O tríceps banco com o peso do corpo é um exercício clássico para fortalecimento dos membros superiores, especialmente do tríceps. Utilizando apenas um banco, cadeira ou superfície estável, ele é uma ótima opção para treinos em casa ou na academia.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Tríceps braquial (principal)
- Ombros (deltoide anterior)
- Peitoral (como músculo auxiliar)
- Core e outros em penor proporção
✅ Principais benefícios
- Fortalecimento do tríceps
- Melhora da resistência muscular dos braços
- Exercício simples e acessível
- Pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento
- Ótima opção para treinos funcionais
🔄 Variações do exercício
- Iniciantes: joelhos flexionados e pés mais próximos
- Intermediários: pernas estendidas
- Avançados: pés elevados ou carga adicional
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Ombros afastados das orelhas
- Cotovelos apontando para trás
- Movimento controlado, sem “afundar” os ombros
- Amplitude confortável, sem dor
👉 O tríceps banco com o peso do corpo é um exercício prático, eficiente e versátil para fortalecer os braços, desde iniciantes até praticantes mais avançados.
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