As comemorações de Natal e Ano Novo costumam vir acompanhadas de mesas fartas, encontros sociais e mudanças na rotina. Esse conjunto facilita excessos alimentares e a diminuição da atividade física — duas combinações clássicas para quem tenta manter o peso. Mas é possível aproveitar sem culpa e sem sair totalmente do eixo.
1. Priorize a Regra do “80/20”
Você não precisa restringir tudo. Foque em comer de forma equilibrada na maior parte do dia e permita-se aproveitar alguns pratos festivos nos momentos sociais. O controle está na quantidade, não na proibição.
2. Comece o Dia com Proteínas e Fibras
Café da manhã com ovos, iogurte, aveia, frutas e sementes ajuda a controlar a fome ao longo do dia. Isso evita chegar nas festas exagerando logo de início.
3. Hidrate-se Estratégicamente
Beber água antes de cada refeição ajuda a moderar o apetite. Além disso, intercalar água com bebidas alcoólicas reduz calorias e previne o consumo excessivo.
4. Use o Prato a Seu Favor
Monte metade do prato com saladas e legumes, um quarto com proteínas e um quarto com carboidratos. Assim você come de tudo, mas com equilíbrio visual e calórico.
5. Atenção às Sobremesas
Prefira porções pequenas. Experimente uma colher de cada doce para matar a vontade sem acumular calorias.
6. Não Pare de Se Mexer
Caminhadas, treinos curtos e pequenas sessões de movimento ao longo do dia já ajudam a compensar parte dos excessos. Não espere “passar a festa” para retomar a rotina.
7. Controle o “Levar Para Casa”
Sobras são perigosas. Leve apenas o necessário — ou divida com mais pessoas — para não transformar um dia de festa em uma semana de exageros.
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