Tem diferença entre atividade física e exercício físico?

INÍCIO

Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre a diferença de atividade física e exercício físico. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real diferença entre eles?

DIFERENÇA ENTRE Atividade Física vs. Exercício Físico

Entenda a Diferença e Seus Benefícios

Quando se trata de cuidar da saúde e manter o corpo em movimento, dois termos frequentemente aparecem: atividade física e exercício físico. Embora muitas vezes usados como sinônimos, eles têm diferenças importantes. Entender essas distinções pode ajudar você a criar uma rotina mais eficaz para atingir seus objetivos de bem-estar e qualidade de vida.

O que é Atividade Física?

De maneira simples, atividade física refere-se a qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto energético acima do nível de repouso. Em outras palavras, é tudo aquilo que você faz no seu dia a dia que envolve movimentar o corpo e consumir energia.

Exemplos de Atividade Física:

• Caminhar até o trabalho ou ponto de ônibus.
• Subir escadas em vez de usar o elevador.
• Lavar o carro ou limpar a casa.
• Brincar com crianças ou animais de estimação.
• Trabalhos de jardinagem, como plantar ou capinar.

Essas atividades, apesar de simples, contribuem para a saúde de forma significativa, especialmente quando realizadas de forma regular. Elas ajudam a reduzir a prática de atividade sedentárias e melhorar o bem-estar geral.

O que é Exercício Físico?

O exercício físico, por outro lado, é uma forma específica de atividade física. Ele é planejado, estruturado, repetitivo e realizado com um objetivo específico, como melhorar a aptidão física, ganhar massa muscular, perder peso ou melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.

Exemplos de Exercício Físico:

• Musculação para ganho de força ou hipertrofia.
• Corrida ou ciclismo para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
• Práticas como pilates ou ioga para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.
• Treinos funcionais ou de alta intensidade (HIIT) para emagrecimento.
• Natação como uma atividade de baixo impacto para todo o corpo.

O exercício físico costuma ser realizado com maior regularidade e intenção, muitas vezes em ambientes específicos como academias, estúdios ou ao ar livre, seguindo orientações de profissionais de educação física (profissional específico para prescrição desses exercícios físicos).

Diferenças Chave entre Atividade Física e Exercício Físico

Característica	Atividade Física	Exercício Físico
Definição	Movimentos do dia a dia que consomem energia.	Atividade planejada, estruturada e repetitiva.
Objetivo	Geralmente sem intenção específica.	Melhorar a aptidão física ou saúde.
Exemplos	Caminhar, subir escadas, limpar a casa.	Correr, nadar, musculação.
Planejamento	Não requer planejamento.	Exige planejamento e regularidade.
Intensidade	Geralmente moderada ou leve.	Pode ser moderada a intensa.

Quais os benefícios para a Saúde?

Tanto a atividade física quanto o exercício físico trazem benefícios à saúde, mas de formas diferentes e complementares. Aqui estão alguns dos principais:

Benefícios da Atividade Física:

1. Redução de práticas sedentárias: Movimentos simples ajudam a combater os efeitos nocivos de ficar muito tempo parado (ex.: vendo televisão, no computador, celulares ou videogames).
2. Melhoria da saúde mental: Pequenas doses de atividade física podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
3. Prevenção de doenças crônicas: Atividades leves contribuem para a prevenção e redução de possibilidade de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade.
4. Facilidade de adesão: Por não exigir um planejamento rigoroso, a atividade física é mais fácil de incorporar no dia a dia.

Benefícios do Exercício Físico:

1. Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular: O treino regular aumenta a capacidade pulmonar, a força e a resistência.
2. Controle do peso: O exercício é mais eficaz para queimar calorias e acelerar o metabolismo.
3. Aumento da densidade óssea: Práticas como musculação ajudam a prevenir a osteoporose.
4. Objetivos específicos: Permite focar em metas como ganho de massa, emagrecimento ou preparação para competições.
5. Disciplina e foco: O planejamento do exercício promove uma rotina organizada, contribuindo para a consistência.

Qual é Melhor: Atividade Física ou Exercício?

Na verdade, não se trata de escolher um ou outro. Ambos são importantes e complementares para uma vida saudável. Incorporar atividades físicas no dia a dia ajuda a reduzir o tempo sedentário, enquanto o exercício físico oferece benefícios específicos e mais profundos para a saúde.

Por exemplo, você pode optar por:

• Ser mais ativo diariamente: Estacionar o carro mais longe, usar as escadas, fazer pequenas pausas no trabalho para caminhar.
• Adotar uma rotina de exercício:  Corridas, Musculação, Pilates, Bicicletas e entre outros de forma repetida ao longo das semanas.

Como Começar?

1. Aumente sua atividade física: Identifique oportunidades no dia a dia para se movimentar mais. Pequenas mudanças, como caminhar ou se alongar, fazem diferença.
2. Planeje seus exercícios: Defina metas claras e realistas. Pode ser frequentar uma academia, fazer aulas online ou praticar esportes.
3. Conte com profissionais: Um profissional de educação física pode ajudar a criar um programa adaptado às suas necessidades e condições atuais.
4. Ouça seu corpo: Respeite seus limites e evite exageros. A consistência é mais importante que a intensidade inicial.

Conclusão

Atividade física e exercício físico são pilares fundamentais para uma vida equilibrada e saudável. Enquanto a atividade física pode ser integrada naturalmente ao cotidiano, o exercício físico exige dedicação e planejamento ao longo das semanas. Ambos oferecem benefícios únicos e complementares para o corpo e a mente.

Então, mexa-se! Seja subindo escadas e/ou praticando seu esporte favorito, o importante é manter o corpo em movimento e cultivar hábitos saudáveis para uma vida longa e ativa.

Citação principal:

CASPERSEN et al., 1985, Public Health Rep, 100: 126-131

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3920711

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