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  • Único sobrevivente de queda de avião na Índia, Ancelotti garante Brasil na Copa 2026 e Relógio do Juízo Final marca tempo mais crítico da história

    Único sobrevivente de queda de avião na Índia, Ancelotti garante Brasil na Copa 2026 e Relógio do Juízo Final marca tempo mais crítico da história


    🛩️ Acidente aéreo na Índia: o único sobrevivente

    O que aconteceu

    Na tarde de 12 de junho de 2025, o voo Air India AI‑171, um Boeing 787‑8 Dreamliner com 242 pessoas a bordo, partiu do aeroporto de Ahmedabad com destino a Gatwick, no Reino Unido. Cerca de 30 segundos após a decolagem, pouco após atingir 625 pés de altitude, o avião sofreu um grave incidente – aparentemente rompimento de fuselagem – e caiu em uma área residencial próxima. O impacto causou um incêndio no local, destruindo prédios como um alojamento de estudantes.

    Apenas um sobrevivente

    Inesperadamente, apenas Vishwashkumar (ou Vishwas) Ramesh, britânico de origem indiana de 40 anos, sentado no assento 11A (perto de uma saída de emergência), emergiu vivo do caos. Ramesh, que estava viajando com seu irmão — ainda desaparecido —, foi encontrado caminhando em meio aos destroços, levando hematomas, ferimentos no peito e nos pés. Sua lucidez e capacidade de se mover com auxílio médico surpreenderam os presentes .

    Segundo o relato dele ao hospital civil de Asarwa, ele ouviu um estrondo, sentiu o avião despencando e, ao recuperar a consciência, viu corpos e destroços e simplesmente correu em busca de ajuda. Hoje, encontra-se em condição estável, mas ainda em observação, enquanto autoridades conduzem investigações e reforçam protocolos de segurança aérea.


    ⚽ Ancelotti estreia com vitória e classifica o Brasil

    O início da era Ancelotti

    Na reta final das Eliminatórias da Copa do Mundo de 2026, o técnico Carlo Ancelotti assumiu o comando da Seleção Brasileira. Após um empate sem gols em sua estreia, contra o Equador, na última quinta-feira, sua primeira vitória veio rapidamente.

    Triunfo decisivo em São Paulo

    No dia 10 de junho de 2025, o Brasil venceu o Paraguai por 1‑0, em Itaquera, São Paulo, salto decisivo que garantiu a classificação antecipada para a Copa do Mundo de 2026 (EUA/Canadá/México). A importante vitória foi também um presente de aniversário para Ancelotti, que completou 66 anos nesta mesma semana .

    Clima e gestão

    Carlo Ancelotti implantou uma atmosfera de estabilidade na “Canarinha”, reduzindo tensões internas e cumprindo milimetricamente suas promessas em menos de duas semanas, com liderança calma e resultados positivos . Seu panorama histórico impressiona: nas estreias anteriores para outros clubes ou seleções, perdeu apenas uma das 11 primeiras partidas .


    🌍 Relógio do Juízo Final: alerta em 89 segundos

    Histórico do símbolo

    O “Relógio do Juízo Final”, criado em 1947 pelo Bulletin of the Atomic Scientists da Universidade de Chicago, simboliza o quão próximo estamos de uma catástrofe global — originalmente medindo riscos nucleares e, atualmente, também mudanças climáticas, pandemias e IA.

    Tempo mais curto já registrado

    Em 28 de janeiro de 2025, o comitê reduziu o tempo para apenas 89 segundos antes da meia-noite, o menor já registrado em 78 anos. Esse ajuste reflete sérios fatores: tensões nucleares renovadas, avanço da inteligência artificial militar, crise climática crescente e conflitos globais interconectados.

    Consequências e alertas

    A configuração indica um nível crítico de risco global. Especialistas ressaltam a urgência de ações políticas coordenadas. Daniel Holz, membro do comitê, afirmou que “a única coisa que não se quer é dar um passo em frente” quando se está tão próximo da meia-noite.


    🔚 Resumo das notícias

    A combinação destes três fatos proporciona um relato dramático dos tempos atuais:

    • Sobrevivência milagrosa: Vishwash Ramesh se torna símbolo de resiliência em meio à tragédia inexplicável, o único sobrevivente de um dos acidentes mais mortais da aviação indiana.
    • Novo rumo para a seleção brasileira: sob o comando de Ancelotti, o Brasil ressurge na história das Copas ao garantir vaga para 2026, mostrando estabilidade na transição de comando.
    • Alerta global crescente: o Relógio do Juízo Final, ao marcar 89 segundos antes da meia‑noite, coloca em foco a iminência de crises múltiplas — nucleares, climáticas, tecnológicas — e a necessidade urgente de respostas globais.

    Esses acontecimentos, embora distintos, refletem o nosso momento: entre a esperança e o alerta, entre o triunfo esportivo e a urgência de preservar a humanidade diante de ameaças cada vez mais reais.

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  • Desempenho Aeróbico de Jogadoras de Futebol: Uma Análise da Relação Entre a Capacidade Aeróbica e a Posição Tática no Jogo

    Desempenho Aeróbico de Jogadoras de Futebol: Uma Análise da Relação Entre a Capacidade Aeróbica e a Posição Tática no Jogo

    O desempenho atlético no futebol depende de diversas variáveis fisiológicas, sendo uma das mais importantes a capacidade aeróbica, frequentemente medida pelo consumo máximo de oxigênio (VO2máx).

    No contexto do futebol, é comum acreditar-se que diferentes posições táticas exigem demandas fisiológicas distintas. Por exemplo, enquanto um atacante pode ser mais exigido em sprints rápidos e explosivos, um meio-campista pode ter que sustentar corridas longas durante todo o jogo. Essa diferenciação no esforço físico leva a uma questão interessante: será que jogadores que atuam em diferentes posições táticas possuem diferenças no seu consumo máximo de oxigênio?

    A Investigação: Como foi Conduzido o Estudo?

    O estudo contou com a participação de 18 jogadoras de futebol profissionais, com uma média de idade de 19,1 anos, divididas em quatro posições táticas: zagueiras (3 atletas), laterais (4 atletas), meio-campistas (5 atletas) e atacantes (6 atletas). Essas jogadoras foram avaliadas em termos antropométricos (peso e altura) e também passaram por um teste de consumo máximo de oxigênio utilizando o Yo-Yo intermittent recovery test, um protocolo amplamente utilizado para medir a capacidade aeróbica de atletas em diversos esportes.

    Resultados: A Surpreendente Igualdade de Desempenho

    O que o estudo revelou foi, de certa forma, surpreendente. Embora se esperasse uma variação no VO2máx com base nas exigências táticas das diferentes posições, não houve diferença estatisticamente significativa nos valores de consumo máximo de oxigênio entre as jogadoras das quatro posições táticas analisadas.

    As jogadoras de todas as posições (zagueiras, laterais, meio-campistas e atacantes) apresentaram valores similares de VO2máx, o que sugere que, ao menos para essas atletas específicas, as exigências aeróbicas de cada posição tática no campo podem não ser tão distintas quanto se pensava. A média de consumo de oxigênio durante o teste foi praticamente a mesma entre as atletas, independente de estarem atuando na defesa, no meio de campo ou no ataque.

    O Que Isso Significa para o Futebol feminino e o Treinamento das Atletas?

    Esse estudo sugere que as diferenças entre as posições podem não ser tão pronunciadas em termos de VO2máx quanto se imaginava. Isso pode indicar que, apesar das especificidades de cada posição, as jogadoras de futebol, em geral, possuem um nível de preparo aeróbico bastante homogêneo, o que pode ser devido ao tipo de treinamento e à intensidade do jogo, que exige de todas elas um nível significativo de resistência cardiovascular.

    Outro ponto interessante é que, independentemente da posição tática, as jogadoras de futebol devem manter um nível elevado de capacidade aeróbica para conseguir desempenhar bem durante os 90 minutos de jogo. Isso sugere que o treinamento físico das jogadoras de futebol deve se focar na capacitação aeróbica geral, ao invés de se concentrar apenas em posições específicas. Todos os atletas do time precisam ser capazes de sustentar um alto nível de desempenho físico, independentemente de sua função no campo.

    Limitações do Estudo e Sugestões para Futuras Pesquisas

    Embora os resultados desse estudo não tenham mostrado diferenças significativas no VO2máx entre as posições táticas, é importante considerar algumas limitações que podem influenciar a interpretação dos dados. Em primeiro lugar, a amostra foi relativamente pequena (apenas 18 jogadoras), o que pode limitar a generalização dos resultados para toda a população de jogadoras de futebol. Além disso, o estudo não levou em consideração outros fatores que podem influenciar o desempenho aeróbico, como o nível de treinamento específico das jogadoras ou as características individuais de cada atleta.

    Futuras pesquisas poderiam ampliar a amostra, incluir jogadoras de diferentes faixas etárias e também considerar outros aspectos fisiológicos, como a eficiência do uso de oxigênio ou a recuperação pós-exercício. Além disso, seria interessante investigar a relação entre o VO2máx e o desempenho durante partidas reais, para verificar como essa variável influencia o desempenho prático das jogadoras nas condições de jogo.

    Implicações para o Futebol Feminino

    Em resumo, este estudo mostrou que não há diferenças significativas no consumo máximo de oxigênio entre jogadoras de futebol de diferentes posições táticas. Isso pode sugerir que o treinamento físico para atletas femininas de futebol, independentemente da posição que ocupam, deve priorizar a capacidade aeróbica geral, preparando todas as jogadoras para os desafios físicos impostos por essa modalidade.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/330535632_Comparative_analysis_of_maximum_aerobic_power_in_football_players_according_to_the_positions_of_the_game_system

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  • HIIT: Treino de alta intensidade que transforma o corpo e a saúde em pouco tempo

    HIIT: Treino de alta intensidade que transforma o corpo e a saúde em pouco tempo


    Um método rápido, eficiente e cientificamente comprovado para todos os públicos

    Você já se sentiu sem tempo para treinar, mas com vontade de melhorar sua saúde, ganhar condicionamento ou queimar gordura? O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou treino intervalado de alta intensidade, tem se destacado nos últimos anos como uma das estratégias mais eficazes para quem busca resultados expressivos em menos tempo — e o melhor: acessível para pessoas de diferentes perfis, idades e níveis de condicionamento.


    O que é o HIIT e como ele funciona

    O HIIT é um método de treinamento que alterna períodos curtos de exercício em alta intensidade de esforço físico com períodos de recuperação ativa ou descanso passivo (sem fazer esforço físico). Diferente dos treinos tradicionais de resistência (como caminhadas longas ou sessões contínuas de bicicleta), o HIIT exige que você dê “o máximo” de esforço durante os intervalos de alta intensidade — por exemplo, sprints de corrida, pedaladas vigorosas, saltos ou exercícios de peso corporal.

    Um protocolo típico de HIIT pode durar entre 10 e 30 minutos, dependendo do nível do praticante e dos objetivos. A simplicidade do método é uma de suas maiores vantagens: ele pode ser aplicado em treinos de corrida, ciclismo, natação, musculação, exercícios funcionais ou até mesmo em casa, sem equipamentos.


    Por que o HIIT é tão eficiente? A ciência explica

    Gasto calórico elevado e queima de gordura acelerada

    Um dos grandes atrativos do HIIT é seu impacto sobre o metabolismo. Pesquisas mostram que, mesmo com sessões curtas, o HIIT gera um alto gasto energético — e mais: o corpo continua queimando calorias durante horas após o treino devido ao efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), conhecido como “afterburn”.

    Isso faz do HIIT uma ferramenta poderosa para a redução da gordura corporal, especialmente da gordura visceral, que está associada a maior risco cardiovascular.

    Economia de tempo: a grande vantagem moderna

    Em um mundo cada vez mais corrido, o HIIT oferece uma resposta à falta de tempo. Uma sessão de 15 a 20 minutos bem executada pode oferecer os mesmos ou até melhores benefícios metabólicos e cardiovasculares do que uma hora de exercício contínuo moderado.

    Essa eficiência torna o HIIT ideal para quem tem agenda apertada, como profissionais, estudantes ou pais com pouco tempo livre.


    Benefícios do HIIT para a população em geral

    Manutenção e ganho de massa muscular

    Ao contrário de treinos aeróbicos prolongados, o HIIT tende a preservar ou até estimular a hipertrofia muscular, especialmente quando combinado com exercícios de resistência (como agachamentos, saltos ou kettlebell swings).

    Isso é fundamental para a população geral, já que a manutenção de massa muscular é um dos principais fatores de proteção contra perda funcional com o envelhecimento.

    Melhora do condicionamento cardiorrespiratório

    Estudos apontam que o HIIT melhora a capacidade aeróbica de forma igual ou superior a treinos contínuos de longa duração. O coração se torna mais eficiente, a circulação melhora e a capacidade pulmonar aumenta.

    Isso significa que mesmo pessoas com baixo condicionamento inicial conseguem, com treinos regulares, sentir melhora significativa em poucos meses — um impacto direto na qualidade de vida e no bem-estar.

    Impacto psicológico e adesão

    Outro aspecto positivo do HIIT é seu impacto sobre a motivação e a adesão ao programa de exercícios. Por ser variado, dinâmico e de curta duração, o HIIT é percebido como mais “divertido” e menos monótono que treinos longos e repetitivos.

    Além disso, estudos indicam que a prática regular de HIIT está associada a melhora do humor, redução de sintomas de ansiedade e depressão e aumento da sensação de autoeficácia.


    O HIIT é para todos? Cuidados e recomendações

    Embora o HIIT seja adaptável a diferentes perfis, ele exige atenção individualizada. Pessoas sedentárias, com sobrepeso, idosos ou com condições médicas específicas devem ser avaliadas antes de iniciar o método, de preferência com acompanhamento profissional.

    Começar com intensidades e volumes adequados, respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente são estratégias fundamentais para evitar lesões ou sobrecarga excessiva.


    Um aliado moderno para uma vida mais ativa e saudável

    O HIIT se consolida como um dos métodos mais versáteis e cientificamente respaldados da atualidade. Seus benefícios — que vão da melhora da saúde metabólica ao aumento da performance, passando pela otimização do tempo e impacto positivo no bem-estar mental — fazem dele uma excelente opção para a população em geral.

    Em um mundo onde tempo e saúde são recursos valiosos, o HIIT surge como um convite acessível: com poucos minutos por semana, é possível transformar a saúde, o corpo e a qualidade de vida.


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  • Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Scientific Briefs (Maio de 2025)

    Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Scientific Briefs (Maio de 2025)

    Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!

    Categoria: Scientific Briefs 

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  • Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Maio de 2025)?

    Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Maio de 2025)?

    Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!

    Categoria: Resumo de Dicas de Saúde

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  • Marcaram o Mundo nesta semana: Clonagem de Cannabis, Chelsea Campeão e OVNI no Chile

    Marcaram o Mundo nesta semana: Clonagem de Cannabis, Chelsea Campeão e OVNI no Chile

    🌿 Clonagem para Criar o Maior Campo de Cannabis do Mundo

    Avanços na Agricultura Canábica

    Pesquisadores anunciaram um projeto ambicioso de clonagem para estabelecer o maior campo de cannabis do mundo. Utilizando técnicas avançadas de clonagem vegetal, o objetivo é replicar plantas com características específicas, como alta concentração de canabinoides e resistência a pragas. Essa iniciativa visa atender à crescente demanda por cannabis medicinal e industrial, promovendo uma produção mais eficiente e padronizada.

    Implicações Econômicas e Legais

    O projeto tem potencial para impulsionar a economia local, gerar empregos e posicionar o país como líder na exportação de produtos derivados de cannabis. No entanto, enfrenta desafios legais e regulatórios, especialmente em regiões onde o cultivo da planta ainda é restrito. Especialistas destacam a importância de políticas públicas que acompanhem os avanços científicos para garantir o sucesso e a legalidade do empreendimento.


    ⚽ Chelsea Conquista a UEFA Conference League 2025

    Vitória Histórica em Wrocław

    Em 28 de maio de 2025, o Chelsea sagrou-se campeão da UEFA Conference League ao derrotar o Real Betis por 4 a 1 na final realizada em Wrocław, Polônia. Com esse triunfo, o clube inglês tornou-se o primeiro a conquistar todos os principais torneios europeus: Champions League, Europa League, Supercopa da UEFA, Recopa Europeia e, agora, a Conference League.

    Destaque para Cole Palmer

    O meio-campista Cole Palmer foi eleito o melhor jogador da partida, contribuindo com duas assistências decisivas. Além de seu desempenho em campo, Palmer chamou atenção por suas declarações bem-humoradas e carismáticas no pós-jogo, reforçando sua popularidade entre os torcedores.

    Reações e Críticas

    Apesar da conquista, houve críticas quanto à relevância do título. O ex-jogador Jamie O’Hara, por exemplo, minimizou a importância da Conference League, chamando-a de “pub cup” e questionando a celebração do chamado “grand slam” europeu pelo Chelsea.


    🛸 OVNI Avistado Perto de Erupção no Chile

    Fenômeno Inusitado nos Andes

    Moradores da região próxima ao vulcão Villarrica, no Chile, relataram o avistamento de um objeto voador não identificado (OVNI) durante uma recente atividade eruptiva. O fenômeno foi registrado em vídeos que rapidamente se espalharam pelas redes sociais, gerando debates sobre a natureza do objeto.

    Especulações e Investigações

    Especialistas em ufologia e fenômenos atmosféricos estão analisando as imagens para determinar se o objeto possui origem extraterrestre ou se trata-se de um fenômeno natural ou tecnológico ainda não identificado. O evento reacendeu discussões sobre a presença de OVNIs em áreas de atividade geológica intensa e a necessidade de estudos mais aprofundados sobre o tema.


    Cannabis, futebol e não estamos sozinhos?

    As três notícias destacadas refletem a diversidade e complexidade dos acontecimentos que moldam nosso mundo. Desde avanços científicos na agricultura, passando por conquistas esportivas históricas, até fenômenos misteriosos nos céus, cada evento oferece uma perspectiva única sobre os desafios e maravilhas da atualidade. Acompanhar e compreender essas histórias é essencial para manter-se informado e conectado com as transformações globais.

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  • Videogames Ativos nas Variáveis Hemodinâmicas de Jovens Adultos durante e após 6 Semanas

    Videogames Ativos nas Variáveis Hemodinâmicas de Jovens Adultos durante e após 6 Semanas

    Nos dias de hoje, a tecnologia ocupa um espaço cada vez maior no cotidiano das pessoas, e essa tendência também está presente no campo da atividade física. Com o crescente interesse por videogames, uma nova forma de prática física vem ganhando popularidade: os videogames ativos. Esses jogos, que exigem movimentos físicos dos jogadores, surgiram como uma alternativa divertida para promover a atividade física, especialmente entre os mais jovens. Mas, até que ponto esses jogos realmente afetam as variáveis hemodinâmicas, como a frequência cardíaca e a pressão arterial, em jovens adultos?

    O Estudo: Estrutura e Métodos

    Para entender o impacto dos videogames ativos, o estudo seguiu um modelo de intervenção controlada com duração de 6 semanas. Antes do início da intervenção, os participantes passaram por avaliações de linha de base para medir as variáveis hemodinâmicas iniciais, como frequência cardíaca e pressão arterial. Depois, os participantes foram aleatoriamente designados para um dos três grupos:

    1. Grupo de videogame ativo estruturado: Neste grupo, os participantes jogaram videogames com atividades físicas bem definidas e objetivas, com regras claras e exigências específicas de movimento.
    2. Grupo de videogame ativo não estruturado: Os participantes deste grupo jogaram videogames ativos sem a necessidade de seguir uma sequência ou atividade física específica, permitindo maior liberdade de movimento e estilo de jogo.
    3. Grupo controle: Este grupo não participou de nenhuma intervenção com videogames, servindo como comparação para os demais grupos.

    Os participantes jogaram seus respectivos videogames ativos durante 30 minutos por sessão, três vezes por semana, ao longo de 6 semanas. O objetivo era avaliar as alterações nas variáveis hemodinâmicas após esse período de atividade.

    Resultados: O Efeito dos Videogames Ativos na Frequência Cardíaca e Pressão Arterial

    Após 6 semanas de intervenção, os resultados mostraram que o grupo de videogame ativo estruturado obteve melhorias significativas na frequência cardíaca. Em média, houve uma redução de 14% na frequência cardíaca, o que foi considerado estatisticamente significativo (p < 0,05). Esse resultado sugere que a atividade física proposta pelos videogames ativos estruturados foi eficaz em reduzir a carga cardiovascular durante a prática, possivelmente devido ao aumento da intensidade da atividade física realizada pelos participantes.

    Por outro lado, nenhum dos grupos, tanto o estruturado quanto o não estruturado, mostrou melhorias significativas na pressão arterial sistólica após 6 semanas. A pressão sistólica no grupo de videogame não estruturado apresentou uma variação de -2%, enquanto no grupo estruturado, houve um aumento de 11%. Embora essas mudanças tenham sido notadas, os valores não atingiram a significância estatística (p > 0,05), indicando que, em termos de pressão arterial sistólica, os videogames ativos não causaram grandes alterações no quadro geral dos participantes.

    O Potencial dos Videogames Ativos e Seus Limites

    O estudo trouxe à tona importantes implicações sobre o potencial dos videogames ativos para promover mudanças nas variáveis hemodinâmicas de jovens adultos. Em relação à frequência cardíaca, o grupo de videogame ativo estruturado obteve uma redução significativa, sugerindo que esse tipo de intervenção pode ser eficaz para melhorar a resposta cardiovascular durante o exercício. No entanto, os resultados para a pressão arterial foram menos convincentes. Apesar de algumas variações, nenhum dos grupos mostrou mudanças significativas na pressão arterial sistólica ou diastólica.

    Esses achados sugerem que, embora os videogames ativos possam ser uma forma divertida e eficaz de promover a atividade física e melhorar a frequência cardíaca, seus efeitos sobre a pressão arterial podem ser limitados ou menos evidentes em um curto período, especialmente em pessoas jovens e normotensas.

    A principal vantagem dos videogames ativos é a motivação que eles geram, tornando o exercício mais envolvente, o que pode ser crucial para aumentar a adesão e a continuidade dos participantes em programas de atividade física.

    Perspectivas Futuras e Aplicações Práticas

    Este estudo oferece um ponto de partida para futuras pesquisas sobre o impacto dos videogames ativos na saúde cardiovascular, particularmente em jovens adultos. Futuros estudos poderiam explorar o impacto de programas mais longos ou mais intensos, além de investigar os efeitos de diferentes tipos de videogames ativos em populações com condições de saúde variadas, como hipertensão ou obesidade. O uso de videogames para promover a saúde também pode ser explorado como uma ferramenta complementar para engajar mais pessoas na prática regular de exercícios.

    Em suma, os videogames ativos têm o potencial de oferecer benefícios cardiovasculares, principalmente em relação à frequência cardíaca, mas para alcançar efeitos mais pronunciados na pressão arterial e em outras variáveis hemodinâmicas, seria necessário um maior enfoque na intensidade e duração da prática.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/322944663_Active_videogames_promotes_cardiovascular_benefits_in_young_adults_Randomized_controlled_trial

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  • Treino Combinado: Saiba Por Que Unir Musculação e Cardio Pode Transformar Seus Resultados

    Treino Combinado: Saiba Por Que Unir Musculação e Cardio Pode Transformar Seus Resultados

    A união que transforma o corpo e a saúde

    Nos últimos anos, o debate entre praticantes de atividades físicas girava em torno de uma dúvida comum: afinal, o que é melhor — musculação ou aeróbico? Agora, uma nova abordagem ganha força entre profissionais de saúde e entusiastas do fitness: o treino combinado, que une o melhor dos dois mundos. A tendência não só está se popularizando nas academias, como também vem sendo respaldada por estudos científicos que comprovam sua eficácia para diversos objetivos — desde emagrecimento até ganho de massa muscular e melhora da saúde cardiovascular.

    O que é o treino combinado?

    O treino combinado, também chamado de “combined ou concurrent training” na literatura científica, é a integração de exercícios aeróbicos e de força em uma mesma rotina de treinamento. Ele pode ser feito em dias alternados ou, com cuidado estratégico, até mesmo na mesma sessão.

    Esse tipo de treino desafia o corpo de maneira ampla, promovendo adaptações musculares e cardiorrespiratórias simultaneamente. Isso significa que você pode perder gordura, manter/ganhar músculo e melhorar o condicionamento físico geral ao mesmo tempo — algo que, até pouco tempo atrás, muitos acreditavam ser impossível.

    Benefícios do treino combinado

    1. Melhora da composição corporal

    Para quem busca emagrecer sem perder massa magra, o treino combinado é um verdadeiro aliado. A musculação ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, enquanto o aeróbico acelera o gasto calórico, otimizando a queima de gordura.

    Estudos mostram que, em programas bem estruturados, a combinação de musculação e aeróbico tende a ser mais eficaz para redução do percentual de gordura corporal do que qualquer um dos métodos isoladamente.

    2. Potencialização da saúde metabólica

    Esse tipo de treino também favorece o controle da glicemia, melhora os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial. Para pessoas com síndrome metabólica, pré-diabetes ou obesidade, o efeito conjunto das duas modalidades se mostra mais eficiente do que treinos isolados.

    3. Aumento do condicionamento físico geral

    Enquanto a musculação melhora a força, a resistência muscular e a densidade óssea, o treino aeróbico atua diretamente sobre o sistema cardiovascular e a capacidade pulmonar. O treino combinado promove uma melhora mais abrangente da aptidão física, tornando o indivíduo mais resiliente, resistente e funcional no dia a dia.

    Sugestão de leitura

    https://www.researchgate.net/publication/318085422_Efetividade_de_um_programa_de_exercicios_combinados_sobre_as_variaveis_antropometricas_composicao_corporal_e_testes_neuromotores_em_mulheres_idosas

    4. Versatilidade e motivação

    Treinos combinados podem ser mais dinâmicos, variados e menos monótonos. Essa diversidade tende a aumentar a adesão ao programa de exercícios, especialmente para pessoas que têm dificuldade em manter a regularidade com apenas uma modalidade.

    Como combinar musculação e aeróbico corretamente?

    Ordem dos exercícios importa

    Se o objetivo principal for ganho de massa muscular, o ideal é começar pela musculação e deixar o cardio para o final. Já se a meta for melhora do condicionamento cardiovascular ou emagrecimento, começar com o aeróbico pode fazer mais sentido.

    Porém, vale lembrar: fazer os dois na mesma sessão exige planejamento. O ideal é evitar treinos muito longos, que possam elevar o risco de fadiga e comprometer o desempenho.

    Separação por turnos ou dias diferentes

    Outra estratégia eficaz é realizar os treinos em horários diferentes no mesmo dia (por exemplo, musculação de manhã e aeróbico à tarde), ou até em dias alternados. Essa divisão reduz a interferência entre os estímulos e permite uma recuperação mais eficiente.

    A importância da individualização

    Cada pessoa responde de maneira diferente ao treino combinado, por isso a orientação de um profissional de educação física é essencial para ajustar volume, intensidade e frequência de acordo com o objetivo, o nível de condicionamento e possíveis limitações.

    Menos disputa, mais sinergia

    A velha rivalidade entre musculação e cardio está com os dias contados. O treino combinado surge como uma abordagem inteligente, eficiente e equilibrada, capaz de entregar o que muitos consideravam paradoxal: hipertrofia com queima de gordura, resistência com força, saúde com estética.

    Seja você um atleta, iniciante ou praticante regular, combinar musculação e aeróbico pode ser a chave para superar platôs, turbinar os resultados e manter a saúde em dia. Em tempos de rotinas apertadas, a integração entre essas duas vertentes do exercício físico se mostra uma solução prática, versátil e poderosa para quem busca o melhor desempenho — dentro e fora da academia.

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  • Exercícios com o Peso do Corpo Ganham Espaço no Controle do Diabetes

    Exercícios com o Peso do Corpo Ganham Espaço no Controle do Diabetes

    Uma alternativa simples, eficaz e acessível para melhorar a saúde cardiovascular e o controle glicêmico

    Atividade física: uma aliada indispensável no tratamento do diabetes

    O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas no mundo e se caracteriza por níveis elevados de glicose no sangue. Embora o uso de medicamentos, incluindo a insulina em muitos casos, seja essencial para o controle da doença, a prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como parte fundamental do tratamento.

    Incorporar atividades físicas à rotina ajuda a controlar os níveis de glicose, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de complicações cardiovasculares — uma das principais causas de mortalidade entre pessoas com diabetes. Além disso, o exercício físico contribui para a redução da pressão arterial, melhora a frequência cardíaca e fortalece o sistema cardiovascular.

    Aeróbico ou força? Ambos são eficazes — e funcionais

    Tanto os exercícios aeróbicos (como caminhada, bicicleta e corrida) quanto os exercícios de força (como musculação) são recomendados para pessoas com diabetes. Quando realizados com intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, essas atividades oferecem benefícios semelhantes em termos de controle glicêmico e saúde geral.

    Pesquisas têm comparado diferentes tipos de exercício quanto à sua eficácia na redução da glicemia. A conclusão é clara: se feitos com intensidade e duração semelhantes, os exercícios aeróbicos e de força têm efeitos importantes sobre os níveis de açúcar no sangue e os indicadores cardiovasculares.

    Exercícios com o peso do corpo: praticidade e benefícios comprovados

    Com o crescimento do interesse por práticas mais acessíveis, os exercícios funcionais com o peso do corpo (BWFE — Body-Weight Functional Exercises) estão ganhando destaque como estratégia complementar no tratamento do diabetes. Esses exercícios incluem agachamentos, flexões, pranchas e outros movimentos que utilizam o próprio peso corporal como resistência. São práticos, não requerem equipamentos e podem ser feitos em casa.

    O conceito de exercício funcional vai além da estética: ele busca melhorar a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com mais eficiência e segurança. Para pessoas com diabetes, isso se traduz em maior autonomia, melhora na circulação, controle da glicose e até apoio na perda de peso.

    Um estudo notável avaliou os efeitos de um programa de 12 semanas que combinava calistenia, exercícios aeróbicos e de força em adolescentes com diabetes. Os resultados mostraram melhorias significativas na resistência cardiorrespiratória, força muscular, perfil lipídico e controle glicêmico. Em outro estudo, uma sessão de 30 minutos com videogames ativos — uma forma divertida de treino com o peso do corpo — melhorou a função endotelial, a glicemia e a pressão arterial.

    Citações:

    https://www.researchgate.net/publication/381378128_Is_a_12-week_home-based_functional_teletraining_for_individuals_with_type_2_diabetes_an_alternative_for_blood_glucose_control

    https://www.researchgate.net/publication/354153466_Cardiovascular_and_Enjoyment_Comparisons_after_Active_Videogame_and_Running_in_Type-1_Diabetics_A_Randomized_Crossover_Trial

    Nova evidência reforça o potencial dos exercícios funcionais

    Um estudo recente comparou os efeitos de três modalidades de exercício — funcional com peso corporal (BWFE), exercício aeróbico intervalado e treino de força — em adultos com diabetes. Os participantes passaram por sessões semelhantes em intensidade e duração, e os pesquisadores mediram os efeitos imediatos no nível de glicose e na função cardiovascular.

    O resultado? Os exercícios com peso corporal produziram efeitos comparáveis aos das modalidades tradicionais. Além disso, os praticantes relataram altos níveis de prazer durante a sessão — um fator-chave para a adesão ao exercício a longo prazo.

    Citação

    https://www.researchgate.net/publication/390941809_Body-weight_functional_exercise_promotes_greater_and_safer_blood_glucose_reduction_compared_to_aerobic_and_strength_exercises_in_type_1_diabetics_a_randomised_crossover_study

    A importância do prazer e da acessibilidade no exercício

    Para muitas pessoas, iniciar e manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador. Falta de tempo, de motivação ou de acesso a academias são barreiras comuns. Os exercícios com o peso do corpo, no entanto, oferecem uma solução prática: podem ser realizados em casa, em qualquer horário e com zero custo.

    Mais importante ainda, a sensação de prazer durante o exercício tem um papel decisivo na continuidade da prática. Se a atividade for agradável, é mais provável que ela se torne um hábito duradouro — e, nesse contexto, o efeito no controle do diabetes será ainda mais significativo.

    Um caminho acessível para controlar o diabetes

    Diante das evidências, uma mensagem se destaca: o controle do diabetes não depende apenas de medicamentos. Práticas simples, como exercícios com o próprio peso corporal, podem oferecer grandes benefícios — melhorando a glicemia, protegendo o coração e promovendo qualidade de vida.

    A boa notícia? Para começar a cuidar melhor da saúde, tudo o que você precisa pode ser um espaço na sala e 30 minutos do seu dia. É possível controlar o diabetes com movimentos simples, consistência e prazer.

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  • Panorama Atual: Recordes Econômicos, Emoções no Futebol e Mudanças na Cidadania Italiana

    Panorama Atual: Recordes Econômicos, Emoções no Futebol e Mudanças na Cidadania Italiana

    📈 Ibovespa Alcança Novo Recorde Histórico

    No dia 15 de maio de 2025, o principal índice da Bolsa de Valores brasileira, o Ibovespa, registrou um feito histórico ao encerrar o pregão com alta de 0,66%, alcançando impressionantes ~140 mil pontos. Esse marco representa o maior valor nominal já registrado na história do índice, superando expectativas do mercado e consolidando a boa fase da economia brasileira em meio a um cenário global de incertezas.

    O desempenho positivo foi impulsionado principalmente por uma temporada de balanços corporativos acima do esperado, especialmente nos setores de energia, bancos e varejo. Empresas como Petrobras, Itaú e Magazine Luiza apresentaram resultados robustos, animando investidores.

    Além disso, dados econômicos recentes mostraram uma inflação, apesar de alta e fora do esperado, sob controle e com uma possibilidade de leve recuperação no consumo interno. Mesmo com as preocupações fiscais persistentes, como o risco de estouro do teto de gastos e o avanço da dívida pública, o otimismo brando prevaleceu entre os agentes econômicos.

    No entanto, o câmbio refletiu essa cautela: o dólar teve alta de 1,01% e encerrou o dia cotado a R$ 5,68, reforçando a volatilidade que ainda marca o cenário financeiro nacional. Analistas ressaltam que o comportamento do dólar segue sensível às discussões sobre reforma tributária e controle dos gastos públicos, temas que continuam em pauta no Congresso Nacional.

    ⚽ Eliminatórias Sul-Americanas: Caminho para a Copa do Mundo

    As Eliminatórias Sul-Americanas para a Copa do Mundo de 2026 seguem a todo vapor, e maio trouxe novos desdobramentos importantes para as principais seleções do continente. A Argentina segue firme na liderança e já garantiu sua classificação antecipada, após duas vitórias sólidas em março sobre Uruguai e Colômbia. O bom momento da seleção albiceleste se reflete tanto dentro quanto fora de campo, com expectativa crescente pela volta de Lionel Messi, que consta na pré-lista para os jogos de junho.

    Já o Brasil vive um momento decisivo. A seleção enfrentará o Equador fora de casa, em Guayaquil, no dia 5 de junho, e receberá o Paraguai em São Paulo, no dia 10 de junho. Esses confrontos serão determinantes para consolidar a posição da equipe canarinho, que atualmente ocupa a quarta colocação na tabela, com desempenho irregular e sob pressão da torcida e da imprensa.

    O novo técnico Ancelloti pode apresentar renovação do elenco, apostando em jovens talentos como Endrick e Vitor Roque, ao mesmo tempo em que tenta manter a experiência de jogadores como Casemiro e Marquinhos. A expectativa é de jogos equilibrados, especialmente contra o Equador, que vem surpreendendo positivamente na competição.

    Outras seleções, como Uruguai e Colômbia, também estão bem posicionadas, tornando a disputa pelas vagas ainda mais acirrada. As Eliminatórias sul-americanas, conhecidas por sua intensidade, seguem como um dos torneios classificatórios mais desafiadores do mundo.

    🇮🇹 Novas Regras para Cidadania Italiana: O Fim da Esperança para Muitos?

    Em paralelo aos avanços econômicos e esportivos, o cenário internacional trouxe uma mudança significativa que afeta milhares de brasileiros: as novas regras para obtenção da cidadania italiana. No início de maio, o Senado da Itália aprovou uma reforma que altera profundamente os critérios para o reconhecimento da cidadania por descendência (iure sanguinis).

    A nova legislação, que entra em vigor oficialmente em 27 de maio de 2025, restringe o direito apenas a filhos e netos de italianos nascidos na Itália — e ainda assim, apenas se não tiverem adquirido outra nacionalidade antes de transferir a cidadania ao descendente. Estima-se que cerca de 95% dos brasileiros interessados na cidadania italiana serão impactados diretamente, perdendo o direito de solicitá-la.

    A medida vem sendo duramente criticada por especialistas, que argumentam que a nova regra fere o princípio do vínculo histórico e cultural entre a Itália e seus descendentes espalhados pelo mundo, especialmente na América Latina.

    Aqueles que já deram entrada no processo antes de 27 de março de 2025 ainda terão seus pedidos analisados pelas regras antigas, o que levou a uma corrida contra o tempo nos consulados e nos trâmites administrativos. Escritórios especializados em cidadania relatam aumento de até 300% na procura por assessoria jurídica e pedidos de certidões nos últimos dois meses.

    Um Brasil em Movimento e um Mundo em Transformação

    O mês de maio de 2025 tem sido marcado por movimentos significativos que afetam diretamente a vida de milhões de brasileiros e descendentes italianos, investidores e torcedores de futebol. A quebra de recorde na Bolsa de Valores é um sinal animador para o mercado e para os investidores, embora os desafios fiscais no Brasil sigam no radar. No campo esportivo, as emoções das Eliminatórias mantêm o país mobilizado, com a Seleção Brasileira em busca da classificação e a promessa de grandes jogos pela frente.

    Já no campo jurídico e internacional, as mudanças na legislação italiana representam uma quebra de expectativa para milhares de famílias que sonhavam em resgatar seus laços com a Europa. Trata-se de um alerta sobre como decisões externas podem impactar profundamente a vida de brasileiros em busca de novas oportunidades.

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  • Exercício Físico Funcional: O Segredo para um Corpo Forte, Ágil e Saudável

    Exercício Físico Funcional: O Segredo para um Corpo Forte, Ágil e Saudável


    O que é o Treinamento Funcional?

    O treinamento funcional é uma modalidade de exercício físico que simula movimentos naturais do cotidiano, como agachar, empurrar, puxar e levantar objetos. Diferente da musculação tradicional, que isola grupos musculares, o funcional trabalha o corpo de forma integrada, promovendo força, equilíbrio e coordenação.


    Benefícios do Treinamento Funcional

    Melhora do Condicionamento Físico

    O treinamento funcional aumenta a resistência cardiorrespiratória, permitindo que o praticante realize atividades diárias com mais disposição e menor fadiga.

    Fortalecimento Muscular

    Ao envolver múltiplos grupos musculares em cada exercício, o funcional promove um fortalecimento equilibrado, essencial para a estabilidade corporal.

    Emagrecimento e Definição Muscular

    Por ser uma atividade de alta intensidade, o treinamento funcional acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a definição muscular.

    Melhora da Postura e Equilíbrio

    Exercícios que fortalecem o core (músculos abdominais, lombares e pélvicos) ajudam a manter a coluna alinhada e melhoram o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

    Aumento da Flexibilidade e Mobilidade

    Movimentos dinâmicos e variados aumentam a amplitude de movimento das articulações, melhorando a flexibilidade e facilitando tarefas cotidianas.

    Prevenção de Lesões

    Ao fortalecer músculos e articulações, o treinamento funcional reduz o risco de lesões, especialmente aquelas causadas por movimentos repetitivos ou postura inadequada.

    Redução do Estresse e Ansiedade

    A prática regular libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a combater o estresse e a ansiedade.

    Sugestão de leitura de artigo científico: https://www.researchgate.net/publication/390941809_Body-weight_functional_exercise_promotes_greater_and_safer_blood_glucose_reduction_compared_to_aerobic_and_strength_exercises_in_type_1_diabetics_a_randomised_crossover_study?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7InBhZ2UiOiJwcm9maWxlIiwicHJldmlvdXNQYWdlIjpudWxsLCJwb3NpdGlvbiI6InBhZ2VDb250ZW50In19


    Para Quem é Indicado?

    O treinamento funcional é adaptável a todas as idades e níveis de condicionamento físico. Desde atletas buscando melhorar o desempenho até idosos visando manter a mobilidade, todos podem se beneficiar dessa prática.


    Como Começar?

    Antes de iniciar, é recomendável consultar um profissional de educação física para avaliar a aptidão física e saúde em geral e encaminhar para um médico ou outro profissional especializado para as necessidades individuais.


    Exercício físico eficaz

    O treinamento funcional é uma abordagem eficaz e versátil para melhorar a saúde física e mental. Com exercícios que imitam movimentos do dia a dia, promove força, equilíbrio, flexibilidade e bem-estar geral. Seja para melhorar o desempenho esportivo ou simplesmente para viver com mais qualidade, o funcional é uma excelente escolha

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  • 🌍 Fumaça Branca, Final de Champions e Guerras: Um Mundo em Transformação

    🌍 Fumaça Branca, Final de Champions e Guerras: Um Mundo em Transformação

    A semana de 5 até 9 de maio de 2025 entra para a história como um marco de contrastes: enquanto o Vaticano celebrava a eleição de um novo papa, o futebol europeu definia os finalistas da Champions League, e o mundo enfrentava tensões geopolíticas crescentes.


    ✝️ Vaticano: Novo Papa é Eleito

    📜 Eleição Histórica

    Na tarde da quinta-feira, a fumaça branca subiu da chaminé da Capela Sistina, anunciando ao mundo a eleição do novo papa. O conclave, iniciado no dia anterior com a participação de 133 cardeais — o maior número da história —, chegou a um consenso após quatro votações. O novo papa é o Robert Francis, norte-americano.

    🙏 Emoção na Praça de São Pedro

    Milhares de fiéis reunidos na Praça de São Pedro reagiram com aplausos e lágrimas ao sinal da fumaça branca. Padres se abraçaram, freiras oraram e bandeiras de diversos países foram erguidas em celebração.


    ⚽ Champions League: PSG e Inter na Final

    🏟️ PSG Elimina Arsenal

    O Paris Saint-Germain garantiu sua vaga na final da UEFA Champions League ao vencer o Arsenal por 2 a 1 no Parc des Princes, completando um agregado de 3 a 1. Apesar da eliminação, o Arsenal apresentou um desempenho notável, dominando grande parte do jogo e criando várias oportunidades de gol .

    🔥 Inter Vence Barcelona em Jogo Épico

    A Inter de Milão conquistou sua vaga na final após uma vitória emocionante por 4 a 3 sobre o Barcelona na prorrogação. O jogo foi marcado por reviravoltas e momentos de tensão, com a Inter demonstrando resiliência para superar o adversário.

    🏆 Final em Munique

    A grande final entre PSG e Inter de Milão está marcada para o dia 31 de maio, na Munich Football Arena, na Alemanha. Será a primeira final da Champions League sem a presença de clubes da Inglaterra, Espanha ou Alemanha desde 2004.


    🌐 Tensões Geopolíticas e Conflitos Armados

    Escalada entre Índia e Paquistão

    As relações entre Índia e Paquistão deterioraram-se após um ataque aéreo indiano na região de Punjab, no Paquistão, resultando em pelo menos 31 mortes. A Índia justificou a ação como resposta a um atentado em Pahalgam, na Caxemira indiana, que matou 26 turistas. O Paquistão negou envolvimento e ameaçou retaliação, enquanto os Estados Unidos apelaram à calma para evitar uma escalada entre duas potências nucleares .

    🌍 Conflitos Persistentes e Impacto Humanitário

    Conflitos em diversas regiões, como Ucrânia, Gaza, Sudão e Afeganistão, continuam a causar sofrimento humano significativo. Catherine Russell, diretora executiva da UNICEF, alertou para o impacto devastador dos cortes na ajuda internacional, especialmente sobre as crianças afetadas por esses conflitos .


    🧭 Um Mundo em Contraste

    Um retrato das complexidades do mundo contemporâneo foi apresentado nessa semana de 5 a 9 de maio de 2025. Enquanto a eleição de um novo papa simboliza esperança e renovação espiritual, o futebol europeu oferece momentos de paixão e união. Por outro lado, as tensões geopolíticas e os conflitos armados lembram-nos dos desafios persistentes à paz e à estabilidade global. É um momento para reflexão sobre o papel de cada indivíduo e nação na construção de um futuro mais harmonioso.

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  • O Retorno de Simone Biles: A Série da NETFLIX que redefine o esporte e superação

    O Retorno de Simone Biles: A Série da NETFLIX que redefine o esporte e superação


    🎬 Uma Jornada de Coragem e Determinação

    Em 2024, a Netflix lançou a série documental O Retorno de Simone Biles, uma produção em quatro episódios que mergulha na trajetória da ginasta americana desde sua retirada das Olimpíadas de Tóquio em 2021 até seu triunfante retorno nos Jogos de Paris em 2024. Dirigida por Katie Walsh, a série oferece uma visão íntima da vida de Biles, abordando temas como saúde mental, pressão esportiva e resiliência. ​


    🧠 Saúde Mental no Esporte de Alto Rendimento

    O Impacto dos “Twisties”

    Durante as Olimpíadas de Tóquio, Biles enfrentou os “twisties”, uma condição que afeta a percepção espacial das ginastas, levando-a a se retirar de várias competições para preservar sua saúde mental. Essa decisão corajosa trouxe à tona discussões importantes sobre o bem-estar psicológico dos atletas de elite. ​

    A Caminho da Redenção

    Após um hiato de anos, Biles retornou às competições, focando em sua recuperação física e mental. A série documental destaca sua preparação intensa e o apoio fundamental de sua equipe técnica e familiares nesse processo de retorno ao topo com uma disputa acirrada contra uma super ginasta brasileira.


    🏅 O Triunfo em Paris 2024

    Conquistas Olímpicas

    Nos Jogos de Paris, Biles conquistou três medalhas de ouro e uma de prata, solidificando seu legado como uma das maiores ginastas da história. A série captura momentos emocionantes dessas conquistas, evidenciando sua determinação e paixão pelo esporte. ​

    Rivalidade e Amizade com Rebeca Andrade

    A produção também destaca a relação entre Biles e a ginasta brasileira Rebeca Andrade, mostrando uma rivalidade saudável e momentos de camaradagem que encantaram os fãs e geraram memes nas redes sociais. A Rebeca de Andrade também é uma atleta com grandes retornos, por exemplo, após cirurgias graves no ligamento cruzado.


    Uma Produção Inspiradora

    O Retorno de Simone Biles vai além de uma simples narrativa esportiva; é uma história de superação, autenticidade e coragem. A série oferece lições valiosas sobre a importância de priorizar a saúde mental e enfrentar desafios com determinação. Disponível na Netflix, é uma obra imperdível para todos que buscam inspiração e compreensão sobre os bastidores do esporte de alto rendimento

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    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-health-briefs-abril-de-2025/
    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-sports-briefs-abril-de-2025/
    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-finance-briefs-abril-de-2025/
    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-scientific-briefs-abril-de-2025/
    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-news-briefs-abril-de-2025/

  • Alongamento: Um Aliado Surpreendente no Controle do Diabetes Mellitus​

    Alongamento: Um Aliado Surpreendente no Controle do Diabetes Mellitus​


    Descubra como o alongamento pode transformar a saúde de quem convive com diabetes

    O alongamento, muitas vezes subestimado, é uma ferramenta poderosa no manejo do Diabetes Mellitus (DM). Mais do que apenas um preparo para atividades físicas, ele traz benefícios significativos para o controle glicêmico, a flexibilidade e a qualidade de vida de pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2.

    O que é o alongamento e por que é essencial para pessoas com diabetes?

    O alongamento consiste em exercícios que têm como objetivo aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Para as pessoas com diabetes, essa prática é especialmente benéfica, pois auxilia no combate a complicações musculoesqueléticas comuns, como rigidez articular e perda de mobilidade. Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea, um fator crucial para prevenir problemas como neuropatia periférica e dificuldades na cicatrização de feridas.

    Benefícios do alongamento para quem tem Diabetes Mellitus

    1. Melhora no controle glicêmico
      Estudos mostram que a prática regular de alongamento pode contribuir para a redução dos níveis de glicose no sangue. Isso acontece porque o alongamento ativa os músculos, o que aumenta a captação de glicose pelas células musculares, mesmo sem a presença da insulina. Esse efeito é particularmente benéfico para pessoas com resistência à insulina, como aquelas com diabetes tipo 2.
    2. Prevenção de complicações musculoesqueléticas
      O diabetes pode ocasionar complicações como a síndrome do túnel do carpo e capsulite adesiva (ombro congelado). O alongamento regular ajuda a manter a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que reduz o risco dessas condições.
    3. Melhora na circulação sanguínea
      O alongamento estimula a circulação sanguínea, um aspecto fundamental para pessoas com diabetes, pois ajuda a prevenir úlceras nos pés e outras complicações relacionadas à má circulação.
    4. Redução do estresse e melhoria do bem-estar
      Além dos benefícios físicos, o alongamento tem efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso é importante porque o estresse pode afetar negativamente o controle glicêmico.

    Como incorporar o alongamento na rotina diária

    Para aproveitar os benefícios do alongamento, recomenda-se:

    • Realizar sessões de alongamento de 5 a 10 minutos antes e após atividades físicas.
    • Focar nos principais grandes grupos musculares, especialmente membros inferiores e superiores.
    • Manter cada alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos, sem movimentos bruscos.
    • Praticar alongamento todas as semanas, mesmo nos dias em que não se realiza outras atividades físicas.
    • Procure um profissional de Educação Física de confiança.

    O alongamento como parte essencial do cuidado com o diabetes

    Incorporar o alongamento à rotina semanal é uma estratégia simples e eficaz para melhorar o controle do diabetes e prevenir complicações. Além dos benefícios físicos, o alongamento contribui para o bem-estar geral, tornando-se um aliado valioso na gestão do Diabetes Mellitus.

    Sugestão de leituras acadêmicas:

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26265997

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21244749

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    https://justbriefit.com/quais-as-postagens-mais-vistas-no-justbriefit-health-briefs-abril-de-2025/
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  • Três notícias mundiais em destaque: O papa na religião, o Trump na política e a final da Champions nos esporte!

    Três notícias mundiais em destaque: O papa na religião, o Trump na política e a final da Champions nos esporte!

    O início de maio de 2025 marca um período de intensas transformações globais. Três eventos de grande relevância dominam os noticiários: a preparação para a eleição de um novo Papa, as tensões comerciais entre Estados Unidos, China e México, e os emocionantes confrontos nas semifinais da UEFA Champions League.


    🕊️ Conclave 2025: A Escolha do Novo Papa

    Preparativos no Vaticano

    Após o falecimento do Papa Francisco em 21 de abril de 2025, o Vaticano anunciou que o conclave para eleger seu sucessor terá início em 7 de maio. A Capela Sistina já está sendo preparada, incluindo a instalação da tradicional chaminé por onde será emitida a fumaça preta ou branca, indicando o progresso das votações .

    Processo de Eleição

    Participarão do conclave 133 cardeais com menos de 80 anos, sendo necessária uma maioria de dois terços para a eleição do novo pontífice. Serão realizadas até quatro votações diárias, e caso não haja consenso após 33 ou 34 votações, os dois cardeais mais votados disputarão um segundo turno obrigatório.


    🌐 Tensões Comerciais: Trump, China e México

    Novas Tarifas e Reações

    O ex-presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, anunciou a imposição de tarifas adicionais de 25% sobre importações do México e do Canadá, e aumentou as tarifas sobre produtos chineses de 10% para 20%. Essas medidas visam pressionar os países a combaterem a imigração ilegal e o tráfico de drogas.

    Negociações com o México

    Em resposta, a presidente do México, Claudia Sheinbaum, manteve uma conversa telefônica com Trump, na qual ambos concordaram em fortalecer o Tratado entre México, Estados Unidos e Canadá. Trump também anunciou uma redução progressiva das tarifas sobre autopeças mexicanas, aliviando a pressão sobre a indústria automotiva do país .


    ⚽ Champions League: Semifinais Empolgantes

    PSG vs. Arsenal

    No primeiro jogo das semifinais, o Paris Saint-Germain venceu o Arsenal por 1 a 0 no Emirates Stadium. O gol foi marcado por Ousmane Dembélé, e o goleiro Gianluigi Donnarumma teve uma atuação destacada, garantindo a vantagem para o time francês.

    Barcelona vs. Inter de Milão

    Em um jogo emocionante, Barcelona e Inter de Milão empataram em 3 a 3 no Estádio Olímpico. Denzel Dumfries marcou dois gols para a Inter, enquanto o Barcelona mostrou força ofensiva, mas também revelou fragilidades defensivas. O resultado mantém a disputa aberta para o jogo de volta .


    Iniciou-se o mês de maio!

    O início de maio de 2025 destaca-se por eventos significativos que moldam o cenário global. A Igreja Católica prepara-se para eleger um novo líder espiritual, enquanto tensões comerciais testam relações internacionais. Paralelamente, o futebol europeu oferece confrontos eletrizantes, refletindo a paixão e a imprevisibilidade do esporte. Esses acontecimentos evidenciam a constante dinâmica do mundo contemporâneo, onde religião, política e esporte se entrelaçam, influenciando sociedades e nações.

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  • Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Abril de 2025)?

    Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Abril de 2025)?

    Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!

    Categoria: Resumo de Dicas de Saúde

    Sugerimos rever as demais postagens.

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    Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!

  • Alongamento: O segredo simples para uma vida mais saudável e equilibrada

    Alongamento: O segredo simples para uma vida mais saudável e equilibrada


    Em meio à correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos práticas simples que podem trazer grandes benefícios à nossa saúde. O alongamento é uma dessas práticas, frequentemente subestimada, mas que desempenha um papel crucial no bem-estar físico e mental.


    O que é o alongamento?

    O alongamento consiste em exercícios que visam aumentar a flexibilidade muscular/amplitude de movimento das articulações. Esses exercícios podem ser realizados de forma estática, mantendo uma posição por determinado tempo, ou dinâmica, com movimentos controlados que levam os músculos até seus limites de alongamento. Ou até mesmo combinando as duas ações.


    Benefícios do Alongamento para a Saúde

    1. Melhora da Flexibilidade e Mobilidade

    A prática regular de alongamentos aumenta a flexibilidade muscular, permitindo movimentos mais amplos e eficientes. Isso é especialmente importante com o avanço da idade, quando a tendência é a perda de mobilidade. O que dificulta na realização das atividades diárias como se agachar, pegar um objeto no alto das gavetas, por e retirar uma camisa, calçar um sapato e entre outros.

    2. Prevenção de Lesões

    Apesar de controvérsias científicas, a depender de como for realizado, alongar os músculos antes e depois de atividades físicas pode preparar o corpo para o esforço, reduzindo o risco de lesões.

    3. Melhoria da Postura

    Músculos encurtados e tensos podem levar a uma postura inadequada, resultando em dores e desconfortos. O alongamento regular ajuda a manter o equilíbrio muscular, promovendo uma postura mais correta e saudável.

    4. Alívio de Tensão e Estresse

    O alongamento proporciona uma sensação imediata de relaxamento, aliviando a tensão muscular acumulada. Essa prática também contribui para a redução do estresse e da ansiedade, promovendo o bem-estar mental.

    5. Estímulo à Circulação Sanguínea

    Ao alongar os músculos, há um aumento no fluxo sanguíneo, o que melhora a oxigenação dos tecidos e auxilia na eliminação de toxinas. Isso é benéfico para a saúde cardiovascular e para a recuperação muscular.


    Incorporando o Alongamento na Rotina Diária

    Para obter os benefícios do alongamento, é importante incorporá-lo à rotina diária. Algumas dicas incluem:

    • Atividades físicas: Realizar alongamentos pode preparar o corpo para o exercício.
    • Durante o trabalho: Pausas para alongar os músculos, especialmente dos braços, pernas e tronco, ajudam a reduzir a tensão acumulada.
    • Antes de dormir ou ao acordar: Alongamentos leves podem promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
    • Ajuda profissional: Procure um profissional de Educação Física para te ajudar.

    Alongamento é vida!

    O alongamento é uma prática simples, acessível e eficaz para melhorar a saúde física e mental. Seja para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões, melhorar a postura ou aliviar o estresse, os benefícios são inúmeros. Incorporar o alongamento à rotina diária é um investimento valioso no bem-estar e na qualidade de vida.

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  • Notícias intensas: acordo de suspensão da guerra, adeus ao Papa Francisco e glória brasileira no tênis de mesa mundial

    Notícias intensas: acordo de suspensão da guerra, adeus ao Papa Francisco e glória brasileira no tênis de mesa mundial

    Acordo de Paz na Ucrânia: Esperança ou Ilusão?

    Bombardeios em Kiev Complicam Negociações

    Nesta semana, a esperança de um acordo de paz entre Rússia e Ucrânia foi abalada por uma série de ataques russos a Kiev. Mais de 200 drones e mísseis atingiram a capital ucraniana, resultando em pelo menos 12 mortes e dezenas de feridos. O presidente ucraniano, Volodymyr Zelensky, apelou aos Estados Unidos por maior pressão sobre a Rússia para avançar nas negociações. ​

    Trump Pressiona Putin e Zelensky

    O presidente dos EUA, Donald Trump, utilizou sua rede social para instar o presidente russo, Vladimir Putin, a cessar os ataques e assinar um acordo de paz. Trump afirmou ter um acordo com a Rússia para encerrar a guerra, condicionado à aprovação da Ucrânia, que se mostra relutante. A proposta exige que Kiev renuncie à Crimeia e a outros territórios ocupados, o que foi rejeitado por Zelensky. ​

    Rússia Sinaliza Disposição para Acordo

    O ministro das Relações Exteriores da Rússia, Sergei Lavrov, declarou que o país está pronto para chegar a um acordo que ponha fim à guerra na Ucrânia. Apesar das declarações, os ataques recentes lançam dúvidas sobre a sinceridade das intenções russas.

    ✝️ Despedida do Papa Francisco: Um Legado de Humildade

    Multidão Presta Homenagem no Vaticano

    O Papa Francisco faleceu em 21 de março de 2025, aos 88 anos, deixando um legado de humildade e fraternidade. Desde então, mais de 128 mil fiéis passaram pela capela ardente na Basílica de São Pedro para se despedir do pontífice. Devido à grande afluência, o Vaticano manteve a basílica aberta durante toda a noite. ​

    Funeral Simples e Significativo

    Fiel ao seu estilo, Francisco optou por um funeral simples, eliminando símbolos tradicionais como o catafalco e o uso de três ataúdes. Sua tumba será uma simples laje de mármore com a inscrição “FRANCISCUS”, localizada na Basílica de Santa Maria Maior. ​

    Brasileiros Prestam Homenagem

    Brasileiros que estiveram em Roma durante a Páscoa relataram um “tom de despedida” nas últimas aparições públicas do Papa. O presidente Lula e uma comitiva de ministros e parlamentares também estão em Roma para o funeral, que ocorrerá no sábado, 26 de abril. ​

    Hugo Calderano Faz História no Tênis de Mesa

    Vitória Inédita na Copa do Mundo

    O brasileiro Hugo Calderano conquistou a Copa do Mundo de Tênis de Mesa 2025, tornando-se o primeiro atleta das Américas a vencer o torneio. Na final, derrotou o chinês Lin Shidong, número 1 do mundo, por 4 sets a 1. Calderano também superou os chineses Wang Chuqin e Tomokazu Harimoto durante o campeonato.

    Ascensão no Ranking Mundial

    Com a vitória, Calderano subiu para a terceira posição no ranking mundial da WTT, atrás apenas dos dois chineses que derrotou no torneio. Sua conquista é considerada a maior da história do tênis de mesa brasileiro. ​

    Uma Semana cheia de emoções

    A semana foi marcada por eventos de grande impacto global: a busca por paz na Ucrânia enfrenta desafios significativos; o mundo se despede de um líder espiritual que pregou a humildade e a fraternidade; e o esporte brasileiro celebra uma conquista histórica. Esses acontecimentos refletem os contrastes de nosso tempo, entre conflitos persistentes, legados inspiradores e vitórias que unem nações.

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  • Boxe Real ou Virtual: Qual a melhor opção para a saúde e motivação?

    Boxe Real ou Virtual: Qual a melhor opção para a saúde e motivação?

    O boxe tem sido amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde física e mental, combinando atividade cardiovascular intensa, desenvolvimento de força e agilidade, e uma excelente forma de aliviar o estresse. No entanto, as opções tradicionais de treino nem sempre estão ao alcance de todos, seja pela falta de equipamentos adequados, espaço ou tempo. E é aqui que entra a possibilidade de treinar com o uso de videogames, mais especificamente com a tecnologia Kinect do Xbox360, que oferece uma alternativa virtual ao boxe convencional. Um estudo recente procurou responder a essa pergunta ao analisar as alterações metabólicas, cardiovasculares e motivacionais em adultos jovens que participaram de sessões de boxe real e virtual.

    O Estudo: Boxe Real vs. Virtual

    Neste estudo experimental cruzado, 10 adultos jovens saudáveis (com idades entre 18 e 25 anos e índice de massa corporal saudável) foram submetidos a duas sessões de treinamento: uma de boxe real (com saco de areia) e outra de boxe virtual, usando o jogo Kinect Sports Boxing no Xbox360. Ambas as sessões duraram 15 minutos, com um intervalo de 24 horas entre elas.

    Os Resultados: O Que as Sessões Revelaram?

    Os resultados do estudo mostraram algumas diferenças importantes entre o boxe real e o virtual. Vamos começar com os aspectos fisiológicos:

    1. Gasto Energético e Consumo de Oxigênio: O boxe real, sem surpresa, resultou em um maior gasto energético e consumo de oxigênio. Isso se deve ao fato de que o treino com o saco de areia exige movimentos mais intensos e o envolvimento de uma gama maior de músculos, o que leva a um maior esforço físico. Durante as sessões de boxe real, a frequência cardíaca média também foi significativamente mais alta, o que indica um maior esforço cardiovascular.
    2. Motivação: Quando se trata de motivação, um dos aspectos cruciais para manter uma rotina de exercícios, o estudo revelou que a motivação para ambas as modalidades de boxe foi semelhante. A satisfação com a experiência de treino foi praticamente idêntica para os participantes, o que sugere que, apesar das diferenças fisiológicas, os treinos virtuais podem ser igualmente envolventes e satisfatórios para quem busca resultados.

    Boxe Virtual: Uma Alternativa Viável para Todos?

    Apesar do maior gasto energético e da maior intensidade observados no boxe real, o estudo sugere que o boxe virtual tem seu valor, especialmente para aqueles que não têm acesso ao treinamento tradicional de boxe. O boxe virtual, utilizando o Xbox360 com Kinect, oferece uma alternativa conveniente e acessível para quem não pode ou não quer sair de casa para treinar. Além disso, a motivação e satisfação com o treino, indicadores chave para a adesão a uma rotina de exercícios, mostraram-se igualmente altas nas duas modalidades.

    Uma Ferramenta para Variar os Treinos

    Outro ponto importante é que o boxe virtual pode ser uma excelente ferramenta para variar a rotina de treinamento. Para os praticantes de boxe ou outros esportes, o uso do boxe virtual pode ser uma forma divertida e inovadora de complementar os treinos, além de manter a motivação em alta. Com a crescente popularidade dos videogames ativos, como o Kinect, os treinos se tornam mais envolventes e podem ser realizados em ambientes mais controlados e acessíveis.

    A Versatilidade do Boxe Virtual

    Em resumo, o estudo mostra que, embora o boxe real ofereça um treino mais intenso em termos de gasto energético e exigência cardiovascular, o boxe virtual é uma alternativa válida para quem busca um treino divertido, motivante e acessível. As respostas fisiológicas como a frequência cardíaca máxima, a pressão arterial e a motivação mostraram-se semelhantes entre as duas modalidades, o que significa que o treino virtual pode ser uma opção eficaz para manter a saúde cardiovascular e motivação. Portanto, se você está à procura de uma maneira inovadora e agradável de melhorar sua condição física sem sair de casa, o boxe virtual pode ser uma excelente escolha — e quem sabe até um novo vício saudável!

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/329450323_Alteracoes_fisiologicas_e_motivacao_da_pratica_fisica_do_boxe_o_virtual_e_viavel

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  • Exercício Aeróbico: Um aliado poderoso no controle do Diabetes e da Hipertensão

    Exercício Aeróbico: Um aliado poderoso no controle do Diabetes e da Hipertensão


    Introdução

    O exercício aeróbico é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular. Para indivíduos com diabetes tipo 2 e tipo 1 e hipertensos, sua prática regular pode ser uma ferramenta eficaz no controle dessas condições crônicas.


    Benefícios do exercício aeróbico para pessoas com diabetes

    Melhora da Sensibilidade à Insulina

    A atividade física aeróbica aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, facilitando a absorção da glicose pelas células e contribuindo para a redução dos níveis de glicemia no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2

    Redução da Hemoglobina Glicada (HbA1c)

    Estudos indicam que o exercício aeróbico regular pode levar à diminuição dos níveis de HbA1c, um marcador importante no controle do diabetes tipo 2. Em pessoas com diabetes tipo 1, apesar de controvérsias sobre a redução desta variável é importante realizar exercícios aeróbicos, pois, com certeza baixa os valores da glicemia após exercícios, como correr na esteira.

    Sugestão de leitura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39094945/

    Sex-Related Glycemic and Cardiovascular Responses After Continuous and Interval Aerobic Sessions in Patients With Type 1 Diabetes: A Randomized Crossover Study


    Benefícios do Exercício Aeróbico para pessoas com Hipertensão

    Redução da Pressão Arterial

    A prática regular de exercícios aeróbicos está associada à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, sendo uma estratégia eficaz no controle da hipertensão.

    Melhoria da Saúde Cardiovascular

    Além de controlar a pressão arterial, o exercício aeróbico contribui para a saúde do coração, melhorando a função endotelial (capacidade de relaxar e contrair os vasos) e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.


    Recomendações para a prática segura

    • Frequência: Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
    • Tipo de Exercício: Caminhada rápida, ciclismo, natação ou dança podem ser opções recomendadas.
    • Monitoramento: É essencial monitorar os níveis de glicemia antes e após o exercício, especialmente para diabéticos e pressão arterial para pessoas com diabetes e hipertensos.
    • Profissional: Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios é fundamental para garantir a segurança e eficácia da prática. Sugere-se um profissional de Educação Física especialista na área.

    Exercício aeróbico, nosso aliado!

    Por fim, o exercício aeróbico é uma intervenção não farmacológica eficaz no controle do diabetes tipo 2 e tipo 1 e da hipertensão. Sua prática regular, aliada a um estilo de vida saudável, pode melhorar significativamente a qualidade de vida e reduzir o risco de complicações associadas a essas condições crônicas.


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  • Celebrações da Semana Santa 2025 pelo Mundo e a Saúde do Papa Francisco

    Celebrações da Semana Santa 2025 pelo Mundo e a Saúde do Papa Francisco

    A Semana Santa como Celebração Global​

    A Semana Santa de 2025, iniciada em 13 de abril (Domingo de Ramos) e culminando em 20 de abril (Domingo de Páscoa), é um período de profunda reflexão para os cristãos em todo o mundo. Durante essa semana, diversas tradições e rituais são observados, variando conforme a cultura e a região.​

    Tradições na Europa​

    Na Espanha as procissões são marcadas por sua grandiosidade e emoção. É um dos momentos mais aguardados, com irmandades desfilando durante a madrugada da Sexta-feira Santa. Mesmo com condições climáticas adversas, como frio e chuva, milhares de fiéis participam das celebrações, demonstrando a profunda devoção presente na região.

    Na Itália, Roma se destaca com grandes atos litúrgicos, onde o Papa lidera cerimônias tradicionais. A “Pasquetta”, celebrada na segunda-feira após a Páscoa, é marcada por piqueniques e a degustação da “colomba pasquale”, um bolo típico da época .​

    Celebrações na América Latina​

    No Brasil, as representações da Paixão de Cristo em Nova Jerusalém e as coloridas alfombras florais são destaques. Essas manifestações culturais e religiosas atraem fiéis e turistas, reforçando a importância da Semana Santa no país.

    Na Guatemala, as alfombras de flores e sementes refletem uma fusão de tradições católicas e maias, criando um espetáculo visual que encanta visitantes de todo o mundo .

    Rituais Únicos ao Redor do Mundo​

    Diversos países possuem tradições únicas durante a Semana Santa. Na França, por exemplo, é preparada uma omelete gigante; na Escócia, ocorrem corridas de ovos; na Suécia e Finlândia, crianças se vestem de bruxas; e nas Bermudas, pipas coloridas enfeitam o céu, simbolizando a ascensão de Cristo.


    Atualizações sobre a Saúde do Papa Francisco​

    Durante a Semana Santa de 2025, a saúde do Papa Francisco tem sido motivo de atenção e preocupação para os fiéis ao redor do mundo.​

    Internação e Diagnóstico​

    Em 14 de fevereiro de 2025, o Papa Francisco foi internado após apresentar dificuldades respiratórias. Inicialmente diagnosticado com bronquite, exames subsequentes confirmaram pneumonia em ambos os pulmões. Além disso, ele enfrentou episódios de insuficiência renal leve, que foram tratados com sucesso durante sua estadia no hospital .​

    Estado Atual de Saúde​

    Atualmente, o Papa, de 88 anos, permanece em recuperação na Casa Santa Marta. Segundo informações do Vaticano, seu estado de saúde é estável, com uma melhora lenta e gradual. Ele continua a receber terapia farmacológica, fisioterapia motora e respiratória, além de participar de momentos de oração pessoal e missas na capela da residência .​


    Comemore a sua semana de onde estiver

    A Semana Santa de 2025 destaca a diversidade e riqueza das tradições cristãs ao redor do mundo, unindo fiéis em celebrações que variam de solenes procissões a rituais culturais únicos. Paralelamente, a saúde do Papa Francisco permanece sob os cuidados médicos, com sinais de recuperação que trazem esperança à comunidade católica global. Este período sagrado reforça a importância da fé, da solidariedade e da esperança em tempos de desafios.​

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  • Crioterapia: Alternativa no combate da dor e inflamação muscular?

    Crioterapia: Alternativa no combate da dor e inflamação muscular?

    Quem nunca se sentiu dolorido após um treino intenso? A dor muscular tardia, conhecida como DOMS (do inglês delayed onset muscle soreness), é uma condição comum, especialmente após atividades excêntricas — aquelas que envolvem a desaceleração controlada de um movimento, como ao descer uma carga no exercício de musculação. Esse desconforto, que geralmente surge entre 12 e 24 horas após o exercício e pode se estender por dias. Sendo assi um grande obstáculo para quem busca aumentar a intensidade dos treinos ou melhorar o desempenho atlético. Para mitigar esses efeitos, várias estratégias têm sido estudadas, e uma das mais populares é a crioterapia.

    A crioterapia, que utiliza baixas temperaturas para tratar lesões e reduzir a inflamação, tem ganhado destaque no mundo dos esportes como uma maneira de acelerar a recuperação muscular e aliviar a dor. Um estudo investigou o efeito da crioterapia com temperatura moderada com imersão (em água a 15°C ) sobre as respostas inflamatórias e neuromotoras em indivíduos após uma sessão de exercício de força excêntrico.

    Investigando os Efeitos da Crioterapia Pós-Exercício

    O estudo foi conduzido com 18 homens saudáveis, com idades entre 18 e 25 anos. Esses voluntários foram divididos aleatoriamente em três grupos: um grupo controle (GC), um grupo que realizou apenas exercício de força excêntrico (GE) e um grupo que fez o exercício e foi submetido à crioterapia após a sessão (EX + CT).

    O exercício de força excêntrico foi realizado na “Panturilha sentado” que trabalha o conjunto do Tríceps sural. Esse tipo de exercício é conhecido por causar um alto nível de microlesões musculares, o que é uma das causas da dor muscular tardia.

    Após a sessão de exercício, os participantes passaram por uma série de avaliações para medir a creatina quinase (CK), um marcador bioquímico de dano muscular, a amplitude de movimento (ângulo de flexão das articulações), a dor percebida (usando uma escala de dor) e a força isométrica máxima. Esses dados foram coletados em vários pontos de tempo: imediatamente após o exercício, 24, 48, 72, 96 e 120 horas após a sessão de treinamento.

    Resultados

    O impacto da Crioterapia nas respostas musculares e na dor

    Os resultados mostraram que tanto o grupo que fez o exercício quanto o grupo que combinou exercício e crioterapia apresentaram aumentos significativos nos valores de creatina quinase (CK), dor e amplitude de movimento (ângulo), em comparação com os níveis basais. Isso é esperado, uma vez que a realização de exercícios excêntricos induz um grau de dano muscular, o que eleva a CK e causa dor muscular.

    No entanto, o grupo que realizou apenas o exercício (GE) exibiu valores significativamente mais elevados de CK, dor e redução da amplitude de movimento em comparação ao grupo que fez o exercício seguido de crioterapia (EX + CT). Isso sugere que a crioterapia teve um efeito positivo, ajudando a reduzir o impacto do exercício excêntrico na recuperação muscular e no alívio da dor.

    A crioterapia, quando aplicada imediatamente após o exercício e durante os momentos subsequentes (12, 24, 36 e 48 horas após a sessão), mostrou-se eficaz na modulação das respostas inflamatórias e na redução da dor muscular tardia. Além disso, o uso da crioterapia ajudou a melhorar a amplitude de movimento das articulações, o que indica uma recuperação mais rápida da função muscular.

    Por que a Crioterapia funciona?

    A crioterapia tem como principal mecanismo de ação a redução da temperatura local dos tecidos, o que causa uma vasoconstrição, diminuindo o fluxo sanguíneo e reduzindo a inflamação na área afetada. Após a aplicação, há uma rápida vasodilatação, o que ajuda a acelerar o processo de remoção de substâncias inflamatórias e metabólicas que se acumulam no local da lesão. Esse processo pode reduzir a dor e promover uma recuperação muscular mais rápida.

    A Crioterapia como aliada na recuperação muscular

    Este estudo evidenciou que a crioterapia moderada com imersão é uma estratégia eficaz no tratamento da miopatia do exercício e da dor muscular tardia após sessões de exercício de força excêntrico. Ao comparar os efeitos da crioterapia com os resultados do exercício isolado, os pesquisadores observaram que a crioterapia ajudou significativamente na redução da dor e na melhora da amplitude de movimento, além de atenuar os danos musculares.

    Assim, a crioterapia pode ser uma opção acessível e prática, já que pode ser realizada com equipamentos simples, como banhos de gelo ou imersões em água fria, sem a necessidade de dispositivos complicados.

    CITAÇÃO PRINCIPAL

    https://www.researchgate.net/publication/320622765_Moderate_cryotherapy_by_immersion_an_alternative_in_the_treatment_of_muscle_damage_induced_by_exercise_Crioterapia_moderada_por_imersao_uma_alternativa_no_tratamento_da_lesao_celular_induzida_pelo_exe

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  • Exercício aeróbico: Entenda esse tipo de exercício físico e seus benefícios

    Exercício aeróbico: Entenda esse tipo de exercício físico e seus benefícios

    Os exercícios aeróbicos têm ganhado destaque como uma das formas mais eficazes de promover a saúde e o bem-estar. Seja para melhorar a resistência física, auxiliar na perda de peso ou fortalecer o sistema cardiovascular, essas atividades oferecem uma gama de benefícios que impactam positivamente a qualidade de vida.

    O que são Exercícios Aeróbicos?

    Exercícios aeróbicos são atividades físicas que envolvem grandes grupos musculares de forma rítmica e contínua, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Eles dependem do uso de oxigênio para gerar energia (predominantemente), o que melhora a eficiência do sistema cardiovascular e respiratório. Exemplos comuns incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.​

    Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

    Melhora da Saúde Cardiovascular

    A prática regular de exercícios aeróbicos fortalece o coração, permitindo que ele bombeie sangue de maneira mais eficiente. Isso reduz a pressão arterial, melhora a função dos vasos sanguíneos e diminui o risco de doenças cardiovasculares. ​

    Controle do Peso Corporal

    Atividades aeróbicas são eficazes na queima de calorias, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um índice de massa corporal saudável. Quando combinadas com uma alimentação equilibrada, sono e gerenciamento de estresse, potencializam os resultados relacionados ao emagrecimento.

    Melhora da Saúde Mental

    A prática regular libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor qualidade de vida.

    Aumento da Capacidade Pulmonar

    Ao exigir maior consumo de oxigênio, os exercícios aeróbicos melhoram a eficiência bioenergética, aumentando a capacidade respiratória e a resistência física. ​

    Controle da Glicemia

    Essas atividades ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo benéficas para a prevenção e controle do diabetes tipo 2. ​

    Melhora da Qualidade do Sono

    Indivíduos que praticam exercícios aeróbicos regularmente tendem a ter um sono mais reparador, o que contribui para a recuperação muscular e o bem-estar geral.​

    Dicas para Iniciar a Prática de Exercícios Aeróbicos

    Escolha uma Atividade que Você Goste

    Optar por uma modalidade que seja prazerosa aumenta as chances de manter a regularidade na prática (exemplo: Corrida, bicicleta, natação e entre outros)

    Comece Gradualmente

    Inicie com sessões de menor duração e intensidade, aumentando progressivamente conforme seu condicionamento melhora.​

    Utilize Equipamentos Adequados

    O uso de calçados e roupas apropriados proporciona conforto e previne lesões durante a prática.​

    Mantenha a Regularidade

    Para obter os benefícios, é importante praticar exercícios aeróbicos de forma consistente, preferencialmente em dias alternados ou conforme orientação do profissional de Educação Física.

    Consulte um Profissional de Saúde

    Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, procure seu profissional de Educação Física de confiança. Além disso, é possível passar por uma avaliação médica para assegurar que está apto para a prática.

    Por fim, os exercícios aeróbicos são aliados poderosos na promoção da saúde física e mental. Com uma variedade de modalidades disponíveis, é possível encontrar uma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Ao incorporá-los à rotina, você investe em uma vida mais longa, saudável e equilibrada.

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  • Musculação: Aliada poderosa no controle do diabetes

    Musculação: Aliada poderosa no controle do diabetes

    O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracteriza-se por níveis elevados de glicose no sangue devido à produção insuficiente e/ou à má utilização de insulina pelo organismo. Embora a alimentação balanceada e a medicação sejam pilares no manejo da doença, estudos recentes destacam a musculação como uma ferramenta eficaz no controle glicêmico e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com diabetes.​

    Benefícios da musculação para pessoas com diabetes

    Melhora da Sensibilidade à Insulina

    A prática regular de exercícios de resistência/força, como a musculação, aumenta a sensibilidade das células à insulina. Isso significa que o corpo passa a utilizar a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Durante o treinamento, os músculos consomem glicose como fonte de energia, o que contribui para a diminuição da glicemia. ​

    Controle do Peso Corporal

    O excesso de peso é um fator de risco significativo para o desenvolvimento e agravamento do diabetes tipo 2. A musculação ajuda na construção de massa muscular magra, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal. Isso significa que o corpo passa a queimar mais calorias em repouso, facilitando a manutenção ou a perda de peso.

    Redução da Gordura Visceral

    Estudos indicam que o treinamento em intensidade moderada pode diminuir o acúmulo de gordura no fígado e tornar o órgão mais sensível à insulina, mesmo antes que ocorra perda de peso corporal significativa. ​

    Melhoria da Composição Corporal

    Além de auxiliar na redução da gordura corporal, a musculação promove o aumento da massa muscular. Essa mudança na composição corporal não só melhora a estética, mas também contribui para a saúde metabólica, tornando o organismo mais eficiente no uso da glicose. ​

    Benefícios Cardiovasculares

    A prática regular de musculação está associada à melhoria da capacidade cardiorrespiratória e à redução dos riscos de doenças coronárias, comuns nessa população. O fortalecimento do coração e dos vasos sanguíneos contribui para uma circulação mais eficiente e para a diminuição da pressão arterial. ​

    Cuidados Essenciais ao praticar musculação

    Monitoramento da Glicemia

    É fundamental que indivíduos com diabetes monitorem seus níveis de glicemia antes, durante e após os treinos. Caso a glicemia esteja acima de 250 mg/dl em jejum, é aconselhável evitar a prática de exercícios. Se estiver abaixo de 100 mg/dl, recomenda-se ingerir um alimento rico em carboidratos para prevenir a hipoglicemia. ​

    Ajustes na Medicação e Alimentação

    A introdução ou intensificação da musculação pode exigir ajustes na medicação ou na dieta. É imprescindível consultar um médico e nutricionista para orientações personalizadas, garantindo que o regime de exercícios seja seguro e eficaz. ​

    Escolha de Exercícios Adequados

    Embora a musculação seja benéfica, é importante selecionar exercícios que sejam apropriados para a condição física e o perfil de saúde do indivíduo. Um profissional de educação física com experiência em atender pessoas com diabetes pode elaborar um programa de treinamento personalizado, focado em segurança e eficácia.​ Muitos pacientes com diabetes tipo 1 tem medo de hipoglicemia durante ou após a musculação, mas os estudos atuais apontam que a musculação atenua a queda glicêmica em comparação com outros exercícios (Sugestão de leitura adicional para pessoas com diabetes tipo 1: Leia 1 e Leia 2).

    Por fim, percebe-se que musculação emerge como uma estratégia eficaz no controle e prevenção do diabetes, oferecendo múltiplos benefícios que vão além da melhora do controle glicêmico. Ao aumentar a sensibilidade à insulina, auxiliar no controle do peso, reduzir a gordura visceral e promover a saúde cardiovascular, os treinos de resistência se consolidam como aliados indispensáveis para pessoas com diabetes que buscam qualidade de vida. Contudo, é essencial que a prática seja acompanhada por profissionais de saúde e que o indivíduo esteja atento aos sinais do seu corpo, garantindo uma abordagem segura e personalizada.

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  • Semana Mundial do Autismo: Conscientização e Inclusão em Foco

    Semana Mundial do Autismo: Conscientização e Inclusão em Foco

    A Semana Mundial do Autismo, celebrada anualmente em abril, é um período dedicado à conscientização e promoção da inclusão das pessoas com Transtorno do Espectro Autista (TEA). Instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2007, essa iniciativa visa esclarecer a sociedade sobre o autismo, combater preconceitos e incentivar políticas públicas que garantam os direitos e o bem-estar dessa população. ​

    O que é o Transtorno do Espectro Autista (TEA)?

    O TEA é uma condição de saúde caracterizada por desafios em habilidades sociais, comportamentos repetitivos e dificuldades na comunicação verbal e não verbal. Embora os sintomas geralmente se manifestem nos primeiros cinco anos de vida, o diagnóstico pode ocorrer em qualquer idade. É importante destacar que o espectro autista é amplo e varia significativamente de pessoa para pessoa, com diferentes níveis de suporte necessários.

    Prevalência do Autismo: Números em Ascensão

    Cenário Global

    Estima-se que, mundialmente, cerca de 1 em cada 100 crianças seja diagnosticada com autismo. Contudo, estudos bem controlados relataram números substancialmente mais elevados, indicando uma possível subnotificação ou variações metodológicas nas pesquisas.

    Situação nos Estados Unidos

    Nos Estados Unidos, dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de 2023 apontam que 1 em cada 36 crianças de 8 anos foi identificada com TEA, representando 2,8% dessa população. Esse número reflete um aumento significativo em comparação com anos anteriores. ​

    Realidade Brasileira

    No Brasil, embora não existam dados epidemiológicos nacionais abrangentes, estima-se que aproximadamente 2 milhões de indivíduos sejam autistas, conforme o último censo do IBGE de 2022. Além disso, o Censo Escolar de 2023 registrou um aumento de 48% no número de alunos com TEA matriculados na educação básica entre 2022 e 2023, totalizando 636 mil estudantes.

    Fatores Associados ao Aumento de Diagnósticos

    O crescimento nos números de diagnósticos de autismo pode ser atribuído a diversos fatores:​

    • Maior Conscientização: Campanhas e informações disseminadas têm levado pais e profissionais de saúde a reconhecerem mais facilmente os sinais do autismo.​
    • Melhorias nos Métodos Diagnósticos: Ferramentas mais precisas e critérios diagnósticos ampliados permitem identificar casos que anteriormente poderiam passar despercebidos.​
    • Fatores Ambientais e Genéticos: Embora a etiologia do autismo seja multifatorial, combinando aspectos genéticos e ambientais, ainda não se identificou uma causa única.

    Importância do Diagnóstico Precoce e Intervenção

    A detecção precoce do TEA é crucial para o desenvolvimento de intervenções que promovam a independência e melhorem a qualidade de vida das pessoas autistas. O Sistema Único de Saúde (SUS) brasileiro oferece uma rede de apoio e assistência a pacientes com essa condição, enfatizando a relevância de políticas públicas inclusivas e acessíveis.

    Por fim, a Semana Mundial do Autismo serve como um lembrete da necessidade contínua de conscientização, inclusão e apoio às pessoas com TEA. À medida que os números de diagnósticos aumentam, é fundamental que a sociedade, governos e instituições trabalhem juntos para garantir que os indivíduos autistas tenham acesso a recursos, educação e oportunidades que promovam seu pleno desenvolvimento e participação na comunidade. Hoje, ainda não garantidos plenamento por diversos governos ao redor do mundo.

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  • Treinamento combinado na saúde das mulheres idosas: Benefícios que vão além do corpo!

    Treinamento combinado na saúde das mulheres idosas: Benefícios que vão além do corpo!

    O envelhecimento é um processo natural e irreversível, mas suas consequências podem ser amenizadas com o estilo de vida adequado. Com o passar dos anos, os músculos perdem força, a flexibilidade diminui, o metabolismo desacelera e a composição corporal muda, resultando em um aumento do percentual de gordura corporal e uma perda de massa muscular.

    Porém, exercício fisico é importante para saúde. Um dos tipos de treino que tem ganhado destaque é o treinamento combinado, que mistura exercícios aeróbicos e de força. Mas até que ponto esse tipo de atividade pode ser eficaz para as mulheres idosas?

    Objetivo do estudo

    Um estudo conduzido com 160 mulheres com idades médias de 63,8 anos, investigou os efeitos de 12 semanas de treinamento combinado sobre variáveis antropométricas, composição corporal e aptidão neuromotora de mulheres idosas. O objetivo principal do estudo foi determinar como o treinamento sistemático, realizado cinco vezes por semana, poderia impactar a saúde física das participantes.

    O que é o treinamento combinado e como ele funciona?

    O treinamento combinado envolve a prática de exercícios que trabalham tanto o sistema cardiovascular quanto a força muscular. Isso significa que, durante as sessões, os participantes realizam atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida leve, combinadas com exercícios de resistência, como levantamento de peso ou treinamento com elásticos.

    Para as mulheres idosas, esse tipo de abordagem oferece um equilíbrio ideal entre melhorar a resistência do coração e dos pulmões e aumentar a força muscular e a flexibilidade, o que é essencial para prevenir quedas, melhorar a mobilidade e promover a autonomia no dia a dia.

    Resultados do estudo na composição corporal, flexibilidade e força muscular

    O grupo que praticou o treinamento combinado apresentou as mudanças mais significativas. O treinamento fez com que as participantes perdessem gordura corporal, ao mesmo tempo que preservavam a massa muscular. Isso é fundamental para as mulheres idosas, pois a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um dos maiores desafios à medida que envelhecemos. Além disso, a diminuição do percentual de gordura corporal não só melhora a estética, mas também contribui para a saúde metabólica e o bem-estar geral.

    Além disso, após 12 semanas de treinamento combinado, os níveis de flexibilidade e força de preensão manual aumentaram significativamente. A flexibilidade e força são fatores cruciais para a mobilidade e para a capacidade de realizar atividades diárias, como se agachar, alcançar objetos em prateleiras altas e realizar movimentos de rotação e estabilização de tronco.

    Recomendação a partir do estudo

    Os resultados desse estudo têm implicações diretas na saúde das mulheres idosas. O treinamento combinado mostrou-se eficaz para melhorar não apenas a composição corporal e a flexibilidade, mas também a força muscular. Mais importante ainda, o estudo reforça que, ao participar de um programa regular de treinamento, é possível combater os efeitos do envelhecimento.

    Portanto, se você é uma mulher que está envelhecendo ou tem uma mãe ou avó que já passou dos 60 anos, considere incorporar o treinamento combinado na rotina delas ou na sua. Não é apenas sobre manter um corpo saudável, mas sim sobre garantir a independência, a funcionalidade e o bem-estar por mais tempo.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/318085422_Efetividade_de_um_programa_de_exercicios_combinados_sobre_as_variaveis_antropometricas_composicao_corporal_e_testes_neuromotores_em_mulheres_idosas

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    https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos

    https://justbriefit.com/exercicios-multicomponentes-em-idosas-e-importate-para-reabilitacao-fisica/

    https://justbriefit.com/Musculação-Entenda-o-treino-de-força-e-seus-benefícios

  • O que é a “Musculação” e quais os seus benefícios?

    O que é a “Musculação” e quais os seus benefícios?

    A musculação, é uma modalidade de exercício físico que utiliza resistência para promover o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Praticada em geralmente em academias ou em casa, essa atividade envolve o uso de pesos livres, máquinas específicas, elásticos ou até mesmo o peso do próprio corpo para gerar tensão muscular. Além de aprimorar a força, a musculação oferece uma série de benefícios para a saúde e é indicada para diversos perfis de praticantes.

    O que é musculação?

    A musculação é um tipo de treinamento que desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos ou utilizar elásticos. Esse estímulo incentiva o corpo a recrutar mais fibras musculares para superar a resistência imposta pelos exercícios. Diferentemente de outras formas de exercício físico, a musculação foca no fortalecimento muscular e pode ser adaptada para trabalhar diferentes grupos musculares de forma isolada ou composta.​

    Exercícios comuns na musculação

    • Exercícios Compostos: Envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, como o agachamento, que trabalha coxas, pernas, glúteos e core simultaneamente.​
    • Exercícios isolados: Focam em um único grupo muscular e articulação, como a rosca direta para os bíceps.​

    Benefícios da Musculação

    A prática regular da musculação proporciona diversos benefícios à saúde, entre os quais se destacam:​

    1. Aumento da força e resistência muscular

    Ao submeter os músculos a cargas progressivas, a musculação promove adaptações que resultam no aumento da força e da resistência muscular, facilitando a realização de atividades cotidianas e esportivas.​

    2. Melhora da composição corporal

    O treinamento regular contribui para o aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal, favorecendo um metabolismo mais acelerado e auxiliando no controle do peso corporal.​

    3. Aumento da densidade óssea

    A musculação estimula a formação de tecido ósseo, aumentando a densidade mineral dos ossos e ajudando na prevenção de doenças como a osteoporose.​

    4. Melhora da postura e equilíbrio

    O fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e do core contribui para uma postura mais adequada e melhora o equilíbrio corporal.​

    5. Benefícios para a saúde mental

    A prática regular também está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de promover a sensação de bem-estar devido à liberação de endorfinas.​

    Para quem a musculação é indicada?

    A musculação é versátil e pode ser adaptada para atender a diferentes objetivos e perfis:

    • Iniciantes: Pessoas que estão começando a praticar atividades físicas podem iniciar com cargas leves e progredir gradualmente, sempre com orientação do profissional de educação física. Para iniciantes é recomendado que as cargas correspondam a uma faixa de repetições de 8-12 repetições. Sugere-se dois ou três treinos por semana.
    • Atletas: Esportistas de diversas modalidades utilizam a musculação para melhorar o desempenho, prevenir lesões e aprimorar habilidades específicas. Para pessoas pessoas com experiância intermerdiária na musculação é recomendado que os indivíduos usem uma faixa de carga mais ampla de 1 a 12 repetições de forma periodizada com ênfase eventual em carga externa pesada (1-6 RM) usando períodos de descanso de 3 a 5 minutos entre as séries realizadas em uma velocidade de contração moderada (1-2 s concêntrica; 1-2 s excêntrica). Sugere-se pelo menos três ou quatro treinos por semana.
    • Idosos: A musculação é especialmente benéfica para idosos, pois ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), melhora a densidade óssea e contribui para a manutenção da independência funcional.​ Sugere-se pelo menos 2 vezes por semana.
    • Pessoas em Reabilitação: Indivíduos em processo de recuperação de lesões podem se beneficiar de programas de musculação adaptados, que auxiliam no fortalecimento muscular e na retomada das funções.​

    Como iniciar na musculação?

    Para iniciar na musculação de forma segura e eficaz, é importante considerar:​

    • Avaliação prévia: Realizar uma avaliação com um profissional de saúde para identificar condições pré-existentes e estabelecer um programa adequado.​
    • Orientação profissional: Contar com a supervisão de um profissional de educação física para aprender a técnica correta dos exercícios e receber um plano de treinamento personalizado.​
    • Progressão gradual: Começar com cargas leves e aumentar a intensidade conforme o condicionamento físico melhora, respeitando os limites do corpo.​
    • Atenção ao descanso: Respeitar os intervalos entre as séries e os dias de descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.​

    Por fim, a musculação é uma prática eficaz para o desenvolvimento neuromuscular e oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Adaptável a diferentes perfis e objetivos, é uma atividade recomendada para diversas faixas etárias que buscam melhorar sua qualidade de vida. Com a orientação adequada e um programa bem estruturado, a musculação pode ser uma aliada poderosa na promoção da saúde e do bem-estar.

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    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556

  • Correr 10 km pode causar efeitos neuromusculares e na composição corporal?

    Correr 10 km pode causar efeitos neuromusculares e na composição corporal?

    O que visa o estudo?

    Este estudo visa aprofundar a compreensão dos efeitos de uma corrida de 10.000 metros sobre o desempenho neuromuscular e explorar a relação entre a composição corporal e as variáveis neuromusculares com o desempenho durante a prova, como o Pace e o tempo total. Sabe-se que o cenário da corrida de 10.000 metros é desafiador, e muitos atletas se empenham em melhorar seu desempenho, mas poucos compreendem completamente as mudanças que ocorrem no corpo durante uma prova dessa magnitude. O estudo em questão foca justamente nesses efeitos pós-prova, analisando como as variáveis fisiológicas, como força muscular e flexibilidade, reagem ao esforço físico de longa duração.

    Metodologia e resultados

    A pesquisa foi conduzida com jovens adultos militares e corredores amadores e incluiu uma série de avaliações antes e depois da corrida, abrangendo aspectos neuromusculares, antropométricos e de composição corporal.

    Resultados neuromusculares

    Uma das observações mais marcantes foi a redução da força estática das pernas após a corrida. A força estática, que pode ser descrita como a capacidade de manter a contração muscular por um longo período, foi significativamente reduzida (P=0,034), indicando que, mesmo para corredores amadores bem treinados, uma corrida de 10.000 metros pode causar fadiga muscular significativa. A redução na força estática é esperada após um esforço prolongado, já que a exigência de manter o movimento por uma longa distância resulta no esgotamento das reservas de energia musculares e na degradação das fibras musculares de contração lenta.

    Por outro lado, o estudo revelou um aumento na flexibilidade (P=0,004) logo após a corrida. O que pode ser explicado pela natureza dinâmica da corrida e pela necessidade de mobilidade articular durante a atividade, contribuindo para o aumento da amplitude de movimento, especialmente nas articulações dos membros inferiores.

    Resultados na composição corporal

    A parte mais interessante do estudo, no entanto, está na análise da composição corporal dos atletas. Os pesquisadores investigaram como as variáveis neuromusculares estavam associadas ao desempenho na corrida, especificamente ao tempo final da prova e ao Pace. Foi identificada uma correlação significativa entre o somatório de dobras cutâneas (uma medida da gordura subcutânea) e o desempenho na prova, com relação direta entre a composição corporal e o tempo e Pace da corrida (p<0,05).

    Isso sugere que a quantidade de gordura corporal pode ter um impacto direto no desempenho de corredores amadores em provas longas. Corredores com menor quantidade de gordura corporal, em particular, podem apresentar um melhor desempenho, já que a gordura extra se traduz em mais peso a ser carregado durante a corrida, o que pode comprometer a eficiência do movimento e o ritmo constante necessário em provas longas.

    O que mais estudo reforça?

    Além dos fatores citados, esse estudo reforça a ideia de que o desempenho em corridas de longa distância não depende apenas do treino aeróbico, mas de uma combinação de fatores, incluindo força muscular, flexibilidade e composição corporal. Os corredores que buscam melhorar seu Pace e reduzir seu tempo em competições de 10.000 metros podem se beneficiar de um treinamento mais holístico, que não apenas foque na resistência, mas também inclua exercícios para aumentar a força explosiva e a flexibilidade, além de uma atenção cuidadosa à redução da gordura corporal.

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    https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos

  • Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável

    Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável

    A prática regular de atividades físicas é essencial para manter a saúde e prevenir diversas doenças. Estudos comprovam que exercitar-se regularmente ajuda a regular a pressão arterial, controlar a ansiedade e a depressão, e evitar o ganho excessivo de peso. Com base nas pesquisas mais recentes, o American College of Sports Medicine (ACSM) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estabeleceram diretrizes claras para a prática de exercícios físicos, garantindo uma melhor qualidade de vida para todas as faixas etárias.

    Os Benefícios da Atividade Física

    A atividade física regular traz uma série de vantagens para a saúde física e mental. Entre os principais benefícios, destacam-se:

    • Regulação da Pressão Arterial: A prática contínua de exercícios aeróbicos pode reduzir a hipertensão, prevenindo doenças cardiovasculares.
    • Controle da Ansiedade e Depressão: A atividade física libera endorfinas, substâncias que promovem bem-estar e ajudam no tratamento da saúde mental.
    • Manutenção do Peso Corporal: Exercícios ajudam a evitar o acúmulo de gordura e contribuem para um metabolismo mais eficiente.
    • Melhora da Resistência Muscular e da Mobilidade: A prática de atividades que estimulam a força e a flexibilidade melhora a qualidade de vida e previne lesões.

    Diretrizes do ACSM: O Padrão Ouro para Exercícios

    O ACSM é uma das principais referências globais quando o assunto é recomendação de exercícios. Ssuas diretrizes são amplamente adotadas por profissionais de saúde e bem-estar. O manual Guidelines for Exercise Testing and Prescription reforça a importância da prática regular de atividade física e propõe metas adequadas para cada grupo populacional. As diretrizes são embasadas nas Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition, publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Essas orientações estabelecem metas claras para a população adulta e faixas etárias específicas.

    Recomendações Práticas para Adultos

    As diretrizes do ACSM e CDC recomendam que todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos realizem:

    Exercício Aeróbico

    • Pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, distribuídos em cinco dias, ou 75 minutos de atividade vigorosa, divididos em três dias.

    Exercícios de Força

    • Atividades que aumentem a força e a resistência muscular devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana.

    Essa combinação garante benefícios expressivos para o corpo, promovendo uma melhora significativa na saúde geral e prevenindo doenças crônicas.

    O Poder do Movimento

    A ciência é clara: praticar exercícios regularmente é uma das melhores formas de cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Seguir as recomendações do ACSM e do CDC pode ser um primeiro passo para garantir um futuro mais saudável e ativo. Independentemente da idade ou da condição física, inserir atividades no dia a dia é fundamental para colher os benefícios a longo prazo.

    Portanto, mexa-se e aproveite os benefícios de um estilo de vida ativo!

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    https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines

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  • Pessoas com diabetes praticam menos exercícios que o recomendado?

    Pessoas com diabetes praticam menos exercícios que o recomendado?

    A prática regular de atividades físicas é um dos pilares do controle do diabetes, mas estudos recentes mostram que muitas pessoas com a doença não atingem os níveis recomendados de exercícios. A falta de movimentação pode agravar complicações relacionadas ao diabetes e impactar negativamente a qualidade de vida.

    A Importância da Atividade Física no Controle do Diabetes

    O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Entre os principais desafios para seu controle está a adoção de hábitos saudáveis, especialmente a prática de atividades físicas regulares. Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de complicações cardiovasculares. No entanto, estudos revelam que muitas pessoas com diabetes estão longe de atingir essas metas.

    Números Preocupantes Sobre a Inatividade Física

    Pesquisas indicam que indivíduos com diabetes são menos ativos fisicamente do que a população geral. Entre os principais fatores que explicam essa tendência estão a falta de orientação, dificuldades de locomoção, medo de hipoglicemia durante o exercício físico e barreiras psicológicas, como a falta de motivação intrínseca.

    Estudos realizados por instituições de saúde mostram que menos da metade das pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 praticam a quantidade mínima recomendada de atividade física. Entre as pessoas de diabetes tipo 1, o índice de práticas sedentárias também é elevado, especialmente entre os mais jovens.

    Barreiras Para a Prática de Exercícios

    Medo de Complicações

    Muitas pessoas com diabetes evitam atividades físicas por receio de episódios de hipoglicemia. Esse medo pode levar à inatividade, mesmo sabendo dos benefícios do exercício para o controle da doença. Estratégias como monitoramento glicêmico antes e depois do treino e ajustes na alimentação podem minimizar esses riscos.

    Falta de Informação e Acompanhamento

    A ausência de orientações claras por parte de profissionais de saúde também contribui para hábitos sedentários. Algumas pessoas simplesmente não sabem quais exercícios físicos são mais seguros e eficazes para sua condição. Contar com a orientação de profissionais de educação física pode fazer toda a diferença.

    Rotina e Estilo de Vida

    O cotidiano acelerado e a falta de tempo também são barreiras frequentes. Para muitas pessoas, encaixar uma rotina de exercícios físicos entre as atividades do dia a dia pode ser um desafio. No entanto, pequenas mudanças, como elevar o nível de atividade (ex.: como caminhar mais, usar escadas em vez de elevadores, se transportar ativamente ao trabalho/lazer e evitar muito tempo sentado) já contribui para um estilo de vida mais ativo.

    Como Incentivar a Prática de Exercícios Físicos regulares?

    Especialistas recomendam algumas estratégias para aumentar a adesão de pessoas com diabetes à atividade física:

    • Exercícios Personalizados: Cada pessoa tem necessidades e limitações diferentes. Criar um plano de exercícios adequado à condição e ao estilo de vida do paciente é fundamental.
    • Acompanhamento Profissional: Contar com a orientação de profissionais de educação física treinados e especializados sobre o tema pode aumentar a segurança e a confiança para a prática de atividades físicas.
    • Atividades Prazerosas: Escolher exercícios que tragam prazer e satisfação. Pode ser dança, natação ou caminhadas ao ar livre e ou qualquer um estímulo para manter a regularidade.
    • Pequenas Mudanças no Dia a Dia: Incorporar mais movimento na rotina, como caminhar durante ligações telefônicas ou fazer pausas para alongamentos, ajuda a reduzir o tempo sedentário.

    Vamos aumentar a prática de exercícios físicos e nível de atividade física

    A inatividade física entre pessoas com diabetes é um problema preocupante que pode impactar diretamente a saúde e a qualidade de vida. Superar barreiras e encontrar formas acessíveis e prazerosas de se movimentar é essencial para o controle da doença e a prevenção de complicações. Com apoio adequado e pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar a atividade física em um hábito e colher os benefícios de um estilo de vida mais saudável.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://www.scielo.br/j/ramb/a/W4HRJ4xRLWgLw7gGsB7ZpZP/#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20pelo%20menos,aos%20pacientes%20com%20DM3.

    https://www.researchgate.net/publication/356919043_The_Level_of_Physical_Activity_among_the_Middle_Age_and_Older_Adult_with_type_1_and_2_Diabetes_during_the_COVID-19_Pandemic

    https://justbriefit.com/sociedade-brasileira-de-diabetes-alerta-para-rastreamento-da-doenca/

    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/

    https://justbriefit.com/medir-nivel-de-atividade-fisica-com-aplicativos/

    https://justbriefit.com/todos-podem-fazer-exercicios-fisicos-sem-a-necessidade-de-exames-previos/

    https://justbriefit.com/diabetes-mellitus-ja-ouviu-falar/

    https://justbriefit.com/qual-importancia-do-exercicio-fisico-para-pessoas-com-diabetes/

  • Impacto do exercício Funcional na pressão arterial de jovens e idosos!

    Impacto do exercício Funcional na pressão arterial de jovens e idosos!

    O treinamento funcional tem se consolidado como uma alternativa eficiente para a promoção da saúde, contribuindo significativamente para o condicionamento físico e prevenção de doenças. No entanto, quando se trata dos efeitos do na pressão arterial pós-exercício, especialmente em idosos, são necessários mais dados. Um estudo recente buscou preencher essa lacuna, analisando a demanda cardiovascular imposta por uma sessão de exercício funcional e seus efeitos sobre a PEH em comparação a sessões de exercícios aeróbicos e de resistência.

    O Estudo: Avaliando os Efeitos do Treinamento Funcional

    A pesquisa envolveu 14 jovens com idade média de 23,3 anos e 15 idosos com idade média de 68 anos. Os participantes foram submetidos aleatoriamente a uma Sessão de Controle (CS) e a uma Sessão de Treinamento Funcional. Durante o estudo, foram monitorados diversos parâmetros fisiológicos, incluindo pressão arterial, frequência cardíaca e produto duplo, tanto em repouso quanto durante o exercício e no período de recuperação pós-exercício, com medições realizadas a cada 10 minutos ao longo de 60 minutos. Além disso, foi avaliada a taxa de percepção de esforço dos participantes.

    Resultados interessantes

    Os resultados indicaram que o exercício funcional promoveu uma redução significativa na pressão arterial sistólica durante a segunda metade do período de recuperação. Nos jovens, a queda registrada foi de aproximadamente 10,4 mmHg, enquanto nos idosos essa redução foi ainda mais expressiva, atingindo 13,4 mmHg. Apesar dessas diferenças, não foram observadas discrepâncias estatisticamente significativas entre jovens e idosos.

    Outro achado relevante foi que a percepção de esforço não apresentou diferenças significativas entre os grupos ao longo do tempo. Isso sugere que, apesar das diferenças de idade, a experiência subjetiva do esforço durante o exercício funcional foi similar entre jovens e idosos, possivelmente devido às características próprias desse tipo de treinamento, que prioriza padrões naturais de movimento e adaptações individuais.

    Por Que Esses Resultados São Importantes?

    A hipotensão arterial pós-exercício é um fenômeno amplamente estudado na área da fisiologia do esforço, caracterizando-se por uma redução na pressão arterial após a prática de atividade física. Esse efeito pode ser particularmente benéfico para pessoas com hipertensão ou em risco de desenvolver a condição, pois contribui para a saúde cardiovascular e pode auxiliar no controle pressórico a longo prazo.

    Os resultados deste estudo são especialmente encorajadores para a população idosa, que está mais sujeita a problemas cardiovasculares. Demonstrar que uma sessão de exercício funconal pode induzir reduções significativas na pressão arterial em idosos pré-hipertensos sem aumentar a percepção de esforço sugere que essa modalidade pode ser uma estratégia viável e acessível para a população mais velha.

    Legenda:

    YCS: Sessão controle de jovens

    ECS: Sessão controle de idosos

    YFT: Sessão Funcional de jovens

    EFT: Sessão Funcional de Idosos

    Exercício Funcional: Uma alternativa versátil e eficaz

    O exercício funcional tem ganhado popularidade devido à sua abordagem dinâmica que simula movimentos do cotidiano e melhora a mobilidade, equilíbrio e força muscular. Ao contrário de modalidades mais convencionais, como a musculação tradicional ou os exercícios aeróbicos isolados.

    Os achados deste estudo reforçam a eficácia do exercício funcional na redução da pressão arterial pós-exercício, beneficiando tanto jovens quanto idosos. Para os mais velhos, em especial, a capacidade do induzir esse efeito sem aumentar a percepção de esforço é um ponto positivo, pois indica que essa prática pode ser segura e acessível para essa população.

    Diante desses resultados, fica claro o exercício funcional é uma ferramenta poderosa para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral de jovens e idosos. Se você está em busca de uma atividade física eficiente, que possa ser adaptada às suas necessidades e que ainda traga benefícios comprovados para o coração, o treinamento funcional pode ser a escolha ideal. Que tal experimentar e sentir na própria pele seus efeitos positivos?

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/314191367_Blood_pressure_responses_after_a_session_of_functional_training_in_young_and_elderly_a_pilot_study

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    https://justbriefit.com/tai-chi-chuan-e-yoga-tambem-promovem-reducao-da-pressao-arterial/

    https://justbriefit.com/exercicio-fisico-em-circuito-de-praia-e-similar-ao-tradicional-aerobico-e-resistido/

    https://justbriefit.com/qual-o-melhor-metodo-de-avaliacao-da-composicao-corporal/

    https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/

    https://justbriefit.com/videogames-ativos-podem-ser-usados-por-usuarios-de-cadeira-de-rodas-e-promover-saude-cardiovascular/

  • A Importância do VO2max na Natação e a Efetividade do Progressive Swim Test

    A Importância do VO2max na Natação e a Efetividade do Progressive Swim Test

    A capacidade aeróbica é um fator determinante para o desempenho em diversas modalidades esportivas, especialmente na natação, onde a eficiência cardiorrespiratória influencia diretamente a performance. Nesse contexto, a avaliação do consumo máximo de oxigênio (VO2max) se torna uma ferramenta essencial para treinadores e atletas que desejam compreender e aprimorar a resistência e a eficiência fisiológica do nadador.

    Objetivo e metodologia

    O presente estudo teve como objetivo avaliar o VO2max em nadadores adultos não especialistas utilizando um teste indireto previamente validado e verificar sua relação com o teste de 400 metros nado livre. Para isso, foram analisados 17 nadadores do sexo masculino, com idade média de 21,5 anos, peso de 74 kg, altura de 172,9 cm e percentual de gordura corporal de 15,2%.

    Os testes buscaram compreender como variáveis fisiológicas e de desempenho se relacionam com a capacidade aeróbica dos nadadores. Foram analisadas as frequências cardíacas antes e depois dos testes, a percepção subjetiva de esforço, o número de voltas completadas e o tempo de execução medido em minutos.

    Quais os resultados mais importantes?

    Os resultados demonstraram diferenças estatisticamente significativas em todas as variáveis (p < 0.05), com exceção da FC antes do teste, evidenciando alterações físicas e fisiológicas relevantes decorrentes do esforço empregado pelos nadadores.

    Outro achado importante do estudo foi a correlação inversa entre a frequência cardíaca após o teste e o tempo de execução, bem como entre o VO2max estimado pelo PSwT e o desempenho no teste de 400m. Isso significa que os nadadores com menor tempo de execução apresentaram uma maior eficiência aeróbica, demonstrando a importância da capacidade cardiorrespiratória na natação.

    A confiabilidade dos resultados foi confirmada através do Gráfico de Bland-Altman, que mostrou que os valores obtidos estavam dentro dos limites de concordância de 95% (±1.96 Desvio Padrão). Esse tipo de análise estatística é fundamental para garantir que os testes aplicados sejam consistentes e apresentem precisão na medição do VO2max, assegurando que o PSwT possa ser utilizado como um método confiável para nadadores não especialistas.

    O Papel do PSwT na Avaliação do VO2max

    O Progressive Swim Test (PSwT) surge como uma alternativa viável para estimar o VO2max de forma indireta e eficiente. Diferente dos testes tradicionais, que muitas vezes exigem equipamentos sofisticados e ambientes controlados, o PSwT pode ser realizado diretamente na piscina, tornando-o uma ferramenta acessível para treinadores e praticantes de natação. A relação negativa observada entre os resultados do PSwT e o desempenho no teste de 400m reforça sua validade para predizer a capacidade aeróbica de nadadores não especialistas.

    Além disso, a simplicidade do PSwT permite sua aplicação em diferentes contextos, como academias, clubes de natação e centros de treinamento, contribuindo para um monitoramento mais acessível do desempenho cardiorrespiratório de atletas amadores.

    Usar ou não usar o PSwT em nadadores?

    O estudo demonstrou que há uma relação significativa entre o VO2max estimado pelo PSwT e o desempenho no teste de 400 metros nado livre. A validade do PSwT foi confirmada através de análises estatísticas que indicaram sua capacidade de mensurar a aptidão aeróbica de nadadores não especialistas de forma confiável. Assim, pode-se usar. Porém, na população com caraterística específica de nadadores testada no estudo.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/310615190_Applicability_of_an_Indirect_VO2max_Test_Its_Association_with_the_400_Meters_Freestyle_Performance

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  • Physical 100: O reality testa limites físicos de esportistas

    Physical 100: O reality testa limites físicos de esportistas

    A Competição Definitiva do Corpo Perfeito

    O reality show sul-coreano Physical 100, disponível na Netflix, tem conquistado a atenção de fãs de esportes e fitness ao redor do mundo. Inspirado no conceito de desafios físicos extremos, o programa reúne 100 dos atletas (por temporada) e competidores mais bem preparados da Coreia do Sul em um torneio eliminatório brutal, onde apenas o mais forte prevalecerá. A proposta única e as provas de resistência e força têm rendido comparações com clássicos como Gladiadores Americanos e Squid Game, porém sem o elemento mortal. E o prêmio?  300 milhões de won sul-coreanos!

    O Formato e as Regras do Jogo

    Seleção de Atletas de Alto Nível

    A grande sacada do programa está na diversidade de participantes esportistas. Physical 100 não se limita apenas a fisiculturistas ou atletas olímpicos; o elenco inclui militares, bombeiros, lutadores de MMA, CrossFiters, ginastas, dançarinos, dublês, jogadores de futebol, rugby e outras modalidades esportivas, praticantes de parkour e até mesmo influenciadores fitness. Essa mistura cria um campo de batalha imprevisível, onde estratégia e resistência são tão importantes quanto a força pura.

    Provas que Testam Todos os Limites

    Desde o primeiro episódio, os competidores são submetidos a desafios que exigem explosão muscular, resistência cardiovascular e inteligência tática. As provas variam desde lutas individuais, em que o objetivo é manter a posse de um objeto, até desafios de equipe, como puxar uma imensa estrutura de madeira pesando centenas de quilos. Cada etapa elimina um grupo de competidores, tornando a disputa cada vez mais intensa.

    Os Momentos Mais Icônicos

    Duelo de Gigantes

    Um dos momentos mais memoráveis foi um embate entre dois fisiculturistas consagrados. Apesar de suas musculaturas impressionantes, a batalha demonstrou que tamanho nem sempre é tudo, já que a agilidade e estratégia foram determinantes para a vitória.

    A Força da Diversidade

    Outro ponto alto do programa foi a participação de competidores que, à primeira vista, pareciam menos preparados fisicamente, mas surpreenderam com táticas eficientes e uma resistência incrível. Isso gerou uma discussão sobre o que realmente define um corpo “perfeito” para competições físicas/esportivas.

    Impacto e Repercussão Global

    O sucesso de Physical 100 não se restringe à Coreia do Sul. O reality show rapidamente se tornou um fenômeno internacional, dominando o Top 10 da Netflix em diversos países. A autenticidade das provas e o espírito competitivo realista cativaram tanto os fãs de esportes quanto os entusiastas de entretenimento de sobrevivência.

    Especialistas em fitness apontam que o programa trouxe uma nova perspectiva sobre condicionamento físico, mostrando que força bruta nem sempre supera resistência, agilidade e inteligência estratégica. Além disso, a produção de alta qualidade e a cinematografia envolvente fazem com que os espectadores sintam a tensão e o esforço dos competidores.

    Um Novo Padrão Para Reality Shows de Competição

    Physical 100 se destaca como um dos programas mais intensos e empolgantes do gênero. Com desafios inovadores, diversidade de competidores e uma produção envolvente, o reality redefine o conceito de competição física/esportista e questiona os estereótipos sobre força e resistência e demais características relacionadas ao esporte e treino. Para quem busca inspiração no mundo do fitness ou simplesmente um entretenimento eletrizante, essa é uma série imperdível. Ficou curioso para saber as modalidades dos 2 campeões atuais das temporadas já disponíveis? Assista e comente aqui com a gente.

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    https://justbriefit.com/esportes-mais-praticados-em-cada-continente/

    https://justbriefit.com/clubes-de-futebol-mais-ricos-do-mundo2025/

  • Qual Importância do Exercício Físico para pessoas com diabetes?

    Qual Importância do Exercício Físico para pessoas com diabetes?

    A prática de exercícios físicos tem se mostrado essencial tanto para o tratamento do Diabetes Mellitus Tipo 1 (DM1) quanto para a prevenção de complicações do Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2). Apesar de algumas controvérsias (necessita de mais estudos) sobre o impacto exclusivo e direto no controle glicêmico de pessoas com DM1, os benefícios adicionais dessa prática justificam sua inclusão como parte fundamental do tratamento da diabetes. Sendo coadjuvante não medicamentos importantes para essa população.

    Benefícios do Exercício para Diabéticos

    Melhora da Qualidade de Vida e Controle Metabólico

    O exercício físcio promove o bem-estar e melhora o condicionamento físico geral (força, flexiblidade, resistência muscular, composição corporal, aptidão cardiorrespiratória). Para indivíduos com DM1 e DM2, ajuda no controle do peso, na redução dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, melhora na Hemoglobina glicada (%) e na diminuição do risco cardiovascular futuro.

    Redução de Complicações Cardiovasculares

    O DM1 e o DM2 estão associados a diversos fatores de risco, como hipertensão, dislipidemia, resistência à insulina e sedentarismo. O exercício físico regular auxilia na prevenção e no controle dessas condições, reduzindo as chances de complicações micro e macrovasculares, que podem levar a doenças graves, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

    Importância da Avaliação Individualizada

    Cada paciente com diabetes tem necessidades específicas, e a prescrição do exercício deve levar em conta a condição física, individualidade biológica, plano insulínico, risco cardiovascular e entre outros. Para indivíduos com DM1, é fundamental avaliar a intensidade do exercício, horário, sexo, tipo do exercício, duração, insulina ativa, local da aplicação da insulina, tempo de diagnótico, alimentação pré-exercício, glicemia pré, durante e pós exercício e entre outras condições que possam gerar riscos adicionais, como hipoglicemia.

    Como Iniciar um Programa de Exercícios com Segurança

    Avaliação Médica e Risco Cardiovascular

    Antes de iniciar um programa de exercício físico, é recomendável que pessoas com diabetes passem por uma avaliação médica detalhada, incluindo exames como eletrocardiograma e outros solicitados pelo médico. Essa análise é essencial para identificar possíveis riscos e prevenir eventos adversos.

    Tipos de Exercícios Recomendados

    Os exercícios físicos mais indicados para pessoas com diabetes incluem:

    • Aeróbicos: como caminhadas, corridas leves, ciclismo e videogames ativos, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
    • Resistência Muscular: como musculação e pilates, que promovem ganho de força e ajudam no controle glicêmico.
    • Flexibilidade e Equilíbrio: como alongamentos e ioga, que são importantes para prevenção de quedas e melhoria da mobilidade.

    Aliado poderoso!

    O exercício físico é um aliado poderoso na gestão do diabetes, contribuindo para um melhor controle metabólico e prevenção de complicações. No entanto, sua prática deve ser segura e adaptada às necessidades individuais de cada paciente. Com a devida avaliação médica, orientação do profissional de educação física e nutricionista. Os benefícios são amplos, promovendo mais qualidade de vida para quem convive com a doença.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-fisico-no-diabetes-mellitus-tipo-1/

    https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-no-pre-diabetes-e-dm2/

  • Videogames Ativos para usuários de cadeira de rodas também promovem saúde cardiovascular!

    Videogames Ativos para usuários de cadeira de rodas também promovem saúde cardiovascular!

    Nos últimos anos, os videogames ativos (VGAs) têm se tornado uma ferramenta inovadora para a prática de atividades físicas, proporcionando não apenas entretenimento, mas também benefícios à saúde. Uma das grandes questões que envolvem essa modalidade de exercício é seu impacto nas respostas hemodinâmicas, especialmente para indivíduos que fazem uso de cadeira de rodas. Um estudo recente investigou os efeitos agudos de uma sessão de treinamento com videogame ativo utilizando cadeira de rodas, trazendo resultados promissores.

    Objetivo do Estudo

    O objetivo da pesquisa foi analisar as respostas hemodinâmicas durante uma sessão de videogame ativo, utilizando cadeira de rodas. Para isso, os pesquisadores avaliaram variáveis como frequência cardíaca (FC), pressão arterial sistólica (PAS) e diastólica (PAD) e duplo produto (DP), que é um indicador do consumo de oxigênio pelo miocárdio e do esforço cardíaco.

    Metodologia

    O estudo contou com a participação de doze indivíduos, sendo seis homens e seis mulheres adultos jovens. A sessão experimental consistiu em 15 minutos de atividade com o jogo Kinect Sports Boxing, um jogo que exige movimentos rápidos e intensos dos membros superiores. Durante a atividade, FC, PAS e DP foram monitorados antes, durante e após a sessão, permitindo uma análise detalhada das respostas do organismo ao esforço.

    Resultados Obtidos

    Os resultados indicaram aumentos significativos nas variáveis hemodinâmicas imediatamente após a sessão do videogame ativo.

    • Homens:
      • Frequência cardíaca: aumento de 68,00±8,99 bpm para 105,17±22,55 bpm;
      • Pressão arterial sistólica: aumento de 123,67±6,68 mmHg para 134,17±8,23 mmHg;
      • Duplo produto: aumento de 8.446,00±1.453,54 mmHg/bpm para 14.217,50±3.628,76 mmHg/bpm.
    • Mulheres:
      • Frequência cardíaca: aumento de 68,00±8,00 bpm para 126,00±20,44 bpm;
      • Pressão arterial sistólica: aumento de 100,33±8,82 mmHg para 113,17±9,15 mmHg;
      • Duplo produto: aumento de 6.843±1.160,36 mmHg/bpm para 14.405±3.597,45 mmHg/bpm.

    Após a sessão, os valores de FC, PAS e DP reduziram significativamente, aproximando-se dos níveis de repouso. Esse comportamento reforça a capacidade do organismo de se recuperar após o esforço, demonstrando que o exercício imposto pelo VGA foi intenso o suficiente para provocar uma resposta cardiovascular, mas seguro para os participantes.

    • Homens (recuperação após a sessão):
      • FC: 74,67±9,46 bpm;
      • PAS: 121±5,62 mmHg;
      • DP: 9.066,50±1.449,98 mmHg/bpm.
    • Mulheres (recuperação após a sessão):
      • FC: 76,83±9,02 bpm;
      • PAS: 100,67±3,01 mmHg;
      • DP: 7.745,33±1.025,34 mmHg/bpm.

    Interpretação dos Resultados

    Os achados deste estudo são extremamente relevantes, pois indicam que a prática com VGAs pode proporcionar um estímulo cardiovascular significativo, mesmo em indivíduos que utilizam cadeira de rodas (menor massa muscular ativa). O aumento na FC e no DP mostra que o coração trabalha mais para atender às demandas metabólicas da atividade, enquanto a recuperação rápida sugere que o esforço não é excessivo ou prejudicial.

    Além disso, os resultados reforçam o potencial dos videogames ativos como uma alternativa acessível e motivadora para a prática de exercícios. Pessoas com deficiência física muitas vezes enfrentam barreiras para a realização de atividades convencionais.

    Implicações Práticas

    Os benefícios dos videogames ativos vão além da saúde cardiovascular. Eles também podem contribuir para:

    • Melhora na coordenação motora e agilidade: os jogos exigem movimentos rápidos e coordenados dos membros superiores, promovendo ganhos na destreza e na funcionalidade dos braços.
    • Aumento da motivação para a prática de exercícios: a gamificação torna o exercício mais divertido, incentivando a adesão a um estilo de vida ativo.
    • Promoção da inclusão: ao possibilitar a prática de atividades físicas em um ambiente doméstico, os VGAs eliminam barreiras físicas e sociais que muitas vezes dificultam a participação de pessoas com deficiência em programas de exercícios tradicionais.

    Alternativa de exercício físico para usuários de cadeiras de rodas

    Os videogames ativos se mostraram uma alternativa segura e eficaz para promover respostas cardiovasculares benéficas em indivíduos que utilizam cadeira de rodas. A elevação da FC, PAS e DP durante a sessão indica que essas atividades podem ser incorporadas como parte de um programa de exercícios para essa população, proporcionando benefícios à saúde sem comprometer a segurança.

    Dessa forma, os videogames ativos deixam de ser apenas uma forma de entretenimento e passam a ser uma poderosa ferramenta para a saúde, abrindo novas possibilidades para o treinamento físico adaptado. Para aqueles que utilizam cadeira de rodas e buscam uma maneira envolvente e eficiente de se exercitar, os VGAs representam uma excelente opção, combinando diversão e benefícios reais para o corpo e o coração.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/304364101_RESPOSTAS_HEMODINAMICAS_AGUDAS_APOS_UMA_SESSAO_DE_TREINAMENTO_COM_VIDEOGAME_ATIVO_EM_CADEIRA_DE_RODAS

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesses links

    https://justbriefit.com/videogames-uma-alternativa-de-exercicio-fisico/


    https://justbriefit.com/videogames-ativos-frequencia-cardiaca-e-pressao-arterial/


    https://justbriefit.com/treinar-com-videogames-ativos-melhora-a-capacidade-aerobica/

    https://justbriefit.com/video-games-ativos-e-esforco-fisico-ao-longo-de-semanas-de-treinamento/

  • Tai Chi Chuan e Yoga também promovem redução da pressão arterial!

    Tai Chi Chuan e Yoga também promovem redução da pressão arterial!

    A prática de atividades físicas vem ganhando cada vez mais adeptos, não apenas pela busca por estética, mas principalmente pelos inúmeros benefícios que proporcionam à saúde. Entre as diversas modalidades disponíveis, o Tai Chi Chuan e o Yoga têm despertado grande interesse, sendo frequentemente associados ao bem-estar, equilíbrio mental e melhora da flexibilidade. No entanto, seus efeitos cardiovasculares ainda são pouco compreendidos, especialmente quando comparados a exercícios aeróbicos e de resistência.

    Diante dessa lacuna no conhecimento, um estudo recente investigou as respostas cardiovasculares durante e após sessões de Tai Chi Chuan (TS) e Yoga (YS), comparando-as com exercícios aeróbicos (AS) e de resistência (RS). Os resultados trouxeram dados interessantes sobre o comportamento hemodinâmico dessas práticas, demonstrando que, apesar de apresentarem menor intensidade, podem ser opções viáveis para promover benefícios cardiovasculares.

    O Estudo e sua Metodologia

    Para avaliar as respostas cardiovasculares, 14 mulheres jovens, aparentemente saudáveis, com idade média de 22,3 ± 2 anos, participaram do experimento. Cada participante realizou quatro sessões distintas: uma de exercício aeróbico (AS), uma de resistência (RS), uma de Tai Chi Chuan (TS) e uma de Yoga (YS). Durante as sessões, foram monitoradas a frequência cardíaca (HR), a pressão arterial sistólica (SBP) e a pressão arterial diastólica (DBP) em repouso, a cada 10 minutos durante a atividade e até 50 minutos após a finalização, para análise da hipotensão pós-exercício (PEH).

    Resultados: Como o Coração Reage a Cada Modalidade?

    Os achados do estudo indicaram que todas as modalidades – AS, RS, TS e YS – promoveram aumentos significativos na frequência cardíaca em relação ao repouso. Contudo, ao longo da sessão, observou-se que o exercício aeróbico (AS) apresentou valores superiores aos demais tipos de treino nos tempos de 10, 30 e 50 minutos. O exercício de resistência (RS) também se destacou em relação ao Tai Chi Chuan e ao Yoga, demonstrando um estímulo cardiovascular mais intenso.

    Quando analisada a pressão arterial sistólica (SBP), verificou-se um aumento significativo durante as atividades, com destaque para o AS, que apresentou valores mais elevados nos tempos de 30 e 50 minutos, em comparação ao RS, TS e YS. Por outro lado, a pressão arterial diastólica (DBP) não apresentou alterações significativas entre os grupos.

    Um dos aspectos mais relevantes do estudo foi a análise da hipotensão pós-exercício (PEH), fenômeno caracterizado pela redução da pressão arterial após a realização de uma atividade física. Os resultados indicaram que AS, RS e TS promoveram uma redução significativa da pressão arterial sistólica nos tempos de 10, 30 e 50 minutos após a sessão. O Yoga, por sua vez, demonstrou uma queda significativa apenas no tempo de 50 minutos. No entanto, a pressão arterial diastólica não apresentou reduções significativas em nenhuma das práticas avaliadas.

    Tai Chi Chuan e Yoga: Alternativas Seguras e Eficientes

    Embora AS e RS sejam reconhecidos por seus impactos mais expressivos na resposta cardiovascular, os achados sugerem que TS e YS também podem ser considerados eficazes para promover benefícios hemodinâmicos, especialmente quando o objetivo é encontrar atividades menos intensas, porém ainda benéficas à saúde.

    O Tai Chi Chuan e o Yoga são conhecidos por suas abordagens holísticas, que combinam movimento, respiração e foco mental. O aumento da frequência cardíaca observado durante essas práticas indica que, mesmo sendo atividades de menor impacto, ainda exigem adaptação do sistema cardiovascular. Isso pode ser particularmente vantajoso para indivíduos que necessitam de opções de exercício mais suaves, como idosos, pessoas com hipertensão controlada ou indivíduos em reabilitação cardíaca.

    Além disso, a ocorrência de PEH em TS e, em menor grau, em YS, sugere que essas práticas podem auxiliar no controle da pressão arterial, tornando-se alternativas viáveis para aqueles que buscam melhorar sua saúde cardiovascular sem a necessidade de realizar exercícios de alta intensidade.

    O Que Esses Resultados Representam para a Prescrição de Exercícios?

    Os dados do estudo reforçam a importância de diversificar as opções de exercício na prescrição de atividades físicas, levando em consideração as necessidades e preferências individuais. Enquanto os exercícios aeróbicos e de resistência continuam sendo fundamentais para a melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular, o Tai Chi Chuan e o Yoga surgem como alternativas seguras e promissoras, especialmente para aqueles que buscam práticas mais leves, mas ainda assim eficazes.

    Além disso, os benefícios dessas atividades vão além do aspecto físico. Estudos anteriores já demonstraram que tanto o Tai Chi Chuan quanto o Yoga contribuem para a redução do estresse, melhora da qualidade do sono e aumento do bem-estar psicológico. Esses fatores, somados aos efeitos positivos na pressão arterial e frequência cardíaca, tornam essas práticas ainda mais valiosas para a saúde geral.

    Tai Chi Chuan e o Yoga promovem respostas cardiovasculares similares

    O estudo analisado evidencia que o Tai Chi Chuan e o Yoga promovem respostas cardiovasculares similares, ainda que em menor intensidade, às observadas em exercícios aeróbicos e de resistência. Apesar de apresentarem menores aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial durante a prática, essas atividades demonstraram segurança e eficácia na promoção da saúde cardiovascular, incluindo a redução da pressão arterial pós-exercício.

    Portanto, para aqueles que buscam alternativas mais acessíveis e de baixo impacto, mas que ainda oferecem benefícios significativos ao sistema cardiovascular, o Tai Chi Chuan e o Yoga se mostram como opções viáveis e recomendáveis. Seja para complementar outras atividades ou como modalidades principais, essas práticas garantem não apenas uma melhora na saúde física, mas também um impacto positivo na qualidade de vida e no bem-estar mental.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/314007812_Tai-chi-chuan_and_yoga_onpostexercise_hypotension_comparison_to_aerobic_and_resistance_exercise

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    https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/

    https://justbriefit.com/exercicios-multicomponentes-em-idosas-e-importate-para-reabilitacao-fisica/

  • Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença

    Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença

    A Importância do Rastreamento para Diabetes Tipo 2

    Um estudo recente realizado nos Estados Unidos, por meio do National Health and Nutrition Examination Survey, demonstrou a importância do rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2). De acordo com a pesquisa, o número necessário de pessoas para rastreamento é significativamente maior em indivíduos com menos de 35 anos, tornando o rastreamento mais eficaz a partir dessa idade.*

    Diabetes no Brasil: Uma Realidade Preocupante

    Os dados do VIGITEL 2023, sistema de monitoramento do Ministério da Saúde, revelam um crescimento significativo da prevalência do DM2 com a idade. A incidência da doença é de apenas 0,5% entre 18 e 24 anos, mas sobe para 2,4% entre 25 e 34 anos, 5,5% entre 35 e 44 anos e atinge 30,3% em indivíduos com 65 anos ou mais. Esses números reforçam a necessidade de um rastreamento eficiente para prevenir complicações graves da doença.*

    Além disso, estudos também apontam uma relação entre pré-diabetes e risco cardiovascular. Esse dado reforça a necessidade de identificação precoce para a intervenção preventiva.

    O Custo-Benefício do Rastreamento

    Outro ponto relevante levantado pelos pesquisadores é o impacto econômico do rastreamento e da intervenção precoce. Nos Estados Unidos, um estudo indicou que o custo do rastreamento seguido de tratamento com metformina e modificações no estilo de vida é menor do que os gastos associados ao não rastreamento e ao tratamento de complicações do diabetes em longo prazo. Isso sugere que estratégias preventivas podem reduzir significativamente os custos para os sistemas de saúde.

    Ferramentas de Diagnóstico e Critérios de Rastreamento

    Para auxiliar na identificação de indivíduos em risco, o Ministério da Saúde do Brasil recomenda o uso do questionário FINDRISC. Esse questionário atribui uma pontuação baseada em fatores como idade, índice de massa corporal (IMC), histórico familiar e hábitos de vida. Indivíduos com pontuações elevadas podem se beneficiar do rastreamento precoce e de medidas preventivas.

    As diretrizes atuais indicam que o rastreamento universal para DM2 deve ser realizado em adultos a partir dos 35 anos. Para indivíduos com menos de 35 anos, o rastreamento é recomendado em casos de sobrepeso ou obesidade aliados a um fator de risco adicional, como histórico familiar, doença cardiovascular, hipertensão arterial, síndrome dos ovários policísticos, sedentarismo, entre outros.

    O FINDRISC tem pontuação máxima de 26 e classifica os indivíduos em níveis de risco: baixo (< 7 pontos); levemente elevado (entre 7 e 11 pontos); moderado (12-14 pontos); alto (15-20 pontos) e muito alto (mais de 20 pontos). O escore FINDRISC está pormenorizado na Figura 1, e pode ser encontrado no site da SBD através do link https://diabetes.org.br/calculadoras/findrisc.

    Vamos rastrear pessoas com diabetes!

    O rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 é essencial para a detecção precoce e a prevenção de complicações graves. Os estudos mostram que iniciar a triagem a partir dos 35 anos é mais eficaz e econômico, além de permitir uma intervenção precoce em indivíduos com pré-diabetes e alto risco cardiovascular.

    Com a utilização de ferramentas como o FINDRISC e a definição de critérios claros para o rastreamento, os sistemas de saúde podem otimizar recursos e oferecer melhores condições de tratamento para a população, reduzindo os impactos da doença em longo prazo. Você já procurou seu profissional de saúde?

    Referências

    *Chung S, Azar KM, Baek M, Lauderdale DS, Palaniappan LP. Reconsidering the age thresholds for type II diabetes screening in the U.S. Am J Prev Med. 2014 Oct;47(4):375-81. doi: 10.1016/j.amepre.2014.05.012.

    *Brasil. Vigitel Brasil 2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico: estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais dos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal em 2023. Ministério da Saúde, Secretaria de Vigilância em Saúde e Ambiente, Departamento de Análise Epidemiológica e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis. Brasília: Ministério da Saúde, 2023. 131 p. Disponível: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/vigitel_brasil_2023.pdf.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/diagnostico-de-diabetes-mellitus/

    https://justbriefit.com/controle-da-glicemia-desafio-de-pacientes-e-profissionais

    https://justbriefit.com/diabetes-mellitus-ja-ouviu-falar/

  • Video Games Ativos e esforço físico ao longo de semanas de treinamento

    Video Games Ativos e esforço físico ao longo de semanas de treinamento

    Nos últimos anos, os video games ativos (AVGs) vêm ganhando popularidade como uma alternativa de exercício físico, combinando entretenimento com atividades que estimulam o movimento. Diferentes tipos de AVGs podem proporcionar diferentes níveis de esforço físico e influenciar a motivação dos jogadores de maneira variada. Um estudo recente teve como objetivo comparar a influência de dois tipos de AVGs na intensidade do esforço físico e na motivação de jovens adultos, além de avaliar a eficiência de instrumentos diretos e indiretos na medição do esforço físico.

    Metodologia do Estudo

    Para conduzir o estudo, foram recrutados 16 jovens adultos do sexo masculino, saudáveis, mas fisicamente inativos, sem experiência prévia com AVGs. Antes do início dos testes, foram realizadas avaliações basais que incluíam medições da pressão arterial (PA), frequência cardíaca (FC) e capacidade aeróbica (CA).

    Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos distintos:

    1. Grupo de AVG Estruturado: Este grupo jogou um video game ativo projetado especificamente para promover exercício físico, com regras e movimentos bem definidos.
    2. Grupo de AVG Não Estruturado: Aqui, os participantes jogaram um video game ativo que não exigia uma estrutura de exercício predefinida, permitindo movimentos mais livres e espontâneos.

    Durante as sessões de jogo, os pesquisadores mediram a resposta fisiológica dos participantes, incluindo a taxa de esforço percebido e o gasto energético (EE), além de compararem os resultados obtidos por meio de instrumentos diretos e indiretos, como a análise da frequência cardíaca.

    Resultados e Descobertas

    Os dados obtidos revelaram diferenças significativas entre os dois tipos de AVGs. Os participantes que jogaram o AVG estruturado apresentaram respostas de frequência cardíaca e gasto energético mais elevados em comparação com aqueles que jogaram o AVG não estruturado.

    As médias dos valores de capacidade aeróbica (CA) medida diretamente e indiretamente foram as seguintes:

    • Grupo de AVG Não Estruturado: 36.0 ± 5.2 ml/kg/min (direto) vs. 33.9 ± 6.0 ml/kg/min (indireto)
    • Grupo de AVG Estruturado: 39.0 ± 5.9 ml/kg/min (direto) vs. 37.7 ± 5.9 ml/kg/min (indireto)

    Esses valores demonstram que, pode ser usado fórmulas para calcular os valores (sem diferença direto vs. indireto). E que AVGs estruturados podem proporcionam um maior esforço cardiovascular e gasto calórico levemente maior (apesar de não apresentar diferenças significativas. A análise da frequência cardíaca mostrou-se uma ferramenta eficaz para medir o esforço físico em AVGs, tornando-se uma opção viável para estudos futuros e para monitoramento pessoal da intensidade do exercício.

    Implicações para o Uso de AVGs na Promoção da Atividade Física

    Os resultados do estudo têm importantes implicações para a utilização dos AVGs como ferramenta de incentivo à atividade física, especialmente para indivíduos fisicamente inativos. Os AVGs estruturados, por proporcionarem um maior esforço cardiovascular, podem ser mais eficazes para aqueles que desejam utilizar video games como forma de exercício. No entanto, os AVGs não estruturados também têm seu papel, pois podem aumentar a adesão ao exercício ao oferecer uma experiência mais livre e divertida. Sendo o VGA não estruturado com maiores valores de motivação, comparado ao estruturado.

    Videogames ativos estruturados e seu potencial

    O estudo demonstrou que os AVGs estruturados promovem uma maior resposta fisiológica em termos de frequência cardíaca e gasto energético quando comparados aos AVGs não estruturados. Além disso, a análise da frequência cardíaca provou ser uma ferramenta confiável para avaliar o esforço físico ao longo do tempo, podendo ser utilizada tanto em pesquisas quanto no monitoramento pessoal de exercícios realizados com video games ativos.

    O avanço dos AVGs abre um novo horizonte para a promoção da saúde e bem-estar, tornando a atividade física mais acessível e envolvente, especialmente para aqueles que encontram dificuldades em aderir a programas tradicionais de exercício. Assim, o uso estratégico desses jogos pode representar uma revolução no campo da saúde e do entretenimento, incentivando cada vez mais pessoas a se movimentarem de maneira prazerosa e eficiente.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/308908079_Physical_effort_energy_expenditure_and_motivation_between_Structured_and_Unstructured_Active_Videogames_Randomized_Controlled_Trial

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais, nossos últimos posts aqui nesses links:

    https://justbriefit.com/treinar-com-videogames-ativos-melhora-a-capacidade-aerobica/

    https://justbriefit.com/qual-o-melhor-metodo-de-avaliacao-da-composicao-corporal/

  • Controle da glicemia: Desafio de Pacientes e Profissionais

    Controle da glicemia: Desafio de Pacientes e Profissionais

    Manter a glicemia dentro da faixa recomendada é um dos principais desafios para quem convive com o diabetes. Novas diretrizes e estudos reforçam a importância de um controle individualizado para evitar complicações a longo prazo e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

    O Que São Metas Glicêmicas e Por Que São Importantes?

    As metas glicêmicas representam os valores recomendados de glicose no sangue que devem ser mantidos para minimizar os riscos de complicações associadas ao diabetes. Essas metas variam de acordo com o perfil do paciente, seu histórico clínico e outros fatores, como idade e presença de comorbidades. O objetivo é garantir que os níveis de glicose permaneçam dentro de um intervalo seguro, reduzindo o risco de hipoglicemia e complicações cardiovasculares.

    Novos Parâmetros para o Controle da Glicemia

    Pesquisas recentes indicam que a personalização do tratamento pode trazer melhores resultados no controle do diabetes. Em vez de um valor fixo para todos os pacientes, especialistas agora recomendam metas ajustadas com base em fatores individuais.

    Seguindo essas orientações diárias da glicemia existe a possibilidade de atingir a META. Resumidamente, temos:

    • Glicose: deve estar >70% do tempo com valores entre 70 e 180 mg/dL, evitando o máximo de tempo os valores abaixo de 70 (hipoglicemias) e acima de 180 mg/dL (hiperglicemias).
    • Exame de sangue laboratorial: Hemoglobina glicada (HbA1c) < 7% para a maioria dos adultos com diabetes tipo 2 e tipo 1;
    • Exame de sangue laboratorial: HbA1c < 8%, para idosos e pessoas com múltiplas comorbidades.

    Tecnologia e Monitoramento Contínuo: Aliados no Tratamento

    O avanço das tecnologias de monitoramento contínuo da glicose tem sido um divisor de águas no tratamento do diabetes. Dispositivos que permitem acompanhar os níveis de glicose em tempo real ajudam os pacientes a tomarem decisões mais informadas sobre alimentação, atividade física e uso de medicamentos.

    Além disso, os sistemas de inteligência artificial começam a ser incorporados ao tratamento, fornecendo alertas personalizados e previsões sobre tendências glicêmicas. Isso ajuda a prevenir oscilações perigosas nos níveis de glicose, tornando o manejo da doença mais eficiente.

    Impacto das Novas Diretrizes na Vida dos Pacientes

    A adoção dessas novas diretrizes tem um impacto direto na qualidade de vida dos pacientes. Ao permitir um controle mais flexível e adequado à realidade de cada indivíduo, os riscos de complicações graves são reduzidos sem comprometer a segurança do tratamento.

    Os especialistas destacam que a chave para o sucesso está na educação e no acompanhamento médico contínuo. O uso de tecnologias inovadoras, aliado a um plano alimentar e à prática de atividades físicas, contribui significativamente para o alcance das metas glicêmicas estabelecidas.

    Um Novo Olhar Sobre o Controle do Diabetes

    O conceito de metas glicêmicas está evoluindo para se tornar mais individualizado e acessível. Com novas diretrizes, tecnologias avançadas e uma abordagem mais centrada no paciente, as expectativas para o controle do diabetes são cada vez mais promissoras. O fundamental é que pacientes e profissionais de saúde trabalhem juntos para encontrar o equilíbrio ideal, garantindo um tratamento eficaz e uma vida com mais qualidade.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/metas-no-tratamento-do-diabetes/

  • Qual o melhor método de Avaliação da Composição Corporal?

    Qual o melhor método de Avaliação da Composição Corporal?

    A avaliação da composição corporal é uma ferramenta essencial para entender a saúde nutricional e as modificações nos componentes corporais, bem como identificar potenciais riscos à saúde. Diferentes métodos são utilizados para medir a composição corporal, sendo a pesagem hidrostática (PH) considerada a técnica padrão-ouro. No entanto, outras técnicas, como a dobra cutânea (DC), a bioimpedância (BIA) e a circunferência (CIR), são frequentemente empregadas devido à sua praticidade e acessibilidade.

    Objetivo do Estudo

    O estudo teve como objetivo comparar e correlacionar os diferentes métodos de avaliação da composição corporal com a pesagem hidrostática. Especificamente, procurou-se entender o quão confiáveis e precisas são as técnicas de DC, BIA e CIR ao serem comparadas com a PH.

    Metodologia Utilizada

    A amostra foi composta por 50 jovens do gênero masculino, com idade média de 26,4 ± 4,7 anos. Foram aferidas diversas medidas antropométricas, incluindo estatura, massa corporal, circunferências corporais, dobras cutâneas, bioimpedância e pesagem hidrostática. Para analisar a diferença entre os métodos, utilizou-se a análise de variância multivariada e o teste Post Hoc Scheffé. Para verificar a correlação entre os diferentes métodos e a pesagem hidrostática, empregou-se o coeficiente de correlação de Pearson.

    Resultados Obtidos

    Os resultados mostraram que todas as técnicas analisadas apresentaram uma correlação significativa com a pesagem hidrostática (p<0,05). Isso indica que esses métodos são viáveis para a análise da composição corporal, pois possuem uma relação consistente com a técnica padrão-ouro. No entanto, ao comparar os resultados entre as diferentes técnicas, observou-se uma diferença significativa no percentual de gordura entre as medidas obtidas pela circunferência e pela pesagem hidrostática (14,81 ± 4,46% vs 18,06 ± 6,09%, p<0,05). Isso sugere que a circunferência pode subestimar a quantidade de gordura corporal quando comparada com a PH.

    Qual é o Melhor Método?

    Embora todas as técnicas analisadas tenham demonstrado boa correlação com a PH, a técnica de dobra cutânea (DC), especialmente a equação de Petroski, apresentou a maior correlação e resultados mais próximos aos da PH. Isso sugere que, para uma avaliação mais precisa da composição corporal em ambientes onde a pesagem hidrostática não está disponível, a utilização da DC (Petroski) pode ser a melhor alternativa.

    Por outro lado, a circunferência, apesar de sua simplicidade, apresentou diferenças significativas em relação à PH, o que pode comprometer sua precisão. A bioimpedância também demonstrou uma boa correlação, sendo uma opção válida para avaliações rápidas, desde que seus resultados sejam interpretados com cautela.

    Implicações Práticas

    Os achados deste estudo possuem importantes implicações para a área da nutrição, educação física e saúde em geral. Saber escolher a técnica adequada de avaliação da composição corporal é essencial para um diagnóstico nutricional preciso, monitoramento de treinamentos físicos e identificação de riscos à saúde, como obesidade e sarcopenia.

    Para profissionais que trabalham com avaliação física, recomenda-se o uso da técnica de dobra cutânea (DC – Petroski) devido à sua alta correlação com a PH e confiabilidade nos resultados. A bioimpedância pode ser utilizada como uma alternativa rápida, mas com a ressalva de que fatores como hidratação e níveis de eletrólitos podem influenciar os resultados. Por fim, a circunferência, apesar de sua simplicidade, pode não ser a melhor opção para uma análise precisa do percentual de gordura corporal.

    A composição corporal com procedimentos com boa correlação

    A avaliação da composição corporal é fundamental para entender o estado nutricional e prever riscos à saúde. O estudo demonstrou que todas as técnicas analisadas possuem boa correlação com a pesagem hidrostática, mas a técnica de dobra cutânea (DC – Petroski) se destaca como a melhor alternativa em termos de precisão. Assim, profissionais e pesquisadores podem utilizar essa informação para otimizar a avaliação física e melhorar a qualidade dos diagnósticos na área da saúde.

    Citação principal.

    https://www.researchgate.net/publication/282981072_Composicao_corporal_da_fita_metrica_a_pesagem_hidrostatica_Uma_analise_de_dois_componentes_Body_composition_from_the_tape-measure_to_hydrostatic_weighing_An_analysis_of_two_components

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  • Diabetes Mellitus: Já ouviu falar?

    Diabetes Mellitus: Já ouviu falar?

    O que é Diabetes?

    O Diabetes Mellitus (DM) é uma doença metabólica caracterizada por hiperglicemia crônica, resultante de defeitos na secreção, na ação da insulina ou ambas. Essa condição pode levar a diversas complicações, afetando múltiplos órgãos e sistemas. Existem diferentes tipos de diabetes, incluindo o pré-diabetes, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional.

    Tipos de Diabetes Mellitus

    Pré-Diabetes

    O pré-diabetes é uma condição intermediária entre a normoglicemia e o diabetes mellitus, caracterizada por glicemia de jejum entre 100 e 125 mg/dL. Embora ainda não seja considerado diabetes, o pré-diabetes aumenta significativamente o risco de evoluir para a forma definitiva da doença, além de estar associado a doenças cardiovasculares.

    Diabetes Tipo 1

    O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune na qual o sistema imunológico ataca as células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina. Isso leva à deficiência total do hormônio, necessitando de reposição exógena de insulina para a sobrevivência. Esse tipo de diabetes geralmente se manifesta na infância ou adolescência, mas também pode ocorrer em adultos. Os sintomas incluem poliúria (excesso de urina), polidipsia (sede excessiva), polifagia (fome excessiva) e perda de peso inexplicada.

    Diabetes Tipo 2

    O diabetes tipo 2 é a forma mais comum da doença (~90% dos cados de diabetes) e está relacionado à resistência à insulina e à disfunção progressiva das células beta pancreáticas. Fatores genéticos e ambientais, como obesidade, práticas sedentárias e alimentação inadequada, desempenham um papel crucial no seu desenvolvimento. Inicialmente, o pâncreas compensa a resistência à insulina aumentando sua produção (hiperinsulinemia), mas com o tempo essa capacidade se esgota, resultando em hiperglicemia persistente.

    Diabetes Gestacional

    O diabetes gestacional ocorre durante a gravidez, quando, por exemplo, a produção de hormônios placentários causa resistência à insulina. Mulheres com fatores de risco, como histórico familiar de diabetes, obesidade e idade avançada, têm maior propensão a desenvolver essa condição. Embora geralmente desapareça após o parto, mulheres que tiveram diabetes gestacional têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro

    Fisiopatologia

    A fisiopatologia do diabetes mellitus envolve alterações na produção e na ação da insulina. No diabetes tipo 1, ocorre destruição autoimune das células beta pancreáticas, levando à deficiência absoluta de insulina. No diabetes tipo 2, a resistência à insulina impede que o hormônio atue de forma eficaz, exigindo um aumento na sua secreção. Pode haver deficiência parcial da sua produção também, e assim, levar à hiperglicemia. Porém, a hiperglicemia crônica causa danos a vasos sanguíneos e nervos, resultando em complicações como neuropatia, nefropatia e retinopatia diabética.

    Quais os sinais e sintomas de hiperglicemia?

    Increased thirst (sede excessiva) Frequent urination (urinar com frequência) Fatigue (fadiga) Blurred vision (visão embaçada) Headache (dor de cabeça) Slow-healing wounds (feridas de cicatrização lenta) Unexplained weight loss (perda de peso inexplicável)

    *Quais os novos critérios Laboratoriais para diagnóstico de DM no Brasil

    Prevenção/Tratamento

    A prevenção do diabetes, especialmente do tipo 2 e do diabetes gestacional envolve mudanças no estilo de vida. O Diabetes tipo 1 tem início muitas vezes por diversas causas não relacionadas as causas citadas a seguir. Porém, seu tratamento também envolve mudanças no estilo de vida, tais como:

    – Alimentação balanceada: Redução do consumo de açúcares refinados e gorduras saturadas, priorizando fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis (procure um nutricionista).

    – Atividade física regular: A prática de exercícios melhora a sensibilidade à insulina e auxilia no controle do peso corporal (procure um profissional de educação física).

    – Manutenção do peso corporal: O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2.

    – Monitoramento regular: Exames periódicos de glicemia são essenciais para o diagnóstico precoce do pré-diabetes e do diabetes (procure um médico).

    Condições específicas ao tipo de doença

    O tratamento do diabetes depende do tipo da doença e da condição clínica do paciente:

    – Diabetes Tipo 1: Requer administração diária de insulina, seja por múltiplas aplicações de injeção ou bomba de insulina, além do monitoramento contínuo da glicemia.

    – Diabetes Tipo 2: Pode ser controlado com mudanças no estilo de vida, medicamentos orais (como metformina) e, em alguns casos, insulina.

    – Diabetes Gestacional: Pode ser controlado com dieta e exercício, mas alguns casos necessitam de insulina para manter a glicemia dentro dos limites recomendados.

    Doença crônica que necessita de bom manejo

    O Diabetes Mellitus é uma doença crônica que exige acompanhamento e manejo adequado para evitar complicações graves. A prevenção e o tratamento eficazes dependem da adesão a um estilo de vida saudável e do acompanhamento médico regular.

    Aviso: Se você sentiu ou alguma pessoa próxima sentiu um ou mais sintomas, procure ou indique um médico de confiança para investigar.

    Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesses links:

    Classificação do diabetes

    https://diretriz.diabetes.org.br/classificacao-do-diabetes/

    Diagnóstico de diabetes mellitus

    https://diretriz.diabetes.org.br/diagnostico-de-diabetes-mellitus/

    https://justbriefit.com/voce-sabe-o-conceito-de-saude/

    https://justbriefit.com/todos-podem-fazer-exercicios-fisicos-sem-a-necessidade-de-exames-previos/

    https://justbriefit.com/passos-da-avaliacao-e-triagem-pre-exercicio-fisico/
  • Treinar com videogames ativos melhora a capacidade aeróbica?

    Treinar com videogames ativos melhora a capacidade aeróbica?

    Nos últimos anos, os Jogos Ativos (Active Video Games – AVG) emergiram como uma alternativa viável e divertida para combater o sedentarismo, especialmente entre os jovens adultos. Diferente dos jogos eletrônicos tradicionais, os AVGs exigem movimento físico do jogador, proporcionando uma forma de exercício que pode melhorar a saúde cardiovascular e o condicionamento físico. No entanto, nem todos os AVGs oferecem os mesmos benefícios.

    Um estudo recente investigou o impacto de diferentes tipos de AVGs na capacidade aeróbica e na melhora da carga de trabalho em jovens sedentários ao longo de seis semanas de intervenção. Os resultados revelam diferenças significativas entre jogos estruturados e não estruturados, destacando o potencial de certos AVGs como ferramentas eficazes para melhorar o condicionamento físico.

    O Estudo e Sua Metodologia

    Para entender como os AVGs podem impactar a saúde cardiovascular e a capacidade de exercício, os pesquisadores recrutaram 20 participantes sedentários e os dividiram aleatoriamente em três grupos:

    – Grupo de AVG estruturado (n = 6)

    – **Grupo de AVG não estruturado (n = 7)

    – Grupo controle (n = 7)

    Os participantes nos grupos de AVG jogaram seus respectivos jogos três vezes por semana, por 30 minutos por sessão, durante seis semanas. O grupo controle manteve suas atividades normais sem nenhuma intervenção relacionada a jogos ativos. O estudo avaliou a evolução da carga de trabalho e da capacidade aeróbica dos participantes ao longo do tempo.

    Principais Descobertas

    Os resultados mostraram que tanto o grupo de AVG estruturado quanto o não estruturado apresentaram melhora na carga de trabalho após quatro semanas de intervenção. No entanto, apenas o grupo estruturado manteve essa melhoria nas semanas cinco e seis. Isso sugere que os jogos estruturados podem proporcionar uma adaptação mais consistente e duradoura no condicionamento físico.

    No que diz respeito à capacidade aeróbica, ambos os grupos de AVG demonstraram ganhos significativos, mas o grupo estruturado teve um aumento muito mais expressivo. O grupo de AVG não estruturado apresentou um aumento médio de 3,7 ml.kg.min-1 (de 36,0 ± 5,2 para 39,7 ± 4,9 ml.kg.min-1, p = 0,038), enquanto o grupo estruturado teve um ganho ainda maior de 8,8 ml.kg.min-1 (de 39,0 ± 5,9 para 47,8 ± 4,3 ml.kg.min-1, p = 0,006). Essa diferença sugere que os AVGs estruturados podem ser mais eficazes na melhora da aptidão cardiovascular.

    O Que Torna um Jogo Estruturado Mais Eficaz?

    A diferença de impacto entre os AVGs estruturados e não estruturados pode estar relacionada ao nível de controle exercido sobre a atividade física durante o jogo. Os AVGs estruturados são projetados com regras específicas, objetivos definidos e uma progressão clara de dificuldade, o que pode incentivar os jogadores a manterem uma intensidade mais alta e constante durante as sessões. Jogos não estruturados, por outro lado, podem permitir pausas frequentes ou intensidade variável, reduzindo sua eficácia como forma de exercício.

    Implicações para a Saúde e o Treinamento

    Os achados deste estudo têm implicações importantes para aqueles que desejam utilizar jogos ativos como uma estratégia para melhorar a saúde e o condicionamento físico. Primeiramente, mostram que os AVGs podem, de fato, ser uma opção eficaz para aumentar a capacidade aeróbica e a carga de trabalho, desde que escolhidos corretamente. Jogos estruturados podem ser particularmente úteis para pessoas que desejam uma melhoria mais substancial e duradoura na aptidão física.

    Além disso, esses resultados podem ser valiosos para profissionais de educação física, treinadores e profissionais de saúde que buscam formas inovadoras de engajar indivíduos sedentários em atividades físicas. O uso de AVGs estruturados pode ser incorporado a programas de treinamento e intervenções de saúde, oferecendo uma opção acessível e motivadora para promover um estilo de vida mais ativo.

    Videogame ativo melhora capacidade aeróbica!

    Este estudo reforça a ideia de que nem todos os Jogos Ativos são iguais em termos de benefícios à saúde. Enquanto tanto os AVGs estruturados quanto os não estruturados podem melhorar a capacidade aeróbica e a carga de trabalho, os jogos estruturados demonstram um efeito mais consistente e duradouro. Para jovens sedentários que desejam melhorar sua saúde cardiovascular e condicionamento físico, a escolha do tipo certo de AVG pode fazer toda a diferença. Assim, o próximo passo é explorar quais jogos específicos oferecem os maiores benefícios e como otimizá-los para maximizar seus efeitos positivos na saúde.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/282590771_Improving_aerobic_capacity_through_active_videogames_A_randomizd_controlled_trial

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link

    https://justbriefit.com/videogames-uma-alternativa-de-exercicio-fisico/

    https://justbriefit.com/videogames-ativos-frequencia-cardiaca-e-pressao-arterial/

  • Eu estou apto para fazer exercício físico? Passos para a avaliação prévia.

    Eu estou apto para fazer exercício físico? Passos para a avaliação prévia.

    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as ferramentas que o profissional de educação física e de saúde pode usar para auxiliar a população antes iniciar a prática de exercício físico. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real necessidade de exame prévio?

    Atividade fisica é essencial!

    A prática regular de atividade física é um dos pilares essenciais para a manutenção de uma boa saúde. No entanto, antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental garantir que a pessoa esteja apta para a prática, minimizando riscos e prevenindo complicações. Para isso, organizações como o American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam uma série de procedimentos de triagem, que visam avaliar o estado de saúde do indivíduo, identificar possíveis fatores de risco e determinar se é necessário encaminhar para um médico. Este processo pode ser dividido em três níveis de avaliação, e cada um deles desempenha um papel importante para garantir a segurança durante a prática de exercícios físicos.

    Níveis da Triagem de Saúde: Um Processo em Três Etapas

    1. Autoavaliação: Triagem ACSM-AHA ou PAR-Q

    O primeiro passo na triagem de saúde para atividades físicas é a autoavaliação, que pode ser realizada por meio de ferramentas básicas como o *Physical Activity Readiness Questionnaire* (PAR-Q) e/ou a triagem detalhada proposta pelo ACSM em parceria com a American Heart Association (AHA). O PAR-Q consiste em um questionário com sete perguntas simples que o indivíduo deve responder com “sim” ou “não”. Este questionário tem como objetivo identificar se há algum risco evidente associado à prática de atividade física, como histórico de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, problemas articulares ou respiratórios.

    Em português

    Caso seja respondido apenas 1 sim, a orientação é que seja encaminhado para o acompanhamento de um médico específico. Cabe salientar que muitas academias tem utilizado esse tipo de auto avaliação para liberar a prática de exercícios físicos.

    Ex.: EXAME PRÉ-PARTICIPAÇÃO ESPORTIVA E O PAR-Q, EM PRATICANTES DE ACADEMIAS

    https://www.scielo.br/j/rbme/a/vWDzvVprXJ8fRgJf6dFGJWB/?format=pdf&lang=pt

    Por outro lado, a triagem mais detalhada ACSM-AHA inclui uma série de perguntas sobre a saúde do indivíduo, que vão além de sintomas visíveis ou auto-relatados. Ela avalia diversos fatores relacionados ao histórico médico e comportamental do praticante, incluindo:

    – **Histórico familiar:** identificação de doenças hereditárias ou predisposições a condições como doenças cardiovasculares.

    – **Histórico de doenças:** informações sobre condições médicas passadas ou atuais, como diabetes, hipertensão ou doenças pulmonares.

    – **Histórico cirúrgico:** se a pessoa já passou por algum procedimento cirúrgico relevante.

    – **Comportamentos e hábitos de saúde:** questionamento sobre tabagismo, consumo de álcool e atividade física anterior.

    – **Uso de medicamentos:** informações sobre o uso de medicações, que podem influenciar o desempenho ou a segurança durante o exercício.

    – **Sinais e sintomas:** detecção de sintomas sugestivos de doenças cardiovasculares, como falta de ar, dor no peito ou tonturas.

    2. Avaliação de Fatores de Risco Cardiovascular (DCV)

    Após a autoavaliação inicial, pode ser realizado a avaliação dos fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV). O ACSM recomenda a avaliação de uma série de fatores, divididos em duas categorias principais: fatores de risco modificáveis e não modificáveis.

    – **Fatores de risco não modificáveis:** idade, histórico familiar de doenças cardiovasculares e sexo.

    – **Fatores de risco modificáveis:** tabagismo, sedentarismo, obesidade, hipertensão, dislipidemia (níveis anormais de colesterol), e pré-diabetes.

    De acordo com a quantidade de fatores de risco identificados, o indivíduo pode ser classificado em três grupos:

    – **Baixo risco:** Quando o indivíduo apresenta menos de dois fatores de risco. Nesse caso, a recomendação é iniciar a prática de atividades físicas sem a necessidade de ida prévia ao médico. Mas não descarta o encaminhamento pra o médico para acompanhamento da saúde.

    – **Risco moderado:** Quando há dois ou mais fatores de risco. Neste caso, é recomendado o encaminhamento ao médico para uma avaliação mais aprofundada.

    – **Alto risco:** Quando o indivíduo já possui doenças cardiovasculares conhecidas, doenças pulmonares, renais ou metabólicas. Nesses casos, o encaminhamento para um médico especialista é essencial, e é possível que o exercício seja contraindicado sem uma avaliação mais profunda.

    3. Avaliação Médica: Exame Físico e Teste de Esforço

    A terceira etapa do processo de triagem é a avaliação médica, realizada por um médico qualificado. O exame físico é essencial para avaliar o estado geral de saúde do indivíduo, identificar possíveis limitações físicas e realizar testes laboratoriais que possam fornecer mais informações sobre o funcionamento do organismo. Além disso, o teste de esforço, que consiste em monitorar a resposta do corpo durante o exercício, pode ser solicitado para pessoas com alto risco de complicações cardiovasculares. Esses testes são fundamentais para garantir que o indivíduo esteja apto para realizar atividades físicas sem prejudicar sua saúde.

    Benefícios da Atividade Física para a Saúde

    Após a triagem completa e a liberação para a prática de atividades físicas, os benefícios começam a ser visíveis em diversos aspectos da saúde, tanto mental quanto física. A atividade física regular traz inúmeras vantagens, como:

    – Saúde mental: A prática de exercícios reduz os níveis de ansiedade, melhora a função cognitiva e proporciona uma sensação geral de bem-estar. Isso ocorre devido à liberação de endorfinas, que atuam como “hormônios da felicidade”.

    – Saúde endócrina: A atividade física é crucial para o controle de peso, redução da gordura corporal e prevenção de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. Além disso, pode melhorar os níveis de colesterol, aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim).

    – Saúde músculoesquelética: O exercício regular fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e aumenta a densidade óssea, prevenindo condições como osteoporose e diminuindo o risco de quedas em idosos.

    – Saúde cardiovascular: A atividade física tem um impacto positivo sobre a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças coronárias, controle da pressão arterial e melhoria da função cardíaca, além de diminuir a mortalidade precoce.

    – Saúde oncológica: Estudos demonstram que a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon e mama.

    Portanto, é evidente que a atividade física não só melhora a qualidade de vida, mas também tem um papel fundamental na prevenção de diversas doenças e na promoção da saúde geral.

    Referências

    ACSM – ACSM’S GUIDELINES FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION, NINTH EDITION Copyright © 2014, 2010, 2006, 2001 American College of Sports Medicine All rights reserved. 2001 Market Street Philadelphia, PA 19103 USA LWW.com Published by arrangement with Lippincott Williams & Wilkins, Inc., USA. Lippincott Williams & Wilkins/Wolters Kluwer Health did not participate in the translation of this title. ■ Direitos exclusivos para a língua portuguesa Copyright © 2014 by EDITORA GUANABARA KOOGAN LTDA.

    Link PARQ & YOU: http://chp.gov.hk/archive/epp/files/PAR-Q_eng.pdf

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesses links.

    https://justbriefit.com/voce-sabe-a-diferenca-de-atividade-fisica-e-exercicio-fisico/  

    https://justbriefit.com/voce-sabe-o-conceito-de-saude/
     
    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/  

    https://justbriefit.com/medir-nivel-de-atividade-fisica-com-aplicativos/  

    https://justbriefit.com/todos-podem-fazer-exercicios-fisicos-sem-a-necessidade-de-exames-previos/
  • Exercício físico em Circuito de Praia é similar ao tradicional Aeróbico e Resistido?

    Exercício físico em Circuito de Praia é similar ao tradicional Aeróbico e Resistido?

    A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde cardiovascular e o controle da pressão arterial. O efeito dos exercícios na pressão arterial, especialmente após a realização de atividades físicas, tem sido amplamente estudado, com o objetivo de compreender como diferentes modalidades de exercício podem influenciar a saúde cardiovascular.

    Foco do estudo

    O grande destaque desse estudo foi a comparação entre a sessão de circuito de praia e as tradicionais sessões de exercício aeróbico e resistido, ambos bastante conhecidos por seus benefícios cardiovasculares. A pesquisa revelou que, apesar das variações nas modalidades, a redução da pressão arterial após os exercícios foi significativa, sugerindo que todas as modalidades testadas podem ser eficazes na promoção de uma resposta hipotensora pós-exercício.

    Exercícios e Seus Efeitos na Pressão Arterial: A Busca pela Hipotensão Pós-Exercício (HPE)

    A pressão arterial é um dos principais indicadores de saúde cardiovascular, e suas flutuações podem refletir a eficácia de um exercício físico na melhora ou controle de doenças como a hipertensão. A Hipotensão Pós-Exercício (HPE) refere-se à queda temporária na pressão arterial que ocorre após a realização de atividades físicas. Para indivíduos com hipertensão, esse efeito pode ser benéfico, já que contribui para o controle da pressão arterial e pode ajudar a prevenir complicações cardiovasculares.

    Diversos estudos já mostraram que tanto os exercícios aeróbicos quanto os resistidos podem promover uma redução significativa na pressão arterial, especialmente em pessoas com hipertensão ou pré-hipertensão. O exercício aeróbico, como corrida ou natação, é bem conhecido por melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a pressão arterial de maneira eficaz. Já os exercícios resistidos, que envolvem levantamento de pesos, são mais focados no fortalecimento muscular, mas também têm se mostrado eficientes na redução da pressão arterial, ao melhorar a força e a resistência cardiovascular.

    No entanto, um tipo de exercício que ainda está sendo mais explorado em termos de seus efeitos sobre a pressão arterial é o circuito de praia. Essa modalidade combina exercícios aeróbicos e resistidos em um formato contínuo, o que poderia teoricamente resultar em uma resposta hipotensora significativa. O estudo focou justamente em comparar a resposta da pressão arterial após a realização de uma sessão de circuito de praia com a resposta observada após a realização de exercícios aeróbicos e resistidos.

    O Estudo: Metodologia e Participantes

    O estudo foi realizado com a participação de 15 adultos jovens do sexo masculino, que realizaram três tipos de sessões de exercício, além de uma sessão controle. Os participantes foram divididos para realizar uma sessão de exercício aeróbico, uma sessão de exercício resistido, e uma sessão de circuito de praia, além de uma sessão de controle, onde não foi realizada atividade física.

    A sessão de circuito de praia consistiu em uma combinação de exercícios aeróbicos e resistidos, realizados alternadamente, no ambiente externo, em uma praia, o que proporciona uma experiência de treinamento única, com a resistência adicional da areia e do ambiente ao ar livre. A sessão aeróbica envolveu exercícios como corrida ou caminhada em ritmo moderado, enquanto a sessão de resistido incluiu levantamento de pesos ou atividades que estimulam a força muscular.

    Resultados: Hipotensão Sistólica e Diastólica Após os Exercícios

    Os resultados do estudo mostraram que todos os tipos de exercício induziram uma redução significativa na pressão arterial sistólica (a pressão arterial quando o coração está contraindo) após a realização das atividades. Especificamente, as sessões aeróbica e de circuito de praia apresentaram uma queda considerável na pressão arterial sistólica após o exercício, com reduções em torno de 14 ± 5 mmHg, 10 ± 3 mmHg e 8 ± 3 mmHg, respectivamente. Isso significa que, tanto a sessão aeróbica quanto o circuito de praia resultaram em uma queda significativa na pressão arterial sistólica, com o circuito de praia mostrando um efeito similar ao exercício aeróbico, mesmo sendo uma combinação de exercícios resistidos e aeróbicos.

    Além disso, a sessão de exercício resistido também causou uma redução significativa na pressão arterial sistólica, embora com uma diminuição um pouco mais moderada, ocorrendo nos minutos 20, 30 e 40 após a realização do exercício. No entanto, as diferenças entre as sessões aeróbica, resistida e de circuito de praia não foram estatisticamente significativas, indicando que todas as modalidades de exercício testadas tiveram efeitos semelhantes na redução da pressão arterial sistólica.

    Quando se tratou da pressão arterial diastólica, o estudo não encontrou diferenças significativas entre as sessões. Isso sugere que, embora as modalidades de exercício possam induzir uma redução na pressão arterial sistólica, o efeito na pressão diastólica foi mais modesto e não houve diferenças evidentes entre os tipos de exercício. Uma possível explicação, é o fato dos participantes possuirem valores de pressão arterial em normotensão.

    Implicações Práticas: Qual Modalidade é a Mais Eficaz?

    O estudo demonstrou que o circuito de praia, uma modalidade que combina exercícios aeróbicos e resistidos, pode ser tão eficaz quanto os exercícios aeróbicos tradicionais e os exercícios resistidos isolados quando se trata de reduzir a pressão arterial. Isso é relevante para a saúde pública, pois oferece uma alternativa interessante para aqueles que buscam uma forma eficaz de controlar sua pressão arterial sem se limitar a uma única modalidade de exercício. O circuito de praia não só proporciona os benefícios da redução da pressão arterial, mas também oferece um treino completo que trabalha tanto o sistema cardiovascular quanto o sistema muscular, promovendo benefícios de força e resistência.

    Além disso, a realização de exercícios ao ar livre, como no caso do circuito de praia, pode ter benefícios adicionais para a saúde mental, já que a exposição à natureza tem sido associada à redução do estresse, maior estimulação de vitamina D e ao aumento do bem-estar geral.

    Os Benefícios da Diversificação no Exercício Físico

    Em suma, o estudo mostrou que tanto os exercícios aeróbicos, os resistidos e os circuitos de praia podem induzir uma redução significativa da pressão arterial sistólica, com o circuito de praia se mostrando tão eficaz quanto as modalidades mais tradicionais. Embora o efeito sobre a pressão arterial diastólica tenha sido menos significativo, os resultados são promissores para aqueles que buscam formas diversificadas de exercícios para o controle da pressão arterial e a saúde cardiovascular. Incorporar o circuito de praia em programas de exercícios pode ser uma estratégia interessante, especialmente para aqueles que buscam um treino mais completo e dinâmico.

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    https://www.researchgate.net/publication/283716916_SESSAO_AGUDA_DE_CIRCUITO_NA_PRAIA_NO_CONTROLE_DA_PRESSAO_ARTERIAL_EM_INDIVIDUOS_NORMOTENSOS_UM_ESTUDO_PILOTO_EM_COMPARACAO_COM_SESSOES_DE_EXERCICIO_AEROBIO_E_RESISTIDO_ACUTE_CIRCUIT_SESSION_ON_THE_BEA

    https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/
  • Todos podem fazer exercícios físicos sem a necessidade de exames prévios?

    Todos podem fazer exercícios físicos sem a necessidade de exames prévios?

    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre a possibilidade de iniciar a prática de exercício físico sem a necessidade de exames prévios. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real necessidade de exame prévio?

    Exercício físico é fundamental

    A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, mas a questão de realizar exames antes de iniciar atividades físicas é um tema que gera bastante debate. A necessidade de exames médicos antes de começar a praticar atividades físicas sistematizada depende de vários fatores, como a idade, o histórico de saúde, o tipo de exercício que se pretende realizar e o nível de condicionamento físico da pessoa. Em termos gerais, embora nem todas as pessoas precisem de exames obrigatórios, existem situações em que se deve consultar um médico, outro profissional de saúde ou fazer exames é essencial para garantir a segurança e evitar complicações.

    O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda realizar uma anamnese que pode conter 3 passos.

    Níveis da anamnese/ triagem de saúde

    1. AUTO AVALIAÇÃO (PARQ E/OU TRIAGEM ACSM-AHA)
    2. AVALIAÇÃO DE FATORES DE RISCO DCV
    3. AVALIAÇÃO MÉDICA (EXAME FÍSICO E TESTE DE ESFORÇO)

    De forma geral, além do auto avaliação, é possível realizar uma triagem e avaliação de fatores de risco.

    Se uma pessoa tem condições de saúde preexistentes, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou problemas respiratórios, é altamente recomendado realizar exames médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios (passo 3). Essas condições podem interferir na resposta do corpo ao exercício e, em alguns casos, colocar a pessoa em risco durante a atividade física.

    Por exemplo, pessoas com histórico de doenças cardíacas podem precisar de exames como o eletrocardiograma (ECG) para avaliar a função do coração. Caso o médico identifique anomalias, ele pode recomendar exames mais detalhados, como testes de esforço ou ecocardiogramas, para avaliar como o coração reage ao exercício. O exame de pressão arterial também é essencial para pessoas com hipertensão, já que o exercício pode aumentar temporariamente a pressão arterial, o que pode ser arriscado se não for controlado.

    Além disso, pessoas com diabetes precisam monitorar seus níveis de glicose antes, durante e após o exercício, para evitar quedas bruscas de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou elevações excessivas (hiperglicemia). O médico pode orientar sobre a melhor forma de integrar a atividade física ao controle da doença, além de sugerir exames que monitorem a função renal e outros aspectos da saúde.

    O fator idade também é importante para determinar a necessidade de exames antes de começar a prática de exercícios. À medida que envelhecemos, o corpo passa por mudanças naturais que podem afetar a capacidade de realizar atividades físicas. Para pessoas acima de 40 anos, ou que estão começando a praticar exercícios após um longo período de sedentarismo, é aconselhável passar por uma avaliação médica.

    Mesmo em indivíduos mais jovens, se houver histórico familiar de doenças cardiovasculares ou outras condições graves, é prudente realizar exames preventivos. Por exemplo, um exame de sangue pode identificar níveis elevados de colesterol, o que pode indicar um risco aumentado de doenças cardíacas. A avaliação médica inicial pode ajudar a identificar qualquer risco potencial que possa ser agravado pela prática de exercícios.

    A natureza da atividade física que será praticada também deve influenciar a decisão de realizar exames. Exercícios mais intensos, como levantamento de peso pesado, treinamento de alta intensidade (HIIT) ou atividades que envolvem risco de impacto, como corrida em terrenos irregulares, podem exigir uma avaliação médica mais cuidadosa, especialmente em pessoas com histórico de lesões ou condições preexistentes.

    Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, natação e ciclismo em baixa intensidade, são geralmente mais seguros e podem ser praticados por uma maior variedade de pessoas sem a necessidade de exames médicos prévios. No entanto, é importante ressaltar que cada pessoa é única, e mesmo exercícios leves podem apresentar riscos em situações específicas.

    Para aqueles que desejam realizar exercícios de alta performance ou que buscam resultados significativos, é importante passar por uma avaliação de condicionamento físico. Esse exame pode incluir testes de capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, força muscular e resistência. Embora não seja necessário para todos, esses exames podem ajudar a personalizar um plano de treino que maximize os benefícios e minimize o risco de lesões.

    O teste de esforço, por exemplo, é um exame que monitora a resposta do coração e vasos sanguíneos ao exercício e pode ser recomendado para indivíduos que planejam realizar atividades de alta intensidade. Durante o teste, o paciente pode ser submetido a um esforço físico progressivo enquanto é monitorado por eletrocardiograma para detectar possíveis anomalias.

    Mas qual o Papel do Profissional de Saúde?

    A recomendação de exames não deve ser vista como uma barreira para a prática de exercício físico, mas sim como uma maneira de garantir que a pessoa possa se exercitar de forma segura e eficaz. O médico ou outro profissional de saúde pode orientar sobre a necessidade de exames específicos com base nas condições individuais de saúde.

    Em alguns casos, o acompanhamento médico contínuo pode ser necessário, especialmente se a pessoa estiver realizando exercícios de alta intensidade ou se tiver uma condição de saúde que exija monitoramento constante. Além disso, o profissional de educação física pode fornecer orientações sobre como adaptar o programa de exercícios a qualquer limitação física, o que pode ser crucial para evitar lesões.

    Qual a importância de exame físico pré exercício físico?

    Realizar exames antes de iniciar a prática de exercícios também está relacionado à prevenção de problemas de saúde futuros. A atividade física regular (exercício físico) pode melhorar significativamente a saúde, mas também impõe desafios ao corpo, como estresse nas articulações e no sistema cardiovascular. Monitorar a saúde e a condição física antes de iniciar a prática pode ajudar a identificar possíveis problemas precocemente e evitar complicações ao longo do tempo. Além disso, é fundamental lembrar que a avaliação médica inicial não é uma medida única. O monitoramento contínuo da saúde deve ser incentivado durante toda a vida, especialmente à medida que a pessoa envelhece ou altera sua rotina de exercícios.

    Fazer exame ou não fazer antes da prática de exercícios físicos

    Embora nem todas as pessoas precisem de exames antes de iniciar a prática de exercícios, a avaliação de saúde é altamente recomendada, especialmente para aqueles com condições preexistentes, pessoas mais velhas ou indivíduos que planejam realizar atividades intensas. A realização de exames médicos pode ser vista como uma medida preventiva, ajudando a garantir que o exercício seja realizado de forma segura, eficaz e benéfica para a saúde a longo prazo. A consulta com um médico ou especialista em saúde é uma excelente maneira de personalizar a abordagem do exercício, maximizando os benefícios enquanto minimiza os riscos associados.

    Citação principal

    2. ACSM – ACSM’S GUIDELINES FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION, NINTH EDITION Copyright © 2014, 2010, 2006, 2001 American College of Sports Medicine All rights reserved. 2001 Market Street Philadelphia, PA 19103 USA LWW.com Published by arrangement with Lippincott Williams & Wilkins, Inc., USA. Lippincott Williams & Wilkins/Wolters Kluwer Health did not participate in the translation of this title. ■ Direitos exclusivos para a língua portuguesa Copyright © 2014 by EDITORA GUANABARA KOOGAN LTDA.

    LINK DISPONÍVEL NA INTERNET: https://azdoc.tips/documents/as-diretrizes-do-acsm-5c16e80dad9cd

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    https://justbriefit.com/voce-sabe-a-diferenca-de-atividade-fisica-e-exercicio-fisico/

    https://justbriefit.com/voce-sabe-o-conceito-de-saude/
    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/
    https://justbriefit.com/medir-nivel-de-atividade-fisica-com-aplicativos/

  • Papa Francisco apresenta melhora gradual após infecção respiratória!

    Papa Francisco apresenta melhora gradual após infecção respiratória!

    O Papa Francisco, de 88 anos, está internado há quase um mês no Hospital Gemelli, em Roma, devido a uma pneumonia bilateral e outras complicações respiratórias. O último boletim médico indica que uma radiografia torácica recente confirmou a melhora em seu estado de saúde. Embora o quadro clínico seja complexo, sua condição permanece estável, e os médicos já não consideram seu caso de prognóstico reservado, o que significa que não há perigo iminente.

    O Papa segue um regime que inclui fisioterapia respiratória e motora, recebendo altos fluxos de oxigênio com cânulas nasais durante o dia e ventilação mecânica não invasiva à noite. Além disso, continua participando de exercícios espirituais e outras atividades desde seu quarto no décimo andar do hospital.

    Histórico de saúde do Papa Francisco

    Desde jovem, o Papa Francisco enfrentou desafios de saúde. Aos 21 anos, teve parte de um pulmão removido devido a uma infecção. Em julho de 2021, foi submetido a uma cirurgia para tratar uma estenose diverticular sintomática do cólon, que lhe causava dores abdominais recorrentes e inflamação. Em março de 2023, foi hospitalizado por uma infecção respiratória, mas recuperou-se a tempo de celebrar a Missa do Sábado Santo. Em fevereiro de 2025, foi novamente hospitalizado devido a uma bronquite, que evoluiu para uma infecção polimicrobiana do trato respiratório, levando à atual pneumonia bilateral.

    Evolução recente e estado atual

    Após a internação em fevereiro de 2025, o Papa Francisco apresentou uma leve melhora em 21 de fevereiro, mas seu estado piorou no dia seguinte devido a uma crise respiratória asmática prolongada. Em 23 de fevereiro, foi diagnosticado com insuficiência renal inicial leve. Em 24 de fevereiro, houve uma leve melhora, e a insuficiência renal não era considerada preocupante. Em 27 de fevereiro, saiu da fase crítica, mas em 28 de fevereiro sofreu um broncoespasmo que exigiu ventilação mecânica não invasiva. Em 3 de março, a ventilação mecânica foi retirada, e ele começou a se recuperar. Atualmente, o Papa apresenta uma melhora gradual, com a radiografia torácica confirmando essa evolução positiva.

    Preocupar-se com o papa?

    Sim. A saúde do Papa Francisco tem sido motivo de preocupação global, especialmente devido ao seu histórico médico e à idade avançada. No entanto, as recentes atualizações médicas indicam uma melhora gradual e estável em seu estado de saúde. A comunidade internacional continua acompanhando de perto sua recuperação, desejando-lhe saúde e força para retomar suas atividades pastorais.

  • Exercício Multicomponente em Idosas é importate para reabilitação física?

    Exercício Multicomponente em Idosas é importate para reabilitação física?

    O envelhecimento é um fenômeno natural que, ao longo dos anos, traz mudanças estruturais e funcionais no corpo humano. Esse processo, muitas vezes, é acompanhado por uma série de condições que podem afetar a saúde e a qualidade de vida dos idosos. Entre essas condições, o aumento da gordura corporal, a perda de massa muscular e a desregulação do peso estão entre as mais comuns. No entanto, a prática regular de exercícios físicos tem sido indicada como uma poderosa aliada na mitigação dessas mudanças. Um estudo realizado por Guimarães e colaboradores (2015) se propôs a investigar os efeitos de um programa de reabilitação física em mulheres idosas, especificamente no que diz respeito às alterações no Índice de Massa Corporal (IMC) e na composição corporal, incluindo a massa gorda e a massa muscular. E os resultados não poderiam ser mais promissores.

    O Envelhecimento e Seus Efeitos no Corpo Humano

    À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por transformações significativas. A diminuição da massa muscular e o aumento da gordura corporal são dois dos principais aspectos desse processo. Esses fatores não apenas afetam a aparência física, mas também podem interferir em várias funções vitais, como o metabolismo, a mobilidade e a resistência a doenças. O Índice de Massa Corporal (IMC), que relaciona o peso corporal com a altura, é frequentemente utilizado como indicador do estado nutricional e da adequação do peso. No entanto, ele não é perfeito, já que não distingue entre massa muscular e massa gorda, o que pode levar a uma avaliação imprecisa da saúde, especialmente em idosos.

    Este estudo procurou justamente analisar como um programa estruturado de atividades físicas poderia impactar positivamente esses aspectos, contribuindo para a melhoria da saúde geral das mulheres idosas.

    O Estudo: Detalhamento da Pesquisa

    O estudo envolveu 160 mulheres idosas, com idade média de 63,8 anos, que participaram de um programa de exercícios físicos sistematizados durante 12 semanas. As participantes foram avaliadas antes e após o programa em relação a várias medidas antropométricas, incluindo o IMC e a composição corporal, que foi medida em termos de massa gorda e massa corporal magra. As participantes realizaram atividades físicas regulares, e o objetivo era verificar como essas intervenções influenciavam a composição corporal e o IMC ao longo do tempo.

    A escolha de mulheres idosas como participantes foi estratégica, pois elas são um grupo demográfico particularmente vulnerável às mudanças que ocorrem com o envelhecimento, como o aumento da gordura corporal e a perda de massa muscular. Além disso, o IMC tem sido amplamente utilizado para avaliar a adequação do peso e o estado nutricional em diversas faixas etárias, tornando-o uma métrica relevante para monitorar as mudanças no corpo.

    Resultados e Benefícios Observados

    Os resultados do estudo demonstraram uma série de benefícios significativos para as participantes após a conclusão do programa de 12 semanas. A massa corporal total foi reduzida de forma substancial, com a média passando de 68,2 kg para 67,2 kg (p<0,001). Essa diminuição no peso total não ocorreu de forma indiscriminada; a análise detalhada mostrou que houve uma redução tanto na massa gorda quanto na massa corporal magra, o que sugere que o programa não apenas ajudou na perda de gordura, mas também pode ter influenciado positivamente a manutenção ou o ganho de massa muscular em algumas participantes.

    Especificamente, a massa gorda diminuiu de 23,9 kg para 23,4 kg (p<0,001), e a massa corporal magra passou de 44,3 kg para 43,8 kg (p<0,001). A perda de massa gorda é particularmente significativa, uma vez que a gordura corporal excessiva está associada a diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão. Além disso, a manutenção ou leve aumento da massa muscular é um indicativo de que o programa de exercícios teve um efeito positivo na preservação da funcionalidade física das participantes, o que é crucial para a manutenção da mobilidade e da independência na vida cotidiana.

    Um dos aspectos mais notáveis do estudo foi a redução significativa no IMC das participantes, que passou de 21,8 para 21,4 (p<0,001). Embora o IMC seja uma medida simplificada e não ideal para avaliar diretamente a composição corporal, sua redução sugere que o programa de reabilitação física teve um impacto importante no controle do peso das participantes, ajudando a alcançar um equilíbrio mais saudável entre massa muscular e gordura corporal.

    Alterações no IMC: Impacto no Estado Nutricional e na Saúde das Idosas

    O IMC, embora amplamente utilizado como uma medida de avaliação de peso, é um indicador que deve ser analisado com cautela, especialmente em populações idosas. No entanto, a redução no IMC observada no estudo é um reflexo positivo das mudanças na composição corporal, com a diminuição da gordura e a manutenção da massa magra. Para as mulheres idosas, essa redução pode ter implicações diretas na melhoria da saúde geral, incluindo a diminuição do risco de doenças relacionadas à obesidade e ao sobrepeso, como as doenças cardíacas e metabólicas.

    Além disso, o controle do IMC, aliado à preservação da massa muscular, pode contribuir para a melhoria da funcionalidade física, promovendo uma maior independência e capacidade para realizar atividades do dia a dia. A perda de peso e a melhoria da composição corporal também podem resultar em melhor autoestima, aumento da energia e maior disposição para participar de outras atividades físicas e sociais.

    Um Passo Crucial para a Saúde das Idosas

    Desta forma, o estudo realizado por Guimarães e colaboradores (2015) comprova que a prática regular de exercícios físicos pode trazer benefícios substanciais para as mulheres idosas, não apenas em termos de perda de peso, mas também na melhoria da composição corporal. A redução da massa gorda e a manutenção da massa muscular, aliadas ao controle do IMC, são fatores que podem melhorar significativamente a qualidade de vida das idosas, ajudando a prevenir uma série de doenças e promovendo maior funcionalidade e independência.

    O estudo reforça a importância de programas de reabilitação física voltados para idosos, destacando a relevância de atividades físicas planejadas e supervisionadas para o envelhecimento saudável. As evidências apontam que a intervenção física pode ser um fator transformador na vida das idosas, promovendo um envelhecimento ativo e saudável, e demonstrando que nunca é tarde demais para começar a se cuidar. Esse tipo de programa não só melhora a saúde física, mas também o bem-estar psicológico e social das participantes, oferecendo-lhes uma nova perspectiva sobre a vida na terceira idade.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/280446771_Modifi_cacoes_no_indice_de_massa_corporal_em_mulheres_idosas_apos_um_programa_de_reabilitacao_fisica_Changes_in_body_mass_index_in_older_women_after_physical_rehabilitation_program

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  • Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?

    Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?

    Vamos aumentar sua atividade física hoje!


    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as formas mais tecnológicas para realizar a medida de atividade física de uma pessoa. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe as formas disponíveis para essa medida?

    O Uso de Aplicativos de Celular para Medir Passos Diários

    Com o avanço da tecnologia móvel, medir a quantidade de passos dados ao longo do dia tornou-se uma tarefa simples e acessível para qualquer pessoa. Os smartphones modernos, independentemente da marca, como iPhone, Motorola, Samsung e outras, contam com sensores de movimento capazes de monitorar a atividade física do usuário por meio de aplicativos específicos. Essas ferramentas auxiliam na manutenção de um estilo de vida mais ativo e saudável, permitindo que as pessoas acompanhem seu progresso e estabeleçam metas diárias.

    Como Funcionam os Aplicativos de Contagem de Passos?

    Os aplicativos de contagem de passos utilizam sensores embutidos nos próprios smartphones, como acelerômetros e giroscópios, para detectar movimentos e convertê-los em passos. A precisão desses sensores pode variar de acordo com a marca e o modelo do dispositivo, mas, em geral, fornecem uma estimativa confiável na medida da atividade física diária.

    Entre os aplicativos mais populares para essa função estão:

    • Apple Health (iPhone): Aplicativo dos dispositivos da Apple, que registra a contagem de passos automaticamente e permite integração com outros apps de saúde.
    • Google Fit (Android – disponível para diversas marcas como Motorola e Samsung): Plataforma do Google que monitora passos, calorias gastas e tempo de atividade.
    • Samsung Health (Samsung): App para dispositivos Samsung, com funcionalidades adicionais como monitoramento do sono e frequência cardíaca.
    • Fitbit e Garmin Connect: Embora sejam voltados para dispositivos vestíveis, também possuem versões para smartphones e podem registrar passos usando os sensores do aparelho.

    Benefícios de Acompanhar a Contagem de Passos

    Monitorar a quantidade de passos diários pode trazer diversas vantagens para a saúde, incluindo:

    • Incentivo à Atividade Física: O simples ato de acompanhar os passos pode motivar o usuário a se movimentar mais e atingir metas diárias.
    • Controle do Sedentarismo: Muitas pessoas subestimam o tempo que passam sentadas ou inativas. A contagem de passos ajuda a identificar padrões e encoraja mudanças de hábito. Inclusive, dentro dos aplicativos é possível ver uma média de passos das pessoas da sua faixa etária e assim, se estimular mais.
    • Auxílio na Perda de Peso: Aumento na quantidade de passos está diretamente ligado ao gasto calórico, auxiliando no emagrecimento de pessoas, principalmente, com baixo nível de atividade física.
    • Melhoria da Saúde Cardiovascular: Estudos indicam que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a circulação sanguínea.

    Como Melhorar a Precisão da Contagem de Passos?

    Embora os aplicativos sejam bastante eficazes, alguns fatores podem comprometer a precisão dos dados. Para obter medições mais exatas, recomenda-se:

    • Manter o celular no bolso ou preso ao corpo, pois segurá-lo na mão pode alterar os registros.
    • Ativar a sincronização com smartwatches ou pulseiras fitness, que geralmente possuem sensores mais precisos.
    • Ajustar as configurações do aplicativo para garantir a melhor calibração de acordo com a altura e o tipo de caminhada do usuário.

    Quantos Passos São Ideais por Dia?

    A recomendação popular de 10.000 passos por dia ganhou força ao longo dos anos, mas estudos recentes sugerem que quantidades menores já proporcionam benefícios significativos. Pesquisas atuais indicam que ao realizar 4.400 passos por dia há uma chance de reduzir em mais de 40% o risco de morte prematura comparado com pessoas que realizam apenas 2.700 passos por dia. Vale salientar que a redução de risco é acentuada comparando pessoas com 7.500 passos por dia.


    Assim, monitorar passos diários por meio de aplicativos móveis é uma estratégia simples e eficaz para incentivar hábitos saudáveis. Com o auxílio da tecnologia, é possível acompanhar o progresso e fazer ajustes na rotina para garantir um estilo de vida mais ativo e equilibrado. E você, já deu quantos passos por dia hoje? Vamos subir a meta atual? Boa atividade física a todos!

    Citação principal
    The Physical Activity Guidelines for Americans provides evidence-based guidance to help Americans maintain or improve their health through physical activity.

    https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

    How many steps for better health?
    https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health

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    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/
  • Formas de medir o nível de atividade física

    Formas de medir o nível de atividade física

    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as formas realizar a medida de atividade física de uma pessoa. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe as formas disponíveis para essa medida?

    Como pode ser feita?

    A medição do nível de atividade física (AF) pode ser feita por diferentes métodos, cada um com suas características e especificidades. A precisão e a validade das medições dependem da abordagem utilizada, com destaque para dispositivos objetivos que são mais confiáveis em comparação com métodos subjetivos.

    Formas de Medição de Nível de Atividade Física:

    Questionários e Entrevistas: Questionários são frequentemente usados em estudos populacionais devido à sua facilidade de aplicação e custo reduzido. No entanto, eles dependem da memória e da percepção do indivíduo, o que pode gerar viés, levando a uma subestimação ou superestimação da atividade. Exemplos comuns incluem o International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) e o Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ).

    Dispositivos de Medição Objetiva:

    Acelerômetros: São dispositivos que registram a intensidade, duração e frequência da atividade física através de movimentos corporais. Eles são considerados mais precisos do que questionários, pois fornecem dados objetivos e contínuos sobre os movimentos. A precisão desses dispositivos pode variar com base na calibração e no tipo de atividade que está sendo realizada. A grande vantagem é que eles podem medir a intensidade da atividade em tempo real e em ambientes naturais.

    Pedômetros: Registram o número de passos dados por uma pessoa ao longo do dia, oferecendo uma forma simples e prática de medir a atividade física. Embora sejam mais baratos que os acelerômetros, sua precisão pode ser limitada a tipos específicos de movimento, como caminhar ou correr.

    Monitores de Frequência Cardíaca: Monitoram a resposta cardiovascular durante o exercício, fornecendo informações sobre a intensidade da atividade. No entanto, este método pode ser influenciado por diversos fatores, como a hidratação ou o nível de estresse.

    Actígrafos: São dispositivos semelhantes aos acelerômetros, mas com maior capacidade de registrar a atividade física durante longos períodos, como semanas ou meses, sem a necessidade de carregar dispositivos volumosos. Eles são amplamente usados em estudos de longa duração.

    Observação Direta: Esse método envolve a observação direta da atividade física de um indivíduo, geralmente realizada por treinadores ou pesquisadores. Embora seja preciso em ambientes controlados, como uma academia, esse método é difícil de aplicar em grande escala ou em ambientes naturais devido ao custo e ao tempo envolvidos.

    Cálculos Baseados em Energia (Metabolismo de Repouso): Métodos como a análise de gases expelidos durante a atividade física podem fornecer uma estimativa da intensidade da atividade com base no consumo de oxigênio e na produção de dióxido de carbono, oferecendo dados muito precisos, mas são caros e exigem equipamentos sofisticados.

    Importância da Validade e Precisão nas Medições

    Para garantir que os dados de atividade física sejam confiáveis, os métodos escolhidos devem ter alta validade (capacidade de medir o que se propõe a medir) e precisão (consistência dos resultados). Dispositivos como acelerômetros e actígrafos são muitas vezes considerados mais válidos e precisos do que questionários devido à sua capacidade de fornecer dados objetivos, independentemente das percepções do indivíduo.

    Exemplo de medido fácil e direta.

    É possível realizar a estimativa da medida do nível de atividade física de forma fácil e direta e com baixo custo. Existe um questionário que possibilita a classificação dos níveis de atividade e depende da frequência e duração da realização das atividades físicas ao longo dos dias da semana. São basicamente 6 perguntas. A seguir.

    Abaixo é possível identificar a classificação das pessoas a depender do seu nível de atividade física.

    CONCLUSÃO

    Realizar a medida do nível de atividade física pode ser uma tarefa um pouco dispendiosa, mas com o uso de questionários é possível estimar e tem uma avaliação inicial da quantidade de movimento que o paciente tem ao longo da sua semana de forma direta, simples e baixo custo.

    Citação principal

     “Validação de questionário internacional de atividade física (IPAQ-Versão curta) para estimar nível de atividade física em adultos.”
    LINK: http://www.uel.br/grupo-estudo/cemidefel/tccs/bacharelado/2012/2012-tccedfbach057.pdf

    LINK do documento para classificação do nível de atividade física: https://drive.google.com/file/d/1NzsuzzqAvFAVct78oGLHi5SQQv_S5fUd/view?usp=drive_link

    Trost, S. G., McIver, K. L., & Pate, R. R. (2005). Conducting the valid measurement of physical activity. American Journal of Lifestyle Medicine, 1(1), 21–34. doi:10.1177/1559827604271932

    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3915355

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  • Videogames: uma alternativa  de exercício físico!

    Videogames: uma alternativa de exercício físico!

    Impacto dos Videogames Ativos na Frequência Cardíaca: Uma Nova Fronteira?

    Os videogames deixaram de ser um entretenimento passivo. Hoje, são considerados uma forma de atividade física interessante e divertida. Os jogos ativos utilizam sensores de movimento e exigem uma participação corporal intensa. Dessa forma, representam uma nova possibilidade de exercício.

    Videogames Ativos e Seus Benefícios

    Mas será que esses jogos são realmente eficazes para aumentar a frequência cardíaca e promover a saúde? Para responder a essa pergunta, Brito-Gomes et al. (2014) analisaram as respostas fisiológicas de diferentes videogames ativos do Xbox 360 Kinect.

    O Estudo e Sua Metodologia

    O estudo contou com oito jovens adultos, com idade média de 21 anos. Os participantes jogaram por 72 minutos, divididos entre quatro jogos ativos diferentes:

    • Kinect Sports Boxing
    • Dance Central 3
    • Kinect Sports Volleyball
    • Kinect Sports Table Tennis

    Antes de iniciar os jogos, os voluntários passaram por um período de familiarização de três minutos com cada jogo. Depois, jogaram por dez minutos seguidos, com cinco minutos de descanso passivo entre as partidas. Durante toda a sessão, a frequência cardíaca dos participantes foi monitorada a cada minuto.

    Resultados e Impacto Fisiológico

    Os resultados mostraram um aumento significativo na frequência cardíaca dos participantes. Veja os valores médios registrados:

    • Kinect Sports Boxing: 121 ± 7,99 bpm
    • Dance Central 3: 121 ± 6,01 bpm
    • Kinect Sports Volleyball: 113 ± 3,95 bpm
    • Kinect Sports Table Tennis: 103 ± 4,16 bpm

    Os jogos de boxe e de dança geraram as respostas mais intensas, atingindo níveis semelhantes aos de exercícios de intensidade moderada. Por outro lado, o vôlei e o tênis de mesa elevaram a frequência cardíaca de forma mais leve, mas ainda dentro da faixa recomendada para promover saúde.

    O Papel dos Videogames Ativos na Promoção da Saúde

    A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para manter uma boa saúde cardiovascular e metabólica. Os achados deste estudo sugerem que os videogames ativos podem contribuir para essa meta, sendo uma excelente opção para quem leva um estilo de vida sedentário.

    Um Exercício Divertido e Motivador

    Muitas pessoas abandonam os treinos tradicionais por causa da monotonia. No entanto, transformar o exercício em uma atividade interativa e divertida pode aumentar a motivação e a adesão às práticas físicas.

    Escolha o Jogo Certo Para Você

    Cada jogo gera diferentes respostas fisiológicas, permitindo que os usuários escolham de acordo com seus objetivos:

    • Para um treino mais intenso: Kinect Sports Boxing e Dance Central 3 são ideais, pois elevam bastante a frequência cardíaca.
    • Para um exercício mais leve: Kinect Sports Volleyball e Kinect Sports Table Tennis são boas opções.
    • Para melhorar a coordenação motora e o equilíbrio: Jogos de dança e esportes de raquete são recomendados.

    Considerações Finais

    Os videogames ativos podem ser uma ferramenta eficaz para promover a atividade física e a saúde cardiovascular de forma acessível e divertida. Embora não substituam totalmente os exercícios convencionais, podem ser um excelente complemento para quem busca variar sua rotina de atividades.

    Já Experimentou?

    Se você ainda não testou os videogames ativos, talvez seja o momento ideal para experimentar. Quem disse que jogar videogame e se exercitar não podem andar juntos?

    Citação do documento

    Heart rate response during a session with different active videogames

    https://www.researchgate.net/publication/286924860_Heart_rate_response_during_a_session_with_different_active_videogames

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