Nessas férias de verão, cuidado com seu sódio: fontes de reposição e sinais de alerta

Durante o verão, o corpo passa por mudanças importantes devido ao calor intenso, ao aumento da transpiração e ao ritmo mais acelerado das atividades físicas. Um dos minerais que mais sofre nesse período é o sódio, essencial para hidratação, equilíbrio dos líquidos e bom funcionamento muscular.

1. Por que o sódio merece atenção no verão?

Com a transpiração elevada, perdemos não apenas água, mas também eletrólitos — especialmente o sódio. Quando esse mineral cai demais, o corpo perde a capacidade de regular hidratação e pressão arterial, gerando mal-estar e até riscos mais sérios.

2. Como repor sódio de forma equilibrada

Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso exagerar no sal. Boas formas de reposição incluem:

• Água de coco
• Bebidas isotônicas (em treinos longos ou muito intensos)
• Sopas leves e naturais
• Snacks salgados saudáveis, como castanhas temperadas com moderação
• Frutas ricas em minerais, como melancia e laranja, que ajudam no balanço hídrico

A ideia é manter o equilíbrio — nem falta, nem excesso.

3. Sinais de alerta de sódio baixo (hiponatremia)

Fique atento se, durante o calor ou atividades físicas prolongadas, surgirem sintomas como:

• Dor de cabeça
• Náuseas
• Fraqueza intensa
• Confusão ou sensação de estar “desorientado”
• Câimbras

Esses sinais indicam que o corpo pode estar perdendo mais minerais do que consegue repor.

4. Cuidado também com o excesso

No verão, é comum consumir alimentos mais práticos, industrializados e salgadinhos — aumentando muito o sódio sem perceber. Isso pode causar:

• Inchaço
• Pressão alta
• Aumento da sede

Por isso, é importante manter um meio-termo: hidratação equilibrada e consumo consciente.

Equilíbrio é a chave para curtir o verão com saúde

O sódio é fundamental, mas precisa ser ajustado conforme a rotina dessas férias. Monitorar exercícios, hidratação e alimentação ajuda a manter energia, disposição e segurança — sem prejudicar o descanso.

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