Tag: Exercício; Atividade física; Saúde; Bem estar;

  • Gestor esportivo em academias:  Quais são as competências, perfil e formação?

    Gestor esportivo em academias: Quais são as competências, perfil e formação?

    A Revolução Industrial foi um marco na sociedade, não apenas pelo avanço das indústrias e do trabalho, mas também pela transformação dos hábitos de vida das pessoas. Com a melhoria das condições de vida, surgiram novos desafios e oportunidades, e entre esses desafios, um se destaca: como as pessoas utilizam o tempo livre que antes era ocupado com trabalho árduo? Uma das respostas mais significativas a essa mudança foi o surgimento das academias de ginástica, que passaram a ocupar um papel central na vida das pessoas ao proporcionar atividades físicas para a saúde, lazer e até o esporte. No entanto, à medida que esse mercado crescia, a gestão das academias se tornava cada vez mais complexa e especializada, o que colocou o gestor esportivo em uma posição crucial para o sucesso dessas empresas.

    Figura do gestor esportivo?

    A figura do gestor esportivo, especialmente nas academias de ginástica, evoluiu ao longo das últimas décadas. Antes mais voltados para o treinamento técnico, esses profissionais agora precisam ter uma formação e habilidades que englobem áreas como administração, marketing, finanças e gestão de pessoas, além de uma sólida base no campo da educação física. A combinação de conhecimentos técnicos e administrativos é essencial para garantir a sustentabilidade e o sucesso das academias em um mercado competitivo.

    Competências do Gestor Esportivo: A Interseção Entre Educação Física e Administração

    Ao explorar as competências necessárias para um gestor de academias de ginástica, o estudo aponta que o profissional precisa ter um entendimento profundo tanto da educação física quanto da administração. Enquanto a formação acadêmica em educação física fornece a base de conhecimento técnico sobre o corpo humano, treinamento físico e saúde, as habilidades de gestão permitem que o gestor lide com os aspectos administrativos e financeiros da academia, como controle de custos, estratégias de marketing e gestão de pessoas.

    A análise de livros e artigos disponíveis em bases de dados como Scielo e Capes revela que as competências dos gestores esportivos são multifacetadas. Além das habilidades relacionadas diretamente com a gestão de academias, como planejamento estratégico, liderança e comunicação eficaz, o gestor também deve ser capaz de se adaptar a diferentes demandas. No mundo das academias, isso significa saber como equilibrar o ambiente esportivo com o de lazer e saúde, atendendo a um público diversificado que vai desde aqueles que buscam uma atividade física mais leve até os atletas de alto rendimento.

    O gestor esportivo moderno precisa ser uma pessoa altamente adaptável, que saiba integrar os conhecimentos técnicos da educação física com as práticas de gestão. Esse equilíbrio é o que define o sucesso de uma academia. Enquanto o educador físico cuida da parte técnica, o administrador tem o papel de garantir que a estrutura da academia funcione de forma eficiente, oferecendo uma experiência atraente e sustentável para os seus membros.

    O Perfil do Gestor Esportivo: Diversidade e Desafios

    Outro ponto importante levantado pelo estudo é a dificuldade em identificar um perfil único para o gestor esportivo de academia. Isso se deve à grande diversidade de contextos em que esses profissionais atuam. O perfil de um gestor de uma academia de grande porte pode ser completamente diferente daquele de um gestor de uma academia boutique, que oferece serviços mais personalizados. A realidade do mercado de academias exige que o gestor tenha um olhar atento às diferentes necessidades de seus clientes, seja no segmento de saúde e bem-estar, ou no segmento de alta performance e treinamento especializado.

    Os gestores de academias de ginástica são frequentemente desafiados a equilibrar vários papéis. Eles não apenas gerenciam a operação diária da academia, como também precisam ser inovadores para atrair novos membros, motivar os funcionários e manter um ambiente saudável para todos. Esse cenário dinâmico exige que o gestor possua um conjunto de habilidades interpessoais, como empatia, liderança e capacidade de resolução de problemas.

    Formação e Capacitação: Uma Necessidade de Aperfeiçoamento

    Quando se fala na formação do gestor esportivo, é claro que a educação formal em áreas como a educação física é essencial, mas ela não é mais suficiente por si só. O estudo aponta que, apesar de haver uma expansão do número de cursos de educação física, a formação voltada para a gestão esportiva ainda carece de maior ênfase. O mercado de academias está em constante evolução, e os gestores precisam estar atualizados com as últimas tendências de mercado, inovações tecnológicas, técnicas de gestão e estratégias de marketing digital.

    Cursos de especialização, workshops e programas de treinamento voltados especificamente para a gestão de academias de ginástica são fundamentais para que os profissionais adquiram as habilidades necessárias para desempenhar suas funções de maneira eficiente. Além disso, é importante que as pesquisas sobre gestão esportiva, especialmente na área de atividade física e saúde, se expandam, contribuindo para a criação de novos modelos e práticas que possam ser aplicadas ao dia a dia das academias.

    O Caminho para o Futuro da Gestão de Academias

    Em resumo, o gestor esportivo de academias de ginástica desempenha um papel essencial na dinâmica do mercado atual. As competências exigidas para esse cargo são uma fusão de conhecimentos técnicos da educação física e habilidades de gestão, adaptadas às demandas de um mercado cada vez mais competitivo e diversificado. A falta de um perfil único para o gestor reflete a diversidade de contextos em que ele atua, sendo um profissional capaz de transitar por diferentes áreas, desde a saúde e o lazer até o alto desempenho no esporte.

    Embora a formação básica em educação física continue sendo fundamental, é evidente que o campo da gestão esportiva precisa de mais investimentos em pesquisa e capacitação. A combinação de conhecimentos técnicos e administrativos, bem como a habilidade de se adaptar às necessidades de um público crescente e exigente, será a chave para o sucesso de qualquer academia de ginástica no futuro. Ao se especializar em gestão, os profissionais poderão oferecer uma experiência mais enriquecedora para seus clientes e, ao mesmo tempo, garantir a saúde financeira e a sustentabilidade do negócio.


    CITAÇÃO

    COMPETÊNCIAS, PERFIL E FORMAÇÃO DO GESTOR ESPORTIVO DE ACADEMIA DEGINÁSTICA: UMA REVISÃO

    https://www.researchgate.net/publication/332018788_Competencias_Perfil_e_Formacao_do_Gestor_Esportivo_de_Academia_de_Ginastica_Uma_Revisao#fullTextFileContent

    Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).

    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link

    https://justbriefit.com/voce-sabe-o-conceito-de-saude/

  • Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?

    Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?

    Vamos aumentar sua atividade física hoje!


    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as formas mais tecnológicas para realizar a medida de atividade física de uma pessoa. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe as formas disponíveis para essa medida?

    O Uso de Aplicativos de Celular para Medir Passos Diários

    Com o avanço da tecnologia móvel, medir a quantidade de passos dados ao longo do dia tornou-se uma tarefa simples e acessível para qualquer pessoa. Os smartphones modernos, independentemente da marca, como iPhone, Motorola, Samsung e outras, contam com sensores de movimento capazes de monitorar a atividade física do usuário por meio de aplicativos específicos. Essas ferramentas auxiliam na manutenção de um estilo de vida mais ativo e saudável, permitindo que as pessoas acompanhem seu progresso e estabeleçam metas diárias.

    Como Funcionam os Aplicativos de Contagem de Passos?

    Os aplicativos de contagem de passos utilizam sensores embutidos nos próprios smartphones, como acelerômetros e giroscópios, para detectar movimentos e convertê-los em passos. A precisão desses sensores pode variar de acordo com a marca e o modelo do dispositivo, mas, em geral, fornecem uma estimativa confiável na medida da atividade física diária.

    Entre os aplicativos mais populares para essa função estão:

    • Apple Health (iPhone): Aplicativo dos dispositivos da Apple, que registra a contagem de passos automaticamente e permite integração com outros apps de saúde.
    • Google Fit (Android – disponível para diversas marcas como Motorola e Samsung): Plataforma do Google que monitora passos, calorias gastas e tempo de atividade.
    • Samsung Health (Samsung): App para dispositivos Samsung, com funcionalidades adicionais como monitoramento do sono e frequência cardíaca.
    • Fitbit e Garmin Connect: Embora sejam voltados para dispositivos vestíveis, também possuem versões para smartphones e podem registrar passos usando os sensores do aparelho.

    Benefícios de Acompanhar a Contagem de Passos

    Monitorar a quantidade de passos diários pode trazer diversas vantagens para a saúde, incluindo:

    • Incentivo à Atividade Física: O simples ato de acompanhar os passos pode motivar o usuário a se movimentar mais e atingir metas diárias.
    • Controle do Sedentarismo: Muitas pessoas subestimam o tempo que passam sentadas ou inativas. A contagem de passos ajuda a identificar padrões e encoraja mudanças de hábito. Inclusive, dentro dos aplicativos é possível ver uma média de passos das pessoas da sua faixa etária e assim, se estimular mais.
    • Auxílio na Perda de Peso: Aumento na quantidade de passos está diretamente ligado ao gasto calórico, auxiliando no emagrecimento de pessoas, principalmente, com baixo nível de atividade física.
    • Melhoria da Saúde Cardiovascular: Estudos indicam que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a circulação sanguínea.

    Como Melhorar a Precisão da Contagem de Passos?

    Embora os aplicativos sejam bastante eficazes, alguns fatores podem comprometer a precisão dos dados. Para obter medições mais exatas, recomenda-se:

    • Manter o celular no bolso ou preso ao corpo, pois segurá-lo na mão pode alterar os registros.
    • Ativar a sincronização com smartwatches ou pulseiras fitness, que geralmente possuem sensores mais precisos.
    • Ajustar as configurações do aplicativo para garantir a melhor calibração de acordo com a altura e o tipo de caminhada do usuário.

    Quantos Passos São Ideais por Dia?

    A recomendação popular de 10.000 passos por dia ganhou força ao longo dos anos, mas estudos recentes sugerem que quantidades menores já proporcionam benefícios significativos. Pesquisas atuais indicam que ao realizar 4.400 passos por dia há uma chance de reduzir em mais de 40% o risco de morte prematura comparado com pessoas que realizam apenas 2.700 passos por dia. Vale salientar que a redução de risco é acentuada comparando pessoas com 7.500 passos por dia.


    Assim, monitorar passos diários por meio de aplicativos móveis é uma estratégia simples e eficaz para incentivar hábitos saudáveis. Com o auxílio da tecnologia, é possível acompanhar o progresso e fazer ajustes na rotina para garantir um estilo de vida mais ativo e equilibrado. E você, já deu quantos passos por dia hoje? Vamos subir a meta atual? Boa atividade física a todos!

    Citação principal
    The Physical Activity Guidelines for Americans provides evidence-based guidance to help Americans maintain or improve their health through physical activity.

    https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

    How many steps for better health?
    https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health

    Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link

    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/
  • Pilates é seguro e eficiente?

    Pilates é seguro e eficiente?

    As respostas hemodinâmicas do Pilates foram estudadas e comparadas com exercícios físicos tradicionais?

    A prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, especialmente no que diz respeito à função cardiovascular e ao controle da pressão arterial. O American College of Sports Medicine recomenda a realização de exercícios aeróbicos e de resistência para indivíduos saudáveis e aqueles com condições cardiometabólicas.

    No entanto, uma modalidade que tem ganhado popularidade nos últimos anos é o Pilates, conhecido por sua capacidade de melhorar a postura, a força muscular, a flexibilidade e até mesmo contribuir para processos de reabilitação. Mas será que essa prática também influencia positivamente os parâmetros hemodinâmicos, como fazem o exercício aeróbico e o treinamento resistido?

    Estudo tenta responsar esse questionamento

    Para responder a essa pergunta, um estudo analisou a segurança hemodinâmica de uma sessão de Pilates (SP) e comparou seus efeitos na pressão arterial e frequência cardíaca com os do exercício aeróbico (SA) e do treinamento resistido (SR). O objetivo foi verificar se o Pilates poderia produzir uma redução significativa da pressão arterial após o exercício (hipotensão pós-exercício – HPE), bem como avaliar a segurança de sua prática por meio do cálculo do duplo produto (frequência cardíaca x pressão arterial sistólica).

    O Estudo: Metodologia e Resultados

    Participaram do estudo 12 jovens do sexo masculino, com idade média de 23,3 anos e índice de massa corporal (IMC) de 23,9 kg/m². Cada voluntário realizou quatro sessões diferentes, cada uma com 60 minutos de duração: uma sessão de Pilates, uma de exercício aeróbico, uma de treinamento resistido e uma sessão controle (sem exercício). Durante as sessões, foram medidas a pressão arterial e a frequência cardíaca, tanto em repouso quanto a cada 15 minutos durante e após os exercícios. O duplo produto foi calculado como um indicador do esforço cardiovascular.

    Os resultados revelaram que todas as sessões de exercício aumentaram significativamente o duplo produto, indicando um esforço cardiovascular relevante. Os valores médios foram de aproximadamente 25.000 mmHg x bpm para o exercício aeróbico, 16.000 mmHg x bpm para o treinamento resistido e 14.000 mmHg x bpm para o Pilates. Isso sugere que o Pilates exige um esforço menor do sistema cardiovascular em comparação com as outras modalidades estudadas, o que pode ser positivo para indivíduos que buscam uma atividade física segura e de baixa intensidade.

    No que diz respeito à hipotensão pós-exercício, observou-se que o exercício aeróbico foi o mais eficaz em reduzir a pressão arterial sistólica, com quedas significativas aos 15, 30, 45 e 60 minutos após a sessão. O treinamento resistido também apresentou reduções significativas, embora apenas aos 45 e 60 minutos. Por outro lado, o Pilates não gerou reduções estatisticamente significativas na pressão arterial sistólica, apresentando quedas modestas de 4 a 6 mmHg. Nenhuma das modalidades de exercício influenciou significativamente a pressão arterial diastólica.

    O Que Esses Resultados Significam?

    Os achados do estudo indicam que o Pilates é uma prática segura do ponto de vista hemodinâmico, já que o duplo produto permaneceu abaixo da faixa máxima considerada segura (≤30.000 mmHg). Isso significa que a atividade não impõe riscos cardiovasculares elevados para indivíduos jovens e saudáveis.

    No entanto, no que se refere à hipotensão pós-exercício, o Pilates não demonstrou o mesmo impacto que o exercício aeróbico e o treinamento resistido. A redução da pressão arterial após o exercício é um efeito desejável, especialmente para indivíduos hipertensos, pois pode contribuir para o controle da hipertensão e reduzir o risco de eventos cardiovasculares. A ausência desse efeito significativo no Pilates pode estar relacionada à sua menor intensidade em comparação com os outros tipos de exercício analisados.

    Apesar disso, vale ressaltar que mesmo pequenas reduções na pressão arterial podem trazer benefícios à saúde. Estudos sugerem que uma diminuição de apenas 2 mmHg na pressão arterial sistólica pode reduzir em 6% o risco de morte por acidente vascular cerebral (AVC) e em 4% o risco de morte por doenças coronarianas. Assim, ainda que o Pilates não seja tão eficaz quanto o exercício aeróbico ou o treinamento resistido nesse aspecto, ele ainda pode ser considerado uma opção benéfica para a saúde cardiovascular.

    Pilates: Para Quem é Indicado?

    Dado seu perfil de intensidade leve-moderada e baixo impacto, o Pilates pode ser particularmente vantajoso para pessoas que buscam um exercício seguro e eficaz, como idosos, indivíduos em reabilitação ou aqueles com condições musculoesqueléticas. Além disso, a modalidade tem sido amplamente utilizada para melhorar a postura, reduzir dores crônicas e fortalecer a musculatura estabilizadora do corpo.

    Para aqueles que desejam obter benefícios cardiovasculares mais expressivos, o ideal seria combinar o Pilates com outras formas de exercício, como caminhadas, corrida ou treinamento de resistência. Dessa forma, seria possível usufruir das vantagens do Pilates, como o aumento da flexibilidade e a melhora do equilíbrio, ao mesmo tempo em que se aproveitam os efeitos hipotensores de atividades aeróbicas e resistidas.

    Conclusão

    O Pilates é uma atividade segura do ponto de vista hemodinâmico, sem oferecer riscos cardiovasculares para jovens saudáveis. No entanto, sua capacidade de promover hipotensão pós-exercício é limitada em comparação com o exercício aeróbico e o treinamento resistido. Apesar disso, seu impacto positivo na saúde geral, mobilidade e bem-estar torna o Pilates uma excelente opção de exercício para diversos perfis de praticantes.

    Se você busca um exercício completo e equilibrado, o Pilates pode ser um ótimo ponto de partida. Porém, se seu objetivo é um maior controle da pressão arterial e benefícios cardiovasculares significativos, a combinação com outras modalidades pode ser a melhor estratégia para uma vida mais saudável e ativa.

    Citação principal

    Respostas hemodinâmicas durante e após sessão de pilates em comparação com exercício aeróbico e resistido

    https://www.researchgate.net/publication/277636832_Respostas_hemodinamicas_durante_e_apos_sessao_de_pilates_em_comparacao_com_exercicio_aerobico_e_resistido

    Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).

    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link

  • Você sabe o conceito de saúde?

    INÍCIO

    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre o conceito de saúde. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe o real conceito e importância da saúde?

    O Conceito de Saúde: Uma Visão Ampliada do Bem-Estar Humano

    Saúde é um dos aspectos mais fundamentais da vida, influenciando diretamente a qualidade de vida e o bem-estar geral. No entanto, o conceito de saúde vai muito além da ausência de doenças. Ele engloba dimensões físicas, mentais, sociais e até ambientais. Uma compreensão mais profunda e holística do que significa estar saudável é essencial para promover estilos de vida equilibrados e sustentáveis.

    Definição da Organização Mundial da Saúde (OMS)

    A definição mais amplamente aceita de saúde vem da Organização Mundial da Saúde (OMS), que descreveu saúde como:

    “Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades.”

    Essa definição foi revolucionária porque expandiu a visão tradicional, que via a saúde apenas como a ausência de doenças, para uma abordagem mais ampla e integrada. No entanto, essa ideia tem sido debatida ao longo dos anos, principalmente devido ao uso do termo “completo”, que sugere uma condição ideal muitas vezes difícil de alcançar. Apesar disso, ela continua a ser uma referência importante para a compreensão do conceito de saúde.

    Os Três Pilares da Saúde?

    A saúde é pode ser dividida em três pilares principais: saúde física, saúde mental e saúde social. Sobre elas três, que, juntas, fornecem uma estrutura abrangente para entender e promover o bem-estar.

    1. Saúde Física

    A saúde física está relacionada ao funcionamento adequado do corpo. Ela envolve a ausência de doenças, lesões ou condições que comprometam a funcionalidade, bem como a presença de práticas saudáveis que promovam a longevidade e a qualidade de vida. Alguns aspectos fundamentais da saúde física incluem:

    • Atividade física regular: Exercícios contribuem para a manutenção de um peso saudável, fortalecimento muscular e saúde cardiovascular.
    • Nutrição equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes fornece ao corpo a energia necessária para funcionar adequadamente.
    • Sono de qualidade: O descanso adequado permite a recuperação física e mental.
    • Prevenção e tratamento de doenças: Vacinas, exames regulares e acesso a cuidados médicos desempenham um papel vital.

    2. Saúde Mental

    A saúde mental diz respeito ao bem-estar emocional, psicológico e cognitivo. É a capacidade de lidar com o estresse, enfrentar desafios da vida e manter relações interpessoais saudáveis. Com a crescente conscientização sobre transtornos como depressão, ansiedade e burnout, a saúde mental tem ganhado destaque como um elemento essencial da saúde global. Alguns fatores que influenciam a saúde mental incluem:

    • Gerenciamento de estresse: Técnicas como meditação, respiração profunda e terapia ajudam a reduzir os impactos do estresse.
    • Apoio emocional: Contar com uma rede de suporte, como amigos, família ou grupos de apoio, pode ser crucial.
    • Autoconhecimento: Reconhecer e compreender as próprias emoções e limites favorece a resiliência emocional.

    3. Saúde Social

    A saúde social refere-se à capacidade de manter relacionamentos saudáveis e satisfatórios com outras pessoas e de se integrar à sociedade. Conexões sociais positivas são fundamentais para o bem-estar emocional e podem até mesmo impactar a saúde física. Os aspectos-chave incluem:

    • Relações interpessoais: Laços fortes e saudáveis com amigos e familiares promovem felicidade e segurança emocional.
    • Comunidade: Participar de atividades coletivas, como voluntariado ou grupos sociais, reforça o senso de pertencimento.
    • Comunicação: Habilidades de escuta e empatia ajudam a construir conexões duradouras.

    Outras Dimensões da Saúde

    Além dos três pilares principais, outras dimensões vêm sendo incorporadas ao conceito de saúde, refletindo as complexidades da vida moderna:

    4. Saúde Espiritual

    A saúde espiritual está relacionada ao sentido de propósito e significado na vida. Ela pode envolver práticas religiosas, mas também está ligada a valores pessoais, gratidão e conexão com algo maior que o indivíduo.

    5. Saúde Ambiental

    O ambiente em que vivemos influencia diretamente a nossa saúde. A exposição a poluição, falta de saneamento básico e mudanças climáticas são fatores que impactam negativamente a saúde física e mental. Promover a sustentabilidade ambiental beneficia tanto a saúde individual quanto coletiva.

    6. Saúde Econômica e Ocupacional

    O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, a satisfação com o emprego e a estabilidade financeira também são elementos críticos de uma vida saudável. Condições de trabalho inadequadas podem levar a estresse, esgotamento e até problemas físicos.

    Fatores Determinantes da Saúde

    Asim, de fato, a saúde não é apenas uma questão individual, mas também depende de uma série de fatores externos, chamados de determinantes sociais da saúde. Esses incluem:

    • Condições socioeconômicas: Acesso à educação, emprego e moradia adequada influenciam diretamente a saúde.
    • Acesso à saúde: Sistemas de saúde inclusivos e acessíveis garantem a prevenção e tratamento de doenças.
    • Estilo de vida: Hábitos como alimentação, atividade física, consumo de álcool e tabaco têm impacto direto.
    • Genética: A herança genética também desempenha um papel significativo na predisposição a certas condições.

    Uma Visão Holística da Saúde

    Hoje, a saúde é vista de maneira holística, integrando todas as dimensões que afetam o bem-estar humano. O equilíbrio entre essas áreas é fundamental para garantir uma vida plena e satisfatória. Essa abordagem reconhece que o bem-estar é dinâmico e multifacetado, variando de pessoa para pessoa.

    Conclusão

    Por fim, o conceito de saúde é amplo e vai muito além da simples ausência de doenças. Ele abrange o bem-estar físico, mental, social e ambiental, sendo influenciado por fatores internos e externos. Para promover a saúde, é essencial adotar uma abordagem holística, considerando todas as dimensões e buscando um equilíbrio entre elas.

    Saúde é, portanto, um processo contínuo que requer cuidado, atenção e adaptações ao longo da vida. Incorporar práticas saudáveis, manter conexões sociais positivas e buscar propósito são passos fundamentais para alcançar e sustentar uma vida equilibrada e plena.

    Citação principal

    Organização Mundial da Saúde (OMS). “Constitution of the World Health Organization.” Basic Documents, 45ª edição, Suplemento, Genebra, 2006. Disponível em: https://www.who.int.

    Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://justbriefit.com/voce-sabe-a-diferenca-de-atividade-fisica-e-exercicio-fisico/

  • Tem diferença entre atividade física e exercício físico?

    Tem diferença entre atividade física e exercício físico?

    INÍCIO

    Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre a diferença de atividade física e exercício físico. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real diferença entre eles?

    DIFERENÇA ENTRE Atividade Física vs. Exercício Físico

    Entenda a Diferença e Seus Benefícios

    Quando se trata de cuidar da saúde e manter o corpo em movimento, dois termos frequentemente aparecem: atividade física e exercício físico. Embora muitas vezes usados como sinônimos, eles têm diferenças importantes. Entender essas distinções pode ajudar você a criar uma rotina mais eficaz para atingir seus objetivos de bem-estar e qualidade de vida.

    O que é Atividade Física?

    De maneira simples, atividade física refere-se a qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto energético acima do nível de repouso. Em outras palavras, é tudo aquilo que você faz no seu dia a dia que envolve movimentar o corpo e consumir energia.

    Exemplos de Atividade Física:

    • Caminhar até o trabalho ou ponto de ônibus.
    • Subir escadas em vez de usar o elevador.
    • Lavar o carro ou limpar a casa.
    • Brincar com crianças ou animais de estimação.
    • Trabalhos de jardinagem, como plantar ou capinar.

    Essas atividades, apesar de simples, contribuem para a saúde de forma significativa, especialmente quando realizadas de forma regular. Elas ajudam a reduzir a prática de atividade sedentárias e melhorar o bem-estar geral.

    O que é Exercício Físico?

    O exercício físico, por outro lado, é uma forma específica de atividade física. Ele é planejado, estruturado, repetitivo e realizado com um objetivo específico, como melhorar a aptidão física, ganhar massa muscular, perder peso ou melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.

    Exemplos de Exercício Físico:

    • Musculação para ganho de força ou hipertrofia.
    • Corrida ou ciclismo para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
    • Práticas como pilates ou ioga para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.
    • Treinos funcionais ou de alta intensidade (HIIT) para emagrecimento.
    • Natação como uma atividade de baixo impacto para todo o corpo.

    O exercício físico costuma ser realizado com maior regularidade e intenção, muitas vezes em ambientes específicos como academias, estúdios ou ao ar livre, seguindo orientações de profissionais de educação física (profissional específico para prescrição desses exercícios físicos).

    Diferenças Chave entre Atividade Física e Exercício Físico

    CaracterísticaAtividade FísicaExercício Físico
    DefiniçãoMovimentos do dia a dia que consomem energia.Atividade planejada, estruturada e repetitiva.
    ObjetivoGeralmente sem intenção específica.Melhorar a aptidão física ou saúde.
    ExemplosCaminhar, subir escadas, limpar a casa.Correr, nadar, musculação.
    PlanejamentoNão requer planejamento.Exige planejamento e regularidade.
    IntensidadeGeralmente moderada ou leve.Pode ser moderada a intensa.
       

    Quais os benefícios para a Saúde?

    Tanto a atividade física quanto o exercício físico trazem benefícios à saúde, mas de formas diferentes e complementares. Aqui estão alguns dos principais:

    Benefícios da Atividade Física:

    1. Redução de práticas sedentárias: Movimentos simples ajudam a combater os efeitos nocivos de ficar muito tempo parado (ex.: vendo televisão, no computador, celulares ou videogames).
    2. Melhoria da saúde mental: Pequenas doses de atividade física podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
    3. Prevenção de doenças crônicas: Atividades leves contribuem para a prevenção e redução de possibilidade de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade.
    4. Facilidade de adesão: Por não exigir um planejamento rigoroso, a atividade física é mais fácil de incorporar no dia a dia.

    Benefícios do Exercício Físico:

    1. Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular: O treino regular aumenta a capacidade pulmonar, a força e a resistência.
    2. Controle do peso: O exercício é mais eficaz para queimar calorias e acelerar o metabolismo.
    3. Aumento da densidade óssea: Práticas como musculação ajudam a prevenir a osteoporose.
    4. Objetivos específicos: Permite focar em metas como ganho de massa, emagrecimento ou preparação para competições.
    5. Disciplina e foco: O planejamento do exercício promove uma rotina organizada, contribuindo para a consistência.

    Qual é Melhor: Atividade Física ou Exercício?

    Na verdade, não se trata de escolher um ou outro. Ambos são importantes e complementares para uma vida saudável. Incorporar atividades físicas no dia a dia ajuda a reduzir o tempo sedentário, enquanto o exercício físico oferece benefícios específicos e mais profundos para a saúde.

    Por exemplo, você pode optar por:

    • Ser mais ativo diariamente: Estacionar o carro mais longe, usar as escadas, fazer pequenas pausas no trabalho para caminhar.
    • Adotar uma rotina de exercício:  Corridas, Musculação, Pilates, Bicicletas e entre outros de forma repetida ao longo das semanas.

    Como Começar?

    1. Aumente sua atividade física: Identifique oportunidades no dia a dia para se movimentar mais. Pequenas mudanças, como caminhar ou se alongar, fazem diferença.
    2. Planeje seus exercícios: Defina metas claras e realistas. Pode ser frequentar uma academia, fazer aulas online ou praticar esportes.
    3. Conte com profissionais: Um profissional de educação física pode ajudar a criar um programa adaptado às suas necessidades e condições atuais.
    4. Ouça seu corpo: Respeite seus limites e evite exageros. A consistência é mais importante que a intensidade inicial.

    Conclusão

    Atividade física e exercício físico são pilares fundamentais para uma vida equilibrada e saudável. Enquanto a atividade física pode ser integrada naturalmente ao cotidiano, o exercício físico exige dedicação e planejamento ao longo das semanas. Ambos oferecem benefícios únicos e complementares para o corpo e a mente.

    Então, mexa-se! Seja subindo escadas e/ou praticando seu esporte favorito, o importante é manter o corpo em movimento e cultivar hábitos saudáveis para uma vida longa e ativa.

    Citação principal:

    CASPERSEN et al., 1985, Public Health Rep, 100: 126-131

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3920711

    Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).

    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link