O período de festas costuma trazer uma quebra natural na rotina: horários diferentes, viagens, encontros familiares, excessos alimentares e menos tempo disponível. Para muitos, isso parece sinônimo de pausa total nos treinos — mas, estrategicamente, pode ser a melhor fase para inserir o treinamento de transição.
Por que esse período favorece a transição?
1. O corpo agradece uma redução planejada de carga
Após meses de treinos intensos, competições ou metas rígidas, o organismo precisa de períodos de menor estresse fisiológico. A transição permite manter o estímulo físico enquanto promove recuperação muscular, mental e metabólica.
2. Combina com a agenda mais flexível do período
Em vez de tentar manter treinos pesados e se frustrar, a fase de transição encaixa-se melhor nas semanas irregulares de dezembro. É um período de menor volume e intensidade — ideal para quem está entre festas, viagens e compromissos familiares.
3. Reduz o risco de lesões e burnout em janeiro
Quem tenta “forçar” treinos intensos durante o caos das festas frequentemente retorna em janeiro mentalmente cansado ou fisicamente desgastado. A transição preserva a motivação, regula a carga e prepara o corpo para retomar a periodização no início do ano.
4. Ajuda a manter a constância, sem pressão
Em vez de parar completamente, a transição mantém movimento — com treinos mais curtos, moderados ou até atividades alternativas como caminhadas, bike leve, natação recreativa, trilhas ou mobilidade.
Como estruturar a transição nessa época?
- Reduzir o volume total
- Manter intensidade baixa a moderada
- Priorização de técnicas, mobilidade e estabilidade
- Maior variedade de atividades
- Dias extras de descanso
- Foco em recuperar o prazer de treinar
Sim — o fim de ano pode ser uma excelente época para a fase de transição. O período ajuda a equilibrar fisiologia, agenda e saúde mental, preparando o corpo para um ciclo de treinos mais eficiente e sustentável no ano seguinte.
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