Com as altas temperaturas, mudanças na rotina e aumento da prática de atividades ao ar livre, o corpo tende a gastar mais nutrientes — e um dos mais importantes é o magnésio. Essencial para músculos, energia, sono e equilíbrio metabólico, ele pode cair sem que a pessoa perceba.
1. Por que o magnésio importa tanto no verão?
Durante o calor, transpiramos mais, praticamos mais exercícios e mudamos a alimentação. Isso aumenta a perda de minerais, incluindo o magnésio. A deficiência pode gerar sintomas que facilmente passam despercebidos, mas afetam bastante o bem-estar.
2. Principais fontes de magnésio para o dia a dia
É possível repor o mineral com uma alimentação simples, prática e fácil de manter mesmo nas férias. Boas fontes incluem:
- Oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas, castanha de caju
- Verduras escuras: espinafre, couve
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico
- Frutas: banana, abacate
- Sementes: chia, linhaça, gergelim
- Cereais integrais
Incluir esses alimentos ao longo do dia ajuda a manter o equilíbrio mineral mesmo fora da rotina.
3. Sinais de alerta de falta de magnésio
Fique atento a sintomas comuns que podem surgir nas férias, mas que muitas vezes são atribuídos ao cansaço ou ao calor:
- Câimbras e contrações musculares
- Fadiga persistente
- Dor de cabeça frequente
- Irritabilidade ou dificuldade de dormir
- Formigamento nas mãos ou pés
Caso esses sinais apareçam com frequência, vale considerar ajustar a alimentação ou buscar orientação profissional.
4. Quando a suplementação pode ser necessária?
Suplementos podem ser úteis para pessoas com grande desgaste físico, dietas restritivas ou sintomas persistentes. Mas a recomendação ideal deve vir de um médico ou nutricionista — especialmente para escolher o tipo e a dose certa.
Férias são para relaxar — e o magnésio ajuda nisso
Manter os níveis de magnésio adequados melhora energia, sono e disposição. Pequenas escolhas ao longo do dia fazem diferença e ajudam você a aproveitar o verão com mais saúde e menos incômodos.
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