Quem nunca se sentiu dolorido após um treino intenso? A dor muscular tardia, conhecida como DOMS (do inglês delayed onset muscle soreness), é uma condição comum, especialmente após atividades excêntricas — aquelas que envolvem a desaceleração controlada de um movimento, como ao descer uma carga no exercício de musculação. Esse desconforto, que geralmente surge entre 12 e 24 horas após o exercício e pode se estender por dias. Sendo assi um grande obstáculo para quem busca aumentar a intensidade dos treinos ou melhorar o desempenho atlético. Para mitigar esses efeitos, várias estratégias têm sido estudadas, e uma das mais populares é a crioterapia.
A crioterapia, que utiliza baixas temperaturas para tratar lesões e reduzir a inflamação, tem ganhado destaque no mundo dos esportes como uma maneira de acelerar a recuperação muscular e aliviar a dor. Um estudo investigou o efeito da crioterapia com temperatura moderada com imersão (em água a 15°C ) sobre as respostas inflamatórias e neuromotoras em indivíduos após uma sessão de exercício de força excêntrico.
Investigando os Efeitos da Crioterapia Pós-Exercício
O estudo foi conduzido com 18 homens saudáveis, com idades entre 18 e 25 anos. Esses voluntários foram divididos aleatoriamente em três grupos: um grupo controle (GC), um grupo que realizou apenas exercício de força excêntrico (GE) e um grupo que fez o exercício e foi submetido à crioterapia após a sessão (EX + CT).
O exercício de força excêntrico foi realizado na “Panturilha sentado” que trabalha o conjunto do Tríceps sural. Esse tipo de exercício é conhecido por causar um alto nível de microlesões musculares, o que é uma das causas da dor muscular tardia.
Após a sessão de exercício, os participantes passaram por uma série de avaliações para medir a creatina quinase (CK), um marcador bioquímico de dano muscular, a amplitude de movimento (ângulo de flexão das articulações), a dor percebida (usando uma escala de dor) e a força isométrica máxima. Esses dados foram coletados em vários pontos de tempo: imediatamente após o exercício, 24, 48, 72, 96 e 120 horas após a sessão de treinamento.
Resultados
O impacto da Crioterapia nas respostas musculares e na dor
Os resultados mostraram que tanto o grupo que fez o exercício quanto o grupo que combinou exercício e crioterapia apresentaram aumentos significativos nos valores de creatina quinase (CK), dor e amplitude de movimento (ângulo), em comparação com os níveis basais. Isso é esperado, uma vez que a realização de exercícios excêntricos induz um grau de dano muscular, o que eleva a CK e causa dor muscular.
No entanto, o grupo que realizou apenas o exercício (GE) exibiu valores significativamente mais elevados de CK, dor e redução da amplitude de movimento em comparação ao grupo que fez o exercício seguido de crioterapia (EX + CT). Isso sugere que a crioterapia teve um efeito positivo, ajudando a reduzir o impacto do exercício excêntrico na recuperação muscular e no alívio da dor.
A crioterapia, quando aplicada imediatamente após o exercício e durante os momentos subsequentes (12, 24, 36 e 48 horas após a sessão), mostrou-se eficaz na modulação das respostas inflamatórias e na redução da dor muscular tardia. Além disso, o uso da crioterapia ajudou a melhorar a amplitude de movimento das articulações, o que indica uma recuperação mais rápida da função muscular.
Por que a Crioterapia funciona?
A crioterapia tem como principal mecanismo de ação a redução da temperatura local dos tecidos, o que causa uma vasoconstrição, diminuindo o fluxo sanguíneo e reduzindo a inflamação na área afetada. Após a aplicação, há uma rápida vasodilatação, o que ajuda a acelerar o processo de remoção de substâncias inflamatórias e metabólicas que se acumulam no local da lesão. Esse processo pode reduzir a dor e promover uma recuperação muscular mais rápida.
A Crioterapia como aliada na recuperação muscular
Este estudo evidenciou que a crioterapia moderada com imersão é uma estratégia eficaz no tratamento da miopatia do exercício e da dor muscular tardia após sessões de exercício de força excêntrico. Ao comparar os efeitos da crioterapia com os resultados do exercício isolado, os pesquisadores observaram que a crioterapia ajudou significativamente na redução da dor e na melhora da amplitude de movimento, além de atenuar os danos musculares.
Assim, a crioterapia pode ser uma opção acessível e prática, já que pode ser realizada com equipamentos simples, como banhos de gelo ou imersões em água fria, sem a necessidade de dispositivos complicados.
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