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Tag: Medicina

  • Cristiano Ronaldo: Rumo aos 1000 Gols — A última grande meta do português

    Cristiano Ronaldo: Rumo aos 1000 Gols — A última grande meta do português

    Aos 40 anos, Cristiano Ronaldo continua a desafiar os limites do futebol mundial. Com uma carreira marcada por recordes e conquistas, o astro português agora mira um feito inédito: alcançar a marca de 1000 gols em jogos oficiais. Com 933 gols registrados até abril de 2025, a meta parece cada vez mais tangível para o incansável camisa 7.​

    Trajetória Goleadora de CR7

    Desde sua estreia profissional pelo Sporting em 2002, Ronaldo construiu uma carreira impressionante, passando por clubes como Manchester United, Real Madrid, Juventus e, atualmente, Al Nassr, na Arábia Saudita. Ao longo desses anos, acumulou títulos e quebrou recordes, consolidando-se como o maior artilheiro da história do futebol em jogos oficiais.​

    Em sua passagem pelo Al Nassr, Ronaldo quase 100 gols, demonstrando que sua capacidade de balançar as redes permanece intacta. Na temporada 2023/24, foram 50 gols em 51 partidas, uma média impressionante que reforça sua busca incessante por novos marcos. ​

    A Meta dos 1000 Gols: Realidade ou Utopia?

    Cristiano Ronaldo não esconde sua ambição de atingir os 1000 gols. Em entrevistas recentes, afirmou: “Quero chegar aos mil gols. É a maior marca que posso atingir no futebol, meu desafio é chegar lá”. ​ Para alcançar esse objetivo, Ronaldo precisaria manter uma média >30 gols por temporada nos próximos dois anos. Considerando seu desempenho atual e sua dedicação aos treinos e à saúde física, muitos especialistas acreditam que a meta é alcançável.​

    Em 2025 ainda tem a eliminatórias para copa do mundo e muitos jogos pelo seu time atual. E em 2026, a copa do mundo, quem sabe.

    O Legado de CR7

    Independentemente de atingir ou não os 1000 gols, o legado de Cristiano Ronaldo já está assegurado. Com uma carreira repleta de títulos, prêmios individuais e recordes nas diferentes ligas, na europa e copa do mundo, ele é uma inspiração para atletas e fãs ao redor do mundo. Sua determinação, ética de trabalho e paixão pelo esporte o colocam entre os maiores nomes da história do futebol.​

    Por fim, Cristiano Ronaldo segue firme em sua jornada rumo aos 1000 gols, desafiando as expectativas e provando que a idade é apenas um número. Com quase 940 gols na conta, o mundo do futebol acompanha de perto cada passo do craque português, ansioso para testemunhar mais um capítulo histórico em sua carreira lendária no clube e na sua seleção!

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  • Exercício Aeróbico: Um aliado poderoso no controle do Diabetes e da Hipertensão

    Exercício Aeróbico: Um aliado poderoso no controle do Diabetes e da Hipertensão

    Introdução

    O exercício aeróbico é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular. Para indivíduos com diabetes tipo 2 e tipo 1 e hipertensos, sua prática regular pode ser uma ferramenta eficaz no controle dessas condições crônicas.

    Benefícios do exercício aeróbico para pessoas com diabetes

    Melhora da Sensibilidade à Insulina

    A atividade física aeróbica aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, facilitando a absorção da glicose pelas células e contribuindo para a redução dos níveis de glicemia no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2

    Redução da Hemoglobina Glicada (HbA1c)

    Estudos indicam que o exercício aeróbico regular pode levar à diminuição dos níveis de HbA1c, um marcador importante no controle do diabetes tipo 2. Em pessoas com diabetes tipo 1, apesar de controvérsias sobre a redução desta variável é importante realizar exercícios aeróbicos, pois, com certeza baixa os valores da glicemia após exercícios, como correr na esteira.

    Sugestão de leitura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39094945/

    Sex-Related Glycemic and Cardiovascular Responses After Continuous and Interval Aerobic Sessions in Patients With Type 1 Diabetes: A Randomized Crossover Study

    Benefícios do Exercício Aeróbico para pessoas com Hipertensão

    Redução da Pressão Arterial

    A prática regular de exercícios aeróbicos está associada à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, sendo uma estratégia eficaz no controle da hipertensão.

    Melhoria da Saúde Cardiovascular

    Além de controlar a pressão arterial, o exercício aeróbico contribui para a saúde do coração, melhorando a função endotelial (capacidade de relaxar e contrair os vasos) e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

    Recomendações para a prática segura

    • Frequência: Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
    • Tipo de Exercício: Caminhada rápida, ciclismo, natação ou dança podem ser opções recomendadas.
    • Monitoramento: É essencial monitorar os níveis de glicemia antes e após o exercício, especialmente para diabéticos e pressão arterial para pessoas com diabetes e hipertensos.
    • Profissional: Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios é fundamental para garantir a segurança e eficácia da prática. Sugere-se um profissional de Educação Física especialista na área.

    Exercício aeróbico, nosso aliado!

    Por fim, o exercício aeróbico é uma intervenção não farmacológica eficaz no controle do diabetes tipo 2 e tipo 1 e da hipertensão. Sua prática regular, aliada a um estilo de vida saudável, pode melhorar significativamente a qualidade de vida e reduzir o risco de complicações associadas a essas condições crônicas.

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  • Celebrações da Semana Santa 2025 pelo Mundo e a Saúde do Papa Francisco

    Celebrações da Semana Santa 2025 pelo Mundo e a Saúde do Papa Francisco

    A Semana Santa como Celebração Global​

    A Semana Santa de 2025, iniciada em 13 de abril (Domingo de Ramos) e culminando em 20 de abril (Domingo de Páscoa), é um período de profunda reflexão para os cristãos em todo o mundo. Durante essa semana, diversas tradições e rituais são observados, variando conforme a cultura e a região.​

    Tradições na Europa​

    Na Espanha as procissões são marcadas por sua grandiosidade e emoção. É um dos momentos mais aguardados, com irmandades desfilando durante a madrugada da Sexta-feira Santa. Mesmo com condições climáticas adversas, como frio e chuva, milhares de fiéis participam das celebrações, demonstrando a profunda devoção presente na região.

    Na Itália, Roma se destaca com grandes atos litúrgicos, onde o Papa lidera cerimônias tradicionais. A “Pasquetta”, celebrada na segunda-feira após a Páscoa, é marcada por piqueniques e a degustação da “colomba pasquale”, um bolo típico da época .​

    Celebrações na América Latina​

    No Brasil, as representações da Paixão de Cristo em Nova Jerusalém e as coloridas alfombras florais são destaques. Essas manifestações culturais e religiosas atraem fiéis e turistas, reforçando a importância da Semana Santa no país.

    Na Guatemala, as alfombras de flores e sementes refletem uma fusão de tradições católicas e maias, criando um espetáculo visual que encanta visitantes de todo o mundo .

    Rituais Únicos ao Redor do Mundo​

    Diversos países possuem tradições únicas durante a Semana Santa. Na França, por exemplo, é preparada uma omelete gigante; na Escócia, ocorrem corridas de ovos; na Suécia e Finlândia, crianças se vestem de bruxas; e nas Bermudas, pipas coloridas enfeitam o céu, simbolizando a ascensão de Cristo.

    Atualizações sobre a Saúde do Papa Francisco​

    Durante a Semana Santa de 2025, a saúde do Papa Francisco tem sido motivo de atenção e preocupação para os fiéis ao redor do mundo.​

    Internação e Diagnóstico​

    Em 14 de fevereiro de 2025, o Papa Francisco foi internado após apresentar dificuldades respiratórias. Inicialmente diagnosticado com bronquite, exames subsequentes confirmaram pneumonia em ambos os pulmões. Além disso, ele enfrentou episódios de insuficiência renal leve, que foram tratados com sucesso durante sua estadia no hospital .​

    Estado Atual de Saúde​

    Atualmente, o Papa, de 88 anos, permanece em recuperação na Casa Santa Marta. Segundo informações do Vaticano, seu estado de saúde é estável, com uma melhora lenta e gradual. Ele continua a receber terapia farmacológica, fisioterapia motora e respiratória, além de participar de momentos de oração pessoal e missas na capela da residência .​

    Comemore a sua semana de onde estiver

    A Semana Santa de 2025 destaca a diversidade e riqueza das tradições cristãs ao redor do mundo, unindo fiéis em celebrações que variam de solenes procissões a rituais culturais únicos. Paralelamente, a saúde do Papa Francisco permanece sob os cuidados médicos, com sinais de recuperação que trazem esperança à comunidade católica global. Este período sagrado reforça a importância da fé, da solidariedade e da esperança em tempos de desafios.​

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  • Exercício aeróbico: Entenda esse tipo de exercício físico e seus benefícios

    Exercício aeróbico: Entenda esse tipo de exercício físico e seus benefícios

    Os exercícios aeróbicos têm ganhado destaque como uma das formas mais eficazes de promover a saúde e o bem-estar. Seja para melhorar a resistência física, auxiliar na perda de peso ou fortalecer o sistema cardiovascular, essas atividades oferecem uma gama de benefícios que impactam positivamente a qualidade de vida.

    O que são Exercícios Aeróbicos?

    Exercícios aeróbicos são atividades físicas que envolvem grandes grupos musculares de forma rítmica e contínua, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Eles dependem do uso de oxigênio para gerar energia (predominantemente), o que melhora a eficiência do sistema cardiovascular e respiratório. Exemplos comuns incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.​

    Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

    Melhora da Saúde Cardiovascular

    A prática regular de exercícios aeróbicos fortalece o coração, permitindo que ele bombeie sangue de maneira mais eficiente. Isso reduz a pressão arterial, melhora a função dos vasos sanguíneos e diminui o risco de doenças cardiovasculares. ​

    Controle do Peso Corporal

    Atividades aeróbicas são eficazes na queima de calorias, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um índice de massa corporal saudável. Quando combinadas com uma alimentação equilibrada, sono e gerenciamento de estresse, potencializam os resultados relacionados ao emagrecimento.

    Melhora da Saúde Mental

    A prática regular libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor qualidade de vida.

    Aumento da Capacidade Pulmonar

    Ao exigir maior consumo de oxigênio, os exercícios aeróbicos melhoram a eficiência bioenergética, aumentando a capacidade respiratória e a resistência física. ​

    Controle da Glicemia

    Essas atividades ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo benéficas para a prevenção e controle do diabetes tipo 2. ​

    Melhora da Qualidade do Sono

    Indivíduos que praticam exercícios aeróbicos regularmente tendem a ter um sono mais reparador, o que contribui para a recuperação muscular e o bem-estar geral.​

    Dicas para Iniciar a Prática de Exercícios Aeróbicos

    Escolha uma Atividade que Você Goste

    Optar por uma modalidade que seja prazerosa aumenta as chances de manter a regularidade na prática (exemplo: Corrida, bicicleta, natação e entre outros)

    Comece Gradualmente

    Inicie com sessões de menor duração e intensidade, aumentando progressivamente conforme seu condicionamento melhora.​

    Utilize Equipamentos Adequados

    O uso de calçados e roupas apropriados proporciona conforto e previne lesões durante a prática.​

    Mantenha a Regularidade

    Para obter os benefícios, é importante praticar exercícios aeróbicos de forma consistente, preferencialmente em dias alternados ou conforme orientação do profissional de Educação Física.

    Consulte um Profissional de Saúde

    Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, procure seu profissional de Educação Física de confiança. Além disso, é possível passar por uma avaliação médica para assegurar que está apto para a prática.

    Por fim, os exercícios aeróbicos são aliados poderosos na promoção da saúde física e mental. Com uma variedade de modalidades disponíveis, é possível encontrar uma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Ao incorporá-los à rotina, você investe em uma vida mais longa, saudável e equilibrada.

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  • Musculação: Aliada poderosa no controle do diabetes

    Musculação: Aliada poderosa no controle do diabetes

    O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracteriza-se por níveis elevados de glicose no sangue devido à produção insuficiente e/ou à má utilização de insulina pelo organismo. Embora a alimentação balanceada e a medicação sejam pilares no manejo da doença, estudos recentes destacam a musculação como uma ferramenta eficaz no controle glicêmico e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com diabetes.​

    Benefícios da musculação para pessoas com diabetes

    Melhora da Sensibilidade à Insulina

    A prática regular de exercícios de resistência/força, como a musculação, aumenta a sensibilidade das células à insulina. Isso significa que o corpo passa a utilizar a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Durante o treinamento, os músculos consomem glicose como fonte de energia, o que contribui para a diminuição da glicemia. ​

    Controle do Peso Corporal

    O excesso de peso é um fator de risco significativo para o desenvolvimento e agravamento do diabetes tipo 2. A musculação ajuda na construção de massa muscular magra, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal. Isso significa que o corpo passa a queimar mais calorias em repouso, facilitando a manutenção ou a perda de peso.

    Redução da Gordura Visceral

    Estudos indicam que o treinamento em intensidade moderada pode diminuir o acúmulo de gordura no fígado e tornar o órgão mais sensível à insulina, mesmo antes que ocorra perda de peso corporal significativa. ​

    Melhoria da Composição Corporal

    Além de auxiliar na redução da gordura corporal, a musculação promove o aumento da massa muscular. Essa mudança na composição corporal não só melhora a estética, mas também contribui para a saúde metabólica, tornando o organismo mais eficiente no uso da glicose. ​

    Benefícios Cardiovasculares

    A prática regular de musculação está associada à melhoria da capacidade cardiorrespiratória e à redução dos riscos de doenças coronárias, comuns nessa população. O fortalecimento do coração e dos vasos sanguíneos contribui para uma circulação mais eficiente e para a diminuição da pressão arterial. ​

    Cuidados Essenciais ao praticar musculação

    Monitoramento da Glicemia

    É fundamental que indivíduos com diabetes monitorem seus níveis de glicemia antes, durante e após os treinos. Caso a glicemia esteja acima de 250 mg/dl em jejum, é aconselhável evitar a prática de exercícios. Se estiver abaixo de 100 mg/dl, recomenda-se ingerir um alimento rico em carboidratos para prevenir a hipoglicemia. ​

    Ajustes na Medicação e Alimentação

    A introdução ou intensificação da musculação pode exigir ajustes na medicação ou na dieta. É imprescindível consultar um médico e nutricionista para orientações personalizadas, garantindo que o regime de exercícios seja seguro e eficaz. ​

    Escolha de Exercícios Adequados

    Embora a musculação seja benéfica, é importante selecionar exercícios que sejam apropriados para a condição física e o perfil de saúde do indivíduo. Um profissional de educação física com experiência em atender pessoas com diabetes pode elaborar um programa de treinamento personalizado, focado em segurança e eficácia.​ Muitos pacientes com diabetes tipo 1 tem medo de hipoglicemia durante ou após a musculação, mas os estudos atuais apontam que a musculação atenua a queda glicêmica em comparação com outros exercícios (Sugestão de leitura adicional para pessoas com diabetes tipo 1: Leia 1 e Leia 2).

    Por fim, percebe-se que musculação emerge como uma estratégia eficaz no controle e prevenção do diabetes, oferecendo múltiplos benefícios que vão além da melhora do controle glicêmico. Ao aumentar a sensibilidade à insulina, auxiliar no controle do peso, reduzir a gordura visceral e promover a saúde cardiovascular, os treinos de resistência se consolidam como aliados indispensáveis para pessoas com diabetes que buscam qualidade de vida. Contudo, é essencial que a prática seja acompanhada por profissionais de saúde e que o indivíduo esteja atento aos sinais do seu corpo, garantindo uma abordagem segura e personalizada.

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  • Semana Mundial do Autismo: Conscientização e Inclusão em Foco

    Semana Mundial do Autismo: Conscientização e Inclusão em Foco

    A Semana Mundial do Autismo, celebrada anualmente em abril, é um período dedicado à conscientização e promoção da inclusão das pessoas com Transtorno do Espectro Autista (TEA). Instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2007, essa iniciativa visa esclarecer a sociedade sobre o autismo, combater preconceitos e incentivar políticas públicas que garantam os direitos e o bem-estar dessa população. ​

    O que é o Transtorno do Espectro Autista (TEA)?

    O TEA é uma condição de saúde caracterizada por desafios em habilidades sociais, comportamentos repetitivos e dificuldades na comunicação verbal e não verbal. Embora os sintomas geralmente se manifestem nos primeiros cinco anos de vida, o diagnóstico pode ocorrer em qualquer idade. É importante destacar que o espectro autista é amplo e varia significativamente de pessoa para pessoa, com diferentes níveis de suporte necessários.

    Prevalência do Autismo: Números em Ascensão

    Cenário Global

    Estima-se que, mundialmente, cerca de 1 em cada 100 crianças seja diagnosticada com autismo. Contudo, estudos bem controlados relataram números substancialmente mais elevados, indicando uma possível subnotificação ou variações metodológicas nas pesquisas.

    Situação nos Estados Unidos

    Nos Estados Unidos, dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de 2023 apontam que 1 em cada 36 crianças de 8 anos foi identificada com TEA, representando 2,8% dessa população. Esse número reflete um aumento significativo em comparação com anos anteriores. ​

    Realidade Brasileira

    No Brasil, embora não existam dados epidemiológicos nacionais abrangentes, estima-se que aproximadamente 2 milhões de indivíduos sejam autistas, conforme o último censo do IBGE de 2022. Além disso, o Censo Escolar de 2023 registrou um aumento de 48% no número de alunos com TEA matriculados na educação básica entre 2022 e 2023, totalizando 636 mil estudantes.

    Fatores Associados ao Aumento de Diagnósticos

    O crescimento nos números de diagnósticos de autismo pode ser atribuído a diversos fatores:​

    • Maior Conscientização: Campanhas e informações disseminadas têm levado pais e profissionais de saúde a reconhecerem mais facilmente os sinais do autismo.​
    • Melhorias nos Métodos Diagnósticos: Ferramentas mais precisas e critérios diagnósticos ampliados permitem identificar casos que anteriormente poderiam passar despercebidos.​
    • Fatores Ambientais e Genéticos: Embora a etiologia do autismo seja multifatorial, combinando aspectos genéticos e ambientais, ainda não se identificou uma causa única.

    Importância do Diagnóstico Precoce e Intervenção

    A detecção precoce do TEA é crucial para o desenvolvimento de intervenções que promovam a independência e melhorem a qualidade de vida das pessoas autistas. O Sistema Único de Saúde (SUS) brasileiro oferece uma rede de apoio e assistência a pacientes com essa condição, enfatizando a relevância de políticas públicas inclusivas e acessíveis.

    Por fim, a Semana Mundial do Autismo serve como um lembrete da necessidade contínua de conscientização, inclusão e apoio às pessoas com TEA. À medida que os números de diagnósticos aumentam, é fundamental que a sociedade, governos e instituições trabalhem juntos para garantir que os indivíduos autistas tenham acesso a recursos, educação e oportunidades que promovam seu pleno desenvolvimento e participação na comunidade. Hoje, ainda não garantidos plenamento por diversos governos ao redor do mundo.

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  • Treinamento combinado na saúde das mulheres idosas: Benefícios que vão além do corpo!

    Treinamento combinado na saúde das mulheres idosas: Benefícios que vão além do corpo!

    O envelhecimento é um processo natural e irreversível, mas suas consequências podem ser amenizadas com o estilo de vida adequado. Com o passar dos anos, os músculos perdem força, a flexibilidade diminui, o metabolismo desacelera e a composição corporal muda, resultando em um aumento do percentual de gordura corporal e uma perda de massa muscular.

    Porém, exercício fisico é importante para saúde. Um dos tipos de treino que tem ganhado destaque é o treinamento combinado, que mistura exercícios aeróbicos e de força. Mas até que ponto esse tipo de atividade pode ser eficaz para as mulheres idosas?

    Objetivo do estudo

    Um estudo conduzido com 160 mulheres com idades médias de 63,8 anos, investigou os efeitos de 12 semanas de treinamento combinado sobre variáveis antropométricas, composição corporal e aptidão neuromotora de mulheres idosas. O objetivo principal do estudo foi determinar como o treinamento sistemático, realizado cinco vezes por semana, poderia impactar a saúde física das participantes.

    O que é o treinamento combinado e como ele funciona?

    O treinamento combinado envolve a prática de exercícios que trabalham tanto o sistema cardiovascular quanto a força muscular. Isso significa que, durante as sessões, os participantes realizam atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida leve, combinadas com exercícios de resistência, como levantamento de peso ou treinamento com elásticos.

    Para as mulheres idosas, esse tipo de abordagem oferece um equilíbrio ideal entre melhorar a resistência do coração e dos pulmões e aumentar a força muscular e a flexibilidade, o que é essencial para prevenir quedas, melhorar a mobilidade e promover a autonomia no dia a dia.

    Resultados do estudo na composição corporal, flexibilidade e força muscular

    O grupo que praticou o treinamento combinado apresentou as mudanças mais significativas. O treinamento fez com que as participantes perdessem gordura corporal, ao mesmo tempo que preservavam a massa muscular. Isso é fundamental para as mulheres idosas, pois a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um dos maiores desafios à medida que envelhecemos. Além disso, a diminuição do percentual de gordura corporal não só melhora a estética, mas também contribui para a saúde metabólica e o bem-estar geral.

    Além disso, após 12 semanas de treinamento combinado, os níveis de flexibilidade e força de preensão manual aumentaram significativamente. A flexibilidade e força são fatores cruciais para a mobilidade e para a capacidade de realizar atividades diárias, como se agachar, alcançar objetos em prateleiras altas e realizar movimentos de rotação e estabilização de tronco.

    Recomendação a partir do estudo

    Os resultados desse estudo têm implicações diretas na saúde das mulheres idosas. O treinamento combinado mostrou-se eficaz para melhorar não apenas a composição corporal e a flexibilidade, mas também a força muscular. Mais importante ainda, o estudo reforça que, ao participar de um programa regular de treinamento, é possível combater os efeitos do envelhecimento.

    Portanto, se você é uma mulher que está envelhecendo ou tem uma mãe ou avó que já passou dos 60 anos, considere incorporar o treinamento combinado na rotina delas ou na sua. Não é apenas sobre manter um corpo saudável, mas sim sobre garantir a independência, a funcionalidade e o bem-estar por mais tempo.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/318085422_Efetividade_de_um_programa_de_exercicios_combinados_sobre_as_variaveis_antropometricas_composicao_corporal_e_testes_neuromotores_em_mulheres_idosas

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    https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos

    https://justbriefit.com/exercicios-multicomponentes-em-idosas-e-importate-para-reabilitacao-fisica/

    https://justbriefit.com/Musculação-Entenda-o-treino-de-força-e-seus-benefícios

  • O que é a “Musculação” e quais os seus benefícios?

    O que é a “Musculação” e quais os seus benefícios?

    A musculação, é uma modalidade de exercício físico que utiliza resistência para promover o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Praticada em geralmente em academias ou em casa, essa atividade envolve o uso de pesos livres, máquinas específicas, elásticos ou até mesmo o peso do próprio corpo para gerar tensão muscular. Além de aprimorar a força, a musculação oferece uma série de benefícios para a saúde e é indicada para diversos perfis de praticantes.

    O que é musculação?

    A musculação é um tipo de treinamento que desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos ou utilizar elásticos. Esse estímulo incentiva o corpo a recrutar mais fibras musculares para superar a resistência imposta pelos exercícios. Diferentemente de outras formas de exercício físico, a musculação foca no fortalecimento muscular e pode ser adaptada para trabalhar diferentes grupos musculares de forma isolada ou composta.​

    Exercícios comuns na musculação

    • Exercícios Compostos: Envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, como o agachamento, que trabalha coxas, pernas, glúteos e core simultaneamente.​
    • Exercícios isolados: Focam em um único grupo muscular e articulação, como a rosca direta para os bíceps.​

    Benefícios da Musculação

    A prática regular da musculação proporciona diversos benefícios à saúde, entre os quais se destacam:​

    1. Aumento da força e resistência muscular

    Ao submeter os músculos a cargas progressivas, a musculação promove adaptações que resultam no aumento da força e da resistência muscular, facilitando a realização de atividades cotidianas e esportivas.​

    2. Melhora da composição corporal

    O treinamento regular contribui para o aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal, favorecendo um metabolismo mais acelerado e auxiliando no controle do peso corporal.​

    3. Aumento da densidade óssea

    A musculação estimula a formação de tecido ósseo, aumentando a densidade mineral dos ossos e ajudando na prevenção de doenças como a osteoporose.​

    4. Melhora da postura e equilíbrio

    O fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e do core contribui para uma postura mais adequada e melhora o equilíbrio corporal.​

    5. Benefícios para a saúde mental

    A prática regular também está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de promover a sensação de bem-estar devido à liberação de endorfinas.​

    Para quem a musculação é indicada?

    A musculação é versátil e pode ser adaptada para atender a diferentes objetivos e perfis:

    • Iniciantes: Pessoas que estão começando a praticar atividades físicas podem iniciar com cargas leves e progredir gradualmente, sempre com orientação do profissional de educação física. Para iniciantes é recomendado que as cargas correspondam a uma faixa de repetições de 8-12 repetições. Sugere-se dois ou três treinos por semana.
    • Atletas: Esportistas de diversas modalidades utilizam a musculação para melhorar o desempenho, prevenir lesões e aprimorar habilidades específicas. Para pessoas pessoas com experiância intermerdiária na musculação é recomendado que os indivíduos usem uma faixa de carga mais ampla de 1 a 12 repetições de forma periodizada com ênfase eventual em carga externa pesada (1-6 RM) usando períodos de descanso de 3 a 5 minutos entre as séries realizadas em uma velocidade de contração moderada (1-2 s concêntrica; 1-2 s excêntrica). Sugere-se pelo menos três ou quatro treinos por semana.
    • Idosos: A musculação é especialmente benéfica para idosos, pois ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), melhora a densidade óssea e contribui para a manutenção da independência funcional.​ Sugere-se pelo menos 2 vezes por semana.
    • Pessoas em Reabilitação: Indivíduos em processo de recuperação de lesões podem se beneficiar de programas de musculação adaptados, que auxiliam no fortalecimento muscular e na retomada das funções.​

    Como iniciar na musculação?

    Para iniciar na musculação de forma segura e eficaz, é importante considerar:​

    • Avaliação prévia: Realizar uma avaliação com um profissional de saúde para identificar condições pré-existentes e estabelecer um programa adequado.​
    • Orientação profissional: Contar com a supervisão de um profissional de educação física para aprender a técnica correta dos exercícios e receber um plano de treinamento personalizado.​
    • Progressão gradual: Começar com cargas leves e aumentar a intensidade conforme o condicionamento físico melhora, respeitando os limites do corpo.​
    • Atenção ao descanso: Respeitar os intervalos entre as séries e os dias de descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.​

    Por fim, a musculação é uma prática eficaz para o desenvolvimento neuromuscular e oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Adaptável a diferentes perfis e objetivos, é uma atividade recomendada para diversas faixas etárias que buscam melhorar sua qualidade de vida. Com a orientação adequada e um programa bem estruturado, a musculação pode ser uma aliada poderosa na promoção da saúde e do bem-estar.

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    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556

    Todos podem fazer exercícios físicos sem a necessidade de exames prévios?
    Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável
    Exercício físico em Circuito de Praia é similar ao tradicional Aeróbico e Resistido?
    Exercício Multicomponente em Idosas é importate para reabilitação física?
    Pilates é seguro e eficiente?
  • Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável

    Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável

    A prática regular de atividades físicas é essencial para manter a saúde e prevenir diversas doenças. Estudos comprovam que exercitar-se regularmente ajuda a regular a pressão arterial, controlar a ansiedade e a depressão, e evitar o ganho excessivo de peso. Com base nas pesquisas mais recentes, o American College of Sports Medicine (ACSM) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estabeleceram diretrizes claras para a prática de exercícios físicos, garantindo uma melhor qualidade de vida para todas as faixas etárias.

    Os Benefícios da Atividade Física

    A atividade física regular traz uma série de vantagens para a saúde física e mental. Entre os principais benefícios, destacam-se:

    • Regulação da Pressão Arterial: A prática contínua de exercícios aeróbicos pode reduzir a hipertensão, prevenindo doenças cardiovasculares.
    • Controle da Ansiedade e Depressão: A atividade física libera endorfinas, substâncias que promovem bem-estar e ajudam no tratamento da saúde mental.
    • Manutenção do Peso Corporal: Exercícios ajudam a evitar o acúmulo de gordura e contribuem para um metabolismo mais eficiente.
    • Melhora da Resistência Muscular e da Mobilidade: A prática de atividades que estimulam a força e a flexibilidade melhora a qualidade de vida e previne lesões.

    Diretrizes do ACSM: O Padrão Ouro para Exercícios

    O ACSM é uma das principais referências globais quando o assunto é recomendação de exercícios. Ssuas diretrizes são amplamente adotadas por profissionais de saúde e bem-estar. O manual Guidelines for Exercise Testing and Prescription reforça a importância da prática regular de atividade física e propõe metas adequadas para cada grupo populacional. As diretrizes são embasadas nas Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition, publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Essas orientações estabelecem metas claras para a população adulta e faixas etárias específicas.

    Recomendações Práticas para Adultos

    As diretrizes do ACSM e CDC recomendam que todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos realizem:

    Exercício Aeróbico

    • Pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, distribuídos em cinco dias, ou 75 minutos de atividade vigorosa, divididos em três dias.

    Exercícios de Força

    • Atividades que aumentem a força e a resistência muscular devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana.

    Essa combinação garante benefícios expressivos para o corpo, promovendo uma melhora significativa na saúde geral e prevenindo doenças crônicas.

    O Poder do Movimento

    A ciência é clara: praticar exercícios regularmente é uma das melhores formas de cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Seguir as recomendações do ACSM e do CDC pode ser um primeiro passo para garantir um futuro mais saudável e ativo. Independentemente da idade ou da condição física, inserir atividades no dia a dia é fundamental para colher os benefícios a longo prazo.

    Portanto, mexa-se e aproveite os benefícios de um estilo de vida ativo!

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    https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines

    Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?

    https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos

    https://justbriefit.com/exercicio-fisico-em-circuito-de-praia-e-similar-ao-tradicional-aerobico-e-resistido/

    https://justbriefit.com/exercicios-multicomponentes-em-idosas-e-importate-para-reabilitacao-fisica/

    https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/

    https://justbriefit.com/videogames-uma-alternativa-de-exercicio-fisico/

  • Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Scientific Briefs (Março de 2025)?

    Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Scientific Briefs (Março de 2025)?

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    Categoria: Resumos científicos

    Pilates é seguro e eficiente?
    Exercício físico em Circuito de Praia é similar ao tradicional Aeróbico e Resistido?
    Tai Chi Chuan e Yoga também promovem redução da pressão arterial!

    Sugerimos rever as demais postagens.

    https://justbriefit.com/videogames-uma-alternativa-de-exercicio-fisico/

    https://justbriefit.com/videogames-ativos-frequencia-cardiaca-e-pressao-arterial/

    https://justbriefit.com/o-papel-do-gestor-esportivo-na-gestao-de-academias-de-ginastica-competencias-perfil-e-formacao/

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    https://justbriefit.com/treinar-com-videogames-ativos-melhora-a-capacidade-aerobica/

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    https://justbriefit.com/video-games-ativos-e-esforco-fisico-ao-longo-de-semanas-de-treinamento/

    https://justbriefit.com/videogames-ativos-podem-ser-usados-por-usuarios-de-cadeira-de-rodas-e-promover-saude-cardiovascular/

    https://justbriefit.com/A-Importancia-do-VO2max-na-Natacao-e-a-Efetividade-do-Progressive-Swim-Test

    https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos

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  • Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Março de 2025)?

    Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Março de 2025)?

    Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!

    Na categoria: Resumo de Dicas de Saúde

    Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?
    Você sabe o conceito de saúde?
    Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença

    Sugerimos rever as demais postagens.

    https://justbriefit.com/voce-sabe-a-diferenca-de-atividade-fisica-e-exercicio-fisico/

    https://justbriefit.com/voce-sabe-o-conceito-de-saude/

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    https://justbriefit.com/passos-da-avaliacao-e-triagem-pre-exercicio-fisico/

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    https://justbriefit.com/qual-importancia-do-exercicio-fisico-para-pessoas-com-diabetes/

    https://justbriefit.com/pessoas-com-diabetes-praticam-menos-exercicios-que-o-recomendado/

    https://justbriefit.com/recomendacoes-de-exercicio-fisico-o-caminho-para-uma-vida-saudavel

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  • Pessoas com diabetes praticam menos exercícios que o recomendado?

    Pessoas com diabetes praticam menos exercícios que o recomendado?

    A prática regular de atividades físicas é um dos pilares do controle do diabetes, mas estudos recentes mostram que muitas pessoas com a doença não atingem os níveis recomendados de exercícios. A falta de movimentação pode agravar complicações relacionadas ao diabetes e impactar negativamente a qualidade de vida.

    A Importância da Atividade Física no Controle do Diabetes

    O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Entre os principais desafios para seu controle está a adoção de hábitos saudáveis, especialmente a prática de atividades físicas regulares. Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de complicações cardiovasculares. No entanto, estudos revelam que muitas pessoas com diabetes estão longe de atingir essas metas.

    Números Preocupantes Sobre a Inatividade Física

    Pesquisas indicam que indivíduos com diabetes são menos ativos fisicamente do que a população geral. Entre os principais fatores que explicam essa tendência estão a falta de orientação, dificuldades de locomoção, medo de hipoglicemia durante o exercício físico e barreiras psicológicas, como a falta de motivação intrínseca.

    Estudos realizados por instituições de saúde mostram que menos da metade das pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 praticam a quantidade mínima recomendada de atividade física. Entre as pessoas de diabetes tipo 1, o índice de práticas sedentárias também é elevado, especialmente entre os mais jovens.

    Barreiras Para a Prática de Exercícios

    Medo de Complicações

    Muitas pessoas com diabetes evitam atividades físicas por receio de episódios de hipoglicemia. Esse medo pode levar à inatividade, mesmo sabendo dos benefícios do exercício para o controle da doença. Estratégias como monitoramento glicêmico antes e depois do treino e ajustes na alimentação podem minimizar esses riscos.

    Falta de Informação e Acompanhamento

    A ausência de orientações claras por parte de profissionais de saúde também contribui para hábitos sedentários. Algumas pessoas simplesmente não sabem quais exercícios físicos são mais seguros e eficazes para sua condição. Contar com a orientação de profissionais de educação física pode fazer toda a diferença.

    Rotina e Estilo de Vida

    O cotidiano acelerado e a falta de tempo também são barreiras frequentes. Para muitas pessoas, encaixar uma rotina de exercícios físicos entre as atividades do dia a dia pode ser um desafio. No entanto, pequenas mudanças, como elevar o nível de atividade (ex.: como caminhar mais, usar escadas em vez de elevadores, se transportar ativamente ao trabalho/lazer e evitar muito tempo sentado) já contribui para um estilo de vida mais ativo.

    Como Incentivar a Prática de Exercícios Físicos regulares?

    Especialistas recomendam algumas estratégias para aumentar a adesão de pessoas com diabetes à atividade física:

    • Exercícios Personalizados: Cada pessoa tem necessidades e limitações diferentes. Criar um plano de exercícios adequado à condição e ao estilo de vida do paciente é fundamental.
    • Acompanhamento Profissional: Contar com a orientação de profissionais de educação física treinados e especializados sobre o tema pode aumentar a segurança e a confiança para a prática de atividades físicas.
    • Atividades Prazerosas: Escolher exercícios que tragam prazer e satisfação. Pode ser dança, natação ou caminhadas ao ar livre e ou qualquer um estímulo para manter a regularidade.
    • Pequenas Mudanças no Dia a Dia: Incorporar mais movimento na rotina, como caminhar durante ligações telefônicas ou fazer pausas para alongamentos, ajuda a reduzir o tempo sedentário.

    Vamos aumentar a prática de exercícios físicos e nível de atividade física

    A inatividade física entre pessoas com diabetes é um problema preocupante que pode impactar diretamente a saúde e a qualidade de vida. Superar barreiras e encontrar formas acessíveis e prazerosas de se movimentar é essencial para o controle da doença e a prevenção de complicações. Com apoio adequado e pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar a atividade física em um hábito e colher os benefícios de um estilo de vida mais saudável.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://www.scielo.br/j/ramb/a/W4HRJ4xRLWgLw7gGsB7ZpZP/#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20pelo%20menos,aos%20pacientes%20com%20DM3.

    https://www.researchgate.net/publication/356919043_The_Level_of_Physical_Activity_among_the_Middle_Age_and_Older_Adult_with_type_1_and_2_Diabetes_during_the_COVID-19_Pandemic

    https://justbriefit.com/sociedade-brasileira-de-diabetes-alerta-para-rastreamento-da-doenca/

    https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/

    https://justbriefit.com/medir-nivel-de-atividade-fisica-com-aplicativos/

    https://justbriefit.com/todos-podem-fazer-exercicios-fisicos-sem-a-necessidade-de-exames-previos/

    https://justbriefit.com/diabetes-mellitus-ja-ouviu-falar/

    https://justbriefit.com/qual-importancia-do-exercicio-fisico-para-pessoas-com-diabetes/

  • Impacto do exercício Funcional na pressão arterial de jovens e idosos!

    Impacto do exercício Funcional na pressão arterial de jovens e idosos!

    O treinamento funcional tem se consolidado como uma alternativa eficiente para a promoção da saúde, contribuindo significativamente para o condicionamento físico e prevenção de doenças. No entanto, quando se trata dos efeitos do na pressão arterial pós-exercício, especialmente em idosos, são necessários mais dados. Um estudo recente buscou preencher essa lacuna, analisando a demanda cardiovascular imposta por uma sessão de exercício funcional e seus efeitos sobre a PEH em comparação a sessões de exercícios aeróbicos e de resistência.

    O Estudo: Avaliando os Efeitos do Treinamento Funcional

    A pesquisa envolveu 14 jovens com idade média de 23,3 anos e 15 idosos com idade média de 68 anos. Os participantes foram submetidos aleatoriamente a uma Sessão de Controle (CS) e a uma Sessão de Treinamento Funcional. Durante o estudo, foram monitorados diversos parâmetros fisiológicos, incluindo pressão arterial, frequência cardíaca e produto duplo, tanto em repouso quanto durante o exercício e no período de recuperação pós-exercício, com medições realizadas a cada 10 minutos ao longo de 60 minutos. Além disso, foi avaliada a taxa de percepção de esforço dos participantes.

    Resultados interessantes

    Os resultados indicaram que o exercício funcional promoveu uma redução significativa na pressão arterial sistólica durante a segunda metade do período de recuperação. Nos jovens, a queda registrada foi de aproximadamente 10,4 mmHg, enquanto nos idosos essa redução foi ainda mais expressiva, atingindo 13,4 mmHg. Apesar dessas diferenças, não foram observadas discrepâncias estatisticamente significativas entre jovens e idosos.

    Outro achado relevante foi que a percepção de esforço não apresentou diferenças significativas entre os grupos ao longo do tempo. Isso sugere que, apesar das diferenças de idade, a experiência subjetiva do esforço durante o exercício funcional foi similar entre jovens e idosos, possivelmente devido às características próprias desse tipo de treinamento, que prioriza padrões naturais de movimento e adaptações individuais.

    Por Que Esses Resultados São Importantes?

    A hipotensão arterial pós-exercício é um fenômeno amplamente estudado na área da fisiologia do esforço, caracterizando-se por uma redução na pressão arterial após a prática de atividade física. Esse efeito pode ser particularmente benéfico para pessoas com hipertensão ou em risco de desenvolver a condição, pois contribui para a saúde cardiovascular e pode auxiliar no controle pressórico a longo prazo.

    Os resultados deste estudo são especialmente encorajadores para a população idosa, que está mais sujeita a problemas cardiovasculares. Demonstrar que uma sessão de exercício funconal pode induzir reduções significativas na pressão arterial em idosos pré-hipertensos sem aumentar a percepção de esforço sugere que essa modalidade pode ser uma estratégia viável e acessível para a população mais velha.

    Legenda:

    YCS: Sessão controle de jovens

    ECS: Sessão controle de idosos

    YFT: Sessão Funcional de jovens

    EFT: Sessão Funcional de Idosos

    Exercício Funcional: Uma alternativa versátil e eficaz

    O exercício funcional tem ganhado popularidade devido à sua abordagem dinâmica que simula movimentos do cotidiano e melhora a mobilidade, equilíbrio e força muscular. Ao contrário de modalidades mais convencionais, como a musculação tradicional ou os exercícios aeróbicos isolados.

    Os achados deste estudo reforçam a eficácia do exercício funcional na redução da pressão arterial pós-exercício, beneficiando tanto jovens quanto idosos. Para os mais velhos, em especial, a capacidade do induzir esse efeito sem aumentar a percepção de esforço é um ponto positivo, pois indica que essa prática pode ser segura e acessível para essa população.

    Diante desses resultados, fica claro o exercício funcional é uma ferramenta poderosa para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral de jovens e idosos. Se você está em busca de uma atividade física eficiente, que possa ser adaptada às suas necessidades e que ainda traga benefícios comprovados para o coração, o treinamento funcional pode ser a escolha ideal. Que tal experimentar e sentir na própria pele seus efeitos positivos?

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/314191367_Blood_pressure_responses_after_a_session_of_functional_training_in_young_and_elderly_a_pilot_study

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    https://justbriefit.com/tai-chi-chuan-e-yoga-tambem-promovem-reducao-da-pressao-arterial/

    https://justbriefit.com/exercicio-fisico-em-circuito-de-praia-e-similar-ao-tradicional-aerobico-e-resistido/

    https://justbriefit.com/qual-o-melhor-metodo-de-avaliacao-da-composicao-corporal/

    https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/

    https://justbriefit.com/videogames-ativos-podem-ser-usados-por-usuarios-de-cadeira-de-rodas-e-promover-saude-cardiovascular/

  • Guerra na Europa? Comissão recomenda criar estoques diante do aumento das tensões

    Guerra na Europa? Comissão recomenda criar estoques diante do aumento das tensões

    O que foi lançado?

    A Comissão Europeia lançou recentemente uma estratégia abrangente de gestão e prevenção de crises, composta por 30 medidas destinadas a preparar a população para possíveis emergências, incluindo conflitos armados, desastres naturais e pandemias. Uma das principais recomendações é que os cidadãos mantenham um estoque de suprimentos essenciais para, no mínimo, 72 horas. ​

    Medidas Propostas pela Comissão Europeia

    Proteção de Serviços Essenciais

    A estratégia enfatiza a necessidade de proteger infraestruturas críticas, como hospitais, sistemas de transporte e redes de comunicação, garantindo sua operação contínua durante crises. ​

    Preparação da População

    Além de incentivar o armazenamento de alimentos, água e medicamentos para três dias, a Comissão propõe a realização de um “Dia da Preparação da UE” para conscientizar os cidadãos sobre a importância da prontidão em situações de emergência. ​

    Coordenação e Cooperação

    O plano prevê a criação de um centro de crise da UE para melhorar a coordenação entre os Estados-membros e facilitar a resposta rápida a emergências. Também destaca a importância da colaboração cívico-militar e a realização de exercícios conjuntos para fortalecer a resiliência coletiva. ​

    Reações nos Estados-Membros

    Em países como a Espanha, representantes do setor de supermercados asseguram que não há risco de desabastecimento e apelam à calma da população. Pedro Reig, diretor da Associação de Supermercados da Comunidade Valenciana (Asucova), afirmou que a cadeia de abastecimento alimentar é robusta e eficiente, capaz de enfrentar crises sem interrupções significativas.

    Experiências de Países Nórdicos

    Países como Suécia e Finlândia já possuem manuais de preparação civil que orientam os cidadãos sobre como agir em situações de crise, incluindo recomendações sobre estocagem de alimentos e identificação de abrigos seguros. Esses guias foram atualizados recentemente em resposta ao aumento das tensões geopolíticas na Europa. ​

    O que visa essa iniciativa?

    A iniciativa da Comissão Europeia visa fortalecer a resiliência da população diante de um cenário internacional incerto. Ao recomendar o armazenamento de suprimentos essenciais para 72 horas e implementar medidas de proteção e coordenação, a UE busca assegurar que seus cidadãos estejam preparados para enfrentar diversas crises potenciais.​

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link

    https://justbriefit.com/ucrania-aceita-cessar-fogo-dos-eua-mas/

    https://justbriefit.com/uniao-europeia-anuncia-retaliacao-as-tarifas-dos-eua/

    https://justbriefit.com/rearmamento-europeu-investimentos-e-desafios-emergentes/

  • A Importância do VO2max na Natação e a Efetividade do Progressive Swim Test

    A Importância do VO2max na Natação e a Efetividade do Progressive Swim Test

    A capacidade aeróbica é um fator determinante para o desempenho em diversas modalidades esportivas, especialmente na natação, onde a eficiência cardiorrespiratória influencia diretamente a performance. Nesse contexto, a avaliação do consumo máximo de oxigênio (VO2max) se torna uma ferramenta essencial para treinadores e atletas que desejam compreender e aprimorar a resistência e a eficiência fisiológica do nadador.

    Objetivo e metodologia

    O presente estudo teve como objetivo avaliar o VO2max em nadadores adultos não especialistas utilizando um teste indireto previamente validado e verificar sua relação com o teste de 400 metros nado livre. Para isso, foram analisados 17 nadadores do sexo masculino, com idade média de 21,5 anos, peso de 74 kg, altura de 172,9 cm e percentual de gordura corporal de 15,2%.

    Os testes buscaram compreender como variáveis fisiológicas e de desempenho se relacionam com a capacidade aeróbica dos nadadores. Foram analisadas as frequências cardíacas antes e depois dos testes, a percepção subjetiva de esforço, o número de voltas completadas e o tempo de execução medido em minutos.

    Quais os resultados mais importantes?

    Os resultados demonstraram diferenças estatisticamente significativas em todas as variáveis (p < 0.05), com exceção da FC antes do teste, evidenciando alterações físicas e fisiológicas relevantes decorrentes do esforço empregado pelos nadadores.

    Outro achado importante do estudo foi a correlação inversa entre a frequência cardíaca após o teste e o tempo de execução, bem como entre o VO2max estimado pelo PSwT e o desempenho no teste de 400m. Isso significa que os nadadores com menor tempo de execução apresentaram uma maior eficiência aeróbica, demonstrando a importância da capacidade cardiorrespiratória na natação.

    A confiabilidade dos resultados foi confirmada através do Gráfico de Bland-Altman, que mostrou que os valores obtidos estavam dentro dos limites de concordância de 95% (±1.96 Desvio Padrão). Esse tipo de análise estatística é fundamental para garantir que os testes aplicados sejam consistentes e apresentem precisão na medição do VO2max, assegurando que o PSwT possa ser utilizado como um método confiável para nadadores não especialistas.

    O Papel do PSwT na Avaliação do VO2max

    O Progressive Swim Test (PSwT) surge como uma alternativa viável para estimar o VO2max de forma indireta e eficiente. Diferente dos testes tradicionais, que muitas vezes exigem equipamentos sofisticados e ambientes controlados, o PSwT pode ser realizado diretamente na piscina, tornando-o uma ferramenta acessível para treinadores e praticantes de natação. A relação negativa observada entre os resultados do PSwT e o desempenho no teste de 400m reforça sua validade para predizer a capacidade aeróbica de nadadores não especialistas.

    Além disso, a simplicidade do PSwT permite sua aplicação em diferentes contextos, como academias, clubes de natação e centros de treinamento, contribuindo para um monitoramento mais acessível do desempenho cardiorrespiratório de atletas amadores.

    Usar ou não usar o PSwT em nadadores?

    O estudo demonstrou que há uma relação significativa entre o VO2max estimado pelo PSwT e o desempenho no teste de 400 metros nado livre. A validade do PSwT foi confirmada através de análises estatísticas que indicaram sua capacidade de mensurar a aptidão aeróbica de nadadores não especialistas de forma confiável. Assim, pode-se usar. Porém, na população com caraterística específica de nadadores testada no estudo.

    Citação principal

    https://www.researchgate.net/publication/310615190_Applicability_of_an_Indirect_VO2max_Test_Its_Association_with_the_400_Meters_Freestyle_Performance

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    Tai Chi Chuan e Yoga também promovem redução da pressão arterial!
    Exercício físico em Circuito de Praia é similar ao tradicional Aeróbico e Resistido?
    Exercício Multicomponente em Idosas é importate para reabilitação física?
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  • Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença

    Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença

    A Importância do Rastreamento para Diabetes Tipo 2

    Um estudo recente realizado nos Estados Unidos, por meio do National Health and Nutrition Examination Survey, demonstrou a importância do rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2). De acordo com a pesquisa, o número necessário de pessoas para rastreamento é significativamente maior em indivíduos com menos de 35 anos, tornando o rastreamento mais eficaz a partir dessa idade.*

    Diabetes no Brasil: Uma Realidade Preocupante

    Os dados do VIGITEL 2023, sistema de monitoramento do Ministério da Saúde, revelam um crescimento significativo da prevalência do DM2 com a idade. A incidência da doença é de apenas 0,5% entre 18 e 24 anos, mas sobe para 2,4% entre 25 e 34 anos, 5,5% entre 35 e 44 anos e atinge 30,3% em indivíduos com 65 anos ou mais. Esses números reforçam a necessidade de um rastreamento eficiente para prevenir complicações graves da doença.*

    Além disso, estudos também apontam uma relação entre pré-diabetes e risco cardiovascular. Esse dado reforça a necessidade de identificação precoce para a intervenção preventiva.

    O Custo-Benefício do Rastreamento

    Outro ponto relevante levantado pelos pesquisadores é o impacto econômico do rastreamento e da intervenção precoce. Nos Estados Unidos, um estudo indicou que o custo do rastreamento seguido de tratamento com metformina e modificações no estilo de vida é menor do que os gastos associados ao não rastreamento e ao tratamento de complicações do diabetes em longo prazo. Isso sugere que estratégias preventivas podem reduzir significativamente os custos para os sistemas de saúde.

    Ferramentas de Diagnóstico e Critérios de Rastreamento

    Para auxiliar na identificação de indivíduos em risco, o Ministério da Saúde do Brasil recomenda o uso do questionário FINDRISC. Esse questionário atribui uma pontuação baseada em fatores como idade, índice de massa corporal (IMC), histórico familiar e hábitos de vida. Indivíduos com pontuações elevadas podem se beneficiar do rastreamento precoce e de medidas preventivas.

    As diretrizes atuais indicam que o rastreamento universal para DM2 deve ser realizado em adultos a partir dos 35 anos. Para indivíduos com menos de 35 anos, o rastreamento é recomendado em casos de sobrepeso ou obesidade aliados a um fator de risco adicional, como histórico familiar, doença cardiovascular, hipertensão arterial, síndrome dos ovários policísticos, sedentarismo, entre outros.

    O FINDRISC tem pontuação máxima de 26 e classifica os indivíduos em níveis de risco: baixo (< 7 pontos); levemente elevado (entre 7 e 11 pontos); moderado (12-14 pontos); alto (15-20 pontos) e muito alto (mais de 20 pontos). O escore FINDRISC está pormenorizado na Figura 1, e pode ser encontrado no site da SBD através do link https://diabetes.org.br/calculadoras/findrisc.

    Vamos rastrear pessoas com diabetes!

    O rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 é essencial para a detecção precoce e a prevenção de complicações graves. Os estudos mostram que iniciar a triagem a partir dos 35 anos é mais eficaz e econômico, além de permitir uma intervenção precoce em indivíduos com pré-diabetes e alto risco cardiovascular.

    Com a utilização de ferramentas como o FINDRISC e a definição de critérios claros para o rastreamento, os sistemas de saúde podem otimizar recursos e oferecer melhores condições de tratamento para a população, reduzindo os impactos da doença em longo prazo. Você já procurou seu profissional de saúde?

    Referências

    *Chung S, Azar KM, Baek M, Lauderdale DS, Palaniappan LP. Reconsidering the age thresholds for type II diabetes screening in the U.S. Am J Prev Med. 2014 Oct;47(4):375-81. doi: 10.1016/j.amepre.2014.05.012.

    *Brasil. Vigitel Brasil 2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico: estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais dos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal em 2023. Ministério da Saúde, Secretaria de Vigilância em Saúde e Ambiente, Departamento de Análise Epidemiológica e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis. Brasília: Ministério da Saúde, 2023. 131 p. Disponível: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/vigitel_brasil_2023.pdf.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/diagnostico-de-diabetes-mellitus/

    https://justbriefit.com/controle-da-glicemia-desafio-de-pacientes-e-profissionais

    https://justbriefit.com/diabetes-mellitus-ja-ouviu-falar/

  • Controle da glicemia: Desafio de Pacientes e Profissionais

    Controle da glicemia: Desafio de Pacientes e Profissionais

    Manter a glicemia dentro da faixa recomendada é um dos principais desafios para quem convive com o diabetes. Novas diretrizes e estudos reforçam a importância de um controle individualizado para evitar complicações a longo prazo e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

    O Que São Metas Glicêmicas e Por Que São Importantes?

    As metas glicêmicas representam os valores recomendados de glicose no sangue que devem ser mantidos para minimizar os riscos de complicações associadas ao diabetes. Essas metas variam de acordo com o perfil do paciente, seu histórico clínico e outros fatores, como idade e presença de comorbidades. O objetivo é garantir que os níveis de glicose permaneçam dentro de um intervalo seguro, reduzindo o risco de hipoglicemia e complicações cardiovasculares.

    Novos Parâmetros para o Controle da Glicemia

    Pesquisas recentes indicam que a personalização do tratamento pode trazer melhores resultados no controle do diabetes. Em vez de um valor fixo para todos os pacientes, especialistas agora recomendam metas ajustadas com base em fatores individuais.

    Seguindo essas orientações diárias da glicemia existe a possibilidade de atingir a META. Resumidamente, temos:

    • Glicose: deve estar >70% do tempo com valores entre 70 e 180 mg/dL, evitando o máximo de tempo os valores abaixo de 70 (hipoglicemias) e acima de 180 mg/dL (hiperglicemias).
    • Exame de sangue laboratorial: Hemoglobina glicada (HbA1c) < 7% para a maioria dos adultos com diabetes tipo 2 e tipo 1;
    • Exame de sangue laboratorial: HbA1c < 8%, para idosos e pessoas com múltiplas comorbidades.

    Tecnologia e Monitoramento Contínuo: Aliados no Tratamento

    O avanço das tecnologias de monitoramento contínuo da glicose tem sido um divisor de águas no tratamento do diabetes. Dispositivos que permitem acompanhar os níveis de glicose em tempo real ajudam os pacientes a tomarem decisões mais informadas sobre alimentação, atividade física e uso de medicamentos.

    Além disso, os sistemas de inteligência artificial começam a ser incorporados ao tratamento, fornecendo alertas personalizados e previsões sobre tendências glicêmicas. Isso ajuda a prevenir oscilações perigosas nos níveis de glicose, tornando o manejo da doença mais eficiente.

    Impacto das Novas Diretrizes na Vida dos Pacientes

    A adoção dessas novas diretrizes tem um impacto direto na qualidade de vida dos pacientes. Ao permitir um controle mais flexível e adequado à realidade de cada indivíduo, os riscos de complicações graves são reduzidos sem comprometer a segurança do tratamento.

    Os especialistas destacam que a chave para o sucesso está na educação e no acompanhamento médico contínuo. O uso de tecnologias inovadoras, aliado a um plano alimentar e à prática de atividades físicas, contribui significativamente para o alcance das metas glicêmicas estabelecidas.

    Um Novo Olhar Sobre o Controle do Diabetes

    O conceito de metas glicêmicas está evoluindo para se tornar mais individualizado e acessível. Com novas diretrizes, tecnologias avançadas e uma abordagem mais centrada no paciente, as expectativas para o controle do diabetes são cada vez mais promissoras. O fundamental é que pacientes e profissionais de saúde trabalhem juntos para encontrar o equilíbrio ideal, garantindo um tratamento eficaz e uma vida com mais qualidade.

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    Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/metas-no-tratamento-do-diabetes/

    Diabetes Mellitus: Já ouviu falar?
  • Videogames Ativos: Frequência Cardíaca e Pressão Arterial

    Videogames Ativos: Frequência Cardíaca e Pressão Arterial

    Um Novo Caminho Para a Atividade Física?

    Os videogames ativos (VGA’s) têm ganhado cada vez mais espaço na discussão sobre saúde e bem-estar. Assim, têm se tornado uma alternativa para tornar o exercício físico mais acessível e divertido. Com a crescente preocupação sobre os efeitos do sedentarismo e o aumento das doenças cardiovasculares, pesquisadores têm se debruçado sobre o impacto real dessas tecnologias no organismo.

    Um estudo buscou avaliar os efeitos imediatos dos VGA’s na frequência cardíaca (FC) e na pressão arterial (PA) de adultos jovens. Os resultados indicam que esses jogos podem desempenhar um papel significativo na promoção da saúde cardiovascular.

    O Estudo e Sua Metodologia

    A pesquisa envolveu oito participantes do sexo masculino, com uma média de idade de 21 anos. Os participantes passaram por uma sessão de 72 minutos jogando diferentes modalidades no Xbox 360º Kinect®, incluindo Dance Central 3 e Kinect Sports (boxe, vôlei e tênis de mesa). Além disso, durante toda a sessão, a frequência cardíaca e a pressão arterial foram monitoradas para verificar as respostas fisiológicas provocadas pelos jogos.

    Os pesquisadores buscaram identificar se os VGA’s realmente promovem um estímulo suficiente para modificar o sistema cardiovascular, tornando-se uma alternativa válida às formas tradicionais de exercício.

    Os Efeitos dos Videogames Ativos no Sistema Cardiovascular

    Os resultados revelaram que os VGA’s podem, de fato, provocar alterações significativas na frequência cardíaca e na pressão arterial. Durante a sessão, os participantes atingiram uma frequência cardíaca máxima (FCmáx) correspondente a um nível de intensidade moderada. Isso significa que os jogos foram capazes de gerar uma carga cardiovascular suficiente para contribuir com a saúde do coração e do sistema circulatório.

    Esse é um achado relevante, pois sugere que os VGA’s não são apenas uma forma de entretenimento. Porém, também pode ser uma ferramenta potencial para incentivar a prática de atividades físicas entre indivíduos que têm dificuldade em aderir a exercícios convencionais. Além disso, os efeitos na pressão arterial indicam que esse tipo de exercício pode auxiliar no controle da hipertensão, uma das principais condições de risco cardiovascular no mundo.

    Implicações Para a Saúde e o Futuro dos Exercícios Digitais

    A capacidade dos VGA’s de induzir mudanças fisiológicas comparáveis a exercícios moderados abre novas perspectivas para o seu uso em programas de saúde pública. Eles podem ser incorporados em academias, clínicas de reabilitação e até mesmo em escolas como uma forma mais atrativa de atividade física para crianças e adolescentes.

    Outro ponto importante é que os VGA’s podem ser uma alternativa acessível para indivíduos que não têm fácil acesso a academias ou a espaços adequados para prática esportiva. Para muitas pessoas, a barreira do custo e da localização pode impedir a adesão a uma rotina de exercícios. Com os videogames ativos, é possível transformar a sala de estar em um espaço de treinamento eficiente e dinâmico.

    No entanto, vale ressaltar que, apesar dos achados positivos, são necessárias pesquisas adicionais para confirmar esses efeitos em diferentes populações e games ativos diferentes. Além disso, é importante avaliar os efeitos a longo prazo do uso frequente dos VGA’s na saúde cardiovascular.

    Conclusão

    Por fim, os videogames ativos podem ser uma ferramenta eficaz para promover exercícios de intensidade moderada, contribuindo para a saúde cardiovascular de uma forma inovadora e envolvente. Para aqueles que buscam uma maneira mais divertida de se manterem ativos, os VGA’s surgem como uma excelente alternativa ao exercício tradicional. Além disso, no futuro, é possível que esses jogos se tornem parte integrante de programas de prevenção e reabilitação cardiovascular, ampliando as possibilidades de promoção de saúde através da tecnologia.

    Dica

    Assim, a próxima vez que você pensar em exercício, talvez seja interessante considerar ligar o console e se movimentar com os videogames ativos. Além da diversão garantida, seu coração também agradecerá!

    Citação principal

    Respostas agudas da frequência cardíaca e da pressão arterial em uma sessão de jogos de vídeo game ativos em adultos saudáveis: um estudo piloto.

    https://www.researchgate.net/publication/274360585_Respostas_agudas_da_frequencia_cardiaca_e_da_pressao_arterial_em_uma_sessao_de_jogos_de_video_game_ativos_em_adultos_saudaveis_um_estudo_piloto

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    Videogames: uma alternativa de exercício físico!