Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Categoria: Resumos de dicas de saúde
-
🏋️ Kneeling Superman With Cross-Body Crunch: força e estabilidade para a região lombar
O abdominal Superman com movimento ou Kneeling Superman With Cross-Body Crunch é um exercício realizado no solo que tem como foco o fortalecimento da musculatura posterior do tronco. Utilizando apenas o peso do corpo, ele contribui para a estabilidade da coluna e para o equilíbrio muscular entre abdômen e lombar.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Dorsal do tronco (Eretor da espinha [lombar] e Posterior de ombro) e Glúteos
- Core (musculatura estabilizadora) e outras musculaturas em menor proporção
✅ Principais benefícios
- Fortalecimento da região lombar
- Melhora da estabilidade da coluna
- Auxilia na prevenção de dores lombares
- Desenvolve controle e consciência corporal
- Complementa o treino de core
🔎 Por que incluir o Superman no treino?
O equilíbrio entre músculos anteriores e posteriores do core é essencial para a saúde da coluna. O Superman ajuda a compensar o excesso de exercícios de flexão, promovendo um tronco mais estável e funcional.
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Movimento controlado, sem balanços
- Evitar hiperextensão da lombar
- Manter o pescoço alinhado com a coluna
- Executar dentro de uma amplitude confortável
👉 O abdominal Superman com movimento é um exercício simples, eficaz e funcional para fortalecer a região lombar e melhorar a estabilidade do tronco.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
-
🏋️ Mobilidade de Ombro no solo apenas com o peso do corpo para melhor controle e saúde articular
O “ombro circular no solo” com o peso do corpo é um exercício voltado para mobilidade e estabilidade da articulação do ombro, utilizando movimentos circulares controlados. Ele é especialmente útil para preparar a articulação para esforços maiores e para prevenir lesões.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Manguito rotador
- Deltoides
- Estabilizadores da escápula
- Core (como musculatura auxiliar)
✅ Principais benefícios
- Melhora a mobilidade do ombro
- Aumenta a estabilidade articular
- Ajuda na prevenção de lesões
- Desenvolve controle motor
- Pode ser usado como aquecimento ou reabilitação
🔎 Por que esse exercício é importante?
O ombro é uma articulação altamente móvel e, por isso, mais suscetível a instabilidades. Exercícios circulares no solo ajudam a equilibrar mobilidade e controle, fundamentais para movimentos seguros no dia a dia e no esporte.
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Movimentos lentos e controlados
- Sem compensar com o tronco
- Manter a escápula estável
- Executar sem dor
👉 O exercício “ombro circular no solo” com o peso do corpo é simples, funcional e essencial para manter a saúde, mobilidade e estabilidade dos ombros.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
-
🏋️ Adução no solo com o peso do corpo: força e estabilidade para o quadril
A adução no solo com o peso do corpo é um exercício simples e eficiente para fortalecer a musculatura interna das coxas. Apesar de muitas vezes ser negligenciado, esse grupo muscular é fundamental para a estabilidade do quadril, alinhamento dos joelhos e prevenção de lesões.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Adutores da coxa (principal)
- Estabilizadores do quadril
- Core (como musculatura auxiliar)
✅ Principais benefícios
- Fortalecimento da parte interna das coxas
- Melhora da estabilidade pélvica e do quadril
- Auxilia no alinhamento dos membros inferiores
- Contribui para a prevenção de lesões
- Pode ser feito em casa, sem equipamentos
🔎 Por que incluir a adução no treino?
Os músculos adutores têm papel importante em movimentos de caminhada, corrida e mudanças de direção. Trabalhá-los ajuda a equilibrar a força entre a parte interna e externa das pernas.
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Movimento controlado, sem balanços
- Manter o tronco estável durante o exercício
- Executar dentro de uma amplitude confortável
- Evitar compensações com a lombar
👉 A adução no solo com o peso do corpo é um exercício funcional, acessível e essencial para quem busca equilíbrio muscular, estabilidade e saúde das articulações.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
-
🏃♂️ Avanço em deslocamento com o peso do corpo: força, equilíbrio e coordenação
O avanço em deslocamento, também conhecido como lunge caminhando, é um exercício funcional que trabalha os membros inferiores, além de desafiar o equilíbrio e a coordenação. Por utilizar apenas o peso do corpo, pode ser realizado em diversos ambientes.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Glúteos e músculos da coxa (principais)
- Panturrilhas
- Core e outros em menor proporção.
✅ Principais benefícios
- Aumenta a força dos membros inferiores
- Melhora equilíbrio e estabilidade
- Corrige assimetrias musculares
- Desenvolve coordenação motora
- Simula movimentos do dia a dia e do esporte
🔎 Por que o avanço em deslocamento é diferente?
Ao alternar as pernas enquanto se move para frente, o exercício exige maior controle corporal e ativação do core, tornando o treino mais dinâmico e funcional.
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Tronco ereto durante o movimento
- Passos firmes e controlados
- Joelho da frente alinhado ao pé
- Evitar impactos excessivos ao tocar o solo
👉 O avanço em deslocamento com o peso do corpo é um exercício completo, funcional e acessível, ideal para quem busca força, equilíbrio e desempenho físico.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
-
🏋️ Tríceps banco com o peso do corpo: força e controle para os braços
O tríceps banco com o peso do corpo é um exercício clássico para fortalecimento dos membros superiores, especialmente do tríceps. Utilizando apenas um banco, cadeira ou superfície estável, ele é uma ótima opção para treinos em casa ou na academia.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Tríceps braquial (principal)
- Ombros (deltoide anterior)
- Peitoral (como músculo auxiliar)
- Core e outros em penor proporção
✅ Principais benefícios
- Fortalecimento do tríceps
- Melhora da resistência muscular dos braços
- Exercício simples e acessível
- Pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento
- Ótima opção para treinos funcionais
🔄 Variações do exercício
- Iniciantes: joelhos flexionados e pés mais próximos
- Intermediários: pernas estendidas
- Avançados: pés elevados ou carga adicional
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Ombros afastados das orelhas
- Cotovelos apontando para trás
- Movimento controlado, sem “afundar” os ombros
- Amplitude confortável, sem dor
👉 O tríceps banco com o peso do corpo é um exercício prático, eficiente e versátil para fortalecer os braços, desde iniciantes até praticantes mais avançados.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
https://justbriefit.com/?p=1170
-
🏋️ Agachamento profundo com o peso do corpo: base para força e mobilidade
O agachamento profundo com o peso do corpo é um exercício fundamental do movimento humano. Simples na execução e extremamente eficiente, ele trabalha força, mobilidade e estabilidade ao mesmo tempo — tudo sem a necessidade de equipamentos.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Quadríceps e posterior de coxa (Musculatura principal_
- Glúteos
- Core e outros em menor proporção.
✅ Principais benefícios
- Melhora a força dos membros inferiores
- Aumenta a mobilidade de quadril, joelhos e tornozelos
- Contribui para a saúde das articulações
- Melhora postura e equilíbrio
- Base para outros exercícios e esportes
🔎 Por que o agachamento profundo é diferente?
Ao descer além da linha dos joelhos, o agachamento profundo ativa mais os glúteos, melhora a amplitude de movimento e ajuda na eficiência dos movimentos do dia a dia, como sentar e levantar.
⚠️ Pontos de atenção na execução
- Coluna neutra durante todo o movimento
- Joelhos acompanhando a direção dos pés
- Peso distribuído em todo o pé
- Descer apenas até onde a mobilidade permitir, sem dor.
👉 O agachamento profundo com o peso do corpo é um exercício completo, funcional e acessível, essencial para quem busca força, mobilidade e saúde a longo prazo.
Gostou do tema? Temos mais Briefs sobre esse conteúdo para você.
https://justbriefit.com/?p=1170
-
🏋️ Apoio de frente (marinheiro): um exercício com peso do corpo simples, completo e eficiente
O apoio de frente, popularmente conhecido como flexão de braço ou marinheiro, é um dos exercícios mais clássicos do treinamento físico — e não é à toa. Ele utiliza o peso do próprio corpo e trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Peitoral (MÚSCULO PRINCIPAL)
- Tríceps
- Ombros (deltoides) e outros em menor proporção.
✅ Benefícios do apoio de frente
- Fortalece membros superiores e o tronco
- Melhora a estabilidade e o controle corporal
- Pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamentos
- Ajuda no ganho de resistência muscular
- Facilmente adaptável para iniciantes ou avançados
🔄 Variações para todos os níveis
- Iniciantes: apoio com joelhos no chão ou inclinado
- Intermediários: apoio tradicional
- Avançados: apoio fechado, explosivo ou com palmas
⚠️ Atenção à execução
Manter o corpo alinhado, abdômen contraído e evitar sobrecarregar ombros e lombar são pontos-chave para segurança e bons resultados.
👉 Simples, eficiente e versátil, o apoio de frente é um exercício indispensável em qualquer rotina de treino, seja para saúde, condicionamento físico ou desempenho esportivo.
Gostou do tema? Procure mais briefs nos links a seguir:
-
Nessas férias de verão, cuidado com seu sódio: fontes de reposição e sinais de alerta
Durante o verão, o corpo passa por mudanças importantes devido ao calor intenso, ao aumento da transpiração e ao ritmo mais acelerado das atividades físicas. Um dos minerais que mais sofre nesse período é o sódio, essencial para hidratação, equilíbrio dos líquidos e bom funcionamento muscular.
1. Por que o sódio merece atenção no verão?
Com a transpiração elevada, perdemos não apenas água, mas também eletrólitos — especialmente o sódio. Quando esse mineral cai demais, o corpo perde a capacidade de regular hidratação e pressão arterial, gerando mal-estar e até riscos mais sérios.
2. Como repor sódio de forma equilibrada
Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso exagerar no sal. Boas formas de reposição incluem:
- Água de coco
- Bebidas isotônicas (em treinos longos ou muito intensos)
- Sopas leves e naturais
- Snacks salgados saudáveis, como castanhas temperadas com moderação
- Frutas ricas em minerais, como melancia e laranja, que ajudam no balanço hídrico
A ideia é manter o equilíbrio — nem falta, nem excesso.
3. Sinais de alerta de sódio baixo (hiponatremia)
Fique atento se, durante o calor ou atividades físicas prolongadas, surgirem sintomas como:
- Dor de cabeça
- Náuseas
- Fraqueza intensa
- Confusão ou sensação de estar “desorientado”
- Câimbras
Esses sinais indicam que o corpo pode estar perdendo mais minerais do que consegue repor.
4. Cuidado também com o excesso
No verão, é comum consumir alimentos mais práticos, industrializados e salgadinhos — aumentando muito o sódio sem perceber. Isso pode causar:
- Inchaço
- Pressão alta
- Aumento da sede
Por isso, é importante manter um meio-termo: hidratação equilibrada e consumo consciente.
Equilíbrio é a chave para curtir o verão com saúde
O sódio é fundamental, mas precisa ser ajustado conforme a rotina dessas férias. Monitorar exercícios, hidratação e alimentação ajuda a manter energia, disposição e segurança — sem prejudicar o descanso.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Nessas férias de verão, cuidado com seu magnésio: fontes de reposição e sinais de alerta
Com as altas temperaturas, mudanças na rotina e aumento da prática de atividades ao ar livre, o corpo tende a gastar mais nutrientes — e um dos mais importantes é o magnésio. Essencial para músculos, energia, sono e equilíbrio metabólico, ele pode cair sem que a pessoa perceba.
1. Por que o magnésio importa tanto no verão?
Durante o calor, transpiramos mais, praticamos mais exercícios e mudamos a alimentação. Isso aumenta a perda de minerais, incluindo o magnésio. A deficiência pode gerar sintomas que facilmente passam despercebidos, mas afetam bastante o bem-estar.
2. Principais fontes de magnésio para o dia a dia
É possível repor o mineral com uma alimentação simples, prática e fácil de manter mesmo nas férias. Boas fontes incluem:
- Oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas, castanha de caju
- Verduras escuras: espinafre, couve
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico
- Frutas: banana, abacate
- Sementes: chia, linhaça, gergelim
- Cereais integrais
Incluir esses alimentos ao longo do dia ajuda a manter o equilíbrio mineral mesmo fora da rotina.
3. Sinais de alerta de falta de magnésio
Fique atento a sintomas comuns que podem surgir nas férias, mas que muitas vezes são atribuídos ao cansaço ou ao calor:
- Câimbras e contrações musculares
- Fadiga persistente
- Dor de cabeça frequente
- Irritabilidade ou dificuldade de dormir
- Formigamento nas mãos ou pés
Caso esses sinais apareçam com frequência, vale considerar ajustar a alimentação ou buscar orientação profissional.
4. Quando a suplementação pode ser necessária?
Suplementos podem ser úteis para pessoas com grande desgaste físico, dietas restritivas ou sintomas persistentes. Mas a recomendação ideal deve vir de um médico ou nutricionista — especialmente para escolher o tipo e a dose certa.
Férias são para relaxar — e o magnésio ajuda nisso
Manter os níveis de magnésio adequados melhora energia, sono e disposição. Pequenas escolhas ao longo do dia fazem diferença e ajudam você a aproveitar o verão com mais saúde e menos incômodos.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Nessas férias de verão, cuidado com seu potássio: fontes de reposição e sinais de alerta
Com o calor intenso do verão, o corpo perde mais líquidos e minerais — e um dos mais importantes deles é o potássio. Essencial para o funcionamento dos músculos, do coração e do equilíbrio hídrico, ele pode cair rapidamente em períodos de transpiração excessiva, prática esportiva ou baixa ingestão alimentar.
Por que o potássio importa?
Esse mineral atua na contração muscular, na regulação da pressão arterial e no funcionamento adequado das células. Quando seus níveis ficam abaixo do ideal, o corpo reage — e os sinais podem ser perigosos.
Sinais de que seu potássio pode estar baixo (hipocalemia)
- Cãibras frequentes, principalmente à noite ou durante exercícios.
- Fraqueza muscular e sensação de pernas pesadas.
- Cansaço desproporcional mesmo em atividades leves.
- Alterações no ritmo cardíaco, como palpitações.
- Formigamentos ou sensações estranhas nos braços e pernas.
- Em casos mais graves: queda de pressão e desmaios.
No verão, esses sinais passam facilmente despercebidos, porque muitos se confundem com cansaço, calor ou desidratação.
Fontes naturais para repor potássio
A reposição não precisa — e muitas vezes não deve — depender apenas de suplementos. O ideal é priorizar alimentos ricos no mineral:
- Banana
- Água de coco
- Abacate
- Laranja e suco natural
- Batata e batata-doce
- Espinafre e vegetais verde-escuros
- Feijões, lentilha e grão-de-bico
- Iogurte natural
Para quem treina sob calor intenso, a água de coco e frutas são estratégias práticas e rápidas.
Quando é preciso atenção especial?
- Se você usa diuréticos, laxantes ou medicamentos para pressão.
- Se apresenta vômitos ou diarreia persistentes.
- Se pratica esportes intensos no calor.
- Se já tem histórico de alterações eletrolíticas.
Nesses casos, o acompanhamento médico é fundamental — tanto para dosar o potássio quanto para orientar a reposição correta.
Gostou da informação? Comenta, curte e compartilha!
-
Postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Dezembro de 2025)
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
https://justbriefit.com/?p=1102&preview=true
Sugerimos rever as demais postagens.
https://justbriefit.com/?p=1083
https://justbriefit.com/?p=1095
https://justbriefit.com/?p=1092&preview=true
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
Dicas para criar e seguir seus desejos de saúde no próximo ano
Todo fim de ano vem acompanhado daquela vontade de “agora vai”. Mas transformar desejos em hábitos reais exige estratégia, realismo e constância. Aqui vão dicas práticas para realmente cuidar da sua saúde no próximo ano — sem promessas vazias.
1. Escolha metas simples e específicas
Troque “vou cuidar da saúde” por “vou caminhar 20 minutos, 3 vezes por semana”. Metas vagas não sobrevivem à rotina, mas metas claras viram compromissos reais.
2. Comece pequeno (e aumente depois)
O segredo é criar vitórias rápidas. Pequenos passos frequentes geram motivação. Com o tempo, você pode aumentar intensidade, tempo ou frequência.
3. Construa hábitos ao redor da sua rotina
Não tente reinventar sua vida. Encaixe o comportamento saudável onde já existe espaço: antes do banho, depois do almoço, ao acordar. Hábitos prosperam quando fazem sentido no dia a dia.
4. Foque em saúde, não em perfeição
Você não precisa ser perfeito — precisa ser constante. Perdeu um dia? Retome. Erros fazem parte. O que não pode é desistir.
5. Registre seus avanços
Acompanhar o que você faz ajuda a manter motivação e ajustar o percurso. Pode ser um aplicativo, bloco de notas ou calendário.
6. Crie um sistema de apoio
Conte com amigos, familiares ou profissionais. Compartilhar metas aumenta a chance de seguir com elas.
7. Celebre os resultados (até os pequenos)
Reconhecer progresso é combustível psicológico. Cada meta cumprida reforça seu compromisso com você mesmo.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Sete Dicas Para Controlar o Peso Nas Festas de Fim de Ano
As comemorações de Natal e Ano Novo costumam vir acompanhadas de mesas fartas, encontros sociais e mudanças na rotina. Esse conjunto facilita excessos alimentares e a diminuição da atividade física — duas combinações clássicas para quem tenta manter o peso. Mas é possível aproveitar sem culpa e sem sair totalmente do eixo.
1. Priorize a Regra do “80/20”
Você não precisa restringir tudo. Foque em comer de forma equilibrada na maior parte do dia e permita-se aproveitar alguns pratos festivos nos momentos sociais. O controle está na quantidade, não na proibição.
2. Comece o Dia com Proteínas e Fibras
Café da manhã com ovos, iogurte, aveia, frutas e sementes ajuda a controlar a fome ao longo do dia. Isso evita chegar nas festas exagerando logo de início.
3. Hidrate-se Estratégicamente
Beber água antes de cada refeição ajuda a moderar o apetite. Além disso, intercalar água com bebidas alcoólicas reduz calorias e previne o consumo excessivo.
4. Use o Prato a Seu Favor
Monte metade do prato com saladas e legumes, um quarto com proteínas e um quarto com carboidratos. Assim você come de tudo, mas com equilíbrio visual e calórico.
5. Atenção às Sobremesas
Prefira porções pequenas. Experimente uma colher de cada doce para matar a vontade sem acumular calorias.
6. Não Pare de Se Mexer
Caminhadas, treinos curtos e pequenas sessões de movimento ao longo do dia já ajudam a compensar parte dos excessos. Não espere “passar a festa” para retomar a rotina.
7. Controle o “Levar Para Casa”
Sobras são perigosas. Leve apenas o necessário — ou divida com mais pessoas — para não transformar um dia de festa em uma semana de exageros.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Como a bebida alcoólica de fim de ano pode atrapalhar seu planejamento de saúde alimentar e seus resultados na academia
As comemorações de fim de ano são repletas de encontros, jantares e brindes. No entanto, o consumo frequente e elevado de álcool nesse período pode trazer impactos diretos — e muitas vezes subestimados — sobre seu planejamento de saúde alimentar e o desempenho conquistado ao longo do ano na academia.
O álcool e a sabotagem calórica invisível
O álcool é altamente calórico (7 kcal por grama) e não oferece micronutrientes relevantes. Na prática, isso significa que uma única noite de celebração pode adicionar centenas de calorias à dieta, sem saciedade real.
Além disso, o álcool reduz a capacidade de controle de escolha alimentar, levando ao consumo excessivo de petiscos gordurosos, doces e refeições maiores do que o planejado.Desbalanceamento metabólico
O consumo exagerado pode gerar:
- Picos de glicemia
- Aumento temporário do estoque de gordura
- Redução da capacidade de metabolizar carboidratos e lipídios
Esses fatores comprometem não apenas o peso, mas também a qualidade do treino nos dias seguintes.
Impactos diretos no desempenho na academia
Treinar após noites de consumo alcoólico tende a ser menos eficiente devido a:
- Desidratação, que reduz força e resistência
- Sono prejudicado, enfraquecendo o processo de recuperação muscular
- Inflamação transitória, dificultando a performance e aumentando o risco de lesões
Até mesmo treinos regulares podem perder intensidade, atrasando avanços em hipertrofia, resistência e condicionamento.
Efeito dominó: um deslize vira vários
As festas são concentradas em poucas semanas, mas o prejuízo pode se estender por meses. Entre ressacas, refeições calóricas e treinos menos produtivos, é comum entrar janeiro com:
- Queda no ritmo
- Aumento de peso
- Sensação de “recomeço do zero”
Como equilibrar sem perder o clima festivo
Práticas inteligentes
- Alterne drinques com água
- Prefira bebidas menos calóricas (como vinho seco, gin com água tônica zero)
- Evite beber de estômago vazio
- Defina um “número limite” antes de sair de casa
- Programe treinos leves nos dias seguintes
Uma abordagem consciente permite participar das celebrações sem anular o esforço do ano inteiro.
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Posso Suplementar? Entenda Quando Faz Sentido, Quem Consultar e a Importância da Boa Alimentação
A busca por suplementos cresce cada vez mais — e, junto com ela, a dúvida: “Será que eu preciso mesmo?”
A resposta quase nunca é simples, porque suplementar sem necessidade pode não trazer benefícios e, em alguns casos, até gerar riscos.Quando a suplementação pode ser necessária
Suplementos fazem sentido quando há deficiências confirmadas, demanda aumentada por algum motivo específico (gestão de treinamento, doenças, desgaste físico) ou limitações alimentares. O que não vale é suplementar “porque todo mundo usa” ou por promessas milagrosas de energia, emagrecimento ou imunidade.
Qual profissional procurar
Para decidir com segurança, existe uma ordem simples:
- Nutricionista: é o profissional mais indicado para avaliar sua rotina alimentar, identificar possíveis carências e montar um plano de suplementação adequado.
- Médico: essencial quando há condições de saúde pré-existentes, uso de medicamentos, doenças autoimunes ou necessidade de exames mais detalhados.
A combinação dos dois profissionais oferece um caminho seguro, baseado em evidências e personalizado.
A boa alimentação continua sendo o pilar
Por mais interessante que um suplemento pareça, nada substitui o papel da alimentação.
Vitaminas, minerais e nutrientes funcionam melhor quando vêm de alimentos variados, coloridos e naturais. Uma boa dieta reduz inflamações, melhora o sono, fortalece a imunidade e garante energia contínua — exatamente o que nenhum comprimido entrega sozinho.A conclusão
Suplementar pode ser útil, sim. Mas deve ser individualizado, orientado e nunca tratado como atalho.
Antes de pensar em cápsulas, pense no básico: rotina alimentar, hidratação, sono e equilíbrio. Esses são os verdadeiros pilares da saúde.Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
https://justbriefit.com/category/resumosdedicasdesaude/#google_vignette
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Novembro de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
Exercício físico e seus impactos positivos na saúde mental
Uma relação cada vez mais evidente na ciência
A conexão entre atividade física e saúde mental tem ganhado destaque na literatura científica contemporânea. Evidências atuais mostram que mover o corpo é uma das estratégias mais eficazes, acessíveis e seguras para melhorar o bem-estar emocional e cognitivo.
Efeitos neuroquímicos que favorecem o equilíbrio emocional
Pesquisas indicam que exercícios aeróbicos, musculação e até caminhadas leves estimulam a liberação de endorfina, dopamina e serotonina — neurotransmissores fundamentais para a sensação de prazer, motivação e estabilidade emocional. Esse conjunto bioquímico é um dos principais motivos pelos quais a prática reduz sintomas de ansiedade e depressão.
Benefícios de curto e longo prazo
Melhorias estruturais no cérebro
Além dos efeitos imediatos, a prática regular de exercícios promove adaptações neurofisiológicas importantes. Regiões relacionadas à memória, tomada de decisão e regulação emocional tornam-se mais ativas e protegidas contra declínio cognitivo.
Em jovens e adultos, isso se traduz em maior foco e produtividade; em idosos, contribui para a prevenção de quadros como demência leve.Impacto positivo na qualidade do sono
O exercício também atua na regulação do ritmo circadiano, favorecendo noites mais profundas e restauradoras. Um sono adequado é essencial para funções psicológicas como controle emocional, clareza mental e estabilidade do humor.
Aspectos sociais e comportamentais
Redução do isolamento e fortalecimento do senso de pertencimento
Atividades em grupo — esportes coletivos, corridas ao ar livre ou aulas em academia — estimulam interação social, melhoram a autoestima e reduzem a sensação de isolamento, fatores essenciais para a saúde mental.
Uma ferramenta acessível no combate aos transtornos mentais
Diante do aumento global de ansiedade, depressão e estresse, o exercício físico se destaca como um recurso simples, de baixo custo e altamente eficaz, sendo cada vez mais recomendado como complemento terapêutico por profissionais da saúde.
Um convite para começar hoje
Seja caminhar, correr, pedalar ou treinar em casa: o essencial é dar o primeiro passo. O corpo agradece — e a mente também.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Beber Água Pode Acelerar a Queima de Gordura, Apontam Especialistas
A simples ação de beber água pode ter um impacto muito mais profundo no organismo do que muitos imaginam. Além de essencial para a sobrevivência, a hidratação adequada está diretamente ligada ao bom funcionamento do metabolismo e, segundo estudos recentes, pode ser uma aliada poderosa na queima de gordura corporal.
A Relação Entre Hidratação e Metabolismo
O corpo humano depende da água para praticamente todos os seus processos vitais. Quando bem hidratado, o metabolismo funciona de forma mais eficiente, facilitando a transformação de gordura em energia. Esse efeito termogênico — o aumento temporário do gasto calórico após o consumo de água — ocorre porque o organismo precisa trabalhar para equilibrar a temperatura interna do líquido ingerido com a do corpo.
De acordo com especialistas em nutrição e fisiologia, beber de 2 a 3 litros de água por dia pode contribuir para uma melhora significativa na oxigenação celular e na eliminação de toxinas, dois fatores que impactam diretamente o metabolismo energético.
Água Antes das Refeições: Um Aliado na Saciedade
Outro benefício da água está ligado ao controle do apetite. Pesquisas mostram que beber um copo de água cerca de 30 minutos antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome e, consequentemente, o consumo calórico total. A sensação de saciedade proporcionada pela hidratação adequada é uma estratégia simples, mas eficaz, para quem busca controlar o peso corporal sem recorrer a dietas restritivas.
Além disso, a água auxilia na digestão, contribuindo para o bom funcionamento do intestino e para a absorção equilibrada de nutrientes — processos essenciais para quem busca um corpo mais saudável e com menor acúmulo de gordura.
Equilíbrio é Fundamental
Apesar dos benefícios, especialistas reforçam que apenas beber água não é suficiente para perder peso. A hidratação deve estar associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos. O corpo precisa de estímulos constantes para utilizar a gordura como fonte de energia, e o papel da água é potencializar esse processo natural.
Em resumo, beber água na quantidade certa pode ser um hábito simples, mas estratégico, para quem busca mais saúde, energia e um metabolismo ativo. Pequenas atitudes diárias, como manter uma garrafa por perto e hidratar-se ao longo do dia, podem representar grandes mudanças no longo prazo.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Outubro de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
O aquecimento ambiental influencia a saúde e induz risco de morte?
Relação direta entre calor e mortalidade
O consenso científico mostra que períodos prolongados de calor intenso elevam a incidência de desidratação, falência cardiovascular, insuficiência renal, distúrbios metabólicos e exacerbação de doenças respiratórias.
Estimativas recentes sugerem que um terço das mortes por calor pode ser atribuído às mudanças climáticas antropogênicas. Em 2022, por exemplo, mais de 60 mil mortes por calor foram registradas na Europa durante uma onda térmica recorde.
Além disso, o calor extremo compromete o sono, reduz tolerância ao esforço e limita a capacidade de adaptação fisiológica, gerando um círculo vicioso para a saúde humana.
Vulnerabilidades ampliadas
Nem todos são igualmente expostos. Idosos, pessoas com doenças pré-existentes (como hipertensão, diabetes, problemas renais ou pulmonares), gestantes e indivíduos em situação de pobreza enfrentam risco muito maior.
Em regiões quentes tropicais, onde o ar-condicionado e infraestrutura adequada são menos acessíveis, o impacto do calor mortal pode ser ainda mais severo.
O desafio: como reverter o rumo e salvar vidas
Adaptação, alerta e políticas públicas
Para frear essa escalada mortal, é urgente investir em sistemas de alerta precoce, planejamento urbano com sombreamento e ventilação, redes de proteção social e educação pública sobre os riscos do calor.
Ações preventivas específicas — como abrigos climatizados para idosos, hidratação pública e restrições de atividades ao ar livre nos picos de calor — podem reduzir significativamente mortes evitáveis.
Mitigação: combater as causas
Nenhuma adaptação será suficiente se continuarmos a emitir carbono em níveis insustentáveis. O relatório também alerta que continuar investindo em combustíveis fósseis é, de fato, “alimentar o fogo” que mata pessoas.
Reduzir emissões, priorizar energias limpas, repensar uso do solo e mobilidade urbana são estratégias que não apenas freiam o calor futuro, mas geram benefícios diretos à saúde coletiva — menos poluição, cidades mais habitáveis e menor estresse térmico.
Documento para leitura complementar: The Lancet+3Lancet Countdown+3Lancet Countdown+3
Mensagem final: o calor como questão de vida
O calor extremo deixa de ser mera incógnita climática e se torna um inimigo tangível da saúde humana. Os números apontam uma escalada dramática de mortalidade, especialmente entre idosos, em meio a ondas de calor cada vez mais intensas.
Sem ação rápida e integrada — adaptativa e mitigadora —, bilhões de vidas estarão vulneráveis. A ciência, aliada à vontade política e ao engajamento social, precisa transformar esse alerta em medidas concretas. O calor mortal não espera — e nós também não podemos esperar.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Alimentação “saudável” importa? Um pilar para a saúde!
Falar em saúde sem falar em alimentação é praticamente impossível. O que colocamos no prato influencia diretamente nosso bem-estar, nossa energia diária e até a prevenção de doenças a longo prazo. Mas afinal, por que a alimentação saudável é tão importante e como podemos aplicá-la na prática?
Por que a alimentação saudável importa?
O corpo humano é como uma máquina complexa: precisa de combustível de qualidade para funcionar em seu melhor desempenho. Quando a dieta é equilibrada, o organismo recebe nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade, manter os níveis de energia estáveis e reduzir o risco de problemas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Além disso, cada refeição é uma oportunidade de investir na saúde mental. Estudos mostram que padrões alimentares equilibrados podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, demonstrando que a alimentação vai muito além da estética: é uma aliada para corpo e mente.
O que é, afinal, uma alimentação saudável?
Alimentação saudável não significa seguir dietas rígidas ou restritivas. Ela se baseia no equilíbrio, na variedade e na qualidade dos alimentos consumidos. O objetivo é oferecer ao organismo todos os grupos nutricionais:
H3: Equilíbrio de nutrientes
- Carboidratos complexos, como arroz integral e batata-doce, fornecem energia de liberação lenta.
- Proteínas magras, presentes em peixes, ovos e leguminosas, são essenciais para construção e reparação dos tecidos.
- Gorduras boas, como as do abacate e das oleaginosas, ajudam no funcionamento hormonal e na absorção de vitaminas.
- Vitaminas, minerais e fibras, abundantes em frutas, verduras e cereais integrais, sustentam o sistema imunológico e a saúde intestinal.
H3: Variedade no prato
Uma alimentação saudável também está ligada à diversidade. Quanto mais colorido for o prato, maior a chance de incluir diferentes nutrientes. O famoso “prato arco-íris” é uma forma simples de garantir que o corpo receba uma ampla gama de benefícios.
Possibilidades de alimentos para o dia a dia
Incorporar alimentos saudáveis não precisa ser complicado. Algumas escolhas práticas podem transformar a rotina:
- Substituir refrigerantes por água aromatizada com frutas.
- Optar por lanches com castanhas e frutas secas em vez de ultraprocessados.
- Incluir vegetais em diferentes preparações, como saladas, refogados e sopas.
Pequenas mudanças geram grandes resultados ao longo do tempo, mostrando que a alimentação saudável é acessível e adaptável a diferentes estilos de vida.
Conclusão: investir na saúde começa pelo prato
Adotar uma alimentação saudável não é uma moda, mas um compromisso com a qualidade de vida. Comer bem significa mais disposição, melhor prevenção contra doenças e equilíbrio físico e mental. No fim, cada refeição é uma escolha poderosa — e optar pelo caminho mais nutritivo é investir em um futuro mais saudável.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Estado de Saúde de Wanderlei Silva Após a Luta com Popó
A luta entre Wanderlei Silva e Acelino “Popó” Freitas, no evento Spaten Fight Night 2, não terminou apenas nos ringues. O confronto resultou em uma série de consequências físicas para o ex-lutador de MMA, que segue em recuperação após ferimentos e traumas sofridos tanto durante a luta quanto na confusão generalizada que aconteceu logo depois.
A seguir, um panorama completo sobre a situação de saúde de Wanderlei e os desdobramentos de sua recuperação.
Principais Lesões e Queixas
Desmaio, cortes e hematomas
Durante a briga que se formou após o fim da luta, Wanderlei chegou a ficar desacordado por alguns instantes. Ele sofreu um corte profundo próximo ao olho esquerdo, que precisou de sutura com sete pontos. Além disso, ficou com hematomas extensos no rosto e suspeita de fratura no nariz, resultado dos golpes recebidos no ringue e na confusão subsequente.
Avaliações médicas iniciais
Logo após o ocorrido, Wanderlei foi encaminhado ao hospital, onde passou por tomografias da cabeça e da coluna cervical. Os exames não apontaram lesões graves nessas regiões, o que afastou a hipótese de traumatismo craniano mais severo. Mesmo assim, os médicos recomendaram repouso e observação, devido aos sintomas relatados nos dias seguintes.
Sintomas Persistentes e Recuperação
Dor de cabeça e perda de memória
Em seus relatos mais recentes, Wanderlei afirmou estar sofrendo com fortes dores de cabeça e episódios de perda de memória. Segundo o próprio atleta, ele tem lembrado aos poucos de momentos da luta e da confusão, o que indica um possível trauma leve, comum em situações de impacto intenso.
Dificuldade de visão
Outro problema apontado pelo ex-lutador é a dificuldade para abrir o olho esquerdo, o mesmo que recebeu o corte e apresentou inchaço severo. Ele pretende realizar novos exames oftalmológicos para descartar danos mais sérios na região ocular.
Avaliação Geral e Prognóstico
Apesar do susto, o estado geral de Wanderlei é considerado estável. Não há indicação de lesões cerebrais graves, e o tratamento inclui repouso, controle de dor e acompanhamento médico. No entanto, os sintomas de dor de cabeça e lapsos de memória exigem monitoramento constante, já que podem sinalizar efeitos secundários de concussão.
O lutador retornou a Curitiba, onde continua o processo de recuperação sob supervisão médica. A expectativa é que ele tenha uma recuperação completa nas próximas semanas, desde que respeite o tempo de descanso e siga as recomendações clínicas.
Um Recomeço Fora do Ringue
Aos 49 anos, Wanderlei Silva enfrenta agora uma das lutas mais desafiadoras de sua carreira — a pela própria saúde. O “Cachorro Louco”, como é conhecido pelos fãs, demonstra resiliência e determinação ao encarar a recuperação com a mesma garra que o consagrou no MMA. Sua trajetória serve de alerta para os riscos do excesso de exposição física e da violência fora do esporte, mas também como símbolo de força e superação.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Setembro de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
O Que é CrossFit?
O CrossFit é um programa de treinamento físico que combina elementos de diferentes modalidades esportivas, como levantamento de peso, ginástica e exercícios cardiovasculares. Criado nos Estados Unidos por Greg Glassman no início dos anos 2000, com base forte no treinamento militar, o método ganhou fama por proporcionar resultados rápidos e eficazes, com foco em melhorar o condicionamento físico geral.
Um Estilo de Vida, Não Apenas um Treino
Mais do que um tipo de exercício, o CrossFit é considerado por muitos como um estilo de vida. A prática envolve uma comunidade engajada, alimentação balanceada e estímulo à superação constante dos próprios limites.
Como Funciona o Treinamento de CrossFit?
Os treinos de CrossFit são conhecidos como WODs (Workout of the Day, ou “Treino do Dia”). Eles são diferentes a cada dia, o que evita a monotonia e garante estímulo constante ao corpo.
Componentes do Treino
Um treino típico de CrossFit costuma incluir:
- Aquecimento: Para preparar o corpo e evitar lesões.
- Técnica e força: Foco em aprender ou aperfeiçoar movimentos como agachamentos, levantamentos e puxadas.
- WOD: Parte principal do treino, com exercícios de alta intensidade, geralmente feitos em circuito ou por tempo.
- Alongamento/Resfriamento: Para ajudar na recuperação muscular.
Exemplos de Exercícios Usados no CrossFit
- Burpees
- Puxadas na barra (Pull-ups)
- Agachamentos com barra (Back Squat)
- Levantamento Terra (Deadlift)
- Corrida ou remo ergômetro
- Saltos em caixa (Box Jumps)
Quais os Benefícios do CrossFit?
O CrossFit oferece uma série de benefícios tanto físicos quanto mentais. Veja alguns dos principais:
Melhora do Condicionamento Físico Geral
Por trabalhar resistência, força, agilidade e coordenação, o CrossFit proporciona um condicionamento físico completo e funcional, ideal para o dia a dia.
Queima Calórica Acelerada
A intensidade dos treinos favorece a queima calórica mesmo após o exercício, graças ao chamado efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício).
Comunidade e Motivação
O ambiente coletivo, com estímulo mútuo entre os praticantes, é um dos maiores atrativos. A motivação coletiva costuma ser um diferencial em relação a outras modalidades.
É Seguro Para Iniciantes?
Sim, desde que seja bem orientado. Todos os movimentos do CrossFit podem (e devem) ser adaptados para o nível de cada pessoa. É fundamental contar com a orientação de profissionais capacitados para garantir a execução correta dos exercícios e prevenir lesões.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Natação é uma boa opção de esporte para saúde?
A prática regular de atividades físicas é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Entre as diversas modalidades disponíveis, a natação se destaca por oferecer benefícios que vão além do condicionamento físico, sendo considerada por especialistas um dos esportes mais completos. Mas afinal, será que a natação é realmente uma boa opção para a saúde?
Benefícios físicos da natação
Exercício de baixo impacto
Um dos maiores diferenciais da natação é o fato de ser uma atividade de baixo impacto. Como o corpo fica sustentado pela água, as articulações sofrem menos pressão, o que reduz o risco de lesões. Isso faz com que a modalidade seja indicada não apenas para atletas, mas também para idosos, pessoas em reabilitação e indivíduos com sobrepeso.
Melhora da capacidade cardiovascular
Nadar exige coordenação entre respiração e movimentos, o que fortalece o sistema cardiorrespiratório. A prática regular pode ajudar a controlar a pressão arterial, melhorar a circulação e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, contribui para o aumento da resistência física e da eficiência pulmonar.
Fortalecimento muscular
Diferentemente de outras modalidades, a natação trabalha praticamente todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Braços, pernas, abdômen e costas são constantemente exigidos, promovendo equilíbrio corporal e fortalecimento global.
Benefícios para a saúde mental
Redução do estresse e da ansiedade
O ambiente aquático transmite sensação de leveza e relaxamento. Além disso, o exercício libera endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Por isso, nadar pode ajudar a reduzir sintomas de estresse, ansiedade e até melhorar a qualidade do sono.
Estímulo à concentração
A necessidade de coordenar movimentos e respiração favorece a concentração e o foco. Essa prática pode ser um aliado importante para quem busca desenvolver disciplina mental e clareza cognitiva.
Para quem a natação é indicada?
A natação é considerada uma atividade democrática, podendo ser praticada por crianças, adultos e idosos. Para iniciantes, recomenda-se acompanhamento profissional para aprender as técnicas corretas e garantir segurança. Pessoas com problemas respiratórios, como asma, também podem se beneficiar, já que a prática auxilia no fortalecimento da musculatura pulmonar.
Excelente opção!
A natação é, sem dúvida, uma excelente opção de esporte para a saúde. Ela fortalece o corpo, protege as articulações, melhora a capacidade cardiovascular e traz benefícios significativos para a saúde mental. Seja para quem busca emagrecimento, qualidade de vida ou apenas uma forma prazerosa de se exercitar, nadar é uma escolha segura e eficaz.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
O Movimento Simples que Pode Ajudar no Controle da Hipertensão
A hipertensão arterial é uma das condições de saúde mais comuns e preocupantes em todo o mundo. No Brasil, milhões de pessoas convivem com a pressão alta, muitas vezes sem diagnóstico ou tratamento adequados. Diante desse cenário, práticas acessíveis como o alongamento estão ganhando destaque como aliados no cuidado cardiovascular.
O que é e como funciona o alongamento?
O alongamento é um exercício voltado para melhorar a flexibilidade muscular e articular. Pode ser feito de forma estática — mantendo-se uma posição por alguns segundos — ou dinâmica, com movimentos controlados. Mais do que aumentar a mobilidade, essa prática também favorece a circulação e promove relaxamento.
Benefícios do alongamento para hipertensos
Estudos recentes mostram que o alongamento pode contribuir para a redução da pressão arterial em repouso. Isso acontece porque ele ajuda na elasticidade vascular, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelo aumento da pressão.
Outro benefício importante é o impacto psicológico. O alongamento promove bem-estar e reduz o estresse, que é um dos principais fatores que elevam a pressão arterial em pessoas hipertensas.
Complemento aos exercícios tradicionais
Embora o alongamento não substitua a caminhada, a corrida leve ou a musculação, ele surge como um complemento seguro e eficaz. Para pessoas com limitações físicas ou dificuldade de aderir a treinos mais intensos, o alongamento pode ser a porta de entrada para uma vida mais ativa.
Como praticar de forma segura
- Realizar sessões de ~15 minutos, duas a cinco vezes por semana;
- Preferir movimentos leves e respeitar os limites do corpo;
- Associar respiração profunda durante os exercícios para potencializar o efeito relaxante;
- Procurar orientação de um profissional de educação física.
O que dizem os estudos
Pesquisas realizadas em países como Canadá e Japão mostraram reduções significativas na pressão arterial em grupos que praticaram alongamento regularmente, com resultados próximos aos de exercícios aeróbicos leves.
Prevenção e controle da pressão?
O alongamento, antes visto apenas como aquecimento ou parte final do treino, ganha espaço como um recurso de prevenção e controle da hipertensão. Trata-se de uma prática simples, gratuita e acessível a todas as idades, que pode trazer impacto significativo para a saúde do coração. Para quem vive com pressão alta, alongar-se pode ser mais do que um hábito saudável: pode ser uma estratégia eficaz de cuidado diário.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício Físico Combinado Ganha Força Entre Idosos e Promete Mais Saúde
O Crescente Interesse pelo Exercício Físico na Terceira Idade
O envelhecimento populacional é uma realidade global, e com ele cresce a busca por alternativas que melhorem a qualidade de vida dos idosos. Entre as estratégias de promoção de saúde, o exercício físico combinado — que une atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular — vem ganhando destaque em pesquisas e práticas clínicas. Estudos recentes apontam que essa modalidade pode ser ainda mais eficaz do que a prática isolada de apenas um tipo de exercício.
O Que é Exercício Físico Combinado?
O conceito de exercício físico combinado envolve a associação entre exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta ou dança, e exercícios resistidos, como musculação, pilates ou uso de faixas elásticas. Essa junção proporciona benefícios amplos ao organismo, atuando tanto no sistema cardiovascular quanto na manutenção da força muscular e da mobilidade.
Benefícios Aeróbicos
Atividades aeróbicas são essenciais para a saúde do coração, auxiliam no controle da pressão arterial e melhoram a capacidade pulmonar. Além disso, contribuem para a regulação da glicemia e ajudam a combater o sedentarismo, fator de risco para diversas doenças crônicas.
Benefícios Musculares e Funcionais
Por outro lado, os exercícios resistidos são fundamentais para combater a sarcopenia — perda natural de massa muscular com o envelhecimento — e reduzem o risco de quedas, uma das principais causas de internações em idosos. Também promovem maior independência nas atividades diárias, como subir escadas, carregar compras ou se levantar de uma cadeira.
Evidências Científicas e Impactos na Saúde
Pesquisas recentes mostram que o exercício físico combinado pode melhorar significativamente a autonomia funcional, a cognição e até mesmo o humor em pessoas idosas. Um estudo publicado em revistas especializadas destacou que programas de 12 a 24 semanas já apresentam resultados expressivos na melhora do equilíbrio, da força e da saúde cardiovascular.
Além disso, especialistas ressaltam que a prática regular pode auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, ao estimular funções cognitivas por meio da integração entre corpo e mente.Segurança e Adaptação
Profissionais de saúde reforçam que a adesão a esse tipo de exercício deve respeitar as limitações individuais. Avaliações médicas prévias, acompanhamento profissional e adaptações na intensidade são medidas fundamentais para garantir a segurança e a eficácia da prática.
Exercício físico poderoso!
O exercício físico combinado surge como uma poderosa ferramenta para a promoção da saúde na terceira idade. Ao unir o melhor do aeróbico e do fortalecimento, oferece ganhos funcionais, cardiovasculares e psicológicos, impactando diretamente na autonomia e no bem-estar dos idosos. Mais do que uma tendência, trata-se de uma recomendação cada vez mais consolidada, capaz de transformar o envelhecer em um processo mais ativo, saudável e cheio de qualidade de vida.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício Funcional: Um Aliado Surpreendente no Controle da Hipertensão
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é uma das condições crônicas mais comuns em todo o mundo, afetando milhões de pessoas e representando um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares. Nesse cenário, o exercício físico surge como um dos pilares não apenas na prevenção, mas também no controle da pressão arterial. Entre as diversas modalidades, o exercício físico funcional tem se destacado como uma alternativa eficiente, segura e adaptável para indivíduos hipertensos.
O que é o Exercício Funcional?
O exercício funcional é uma metodologia de treinamento que se baseia em movimentos naturais do corpo humano, como agachar, empurrar, puxar, saltar e girar. Diferente das práticas convencionais que costumam isolar músculos em máquinas, o funcional busca trabalhar o corpo de forma integrada, simulando situações do dia a dia e promovendo uma melhora global das capacidades físicas.
Essa abordagem pode incluir o uso de acessórios como bolas, cordas, elásticos, kettlebells e até o peso corporal, permitindo grande variedade e dinamismo nas sessões. A principal vantagem é que os treinos são versáteis, podendo ser ajustados tanto para iniciantes quanto para pessoas com maior condicionamento físico.
Exercício Funcional e Hipertensão: Qual a Relação?
Estudos recentes têm mostrado que o exercício funcional pode ser um poderoso aliado na redução e no controle da pressão arterial. Isso acontece porque a prática regular promove uma série de adaptações fisiológicas que beneficiam o sistema cardiovascular, como:
- Melhora da circulação sanguínea, favorecendo a dilatação dos vasos e reduzindo a resistência periférica.
- Fortalecimento do coração, que passa a trabalhar de forma mais eficiente, exigindo menos esforço para bombear o sangue.
- Controle do peso corporal e da gordura abdominal, fatores diretamente relacionados à hipertensão.
- Redução dos níveis de estresse, já que o funcional também estimula a liberação de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar.
Esses benefícios combinados fazem do funcional uma modalidade capaz de atuar não só na pressão arterial, mas também na qualidade de vida de quem convive com a doença.
Por que Escolher o Funcional em vez de Outros Exercícios?
Embora caminhadas, ciclismo e musculação também sejam amplamente recomendados, o funcional apresenta alguns diferenciais interessantes para hipertensos:
Treino Dinâmico e Motivador
Ao contrário das atividades repetitivas, o funcional é variado e divertido, tornando mais fácil a adesão a longo prazo.
Envolvimento Global do Corpo
Por trabalhar grandes grupos musculares de forma conjunta, o exercício funcional provoca maior gasto energético e maior estímulo cardiovascular em menos tempo.
Adaptação Individual
Cada treino pode ser ajustado conforme o nível de aptidão, a idade e as limitações do praticante, o que é essencial para hipertensos que necessitam de cuidados específicos.
Melhora da Capacidade Funcional
Além dos ganhos cardiovasculares, o funcional ajuda o indivíduo a executar tarefas cotidianas com mais autonomia e segurança, reduzindo riscos de quedas e lesões.
Recomendações para Hipertensos que Desejam Praticar
Antes de iniciar qualquer programa de exercício, é fundamental que a pessoa hipertensa passe por avaliação médica e receba liberação para a prática. Uma vez autorizado, alguns cuidados devem ser seguidos:
- Intensidade controlada: os treinos devem começar leves e aumentar progressivamente.
- Monitoramento da pressão arterial: é importante acompanhar regularmente os níveis para avaliar a resposta ao exercício.
- Acompanhamento profissional: treinar com orientação de educador físico garante maior segurança e eficácia.
- Hidratação e pausas adequadas: fundamentais para evitar sobrecarga cardiovascular.
Vale destacar que, assim como outros exercícios aeróbicos ou resistidos, o funcional deve ser praticado de forma contínua, pelo menos três vezes por semana, para gerar benefícios consistentes no controle da pressão arterial.
Funcional como Parte do Tratamento da Hipertensão
O exercício físico funcional se apresenta como uma alternativa moderna, eficiente e versátil para hipertensos que buscam melhorar sua saúde cardiovascular e qualidade de vida. Ao aliar movimentos naturais, dinâmicos e adaptáveis, ele proporciona ganhos significativos no condicionamento físico, no controle da pressão arterial e na prevenção de complicações relacionadas à doença.
Em um mundo onde a hipertensão é considerada uma “epidemia silenciosa”, investir em estratégias acessíveis e motivadoras como o exercício funcional pode ser o diferencial para manter o coração saudável e a vida mais equilibrada. Assim, mais do que uma simples atividade física, o funcional se consolida como um aliado estratégico na luta contra a pressão alta.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link.
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (agosto de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
Alongamento em Idosos: Benefícios, Cuidados e Impactos na Qualidade de Vida
A importância de se manter ativo na terceira idade
O processo de envelhecimento traz mudanças naturais no corpo humano: perda de massa muscular, redução da flexibilidade, diminuição da força e maior risco de quedas. Nesse contexto, o alongamento surge como uma prática simples, acessível e extremamente eficaz para ajudar os idosos a manterem sua independência e qualidade de vida. Muito além de ser apenas um exercício complementar, ele pode se transformar em uma estratégia de saúde pública para reduzir problemas associados à inatividade física.
O que é o alongamento?
O alongamento consiste em exercícios que promovem a elasticidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Ele pode ser realizado de forma estática — quando o idoso mantém determinada posição por alguns segundos — ou de forma dinâmica, com movimentos controlados que ativam diferentes grupos musculares.
Ao contrário do que muitos pensam, o alongamento não serve apenas para atletas ou pessoas que praticam exercícios intensos. Para os idosos, ele representa uma ferramenta preventiva e terapêutica, ajudando a reduzir dores, evitar lesões e melhorar a mobilidade.
Benefícios do alongamento para idosos
Prevenção de dores e lesões
Com o avanço da idade, músculos e tendões tornam-se mais rígidos. O alongamento atua diretamente na redução da tensão muscular, prevenindo dores crônicas, principalmente na região lombar e nas articulações mais exigidas, como ombros e quadris.
Melhora da mobilidade e do equilíbrio
Uma das principais causas de acidentes domésticos em idosos são as quedas. O alongamento contribui para a manutenção da mobilidade articular e melhora o equilíbrio corporal, reduzindo esse risco e garantindo maior autonomia no dia a dia.
Impacto no bem-estar mental
Estudos apontam que práticas de alongamento associadas à respiração controlada também promovem relaxamento e alívio do estresse, fatores que influenciam diretamente na saúde mental dos idosos. A prática regular pode até mesmo ajudar no combate à insônia.
Apoio no tratamento de doenças crônicas
Idosos que sofrem de artrite, artrose ou problemas cardiovasculares encontram no alongamento uma forma segura de manter o corpo ativo, sem sobrecarga excessiva. Além disso, pode complementar tratamentos de fisioterapia e programas de reabilitação.
Como inserir o alongamento na rotina do idoso
Frequência e duração
Especialistas recomendam que os idosos pratiquem alongamentos pelo menos duas a três vezes por semana, em sessões que podem variar entre 10 e 30 minutos. O ideal é realizá-los de forma progressiva, respeitando os limites individuais.
Exercícios simples e eficazes
Entre os alongamentos mais indicados para essa faixa etária estão:
- Alongamento de braços e ombros, para facilitar atividades do dia a dia.
- Alongamento de panturrilhas e coxas, que contribuem para a melhora da marcha.
- Exercícios para coluna lombar, ajudando na postura e redução de dores.
Orientação profissional é essencial
Embora seja uma prática segura, a orientação de fisioterapeutas ou profissional de educação física é importante, especialmente para idosos com limitações físicas ou doenças crônicas. O acompanhamento garante a execução correta dos movimentos e evita sobrecargas.
Alongamento em grupo: socialização e motivação
Um aspecto muitas vezes esquecido é o poder social da atividade física. Quando realizado em grupo, o alongamento não apenas estimula o corpo, mas também promove interação social e combate à solidão, problemas comuns entre os idosos. Essa prática pode ser organizada em clubes, centros comunitários ou programas de saúde pública, ampliando os benefícios para além da esfera individual.
Um hábito que transforma vidas
O alongamento em idosos vai muito além da simples flexibilidade. Ele é um instrumento de promoção de saúde, prevenção de doenças e melhoria da qualidade de vida. Ao incluir essa prática na rotina, o idoso ganha em mobilidade, autonomia e bem-estar mental.
Diante de uma população mundial cada vez mais envelhecida, incentivar o alongamento como hábito regular não é apenas uma questão de saúde individual, mas também de política pública. Afinal, envelhecer com independência e vitalidade é um direito que pode começar com gestos simples — e poucos são tão acessíveis quanto se alongar diariamente.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
HIIT and Hypertension: Can Short, Intense Workouts Help Lower High Blood Pressure?
High‑Intensity Interval Training (HIIT) — whether on a stationary bike, treadmill, running track or via functional body‑weight drills — is gaining traction as a potentially powerful tool for managing hypertension. But does pushing your heart through bursts of intensity really benefit people with high blood pressure? Recent research suggests the answer is promising, with caveats.
The Rise of HIIT for Hypertension Management
What Is HIIT?
HIIT alternates brief spells of high‐effort exercise (typically at 80–95% max heart rate) with short recovery intervals of low intensity or rest. Sessions are concise — usually under 20–30 minutes — yet trigger strong physiological adaptations via anaerobic and cardiovascular demand .
Traditional Recommendations vs. HIIT
For decades, public health guidelines have advocated moderate‑intensity continuous training (e.g. 30+ minutes per session of brisk walking or cycling) to control blood pressure . However, HIIT is now viewed as a time‑efficient alternative with comparable or superior benefits for cardiometabolic health .
Evidence: Effectiveness of HIIT in Hypertensive Individuals
Blood Pressure Outcomes: Mixed But Notable
A 2024 meta‑analysis focusing specifically on hypertensive populations found that HIIT produced a small but statistically significant reduction in systolic blood pressure (around –3 mmHg), though diastolic reductions were minimal and not clinically significant. While the decrease is modest, it may still contribute to overall cardiovascular risk reduction.
By comparison, broader reviews show that aerobic exercise generally lowers systolic by 2–5 mmHg and diastolic by 1–4 mmHg with sufficient training volume.
More Than Just Numbers: Cardiovascular Adaptations
Evidence indicates HIIT improves cardiorespiratory fitness (VO₂ max), arterial stiffness, endothelial function, and insulin sensitivity more rapidly than moderate training, all of which play key roles in hypertension pathophysiology.
In stroke survivors, a 12‑week HIIT program (on treadmill or bike) doubled the gain in VO₂ peak compared to continuous training, with sustained benefits even after the program ended.
HIIT Modalities: Bike, Treadmill, Running & Functional Training
Cycling and Treadmill HIIT
Stationary bike and treadmill HIIT have been widely studied and are considered safe for many hypertensive individuals—particularly those already active or cleared by a physician. Intervals may range from 1–4 minutes at high intensity, with recovery between efforts .
Running and Outdoor Intervals
Outdoor HIIT, such as sprint‑rest cycles or hill repeats, can deliver similar benefits. A systematic review found that running‑based HIIT led to greater fat mass reduction compared to cycling, but cycling produced better body composition improvements overall .
Functional HIIT
Body‑weight circuits, stair sprints, kettlebells, jump rope or Tabata‑style routines can also constitute HIIT. These versatile formats allow easy adaptation for people with mobility limitations or joint issues.
Who Benefits Most — and Who Should Proceed with Caution?
Ideal Candidates
Adults with stage‑1 hypertension or prehypertension who already engage in some moderate exercise may derive cardiovascular benefits and modest blood pressure reductions from HIIT. Improvements in VO₂ max and vascular function tend to be greater versus continuous routines .
Individuals citing lack of time as a barrier find HIIT especially appealing — even five to ten minutes per day of vigorous effort can help reduce blood pressure and cardiovascular risk .
Cautions and Contraindications
HIIT can elicit rapid blood pressure surges during exercise and may increase injury risk, especially in older adults or sedentary individuals. Joint stress, overtraining, or inadequate recovery pose safety issues .
A specific 2024 study in hypertensive women suggested that moderate‑vigorous aerobic training sometimes led to greater reductions in systolic BP than HIIT, while HIIT was better at normalizing diastolic BP. This highlights the need for personalized programming.
Practical Recommendations
Getting Started Safely
- Medical Clearance: Anyone with hypertension—or at risk—should consult a healthcare provider before beginning HIIT.
- Progression Strategy: Begin with once or twice weekly sessions of 10‑20 minutes, gradually increasing frequency and intensity as fitness improves .
- Warm‑up and Cool‑down: Always include gentle warm‑up (e.g. light cycling or walking) and a cooldown to minimize cardiovascular stress.
- Mode Selection: Choose low‑impact options (e.g. bike, elliptical, body‑weight circuits) if joint pain or mobility issues are present .
Smart Integration
Combining HIIT with moderate aerobic work and isometric/static exercises (like wall squats, planks), which recently have shown strong blood pressure lowering effects, may provide optimized benefits.
HIIT for hypertensive people
HIIT protocols — whether performed on a bike, treadmill, running track or through functional circuits — offer a time‑efficient approach to improving cardiovascular fitness, insulin sensitivity, and modestly lowering systolic blood pressure in people with hypertension. While its impact on diastolic pressure may be limited, HIIT’s broader benefits on vessel health and cardiorespiratory capacity are compelling.
Still, HIIT is not a one‑size‑fits‑all solution. Individuals with low baseline fitness, joint issues, or medical conditions should begin gently, consider complementary moderate exercise, and seek professional guidance. When tailored properly, high‑intensity interval protocols can become a valuable part of an overall strategy to manage hypertension and enhance heart health.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link.
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Julho de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
✨ Esporte em foco: da definição às transformações – esporte para saúde?
O que é esporte?
Conceito técnico e institucional
O esporte pode ter muitas definições a depender do autor. Porém, resumidamente, pode ser definido como uma atividade física competitiva com regras claras e objetivos bem estabelecidos, normalmente organizadas por federações ou órgãos oficiais. Obviamente, há diferenças do esporte como instrumento social, educacional, competitivo, saúde/aumento de nível de atividade física e outros.
Elementos centrais
A institucionalização – cheio de normas, árbitros e regulamentos – e a competição – medições de desempenho, classificações e prêmios – são os pilares que caracterizam o esporte como tal.
Origens e evolução
Desde a antiguidade, civilizações como a chinesa, egípcia e grega já praticavam atividades físicas organizadas: corridas, lutas e ginásticas são atividades ancestrais que deram origem ao esporte moderno.
O esporte moderno, como o conhecemos, emergiu com o surgimento de competições formais no século XVIII e foi internacionalizado a partir da criação dos Jogos Olímpicos de Atenas, em 1896 .
Para que serve o esporte?
Saúde física e mental
O esporte melhora a aptidão cardiovascular, fortalece músculos e ossos, regula o peso e ajuda na prevenção de doenças crônicas como diabetes e hipertensão . Além disso, contribui ao bem-estar mental ao liberar endorfina e melhorar autoestima e concentração. Obviamente aumenta o nível de atividade física de pessoas que não gostam de exercícios tradicionais como os realizados na academia.
Socialização e valores humanos
Nas práticas coletivas, o esporte impulsiona cooperação, liderança, disciplina, empatia, respeito a limites e regras — habilidades essenciais para conviver em sociedade. Nos jovens, contribui ao desenvolvimento da responsabilidade, autorregulação emocional e respeito .
Valores como fair play, aceitação de regras e tolerância são aprendidos no esporte universitário, educacional e recreativo.
Educação integral e desenvolvimento
Nas escolas, o esporte educacional funciona como ferramenta pedagógica para desenvolver autonomia, pensamento crítico, trabalho em grupo e cidadania.
Inclusão social e qualidade de vida
Em comunidades vulneráveis, o esporte pode afastar jovens do crime, promover saúde pública e inclusão. No Brasil, medidas governamentais visam levar esporte às escolas como forma de combate ao sedentarismo.
.
Diferenças entre esporte e atividade física
Enquanto a atividade física geral inclui caminhadas, dança ou recreação, o esporte implica competição estruturada, regulamentos, árbitros e recompensas. Atividades físicas visam saúde e bem-estar geral, mas o esporte agrega metas, disciplina, métricas comparativas e espírito competitivo. Porém, o esporte pode ser usado como forma de aumentar nosso nível de atividade física e assim, nossa saúde.
O esporte é…
O esporte é muito mais do que exercício: é cultura, educação, saúde e coesão social. Estruturado por regras e competições, transcende gerações. Age como agente de desenvolvimento humano: potencializa corpos, mente e coletividades. Em escolas, facilita ensino de cidadania; em comunidades, promove inclusão; na vida adulta, protege a saúde; no envelhecimento, reforça autonomia.
Resumindo: o esporte, institucional e competitivo, molda indivíduos e sociedades – transformando desafios em superação, regras em ética e vitórias em inclusão. Por isso, ele é essencial para o desenvolvimento integral do ser humano e sua saúde.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
HIIT revoluciona suporte ao tratamento do diabetes tipo 2: meta-análises indicam melhora expressiva
🩺 O que é HIIT e por que mobiliza atenção da equipe de saúde?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) consiste em séries curtas de exercícios anaeróbicos intensos, seguidos por momentos de recuperação ativa . Normalmente com duração total inferior a 30 minutos com um formato que cabe na rotina atribulada de muitos pacientes .
Evidências científicas no diabetes tipo 2
Controle glicêmico aprimorado
- Uma meta-análise com 13 ensaios clínicos, envolvendo centemas de participantes com diabetes tipo 2, mostrou que o HIIT reduziu significativamente o HbA1c, insulina em jejum e gordura corporal mais do que o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT).
- Outro estudo mais recente apontou melhora no perfil glicêmico, mesmo em protocolos de baixo volume, evidenciada pela redução de glicemia de jejum e resistência à insulina .
Composição corporal e perfil metabólico
- O HIIT promoveu diminuição moderada, porém significativa, do peso corporal (média de –1,22 kg) e IMC (–0,4 kg/m²), além de diminuição de gordura e aumento de HDL .
- Foi constatada também melhora do perfil lipídico — redução de colesterol total, LDL, triglicerídeos e aumento do colesterol bom .
Capacidade cardiorrespiratória e saúde cardiovascular
- Algumas revisões sistemáticas confirmam que o HIIT aumenta a VO₂max em cerca de 3 mL/kg/min comparado ao MICT, beneficiando diretamente a capacidade funcional de quem vive com diabetes tipo 2 .
- O treinamento rápido (ex.: 10 séries de 1 min a ~90% da capacidade máxima) reduziu a glicemia média de 24 h em apenas duas semanas .
Influência de protocolos mais longos ou intensos
- Meta-análises recentes indicam que protocolos HIIT com maior duração de sessão, volume de treino e extensão do programa (long‑term) produzem melhores resultados em redução de peso, circunferência abdominal e capacidade cardiorrespiratória .
- No entanto, comparado ao MICT, a melhora no controle metabólico (glicemia e HOMA‑IR) foi similar, sugerindo que o principal diferencial do HIIT pode estar na conveniência e ganho de tempo, sem perda de eficácia .
Vantagens e precauções do HIIT
Eficiência de tempo e adesão
Para pacientes com rotinas apertadas, HIIT oferece uma alternativa eficiente — sessões típicas duram de 4 a 30 minutos, mas rendem benefícios equivalentes ao treino aeróbico convencional de 30-60 minutos .
Riscos e perfil seguro
Por ser intenso, recomenda-se iniciar com protocolos de baixo volume para minimizar riscos de lesão ou sobrecarga cardiovascular .Estudos também validam a segurança do HIIT em pacientes com diabetes tipo 2, desde que seja feita adaptação adequada e supervisão do profissional de Educação física e médico .
Sugerimos leitura dos artigos:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36686490
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29329778
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39358495
Treino de alta intensidade para DM2
HIIT mostra-se um importante coadjuvante no manejo do diabetes tipo 2, entregando resultados robustos como:
- Controle glicêmico aprimorado (redução de HbA1c e glicemia de jejum);
- Melhora da composição corporal e perfil lipídico;
- Aumento expressivo na capacidade cardiorrespiratória (VO₂max);
- Menor tempo de treino, facilitando adesão.
Embora protocolos de maior volume tragam vantagens extras, mesmo versões compactas de HIIT já promovem ganhos significativos. O segredo parece residir no equilíbrio entre intensidade e segurança — iniciando com intensidades adaptadas e, se possível, com ajuda profissional.
Para profissionais de saúde e pacientes, o HIIT pode ser uma adição estratégica ao plano de atividade física, potencializando a eficácia do tratamento sem demandar longas horas de treino. A combinação de baixo tempo de execução e grande impacto torna o HIIT uma “estratégia-expressa” de sucesso.Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
HIIT no Controle do Diabetes Tipo 1: A Revolução dos Treinos Intensos para a Saúde Metabólica
Um novo aliado para quem vive com diabetes tipo 1
O diabetes tipo 1, uma condição crônica caracterizada pela destruição das células beta do pâncreas e consequente deficiência de insulina, exige cuidados contínuos com alimentação, insulina e, claro, atividade física. Nos últimos anos, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) tem chamado atenção não apenas por sua eficiência em queimar calorias em curto tempo, mas também por seus impactos metabólicos profundos. Para pessoas com diabetes tipo 1 (DM1), o HIIT surge como uma estratégia promissora — com benefícios que vão além da estética.
O que é o HIIT e por que ele se destaca?
O HIIT consiste em alternar períodos curtos de esforço intenso (como corrida, ciclismo ou exercícios funcionais) com intervalos de descanso ou esforço leve. Esse modelo, diferente dos treinos aeróbicos contínuos, promove adaptações fisiológicas rápidas e intensas.
Pesquisas recentes indicam que o HIIT pode melhorar a sensibilidade à insulina, a capacidade cardiorrespiratória e a regulação glicêmica — três pontos-chave para quem convive com o DM1. Além disso, por demandar menos tempo (em média 15 a 30 minutos por sessão), é mais acessível para pessoas com rotinas apertadas ou pouca tolerância a treinos longos.
HIIT e o Diabetes Tipo 1: O que dizem os estudos?
Controle glicêmico e variabilidade
Estudos clínicos têm mostrado que o HIIT pode ajudar a reduzir as oscilações da glicemia durante e após o exercício, diminuindo o risco de hipoglicemia — um dos principais medos dos diabéticos durante o treino. Diferente de exercícios aeróbicos prolongados, que podem induzir quedas bruscas de glicose, o HIIT, por envolver estímulos anaeróbicos, ativa hormônios contrarreguladores como o glucagon e a adrenalina, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Além disso, o HIIT também promove aumento da captação de glicose pelos músculos, independentemente da insulina, contribuindo para um melhor controle pós-prandial (após as refeições).
Impactos cardiovasculares e inflamatórios
Outro benefício relevante é a melhora na saúde cardiovascular. Pessoas com diabetes tipo 1 têm risco aumentado de doenças cardíacas, e o HIIT demonstrou melhorar a função endotelial (saúde das artérias), a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso. Há também indícios de que o HIIT pode reduzir marcadores inflamatórios, como a proteína C-reativa, fortalecendo ainda mais o sistema imunológico e a proteção vascular.
Composição corporal e bem-estar psicológico
Muitos praticantes de HIIT relatam não apenas redução da gordura corporal, mas também maior disposição, melhora no humor e na autoestima — aspectos essenciais para quem lida com uma doença crônica. A liberação de endorfinas durante treinos de alta intensidade pode ser uma aliada poderosa contra o estresse e a ansiedade, que são comuns entre pessoas com DM1.
Precauções e recomendações para diabéticos tipo 1
Apesar dos benefícios, é fundamental que pessoas com diabetes tipo 1 façam ajustes e monitoramentos específicos ao adotar o HIIT. Abaixo, algumas recomendações básicas para uma prática segura:
- Monitoramento glicêmico: sempre medir a glicose antes, durante (quando possível) e após os treinos. É possível ter hiperglicemia de forma aguda e ter hipoglicemias tardias, principalmente noturna.
- Ajuste de insulina: pode ser necessário reduzir doses de insulina rápida antes do exercício, conforme orientação médica.
- Alimentação pré-treino: consumir um lanche com carboidratos de digestão lenta pode prevenir hipoglicemias tardias.
- Equipamentos e supervisão: é recomendável começar o HIIT com supervisão de um profissional de educação físca e equipe de saúde, principalmente nas primeiras semanas.
Sugestão de leitura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35714884/
Sugestão de leitura 2: https://www.nature.com/articles/s41574-022-00756-6
Sugestão de leitura das Diretrizes Brasileiras para pessoa com diabetes: https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-fisico-no-diabetes-mellitus-tipo-1/
HIIT é seguro e eficaz — com planejamento
O HIIT representa uma abordagem moderna, eficiente e adaptável para o cuidado com o diabetes tipo 1. Quando realizado com o devido acompanhamento, pode melhorar o controle glicêmico, reduzir riscos cardiovasculares e promover uma melhor qualidade de vida.
Para muitos, ele deixa de ser apenas um método de treino e se torna uma ferramenta estratégica no combate às complicações do DM1. Como toda mudança, exige atenção e personalização — mas seus resultados podem ser verdadeiramente transformadores.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Junho de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
HIIT no Mundo dos Atletas: Estratégia Inteligente ou Risco Oculto?
O Que É HIIT e Por Que Está em Alta
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, mais conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training), tem ganhado cada vez mais espaço nos programas de preparação física – não apenas entre praticantes recreacionais, mas também no meio profissional. O método se caracteriza por breves explosões de esforço máximo, intercaladas com períodos curtos de recuperação.
Estudos recentes apontam que o HIIT pode gerar adaptações fisiológicas semelhantes (ou até superiores) ao treino contínuo de longa duração, em menos tempo. Mas a pergunta que surge é: atletas de alto rendimento se beneficiam do HIIT da mesma forma que o público geral?
HIIT e o Desempenho Atlético: Um Casamento Potencialmente Poderoso?
Pesquisas conduzidas em laboratórios de fisiologia do exercício mostram que o HIIT pode melhorar:
- VO₂máx (consumo máximo de oxigênio)
- Capacidade anaeróbica
- Sensibilidade à insulina e metabolismo de glicose
- Composição corporal
Para atletas, essas adaptações são desejáveis, especialmente em modalidades que exigem explosão, agilidade e recuperação rápida – como futebol, tênis, basquete, atletismo e esportes de combate. Além disso, o HIIT é uma alternativa eficiente em fases de pré-temporada ou de manutenção física, quando o tempo é um recurso escasso.
Quando o HIIT Pode Ser um Erro Estratégico?
Apesar dos benefícios, o uso indiscriminado do HIIT pode ser prejudicial para atletas, principalmente em fases de pico competitivo. Isso ocorre por vários motivos:
1. Estresse Fisiológico Excessivo
Treinos de alta intensidade geram maior resposta inflamatória e necessidade de recuperação muscular. Em atletas já expostos a volumes elevados de treino técnico e tático, o acréscimo de HIIT pode levar ao overtraining e à redução de performance.
2. Risco de Lesão
Movimentos de explosão, sprints e mudanças bruscas de direção – comuns no HIIT – aumentam o risco de lesões musculares, especialmente em atletas que já estão sob carga de treino intensa.
3. Incompatibilidade com Fases da Periodização
O HIIT deve ser estrategicamente inserido dentro de uma periodização bem planejada. Em momentos de transição, base ou regeneração, seu uso deve ser moderado ou substituído por atividades aeróbicas leves, com foco em recuperação.
O Que Dizem os Especialistas?
O HIIT é excelente para melhorar componentes aeróbicos e anaeróbicos de forma rápida, mas precisa ser adaptado à realidade do esporte e ao momento da temporada. Ele destaca que o método é útil em esportes intermitentes, desde que bem monitorado. O HIIT pode ser uma faca de dois gumes: melhora a performance em alguns contextos, mas pode derrubar o rendimento se mal dosado.
Casos de Sucesso no Uso do HIIT
Equipes de elite do futebol europeu, como o Manchester City e o Bayern de Munique, têm usado o HIIT como complemento ao treino tático. Os resultados têm sido positivos em termos de resistência e recuperação pós-jogo.
No atletismo, velocistas e corredores de meio fundo utilizam o HIIT como forma de estímulo anaeróbico controlado, especialmente fora da temporada competitiva. Em esportes como o MMA, o HIIT se encaixa bem na preparação física geral.
HIIT Para Atletas, Sim – Mas Com Sabedoria
O treinamento HIIT tem grande potencial para melhorar o desempenho esportivo quando usado com inteligência. Para atletas, ele pode ser um aliado poderoso, desde que aplicado com base em critérios fisiológicos, respeitando o volume total de carga e as necessidades específicas da modalidade.
Não se trata de substituir o treino tradicional, mas sim de integrar o HIIT como ferramenta complementar, respeitando a individualidade biológica do atleta e os princípios da periodização esportiva.
Em resumo: o HIIT é bom para atletas? Sim — quando bem planejado, monitorado e ajustado ao momento certo. Afinal, mais importante do que treinar intensamente, é treinar com propósito.
Sugestão de leitura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30100881/
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício Aeróbico é Arma Poderosa Contra a Hipertensão
Uma ameaça silenciosa e crescente
A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, é uma das principais causas de morte no mundo. Milhares de pessoas sofrem com essa condição pelo mundo, responsável por aumentar o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVC) e insuficiência renal. Embora os medicamentos antihipertensivos sejam amplamente utilizados no tratamento, especialistas em saúde têm reforçado que o exercício aeróbico regular pode ser um poderoso aliado — e em muitos casos, até mais eficaz que os remédios.
O que é o exercício aeróbico?
Exercício aeróbico é qualquer atividade física que aumenta a frequência cardíaca e a respiração de forma sustentada, utilizando o oxigênio como principal fonte de energia. Caminhada rápida, corrida leve, pedalada, natação e dança são exemplos clássicos.
Redução significativa da pressão arterial
O impacto direto no sistema cardiovascular
Diversos estudos clínicos demonstram que praticar exercício aeróbico regularmente — pelo menos 150 minutos por semana — pode reduzir de 5 a 8 mmHg a pressão arterial sistólica (o número mais alto na leitura da pressão). Essa queda, apesar de parecer modesta, reduz significativamente o risco de eventos cardiovasculares fatais.
A explicação está nos efeitos diretos do exercício sobre o sistema vascular. A prática aeróbica melhora a função endotelial (a capacidade dos vasos sanguíneos de se dilatarem), reduz a rigidez arterial e promove maior vasodilatação. Além disso, ela diminui a resistência periférica dos vasos e promove uma redistribuição do fluxo sanguíneo, facilitando o trabalho do coração.
Benefícios além da pressão
Além do efeito hipotensor, o exercício aeróbico ajuda no controle de outras comorbidades associadas à hipertensão, como obesidade, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Também reduz os níveis de estresse e ansiedade — fatores que agravam o quadro hipertensivo —, promovendo uma melhora geral na saúde mental e emocional do indivíduo.
Quem pode praticar?
Adaptação à realidade do paciente hipertenso
Um dos grandes trunfos do exercício aeróbico como terapia é sua acessibilidade. Praticamente qualquer pessoa, em qualquer idade, pode se beneficiar, mesmo os sedentários. O ideal é começar de forma progressiva, com orientação médica e de um profissional de educação física, especialmente se houver outras doenças associadas.
As diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomendam caminhadas diárias de 30 minutos, cinco vezes por semana, como uma intervenção inicial eficaz. Com o tempo, pode-se evoluir para outras modalidades, respeitando os limites individuais.
Evidências científicas robustas
Em uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores analisaram centenas de ensaios clínicos envolvendo milhares de pacientes. A conclusão foi clara: o exercício físico, especialmente o aeróbico, tem eficácia comparável ou superior a muitos medicamentos no controle da pressão arterial, sobretudo nos estágios iniciais da hipertensão.
Sugestão de leitura: https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317
Barreiras e soluções
Por que muitos ainda não praticam?
Apesar das evidências, milhões de hipertensos ainda não adotam o exercício como parte do tratamento. Os motivos vão desde a falta de tempo até a desinformação sobre os benefícios e o medo de complicações. Há ainda uma falsa crença de que só o medicamento basta.
Como superar?
Campanhas públicas, prescrição médica formal de atividade física e incentivo por parte da equipe multiprofissional de saúde são caminhos fundamentais. Academias públicas, parques com sinalização de trajetos e programas comunitários de caminhada também têm mostrado resultados positivos em várias cidades brasileiras.
Movimente-se para viver mais e melhor
O exercício aeróbico deixou de ser apenas uma recomendação genérica para tornar-se uma das estratégias centrais no combate à hipertensão. Simples, acessível e com benefícios que ultrapassam a queda da pressão, a atividade física regular deve ser encarada como um verdadeiro “remédio natural”. Em um mundo cada vez mais sedentário, colocar o corpo em movimento pode ser a decisão mais importante para viver mais — e com mais saúde.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
HIIT: Treino de alta intensidade que transforma o corpo e a saúde em pouco tempo
Um método rápido, eficiente e cientificamente comprovado para todos os públicos
Você já se sentiu sem tempo para treinar, mas com vontade de melhorar sua saúde, ganhar condicionamento ou queimar gordura? O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou treino intervalado de alta intensidade, tem se destacado nos últimos anos como uma das estratégias mais eficazes para quem busca resultados expressivos em menos tempo — e o melhor: acessível para pessoas de diferentes perfis, idades e níveis de condicionamento.
O que é o HIIT e como ele funciona
O HIIT é um método de treinamento que alterna períodos curtos de exercício em alta intensidade de esforço físico com períodos de recuperação ativa ou descanso passivo (sem fazer esforço físico). Diferente dos treinos tradicionais de resistência (como caminhadas longas ou sessões contínuas de bicicleta), o HIIT exige que você dê “o máximo” de esforço durante os intervalos de alta intensidade — por exemplo, sprints de corrida, pedaladas vigorosas, saltos ou exercícios de peso corporal.
Um protocolo típico de HIIT pode durar entre 10 e 30 minutos, dependendo do nível do praticante e dos objetivos. A simplicidade do método é uma de suas maiores vantagens: ele pode ser aplicado em treinos de corrida, ciclismo, natação, musculação, exercícios funcionais ou até mesmo em casa, sem equipamentos.
Por que o HIIT é tão eficiente? A ciência explica
Gasto calórico elevado e queima de gordura acelerada
Um dos grandes atrativos do HIIT é seu impacto sobre o metabolismo. Pesquisas mostram que, mesmo com sessões curtas, o HIIT gera um alto gasto energético — e mais: o corpo continua queimando calorias durante horas após o treino devido ao efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), conhecido como “afterburn”.
Isso faz do HIIT uma ferramenta poderosa para a redução da gordura corporal, especialmente da gordura visceral, que está associada a maior risco cardiovascular.
Economia de tempo: a grande vantagem moderna
Em um mundo cada vez mais corrido, o HIIT oferece uma resposta à falta de tempo. Uma sessão de 15 a 20 minutos bem executada pode oferecer os mesmos ou até melhores benefícios metabólicos e cardiovasculares do que uma hora de exercício contínuo moderado.
Essa eficiência torna o HIIT ideal para quem tem agenda apertada, como profissionais, estudantes ou pais com pouco tempo livre.
Benefícios do HIIT para a população em geral
Manutenção e ganho de massa muscular
Ao contrário de treinos aeróbicos prolongados, o HIIT tende a preservar ou até estimular a hipertrofia muscular, especialmente quando combinado com exercícios de resistência (como agachamentos, saltos ou kettlebell swings).
Isso é fundamental para a população geral, já que a manutenção de massa muscular é um dos principais fatores de proteção contra perda funcional com o envelhecimento.
Melhora do condicionamento cardiorrespiratório
Estudos apontam que o HIIT melhora a capacidade aeróbica de forma igual ou superior a treinos contínuos de longa duração. O coração se torna mais eficiente, a circulação melhora e a capacidade pulmonar aumenta.
Isso significa que mesmo pessoas com baixo condicionamento inicial conseguem, com treinos regulares, sentir melhora significativa em poucos meses — um impacto direto na qualidade de vida e no bem-estar.
Impacto psicológico e adesão
Outro aspecto positivo do HIIT é seu impacto sobre a motivação e a adesão ao programa de exercícios. Por ser variado, dinâmico e de curta duração, o HIIT é percebido como mais “divertido” e menos monótono que treinos longos e repetitivos.
Além disso, estudos indicam que a prática regular de HIIT está associada a melhora do humor, redução de sintomas de ansiedade e depressão e aumento da sensação de autoeficácia.
O HIIT é para todos? Cuidados e recomendações
Embora o HIIT seja adaptável a diferentes perfis, ele exige atenção individualizada. Pessoas sedentárias, com sobrepeso, idosos ou com condições médicas específicas devem ser avaliadas antes de iniciar o método, de preferência com acompanhamento profissional.
Começar com intensidades e volumes adequados, respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente são estratégias fundamentais para evitar lesões ou sobrecarga excessiva.
Um aliado moderno para uma vida mais ativa e saudável
O HIIT se consolida como um dos métodos mais versáteis e cientificamente respaldados da atualidade. Seus benefícios — que vão da melhora da saúde metabólica ao aumento da performance, passando pela otimização do tempo e impacto positivo no bem-estar mental — fazem dele uma excelente opção para a população em geral.
Em um mundo onde tempo e saúde são recursos valiosos, o HIIT surge como um convite acessível: com poucos minutos por semana, é possível transformar a saúde, o corpo e a qualidade de vida.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Maio de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
Treino Combinado: Saiba Por Que Unir Musculação e Cardio Pode Transformar Seus Resultados
A união que transforma o corpo e a saúde
Nos últimos anos, o debate entre praticantes de atividades físicas girava em torno de uma dúvida comum: afinal, o que é melhor — musculação ou aeróbico? Agora, uma nova abordagem ganha força entre profissionais de saúde e entusiastas do fitness: o treino combinado, que une o melhor dos dois mundos. A tendência não só está se popularizando nas academias, como também vem sendo respaldada por estudos científicos que comprovam sua eficácia para diversos objetivos — desde emagrecimento até ganho de massa muscular e melhora da saúde cardiovascular.
O que é o treino combinado?
O treino combinado, também chamado de “combined ou concurrent training” na literatura científica, é a integração de exercícios aeróbicos e de força em uma mesma rotina de treinamento. Ele pode ser feito em dias alternados ou, com cuidado estratégico, até mesmo na mesma sessão.
Esse tipo de treino desafia o corpo de maneira ampla, promovendo adaptações musculares e cardiorrespiratórias simultaneamente. Isso significa que você pode perder gordura, manter/ganhar músculo e melhorar o condicionamento físico geral ao mesmo tempo — algo que, até pouco tempo atrás, muitos acreditavam ser impossível.
Benefícios do treino combinado
1. Melhora da composição corporal
Para quem busca emagrecer sem perder massa magra, o treino combinado é um verdadeiro aliado. A musculação ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, enquanto o aeróbico acelera o gasto calórico, otimizando a queima de gordura.
Estudos mostram que, em programas bem estruturados, a combinação de musculação e aeróbico tende a ser mais eficaz para redução do percentual de gordura corporal do que qualquer um dos métodos isoladamente.
2. Potencialização da saúde metabólica
Esse tipo de treino também favorece o controle da glicemia, melhora os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial. Para pessoas com síndrome metabólica, pré-diabetes ou obesidade, o efeito conjunto das duas modalidades se mostra mais eficiente do que treinos isolados.
3. Aumento do condicionamento físico geral
Enquanto a musculação melhora a força, a resistência muscular e a densidade óssea, o treino aeróbico atua diretamente sobre o sistema cardiovascular e a capacidade pulmonar. O treino combinado promove uma melhora mais abrangente da aptidão física, tornando o indivíduo mais resiliente, resistente e funcional no dia a dia.
Sugestão de leitura
4. Versatilidade e motivação
Treinos combinados podem ser mais dinâmicos, variados e menos monótonos. Essa diversidade tende a aumentar a adesão ao programa de exercícios, especialmente para pessoas que têm dificuldade em manter a regularidade com apenas uma modalidade.
Como combinar musculação e aeróbico corretamente?
Ordem dos exercícios importa
Se o objetivo principal for ganho de massa muscular, o ideal é começar pela musculação e deixar o cardio para o final. Já se a meta for melhora do condicionamento cardiovascular ou emagrecimento, começar com o aeróbico pode fazer mais sentido.
Porém, vale lembrar: fazer os dois na mesma sessão exige planejamento. O ideal é evitar treinos muito longos, que possam elevar o risco de fadiga e comprometer o desempenho.
Separação por turnos ou dias diferentes
Outra estratégia eficaz é realizar os treinos em horários diferentes no mesmo dia (por exemplo, musculação de manhã e aeróbico à tarde), ou até em dias alternados. Essa divisão reduz a interferência entre os estímulos e permite uma recuperação mais eficiente.
A importância da individualização
Cada pessoa responde de maneira diferente ao treino combinado, por isso a orientação de um profissional de educação física é essencial para ajustar volume, intensidade e frequência de acordo com o objetivo, o nível de condicionamento e possíveis limitações.
Menos disputa, mais sinergia
A velha rivalidade entre musculação e cardio está com os dias contados. O treino combinado surge como uma abordagem inteligente, eficiente e equilibrada, capaz de entregar o que muitos consideravam paradoxal: hipertrofia com queima de gordura, resistência com força, saúde com estética.
Seja você um atleta, iniciante ou praticante regular, combinar musculação e aeróbico pode ser a chave para superar platôs, turbinar os resultados e manter a saúde em dia. Em tempos de rotinas apertadas, a integração entre essas duas vertentes do exercício físico se mostra uma solução prática, versátil e poderosa para quem busca o melhor desempenho — dentro e fora da academia.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercícios com o Peso do Corpo Ganham Espaço no Controle do Diabetes
Uma alternativa simples, eficaz e acessível para melhorar a saúde cardiovascular e o controle glicêmico
Atividade física: uma aliada indispensável no tratamento do diabetes
O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas no mundo e se caracteriza por níveis elevados de glicose no sangue. Embora o uso de medicamentos, incluindo a insulina em muitos casos, seja essencial para o controle da doença, a prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como parte fundamental do tratamento.
Incorporar atividades físicas à rotina ajuda a controlar os níveis de glicose, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de complicações cardiovasculares — uma das principais causas de mortalidade entre pessoas com diabetes. Além disso, o exercício físico contribui para a redução da pressão arterial, melhora a frequência cardíaca e fortalece o sistema cardiovascular.
Aeróbico ou força? Ambos são eficazes — e funcionais
Tanto os exercícios aeróbicos (como caminhada, bicicleta e corrida) quanto os exercícios de força (como musculação) são recomendados para pessoas com diabetes. Quando realizados com intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, essas atividades oferecem benefícios semelhantes em termos de controle glicêmico e saúde geral.
Pesquisas têm comparado diferentes tipos de exercício quanto à sua eficácia na redução da glicemia. A conclusão é clara: se feitos com intensidade e duração semelhantes, os exercícios aeróbicos e de força têm efeitos importantes sobre os níveis de açúcar no sangue e os indicadores cardiovasculares.
Exercícios com o peso do corpo: praticidade e benefícios comprovados
Com o crescimento do interesse por práticas mais acessíveis, os exercícios funcionais com o peso do corpo (BWFE — Body-Weight Functional Exercises) estão ganhando destaque como estratégia complementar no tratamento do diabetes. Esses exercícios incluem agachamentos, flexões, pranchas e outros movimentos que utilizam o próprio peso corporal como resistência. São práticos, não requerem equipamentos e podem ser feitos em casa.
O conceito de exercício funcional vai além da estética: ele busca melhorar a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com mais eficiência e segurança. Para pessoas com diabetes, isso se traduz em maior autonomia, melhora na circulação, controle da glicose e até apoio na perda de peso.
Um estudo notável avaliou os efeitos de um programa de 12 semanas que combinava calistenia, exercícios aeróbicos e de força em adolescentes com diabetes. Os resultados mostraram melhorias significativas na resistência cardiorrespiratória, força muscular, perfil lipídico e controle glicêmico. Em outro estudo, uma sessão de 30 minutos com videogames ativos — uma forma divertida de treino com o peso do corpo — melhorou a função endotelial, a glicemia e a pressão arterial.
Citações:
Nova evidência reforça o potencial dos exercícios funcionais
Um estudo recente comparou os efeitos de três modalidades de exercício — funcional com peso corporal (BWFE), exercício aeróbico intervalado e treino de força — em adultos com diabetes. Os participantes passaram por sessões semelhantes em intensidade e duração, e os pesquisadores mediram os efeitos imediatos no nível de glicose e na função cardiovascular.
O resultado? Os exercícios com peso corporal produziram efeitos comparáveis aos das modalidades tradicionais. Além disso, os praticantes relataram altos níveis de prazer durante a sessão — um fator-chave para a adesão ao exercício a longo prazo.
Citação
A importância do prazer e da acessibilidade no exercício
Para muitas pessoas, iniciar e manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador. Falta de tempo, de motivação ou de acesso a academias são barreiras comuns. Os exercícios com o peso do corpo, no entanto, oferecem uma solução prática: podem ser realizados em casa, em qualquer horário e com zero custo.
Mais importante ainda, a sensação de prazer durante o exercício tem um papel decisivo na continuidade da prática. Se a atividade for agradável, é mais provável que ela se torne um hábito duradouro — e, nesse contexto, o efeito no controle do diabetes será ainda mais significativo.
Um caminho acessível para controlar o diabetes
Diante das evidências, uma mensagem se destaca: o controle do diabetes não depende apenas de medicamentos. Práticas simples, como exercícios com o próprio peso corporal, podem oferecer grandes benefícios — melhorando a glicemia, protegendo o coração e promovendo qualidade de vida.
A boa notícia? Para começar a cuidar melhor da saúde, tudo o que você precisa pode ser um espaço na sala e 30 minutos do seu dia. É possível controlar o diabetes com movimentos simples, consistência e prazer.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício Físico Funcional: O Segredo para um Corpo Forte, Ágil e Saudável
O que é o Treinamento Funcional?
O treinamento funcional é uma modalidade de exercício físico que simula movimentos naturais do cotidiano, como agachar, empurrar, puxar e levantar objetos. Diferente da musculação tradicional, que isola grupos musculares, o funcional trabalha o corpo de forma integrada, promovendo força, equilíbrio e coordenação.
Benefícios do Treinamento Funcional
Melhora do Condicionamento Físico
O treinamento funcional aumenta a resistência cardiorrespiratória, permitindo que o praticante realize atividades diárias com mais disposição e menor fadiga.
Fortalecimento Muscular
Ao envolver múltiplos grupos musculares em cada exercício, o funcional promove um fortalecimento equilibrado, essencial para a estabilidade corporal.
Emagrecimento e Definição Muscular
Por ser uma atividade de alta intensidade, o treinamento funcional acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a definição muscular.
Melhora da Postura e Equilíbrio
Exercícios que fortalecem o core (músculos abdominais, lombares e pélvicos) ajudam a manter a coluna alinhada e melhoram o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Aumento da Flexibilidade e Mobilidade
Movimentos dinâmicos e variados aumentam a amplitude de movimento das articulações, melhorando a flexibilidade e facilitando tarefas cotidianas.
Prevenção de Lesões
Ao fortalecer músculos e articulações, o treinamento funcional reduz o risco de lesões, especialmente aquelas causadas por movimentos repetitivos ou postura inadequada.
Redução do Estresse e Ansiedade
A prática regular libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a combater o estresse e a ansiedade.
Sugestão de leitura de artigo científico: https://www.researchgate.net/publication/390941809_Body-weight_functional_exercise_promotes_greater_and_safer_blood_glucose_reduction_compared_to_aerobic_and_strength_exercises_in_type_1_diabetics_a_randomised_crossover_study?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7InBhZ2UiOiJwcm9maWxlIiwicHJldmlvdXNQYWdlIjpudWxsLCJwb3NpdGlvbiI6InBhZ2VDb250ZW50In19
Para Quem é Indicado?
O treinamento funcional é adaptável a todas as idades e níveis de condicionamento físico. Desde atletas buscando melhorar o desempenho até idosos visando manter a mobilidade, todos podem se beneficiar dessa prática.
Como Começar?
Antes de iniciar, é recomendável consultar um profissional de educação física para avaliar a aptidão física e saúde em geral e encaminhar para um médico ou outro profissional especializado para as necessidades individuais.
Exercício físico eficaz
O treinamento funcional é uma abordagem eficaz e versátil para melhorar a saúde física e mental. Com exercícios que imitam movimentos do dia a dia, promove força, equilíbrio, flexibilidade e bem-estar geral. Seja para melhorar o desempenho esportivo ou simplesmente para viver com mais qualidade, o funcional é uma excelente escolha
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Alongamento: Um Aliado Surpreendente no Controle do Diabetes Mellitus
Descubra como o alongamento pode transformar a saúde de quem convive com diabetes
O alongamento, muitas vezes subestimado, é uma ferramenta poderosa no manejo do Diabetes Mellitus (DM). Mais do que apenas um preparo para atividades físicas, ele traz benefícios significativos para o controle glicêmico, a flexibilidade e a qualidade de vida de pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2.
O que é o alongamento e por que é essencial para pessoas com diabetes?
O alongamento consiste em exercícios que têm como objetivo aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Para as pessoas com diabetes, essa prática é especialmente benéfica, pois auxilia no combate a complicações musculoesqueléticas comuns, como rigidez articular e perda de mobilidade. Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea, um fator crucial para prevenir problemas como neuropatia periférica e dificuldades na cicatrização de feridas.
Benefícios do alongamento para quem tem Diabetes Mellitus
- Melhora no controle glicêmico
Estudos mostram que a prática regular de alongamento pode contribuir para a redução dos níveis de glicose no sangue. Isso acontece porque o alongamento ativa os músculos, o que aumenta a captação de glicose pelas células musculares, mesmo sem a presença da insulina. Esse efeito é particularmente benéfico para pessoas com resistência à insulina, como aquelas com diabetes tipo 2. - Prevenção de complicações musculoesqueléticas
O diabetes pode ocasionar complicações como a síndrome do túnel do carpo e capsulite adesiva (ombro congelado). O alongamento regular ajuda a manter a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que reduz o risco dessas condições. - Melhora na circulação sanguínea
O alongamento estimula a circulação sanguínea, um aspecto fundamental para pessoas com diabetes, pois ajuda a prevenir úlceras nos pés e outras complicações relacionadas à má circulação. - Redução do estresse e melhoria do bem-estar
Além dos benefícios físicos, o alongamento tem efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso é importante porque o estresse pode afetar negativamente o controle glicêmico.
Como incorporar o alongamento na rotina diária
Para aproveitar os benefícios do alongamento, recomenda-se:
- Realizar sessões de alongamento de 5 a 10 minutos antes e após atividades físicas.
- Focar nos principais grandes grupos musculares, especialmente membros inferiores e superiores.
- Manter cada alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos, sem movimentos bruscos.
- Praticar alongamento todas as semanas, mesmo nos dias em que não se realiza outras atividades físicas.
- Procure um profissional de Educação Física de confiança.
O alongamento como parte essencial do cuidado com o diabetes
Incorporar o alongamento à rotina semanal é uma estratégia simples e eficaz para melhorar o controle do diabetes e prevenir complicações. Além dos benefícios físicos, o alongamento contribui para o bem-estar geral, tornando-se um aliado valioso na gestão do Diabetes Mellitus.
Sugestão de leituras acadêmicas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26265997
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21244749
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
- Melhora no controle glicêmico
-
Quais as postagens mais vistas no JustBriefit – Health Briefs (Abril de 2025)?
Vamos apresentar as postagens mais vistas desse mês, aqui no nosso JustBriefit, por categorias. Então, venha rever conosco!
Categoria: Resumo de Dicas de Saúde
Sugerimos rever as demais postagens.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Neste próximo mês teremos muito mais brief para você! JustBriefIt!!!
-
Alongamento: O segredo simples para uma vida mais saudável e equilibrada
Em meio à correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos práticas simples que podem trazer grandes benefícios à nossa saúde. O alongamento é uma dessas práticas, frequentemente subestimada, mas que desempenha um papel crucial no bem-estar físico e mental.
O que é o alongamento?
O alongamento consiste em exercícios que visam aumentar a flexibilidade muscular/amplitude de movimento das articulações. Esses exercícios podem ser realizados de forma estática, mantendo uma posição por determinado tempo, ou dinâmica, com movimentos controlados que levam os músculos até seus limites de alongamento. Ou até mesmo combinando as duas ações.
Benefícios do Alongamento para a Saúde
1. Melhora da Flexibilidade e Mobilidade
A prática regular de alongamentos aumenta a flexibilidade muscular, permitindo movimentos mais amplos e eficientes. Isso é especialmente importante com o avanço da idade, quando a tendência é a perda de mobilidade. O que dificulta na realização das atividades diárias como se agachar, pegar um objeto no alto das gavetas, por e retirar uma camisa, calçar um sapato e entre outros.
2. Prevenção de Lesões
Apesar de controvérsias científicas, a depender de como for realizado, alongar os músculos antes e depois de atividades físicas pode preparar o corpo para o esforço, reduzindo o risco de lesões.
3. Melhoria da Postura
Músculos encurtados e tensos podem levar a uma postura inadequada, resultando em dores e desconfortos. O alongamento regular ajuda a manter o equilíbrio muscular, promovendo uma postura mais correta e saudável.
4. Alívio de Tensão e Estresse
O alongamento proporciona uma sensação imediata de relaxamento, aliviando a tensão muscular acumulada. Essa prática também contribui para a redução do estresse e da ansiedade, promovendo o bem-estar mental.
5. Estímulo à Circulação Sanguínea
Ao alongar os músculos, há um aumento no fluxo sanguíneo, o que melhora a oxigenação dos tecidos e auxilia na eliminação de toxinas. Isso é benéfico para a saúde cardiovascular e para a recuperação muscular.
Incorporando o Alongamento na Rotina Diária
Para obter os benefícios do alongamento, é importante incorporá-lo à rotina diária. Algumas dicas incluem:
- Atividades físicas: Realizar alongamentos pode preparar o corpo para o exercício.
- Durante o trabalho: Pausas para alongar os músculos, especialmente dos braços, pernas e tronco, ajudam a reduzir a tensão acumulada.
- Antes de dormir ou ao acordar: Alongamentos leves podem promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
- Ajuda profissional: Procure um profissional de Educação Física para te ajudar.
Alongamento é vida!
O alongamento é uma prática simples, acessível e eficaz para melhorar a saúde física e mental. Seja para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões, melhorar a postura ou aliviar o estresse, os benefícios são inúmeros. Incorporar o alongamento à rotina diária é um investimento valioso no bem-estar e na qualidade de vida.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício Aeróbico: Um aliado poderoso no controle do Diabetes e da Hipertensão
Introdução
O exercício aeróbico é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular. Para indivíduos com diabetes tipo 2 e tipo 1 e hipertensos, sua prática regular pode ser uma ferramenta eficaz no controle dessas condições crônicas.
Benefícios do exercício aeróbico para pessoas com diabetes
Melhora da Sensibilidade à Insulina
A atividade física aeróbica aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, facilitando a absorção da glicose pelas células e contribuindo para a redução dos níveis de glicemia no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2
Redução da Hemoglobina Glicada (HbA1c)
Estudos indicam que o exercício aeróbico regular pode levar à diminuição dos níveis de HbA1c, um marcador importante no controle do diabetes tipo 2. Em pessoas com diabetes tipo 1, apesar de controvérsias sobre a redução desta variável é importante realizar exercícios aeróbicos, pois, com certeza baixa os valores da glicemia após exercícios, como correr na esteira.
Sugestão de leitura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39094945/
Sex-Related Glycemic and Cardiovascular Responses After Continuous and Interval Aerobic Sessions in Patients With Type 1 Diabetes: A Randomized Crossover Study
Benefícios do Exercício Aeróbico para pessoas com Hipertensão
Redução da Pressão Arterial
A prática regular de exercícios aeróbicos está associada à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, sendo uma estratégia eficaz no controle da hipertensão.
Melhoria da Saúde Cardiovascular
Além de controlar a pressão arterial, o exercício aeróbico contribui para a saúde do coração, melhorando a função endotelial (capacidade de relaxar e contrair os vasos) e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Recomendações para a prática segura
- Frequência: Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
- Tipo de Exercício: Caminhada rápida, ciclismo, natação ou dança podem ser opções recomendadas.
- Monitoramento: É essencial monitorar os níveis de glicemia antes e após o exercício, especialmente para diabéticos e pressão arterial para pessoas com diabetes e hipertensos.
- Profissional: Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios é fundamental para garantir a segurança e eficácia da prática. Sugere-se um profissional de Educação Física especialista na área.
Exercício aeróbico, nosso aliado!
Por fim, o exercício aeróbico é uma intervenção não farmacológica eficaz no controle do diabetes tipo 2 e tipo 1 e da hipertensão. Sua prática regular, aliada a um estilo de vida saudável, pode melhorar significativamente a qualidade de vida e reduzir o risco de complicações associadas a essas condições crônicas.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Exercício aeróbico: Entenda esse tipo de exercício físico e seus benefícios
Os exercícios aeróbicos têm ganhado destaque como uma das formas mais eficazes de promover a saúde e o bem-estar. Seja para melhorar a resistência física, auxiliar na perda de peso ou fortalecer o sistema cardiovascular, essas atividades oferecem uma gama de benefícios que impactam positivamente a qualidade de vida.
O que são Exercícios Aeróbicos?
Exercícios aeróbicos são atividades físicas que envolvem grandes grupos musculares de forma rítmica e contínua, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Eles dependem do uso de oxigênio para gerar energia (predominantemente), o que melhora a eficiência do sistema cardiovascular e respiratório. Exemplos comuns incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.
Benefícios dos Exercícios Aeróbicos
Melhora da Saúde Cardiovascular
A prática regular de exercícios aeróbicos fortalece o coração, permitindo que ele bombeie sangue de maneira mais eficiente. Isso reduz a pressão arterial, melhora a função dos vasos sanguíneos e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Controle do Peso Corporal
Atividades aeróbicas são eficazes na queima de calorias, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um índice de massa corporal saudável. Quando combinadas com uma alimentação equilibrada, sono e gerenciamento de estresse, potencializam os resultados relacionados ao emagrecimento.
Melhora da Saúde Mental
A prática regular libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Aumento da Capacidade Pulmonar
Ao exigir maior consumo de oxigênio, os exercícios aeróbicos melhoram a eficiência bioenergética, aumentando a capacidade respiratória e a resistência física.
Controle da Glicemia
Essas atividades ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo benéficas para a prevenção e controle do diabetes tipo 2.
Melhora da Qualidade do Sono
Indivíduos que praticam exercícios aeróbicos regularmente tendem a ter um sono mais reparador, o que contribui para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
Dicas para Iniciar a Prática de Exercícios Aeróbicos
Escolha uma Atividade que Você Goste
Optar por uma modalidade que seja prazerosa aumenta as chances de manter a regularidade na prática (exemplo: Corrida, bicicleta, natação e entre outros)
Comece Gradualmente
Inicie com sessões de menor duração e intensidade, aumentando progressivamente conforme seu condicionamento melhora.
Utilize Equipamentos Adequados
O uso de calçados e roupas apropriados proporciona conforto e previne lesões durante a prática.
Mantenha a Regularidade
Para obter os benefícios, é importante praticar exercícios aeróbicos de forma consistente, preferencialmente em dias alternados ou conforme orientação do profissional de Educação Física.
Consulte um Profissional de Saúde
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, procure seu profissional de Educação Física de confiança. Além disso, é possível passar por uma avaliação médica para assegurar que está apto para a prática.
Por fim, os exercícios aeróbicos são aliados poderosos na promoção da saúde física e mental. Com uma variedade de modalidades disponíveis, é possível encontrar uma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Ao incorporá-los à rotina, você investe em uma vida mais longa, saudável e equilibrada.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Musculação: Aliada poderosa no controle do diabetes
O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracteriza-se por níveis elevados de glicose no sangue devido à produção insuficiente e/ou à má utilização de insulina pelo organismo. Embora a alimentação balanceada e a medicação sejam pilares no manejo da doença, estudos recentes destacam a musculação como uma ferramenta eficaz no controle glicêmico e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com diabetes.
Benefícios da musculação para pessoas com diabetes
Melhora da Sensibilidade à Insulina
A prática regular de exercícios de resistência/força, como a musculação, aumenta a sensibilidade das células à insulina. Isso significa que o corpo passa a utilizar a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Durante o treinamento, os músculos consomem glicose como fonte de energia, o que contribui para a diminuição da glicemia.
Controle do Peso Corporal
O excesso de peso é um fator de risco significativo para o desenvolvimento e agravamento do diabetes tipo 2. A musculação ajuda na construção de massa muscular magra, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal. Isso significa que o corpo passa a queimar mais calorias em repouso, facilitando a manutenção ou a perda de peso.
Redução da Gordura Visceral
Estudos indicam que o treinamento em intensidade moderada pode diminuir o acúmulo de gordura no fígado e tornar o órgão mais sensível à insulina, mesmo antes que ocorra perda de peso corporal significativa.
Melhoria da Composição Corporal
Além de auxiliar na redução da gordura corporal, a musculação promove o aumento da massa muscular. Essa mudança na composição corporal não só melhora a estética, mas também contribui para a saúde metabólica, tornando o organismo mais eficiente no uso da glicose.
Benefícios Cardiovasculares
A prática regular de musculação está associada à melhoria da capacidade cardiorrespiratória e à redução dos riscos de doenças coronárias, comuns nessa população. O fortalecimento do coração e dos vasos sanguíneos contribui para uma circulação mais eficiente e para a diminuição da pressão arterial.
Cuidados Essenciais ao praticar musculação
Monitoramento da Glicemia
É fundamental que indivíduos com diabetes monitorem seus níveis de glicemia antes, durante e após os treinos. Caso a glicemia esteja acima de 250 mg/dl em jejum, é aconselhável evitar a prática de exercícios. Se estiver abaixo de 100 mg/dl, recomenda-se ingerir um alimento rico em carboidratos para prevenir a hipoglicemia.
Ajustes na Medicação e Alimentação
A introdução ou intensificação da musculação pode exigir ajustes na medicação ou na dieta. É imprescindível consultar um médico e nutricionista para orientações personalizadas, garantindo que o regime de exercícios seja seguro e eficaz.
Escolha de Exercícios Adequados
Embora a musculação seja benéfica, é importante selecionar exercícios que sejam apropriados para a condição física e o perfil de saúde do indivíduo. Um profissional de educação física com experiência em atender pessoas com diabetes pode elaborar um programa de treinamento personalizado, focado em segurança e eficácia. Muitos pacientes com diabetes tipo 1 tem medo de hipoglicemia durante ou após a musculação, mas os estudos atuais apontam que a musculação atenua a queda glicêmica em comparação com outros exercícios (Sugestão de leitura adicional para pessoas com diabetes tipo 1: Leia 1 e Leia 2).
Por fim, percebe-se que musculação emerge como uma estratégia eficaz no controle e prevenção do diabetes, oferecendo múltiplos benefícios que vão além da melhora do controle glicêmico. Ao aumentar a sensibilidade à insulina, auxiliar no controle do peso, reduzir a gordura visceral e promover a saúde cardiovascular, os treinos de resistência se consolidam como aliados indispensáveis para pessoas com diabetes que buscam qualidade de vida. Contudo, é essencial que a prática seja acompanhada por profissionais de saúde e que o indivíduo esteja atento aos sinais do seu corpo, garantindo uma abordagem segura e personalizada.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
O que é a “Musculação” e quais os seus benefícios?
A musculação, é uma modalidade de exercício físico que utiliza resistência para promover o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Praticada em geralmente em academias ou em casa, essa atividade envolve o uso de pesos livres, máquinas específicas, elásticos ou até mesmo o peso do próprio corpo para gerar tensão muscular. Além de aprimorar a força, a musculação oferece uma série de benefícios para a saúde e é indicada para diversos perfis de praticantes.
O que é musculação?
A musculação é um tipo de treinamento que desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos ou utilizar elásticos. Esse estímulo incentiva o corpo a recrutar mais fibras musculares para superar a resistência imposta pelos exercícios. Diferentemente de outras formas de exercício físico, a musculação foca no fortalecimento muscular e pode ser adaptada para trabalhar diferentes grupos musculares de forma isolada ou composta.
Exercícios comuns na musculação
- Exercícios Compostos: Envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, como o agachamento, que trabalha coxas, pernas, glúteos e core simultaneamente.
- Exercícios isolados: Focam em um único grupo muscular e articulação, como a rosca direta para os bíceps.
Benefícios da Musculação
A prática regular da musculação proporciona diversos benefícios à saúde, entre os quais se destacam:
1. Aumento da força e resistência muscular
Ao submeter os músculos a cargas progressivas, a musculação promove adaptações que resultam no aumento da força e da resistência muscular, facilitando a realização de atividades cotidianas e esportivas.
2. Melhora da composição corporal
O treinamento regular contribui para o aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal, favorecendo um metabolismo mais acelerado e auxiliando no controle do peso corporal.
3. Aumento da densidade óssea
A musculação estimula a formação de tecido ósseo, aumentando a densidade mineral dos ossos e ajudando na prevenção de doenças como a osteoporose.
4. Melhora da postura e equilíbrio
O fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e do core contribui para uma postura mais adequada e melhora o equilíbrio corporal.
5. Benefícios para a saúde mental
A prática regular também está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de promover a sensação de bem-estar devido à liberação de endorfinas.
Para quem a musculação é indicada?
A musculação é versátil e pode ser adaptada para atender a diferentes objetivos e perfis:
- Iniciantes: Pessoas que estão começando a praticar atividades físicas podem iniciar com cargas leves e progredir gradualmente, sempre com orientação do profissional de educação física. Para iniciantes é recomendado que as cargas correspondam a uma faixa de repetições de 8-12 repetições. Sugere-se dois ou três treinos por semana.
- Atletas: Esportistas de diversas modalidades utilizam a musculação para melhorar o desempenho, prevenir lesões e aprimorar habilidades específicas. Para pessoas pessoas com experiância intermerdiária na musculação é recomendado que os indivíduos usem uma faixa de carga mais ampla de 1 a 12 repetições de forma periodizada com ênfase eventual em carga externa pesada (1-6 RM) usando períodos de descanso de 3 a 5 minutos entre as séries realizadas em uma velocidade de contração moderada (1-2 s concêntrica; 1-2 s excêntrica). Sugere-se pelo menos três ou quatro treinos por semana.
- Idosos: A musculação é especialmente benéfica para idosos, pois ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), melhora a densidade óssea e contribui para a manutenção da independência funcional. Sugere-se pelo menos 2 vezes por semana.
- Pessoas em Reabilitação: Indivíduos em processo de recuperação de lesões podem se beneficiar de programas de musculação adaptados, que auxiliam no fortalecimento muscular e na retomada das funções.
Como iniciar na musculação?
Para iniciar na musculação de forma segura e eficaz, é importante considerar:
- Avaliação prévia: Realizar uma avaliação com um profissional de saúde para identificar condições pré-existentes e estabelecer um programa adequado.
- Orientação profissional: Contar com a supervisão de um profissional de educação física para aprender a técnica correta dos exercícios e receber um plano de treinamento personalizado.
- Progressão gradual: Começar com cargas leves e aumentar a intensidade conforme o condicionamento físico melhora, respeitando os limites do corpo.
- Atenção ao descanso: Respeitar os intervalos entre as séries e os dias de descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.
Por fim, a musculação é uma prática eficaz para o desenvolvimento neuromuscular e oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Adaptável a diferentes perfis e objetivos, é uma atividade recomendada para diversas faixas etárias que buscam melhorar sua qualidade de vida. Com a orientação adequada e um programa bem estruturado, a musculação pode ser uma aliada poderosa na promoção da saúde e do bem-estar.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556
-
Recomendações de Exercício Físico: O caminho para uma vida saudável
A prática regular de atividades físicas é essencial para manter a saúde e prevenir diversas doenças. Estudos comprovam que exercitar-se regularmente ajuda a regular a pressão arterial, controlar a ansiedade e a depressão, e evitar o ganho excessivo de peso. Com base nas pesquisas mais recentes, o American College of Sports Medicine (ACSM) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estabeleceram diretrizes claras para a prática de exercícios físicos, garantindo uma melhor qualidade de vida para todas as faixas etárias.
Os Benefícios da Atividade Física
A atividade física regular traz uma série de vantagens para a saúde física e mental. Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Regulação da Pressão Arterial: A prática contínua de exercícios aeróbicos pode reduzir a hipertensão, prevenindo doenças cardiovasculares.
- Controle da Ansiedade e Depressão: A atividade física libera endorfinas, substâncias que promovem bem-estar e ajudam no tratamento da saúde mental.
- Manutenção do Peso Corporal: Exercícios ajudam a evitar o acúmulo de gordura e contribuem para um metabolismo mais eficiente.
- Melhora da Resistência Muscular e da Mobilidade: A prática de atividades que estimulam a força e a flexibilidade melhora a qualidade de vida e previne lesões.
Diretrizes do ACSM: O Padrão Ouro para Exercícios
O ACSM é uma das principais referências globais quando o assunto é recomendação de exercícios. Ssuas diretrizes são amplamente adotadas por profissionais de saúde e bem-estar. O manual Guidelines for Exercise Testing and Prescription reforça a importância da prática regular de atividade física e propõe metas adequadas para cada grupo populacional. As diretrizes são embasadas nas Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition, publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Essas orientações estabelecem metas claras para a população adulta e faixas etárias específicas.
Recomendações Práticas para Adultos
As diretrizes do ACSM e CDC recomendam que todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos realizem:
Exercício Aeróbico
- Pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, distribuídos em cinco dias, ou 75 minutos de atividade vigorosa, divididos em três dias.
Exercícios de Força
- Atividades que aumentem a força e a resistência muscular devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana.
Essa combinação garante benefícios expressivos para o corpo, promovendo uma melhora significativa na saúde geral e prevenindo doenças crônicas.
O Poder do Movimento
A ciência é clara: praticar exercícios regularmente é uma das melhores formas de cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Seguir as recomendações do ACSM e do CDC pode ser um primeiro passo para garantir um futuro mais saudável e ativo. Independentemente da idade ou da condição física, inserir atividades no dia a dia é fundamental para colher os benefícios a longo prazo.
Portanto, mexa-se e aproveite os benefícios de um estilo de vida ativo!
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines
https://justbriefit.com/Impacto-do-exercicio-Funcional-na-pressao-arterial-de-jovens-e-idosos
https://justbriefit.com/exercicios-multicomponentes-em-idosas-e-importate-para-reabilitacao-fisica/
https://justbriefit.com/pilates-e-seguro-e-eficiente/
https://justbriefit.com/videogames-uma-alternativa-de-exercicio-fisico/
-
Pessoas com diabetes praticam menos exercícios que o recomendado?
A prática regular de atividades físicas é um dos pilares do controle do diabetes, mas estudos recentes mostram que muitas pessoas com a doença não atingem os níveis recomendados de exercícios. A falta de movimentação pode agravar complicações relacionadas ao diabetes e impactar negativamente a qualidade de vida.
A Importância da Atividade Física no Controle do Diabetes
O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Entre os principais desafios para seu controle está a adoção de hábitos saudáveis, especialmente a prática de atividades físicas regulares. Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de complicações cardiovasculares. No entanto, estudos revelam que muitas pessoas com diabetes estão longe de atingir essas metas.
Números Preocupantes Sobre a Inatividade Física
Pesquisas indicam que indivíduos com diabetes são menos ativos fisicamente do que a população geral. Entre os principais fatores que explicam essa tendência estão a falta de orientação, dificuldades de locomoção, medo de hipoglicemia durante o exercício físico e barreiras psicológicas, como a falta de motivação intrínseca.
Estudos realizados por instituições de saúde mostram que menos da metade das pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 praticam a quantidade mínima recomendada de atividade física. Entre as pessoas de diabetes tipo 1, o índice de práticas sedentárias também é elevado, especialmente entre os mais jovens.
Barreiras Para a Prática de Exercícios
Medo de Complicações
Muitas pessoas com diabetes evitam atividades físicas por receio de episódios de hipoglicemia. Esse medo pode levar à inatividade, mesmo sabendo dos benefícios do exercício para o controle da doença. Estratégias como monitoramento glicêmico antes e depois do treino e ajustes na alimentação podem minimizar esses riscos.
Falta de Informação e Acompanhamento
A ausência de orientações claras por parte de profissionais de saúde também contribui para hábitos sedentários. Algumas pessoas simplesmente não sabem quais exercícios físicos são mais seguros e eficazes para sua condição. Contar com a orientação de profissionais de educação física pode fazer toda a diferença.
Rotina e Estilo de Vida
O cotidiano acelerado e a falta de tempo também são barreiras frequentes. Para muitas pessoas, encaixar uma rotina de exercícios físicos entre as atividades do dia a dia pode ser um desafio. No entanto, pequenas mudanças, como elevar o nível de atividade (ex.: como caminhar mais, usar escadas em vez de elevadores, se transportar ativamente ao trabalho/lazer e evitar muito tempo sentado) já contribui para um estilo de vida mais ativo.
Como Incentivar a Prática de Exercícios Físicos regulares?
Especialistas recomendam algumas estratégias para aumentar a adesão de pessoas com diabetes à atividade física:
- Exercícios Personalizados: Cada pessoa tem necessidades e limitações diferentes. Criar um plano de exercícios adequado à condição e ao estilo de vida do paciente é fundamental.
- Acompanhamento Profissional: Contar com a orientação de profissionais de educação física treinados e especializados sobre o tema pode aumentar a segurança e a confiança para a prática de atividades físicas.
- Atividades Prazerosas: Escolher exercícios que tragam prazer e satisfação. Pode ser dança, natação ou caminhadas ao ar livre e ou qualquer um estímulo para manter a regularidade.
- Pequenas Mudanças no Dia a Dia: Incorporar mais movimento na rotina, como caminhar durante ligações telefônicas ou fazer pausas para alongamentos, ajuda a reduzir o tempo sedentário.
Vamos aumentar a prática de exercícios físicos e nível de atividade física
A inatividade física entre pessoas com diabetes é um problema preocupante que pode impactar diretamente a saúde e a qualidade de vida. Superar barreiras e encontrar formas acessíveis e prazerosas de se movimentar é essencial para o controle da doença e a prevenção de complicações. Com apoio adequado e pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar a atividade física em um hábito e colher os benefícios de um estilo de vida mais saudável.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://www.scielo.br/j/ramb/a/W4HRJ4xRLWgLw7gGsB7ZpZP/#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20pelo%20menos,aos%20pacientes%20com%20DM3.
https://justbriefit.com/sociedade-brasileira-de-diabetes-alerta-para-rastreamento-da-doenca/
https://justbriefit.com/como-e-possivel-medir-o-nivel-de-atividade-fisica/
https://justbriefit.com/medir-nivel-de-atividade-fisica-com-aplicativos/
https://justbriefit.com/todos-podem-fazer-exercicios-fisicos-sem-a-necessidade-de-exames-previos/
https://justbriefit.com/diabetes-mellitus-ja-ouviu-falar/
https://justbriefit.com/qual-importancia-do-exercicio-fisico-para-pessoas-com-diabetes/
-
Qual Importância do Exercício Físico para pessoas com diabetes?
A prática de exercícios físicos tem se mostrado essencial tanto para o tratamento do Diabetes Mellitus Tipo 1 (DM1) quanto para a prevenção de complicações do Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2). Apesar de algumas controvérsias (necessita de mais estudos) sobre o impacto exclusivo e direto no controle glicêmico de pessoas com DM1, os benefícios adicionais dessa prática justificam sua inclusão como parte fundamental do tratamento da diabetes. Sendo coadjuvante não medicamentos importantes para essa população.
Benefícios do Exercício para Diabéticos
Melhora da Qualidade de Vida e Controle Metabólico
O exercício físcio promove o bem-estar e melhora o condicionamento físico geral (força, flexiblidade, resistência muscular, composição corporal, aptidão cardiorrespiratória). Para indivíduos com DM1 e DM2, ajuda no controle do peso, na redução dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, melhora na Hemoglobina glicada (%) e na diminuição do risco cardiovascular futuro.
Redução de Complicações Cardiovasculares
O DM1 e o DM2 estão associados a diversos fatores de risco, como hipertensão, dislipidemia, resistência à insulina e sedentarismo. O exercício físico regular auxilia na prevenção e no controle dessas condições, reduzindo as chances de complicações micro e macrovasculares, que podem levar a doenças graves, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Importância da Avaliação Individualizada
Cada paciente com diabetes tem necessidades específicas, e a prescrição do exercício deve levar em conta a condição física, individualidade biológica, plano insulínico, risco cardiovascular e entre outros. Para indivíduos com DM1, é fundamental avaliar a intensidade do exercício, horário, sexo, tipo do exercício, duração, insulina ativa, local da aplicação da insulina, tempo de diagnótico, alimentação pré-exercício, glicemia pré, durante e pós exercício e entre outras condições que possam gerar riscos adicionais, como hipoglicemia.
Como Iniciar um Programa de Exercícios com Segurança
Avaliação Médica e Risco Cardiovascular
Antes de iniciar um programa de exercício físico, é recomendável que pessoas com diabetes passem por uma avaliação médica detalhada, incluindo exames como eletrocardiograma e outros solicitados pelo médico. Essa análise é essencial para identificar possíveis riscos e prevenir eventos adversos.
Tipos de Exercícios Recomendados
Os exercícios físicos mais indicados para pessoas com diabetes incluem:
- Aeróbicos: como caminhadas, corridas leves, ciclismo e videogames ativos, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
- Resistência Muscular: como musculação e pilates, que promovem ganho de força e ajudam no controle glicêmico.
- Flexibilidade e Equilíbrio: como alongamentos e ioga, que são importantes para prevenção de quedas e melhoria da mobilidade.
Aliado poderoso!
O exercício físico é um aliado poderoso na gestão do diabetes, contribuindo para um melhor controle metabólico e prevenção de complicações. No entanto, sua prática deve ser segura e adaptada às necessidades individuais de cada paciente. Com a devida avaliação médica, orientação do profissional de educação física e nutricionista. Os benefícios são amplos, promovendo mais qualidade de vida para quem convive com a doença.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-fisico-no-diabetes-mellitus-tipo-1/
https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-no-pre-diabetes-e-dm2/
-
Sociedade Brasileira de diabetes alerta para rastreamento da doença
A Importância do Rastreamento para Diabetes Tipo 2
Um estudo recente realizado nos Estados Unidos, por meio do National Health and Nutrition Examination Survey, demonstrou a importância do rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2). De acordo com a pesquisa, o número necessário de pessoas para rastreamento é significativamente maior em indivíduos com menos de 35 anos, tornando o rastreamento mais eficaz a partir dessa idade.*
Diabetes no Brasil: Uma Realidade Preocupante
Os dados do VIGITEL 2023, sistema de monitoramento do Ministério da Saúde, revelam um crescimento significativo da prevalência do DM2 com a idade. A incidência da doença é de apenas 0,5% entre 18 e 24 anos, mas sobe para 2,4% entre 25 e 34 anos, 5,5% entre 35 e 44 anos e atinge 30,3% em indivíduos com 65 anos ou mais. Esses números reforçam a necessidade de um rastreamento eficiente para prevenir complicações graves da doença.*
Além disso, estudos também apontam uma relação entre pré-diabetes e risco cardiovascular. Esse dado reforça a necessidade de identificação precoce para a intervenção preventiva.
O Custo-Benefício do Rastreamento
Outro ponto relevante levantado pelos pesquisadores é o impacto econômico do rastreamento e da intervenção precoce. Nos Estados Unidos, um estudo indicou que o custo do rastreamento seguido de tratamento com metformina e modificações no estilo de vida é menor do que os gastos associados ao não rastreamento e ao tratamento de complicações do diabetes em longo prazo. Isso sugere que estratégias preventivas podem reduzir significativamente os custos para os sistemas de saúde.
Ferramentas de Diagnóstico e Critérios de Rastreamento
Para auxiliar na identificação de indivíduos em risco, o Ministério da Saúde do Brasil recomenda o uso do questionário FINDRISC. Esse questionário atribui uma pontuação baseada em fatores como idade, índice de massa corporal (IMC), histórico familiar e hábitos de vida. Indivíduos com pontuações elevadas podem se beneficiar do rastreamento precoce e de medidas preventivas.
As diretrizes atuais indicam que o rastreamento universal para DM2 deve ser realizado em adultos a partir dos 35 anos. Para indivíduos com menos de 35 anos, o rastreamento é recomendado em casos de sobrepeso ou obesidade aliados a um fator de risco adicional, como histórico familiar, doença cardiovascular, hipertensão arterial, síndrome dos ovários policísticos, sedentarismo, entre outros.
O FINDRISC tem pontuação máxima de 26 e classifica os indivíduos em níveis de risco: baixo (< 7 pontos); levemente elevado (entre 7 e 11 pontos); moderado (12-14 pontos); alto (15-20 pontos) e muito alto (mais de 20 pontos). O escore FINDRISC está pormenorizado na Figura 1, e pode ser encontrado no site da SBD através do link https://diabetes.org.br/calculadoras/findrisc.
Vamos rastrear pessoas com diabetes!
O rastreamento precoce do Diabetes Mellitus tipo 2 é essencial para a detecção precoce e a prevenção de complicações graves. Os estudos mostram que iniciar a triagem a partir dos 35 anos é mais eficaz e econômico, além de permitir uma intervenção precoce em indivíduos com pré-diabetes e alto risco cardiovascular.
Com a utilização de ferramentas como o FINDRISC e a definição de critérios claros para o rastreamento, os sistemas de saúde podem otimizar recursos e oferecer melhores condições de tratamento para a população, reduzindo os impactos da doença em longo prazo. Você já procurou seu profissional de saúde?
Referências
*Chung S, Azar KM, Baek M, Lauderdale DS, Palaniappan LP. Reconsidering the age thresholds for type II diabetes screening in the U.S. Am J Prev Med. 2014 Oct;47(4):375-81. doi: 10.1016/j.amepre.2014.05.012.
*Brasil. Vigitel Brasil 2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico: estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais dos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal em 2023. Ministério da Saúde, Secretaria de Vigilância em Saúde e Ambiente, Departamento de Análise Epidemiológica e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis. Brasília: Ministério da Saúde, 2023. 131 p. Disponível: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/vigitel_brasil_2023.pdf.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/diagnostico-de-diabetes-mellitus/
https://justbriefit.com/controle-da-glicemia-desafio-de-pacientes-e-profissionais
-
Controle da glicemia: Desafio de Pacientes e Profissionais
Manter a glicemia dentro da faixa recomendada é um dos principais desafios para quem convive com o diabetes. Novas diretrizes e estudos reforçam a importância de um controle individualizado para evitar complicações a longo prazo e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
O Que São Metas Glicêmicas e Por Que São Importantes?
As metas glicêmicas representam os valores recomendados de glicose no sangue que devem ser mantidos para minimizar os riscos de complicações associadas ao diabetes. Essas metas variam de acordo com o perfil do paciente, seu histórico clínico e outros fatores, como idade e presença de comorbidades. O objetivo é garantir que os níveis de glicose permaneçam dentro de um intervalo seguro, reduzindo o risco de hipoglicemia e complicações cardiovasculares.
Novos Parâmetros para o Controle da Glicemia
Pesquisas recentes indicam que a personalização do tratamento pode trazer melhores resultados no controle do diabetes. Em vez de um valor fixo para todos os pacientes, especialistas agora recomendam metas ajustadas com base em fatores individuais.
Seguindo essas orientações diárias da glicemia existe a possibilidade de atingir a META. Resumidamente, temos:
- Glicose: deve estar >70% do tempo com valores entre 70 e 180 mg/dL, evitando o máximo de tempo os valores abaixo de 70 (hipoglicemias) e acima de 180 mg/dL (hiperglicemias).
- Exame de sangue laboratorial: Hemoglobina glicada (HbA1c) < 7% para a maioria dos adultos com diabetes tipo 2 e tipo 1;
- Exame de sangue laboratorial: HbA1c < 8%, para idosos e pessoas com múltiplas comorbidades.
Tecnologia e Monitoramento Contínuo: Aliados no Tratamento
O avanço das tecnologias de monitoramento contínuo da glicose tem sido um divisor de águas no tratamento do diabetes. Dispositivos que permitem acompanhar os níveis de glicose em tempo real ajudam os pacientes a tomarem decisões mais informadas sobre alimentação, atividade física e uso de medicamentos.
Além disso, os sistemas de inteligência artificial começam a ser incorporados ao tratamento, fornecendo alertas personalizados e previsões sobre tendências glicêmicas. Isso ajuda a prevenir oscilações perigosas nos níveis de glicose, tornando o manejo da doença mais eficiente.
Impacto das Novas Diretrizes na Vida dos Pacientes
A adoção dessas novas diretrizes tem um impacto direto na qualidade de vida dos pacientes. Ao permitir um controle mais flexível e adequado à realidade de cada indivíduo, os riscos de complicações graves são reduzidos sem comprometer a segurança do tratamento.
Os especialistas destacam que a chave para o sucesso está na educação e no acompanhamento médico contínuo. O uso de tecnologias inovadoras, aliado a um plano alimentar e à prática de atividades físicas, contribui significativamente para o alcance das metas glicêmicas estabelecidas.
Um Novo Olhar Sobre o Controle do Diabetes
O conceito de metas glicêmicas está evoluindo para se tornar mais individualizado e acessível. Com novas diretrizes, tecnologias avançadas e uma abordagem mais centrada no paciente, as expectativas para o controle do diabetes são cada vez mais promissoras. O fundamental é que pacientes e profissionais de saúde trabalhem juntos para encontrar o equilíbrio ideal, garantindo um tratamento eficaz e uma vida com mais qualidade.
Gostou da informação? Compartilha com seu amigo(a) que tem Diabetes ou profissional de saúde!
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link https://diretriz.diabetes.org.br/metas-no-tratamento-do-diabetes/
-
Diabetes Mellitus: Já ouviu falar?
O que é Diabetes?
O Diabetes Mellitus (DM) é uma doença metabólica caracterizada por hiperglicemia crônica, resultante de defeitos na secreção, na ação da insulina ou ambas. Essa condição pode levar a diversas complicações, afetando múltiplos órgãos e sistemas. Existem diferentes tipos de diabetes, incluindo o pré-diabetes, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional.
Tipos de Diabetes Mellitus
Pré-Diabetes
O pré-diabetes é uma condição intermediária entre a normoglicemia e o diabetes mellitus, caracterizada por glicemia de jejum entre 100 e 125 mg/dL. Embora ainda não seja considerado diabetes, o pré-diabetes aumenta significativamente o risco de evoluir para a forma definitiva da doença, além de estar associado a doenças cardiovasculares.
Diabetes Tipo 1
O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune na qual o sistema imunológico ataca as células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina. Isso leva à deficiência total do hormônio, necessitando de reposição exógena de insulina para a sobrevivência. Esse tipo de diabetes geralmente se manifesta na infância ou adolescência, mas também pode ocorrer em adultos. Os sintomas incluem poliúria (excesso de urina), polidipsia (sede excessiva), polifagia (fome excessiva) e perda de peso inexplicada.
Diabetes Tipo 2
O diabetes tipo 2 é a forma mais comum da doença (~90% dos cados de diabetes) e está relacionado à resistência à insulina e à disfunção progressiva das células beta pancreáticas. Fatores genéticos e ambientais, como obesidade, práticas sedentárias e alimentação inadequada, desempenham um papel crucial no seu desenvolvimento. Inicialmente, o pâncreas compensa a resistência à insulina aumentando sua produção (hiperinsulinemia), mas com o tempo essa capacidade se esgota, resultando em hiperglicemia persistente.
Diabetes Gestacional
O diabetes gestacional ocorre durante a gravidez, quando, por exemplo, a produção de hormônios placentários causa resistência à insulina. Mulheres com fatores de risco, como histórico familiar de diabetes, obesidade e idade avançada, têm maior propensão a desenvolver essa condição. Embora geralmente desapareça após o parto, mulheres que tiveram diabetes gestacional têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro
Fisiopatologia
A fisiopatologia do diabetes mellitus envolve alterações na produção e na ação da insulina. No diabetes tipo 1, ocorre destruição autoimune das células beta pancreáticas, levando à deficiência absoluta de insulina. No diabetes tipo 2, a resistência à insulina impede que o hormônio atue de forma eficaz, exigindo um aumento na sua secreção. Pode haver deficiência parcial da sua produção também, e assim, levar à hiperglicemia. Porém, a hiperglicemia crônica causa danos a vasos sanguíneos e nervos, resultando em complicações como neuropatia, nefropatia e retinopatia diabética.
Quais os sinais e sintomas de hiperglicemia?
Increased thirst (sede excessiva) Frequent urination (urinar com frequência) Fatigue (fadiga) Blurred vision (visão embaçada) Headache (dor de cabeça) Slow-healing wounds (feridas de cicatrização lenta) Unexplained weight loss (perda de peso inexplicável)
*Quais os novos critérios Laboratoriais para diagnóstico de DM no Brasil
Prevenção/Tratamento
A prevenção do diabetes, especialmente do tipo 2 e do diabetes gestacional envolve mudanças no estilo de vida. O Diabetes tipo 1 tem início muitas vezes por diversas causas não relacionadas as causas citadas a seguir. Porém, seu tratamento também envolve mudanças no estilo de vida, tais como:
– Alimentação balanceada: Redução do consumo de açúcares refinados e gorduras saturadas, priorizando fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis (procure um nutricionista).
– Atividade física regular: A prática de exercícios melhora a sensibilidade à insulina e auxilia no controle do peso corporal (procure um profissional de educação física).
– Manutenção do peso corporal: O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2.
– Monitoramento regular: Exames periódicos de glicemia são essenciais para o diagnóstico precoce do pré-diabetes e do diabetes (procure um médico).
Condições específicas ao tipo de doença
O tratamento do diabetes depende do tipo da doença e da condição clínica do paciente:
– Diabetes Tipo 1: Requer administração diária de insulina, seja por múltiplas aplicações de injeção ou bomba de insulina, além do monitoramento contínuo da glicemia.
– Diabetes Tipo 2: Pode ser controlado com mudanças no estilo de vida, medicamentos orais (como metformina) e, em alguns casos, insulina.
– Diabetes Gestacional: Pode ser controlado com dieta e exercício, mas alguns casos necessitam de insulina para manter a glicemia dentro dos limites recomendados.
Doença crônica que necessita de bom manejo
O Diabetes Mellitus é uma doença crônica que exige acompanhamento e manejo adequado para evitar complicações graves. A prevenção e o tratamento eficazes dependem da adesão a um estilo de vida saudável e do acompanhamento médico regular.
Aviso: Se você sentiu ou alguma pessoa próxima sentiu um ou mais sintomas, procure ou indique um médico de confiança para investigar.
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesses links:
Classificação do diabetes
https://diretriz.diabetes.org.br/classificacao-do-diabetes/
Diagnóstico de diabetes mellitus
https://diretriz.diabetes.org.br/diagnostico-de-diabetes-mellitus/
-
Eu estou apto para fazer exercício físico? Passos para a avaliação prévia.
Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as ferramentas que o profissional de educação física e de saúde pode usar para auxiliar a população antes iniciar a prática de exercício físico. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real necessidade de exame prévio?
Atividade fisica é essencial!
A prática regular de atividade física é um dos pilares essenciais para a manutenção de uma boa saúde. No entanto, antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental garantir que a pessoa esteja apta para a prática, minimizando riscos e prevenindo complicações. Para isso, organizações como o American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam uma série de procedimentos de triagem, que visam avaliar o estado de saúde do indivíduo, identificar possíveis fatores de risco e determinar se é necessário encaminhar para um médico. Este processo pode ser dividido em três níveis de avaliação, e cada um deles desempenha um papel importante para garantir a segurança durante a prática de exercícios físicos.
Níveis da Triagem de Saúde: Um Processo em Três Etapas
1. Autoavaliação: Triagem ACSM-AHA ou PAR-Q
O primeiro passo na triagem de saúde para atividades físicas é a autoavaliação, que pode ser realizada por meio de ferramentas básicas como o *Physical Activity Readiness Questionnaire* (PAR-Q) e/ou a triagem detalhada proposta pelo ACSM em parceria com a American Heart Association (AHA). O PAR-Q consiste em um questionário com sete perguntas simples que o indivíduo deve responder com “sim” ou “não”. Este questionário tem como objetivo identificar se há algum risco evidente associado à prática de atividade física, como histórico de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, problemas articulares ou respiratórios.
Em português
Caso seja respondido apenas 1 sim, a orientação é que seja encaminhado para o acompanhamento de um médico específico. Cabe salientar que muitas academias tem utilizado esse tipo de auto avaliação para liberar a prática de exercícios físicos.
Ex.: EXAME PRÉ-PARTICIPAÇÃO ESPORTIVA E O PAR-Q, EM PRATICANTES DE ACADEMIAS
https://www.scielo.br/j/rbme/a/vWDzvVprXJ8fRgJf6dFGJWB/?format=pdf&lang=pt
Por outro lado, a triagem mais detalhada ACSM-AHA inclui uma série de perguntas sobre a saúde do indivíduo, que vão além de sintomas visíveis ou auto-relatados. Ela avalia diversos fatores relacionados ao histórico médico e comportamental do praticante, incluindo:
– **Histórico familiar:** identificação de doenças hereditárias ou predisposições a condições como doenças cardiovasculares.
– **Histórico de doenças:** informações sobre condições médicas passadas ou atuais, como diabetes, hipertensão ou doenças pulmonares.
– **Histórico cirúrgico:** se a pessoa já passou por algum procedimento cirúrgico relevante.
– **Comportamentos e hábitos de saúde:** questionamento sobre tabagismo, consumo de álcool e atividade física anterior.
– **Uso de medicamentos:** informações sobre o uso de medicações, que podem influenciar o desempenho ou a segurança durante o exercício.
– **Sinais e sintomas:** detecção de sintomas sugestivos de doenças cardiovasculares, como falta de ar, dor no peito ou tonturas.
2. Avaliação de Fatores de Risco Cardiovascular (DCV)
Após a autoavaliação inicial, pode ser realizado a avaliação dos fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV). O ACSM recomenda a avaliação de uma série de fatores, divididos em duas categorias principais: fatores de risco modificáveis e não modificáveis.
– **Fatores de risco não modificáveis:** idade, histórico familiar de doenças cardiovasculares e sexo.
– **Fatores de risco modificáveis:** tabagismo, sedentarismo, obesidade, hipertensão, dislipidemia (níveis anormais de colesterol), e pré-diabetes.
De acordo com a quantidade de fatores de risco identificados, o indivíduo pode ser classificado em três grupos:
– **Baixo risco:** Quando o indivíduo apresenta menos de dois fatores de risco. Nesse caso, a recomendação é iniciar a prática de atividades físicas sem a necessidade de ida prévia ao médico. Mas não descarta o encaminhamento pra o médico para acompanhamento da saúde.
– **Risco moderado:** Quando há dois ou mais fatores de risco. Neste caso, é recomendado o encaminhamento ao médico para uma avaliação mais aprofundada.
– **Alto risco:** Quando o indivíduo já possui doenças cardiovasculares conhecidas, doenças pulmonares, renais ou metabólicas. Nesses casos, o encaminhamento para um médico especialista é essencial, e é possível que o exercício seja contraindicado sem uma avaliação mais profunda.
3. Avaliação Médica: Exame Físico e Teste de Esforço
A terceira etapa do processo de triagem é a avaliação médica, realizada por um médico qualificado. O exame físico é essencial para avaliar o estado geral de saúde do indivíduo, identificar possíveis limitações físicas e realizar testes laboratoriais que possam fornecer mais informações sobre o funcionamento do organismo. Além disso, o teste de esforço, que consiste em monitorar a resposta do corpo durante o exercício, pode ser solicitado para pessoas com alto risco de complicações cardiovasculares. Esses testes são fundamentais para garantir que o indivíduo esteja apto para realizar atividades físicas sem prejudicar sua saúde.
Benefícios da Atividade Física para a Saúde
Após a triagem completa e a liberação para a prática de atividades físicas, os benefícios começam a ser visíveis em diversos aspectos da saúde, tanto mental quanto física. A atividade física regular traz inúmeras vantagens, como:
– Saúde mental: A prática de exercícios reduz os níveis de ansiedade, melhora a função cognitiva e proporciona uma sensação geral de bem-estar. Isso ocorre devido à liberação de endorfinas, que atuam como “hormônios da felicidade”.
– Saúde endócrina: A atividade física é crucial para o controle de peso, redução da gordura corporal e prevenção de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. Além disso, pode melhorar os níveis de colesterol, aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim).
– Saúde músculoesquelética: O exercício regular fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e aumenta a densidade óssea, prevenindo condições como osteoporose e diminuindo o risco de quedas em idosos.
– Saúde cardiovascular: A atividade física tem um impacto positivo sobre a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças coronárias, controle da pressão arterial e melhoria da função cardíaca, além de diminuir a mortalidade precoce.
– Saúde oncológica: Estudos demonstram que a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon e mama.
Portanto, é evidente que a atividade física não só melhora a qualidade de vida, mas também tem um papel fundamental na prevenção de diversas doenças e na promoção da saúde geral.
Referências
ACSM – ACSM’S GUIDELINES FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION, NINTH EDITION Copyright © 2014, 2010, 2006, 2001 American College of Sports Medicine All rights reserved. 2001 Market Street Philadelphia, PA 19103 USA LWW.com Published by arrangement with Lippincott Williams & Wilkins, Inc., USA. Lippincott Williams & Wilkins/Wolters Kluwer Health did not participate in the translation of this title. ■ Direitos exclusivos para a língua portuguesa Copyright © 2014 by EDITORA GUANABARA KOOGAN LTDA.
Link PARQ & YOU: http://chp.gov.hk/archive/epp/files/PAR-Q_eng.pdf
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesses links.
-
Todos podem fazer exercícios físicos sem a necessidade de exames prévios?
Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre a possibilidade de iniciar a prática de exercício físico sem a necessidade de exames prévios. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe a real necessidade de exame prévio?
Exercício físico é fundamental
A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, mas a questão de realizar exames antes de iniciar atividades físicas é um tema que gera bastante debate. A necessidade de exames médicos antes de começar a praticar atividades físicas sistematizada depende de vários fatores, como a idade, o histórico de saúde, o tipo de exercício que se pretende realizar e o nível de condicionamento físico da pessoa. Em termos gerais, embora nem todas as pessoas precisem de exames obrigatórios, existem situações em que se deve consultar um médico, outro profissional de saúde ou fazer exames é essencial para garantir a segurança e evitar complicações.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda realizar uma anamnese que pode conter 3 passos.
Níveis da anamnese/ triagem de saúde
- AUTO AVALIAÇÃO (PARQ E/OU TRIAGEM ACSM-AHA)
- AVALIAÇÃO DE FATORES DE RISCO DCV
- AVALIAÇÃO MÉDICA (EXAME FÍSICO E TESTE DE ESFORÇO)
De forma geral, além do auto avaliação, é possível realizar uma triagem e avaliação de fatores de risco.
Se uma pessoa tem condições de saúde preexistentes, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou problemas respiratórios, é altamente recomendado realizar exames médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios (passo 3). Essas condições podem interferir na resposta do corpo ao exercício e, em alguns casos, colocar a pessoa em risco durante a atividade física.
Por exemplo, pessoas com histórico de doenças cardíacas podem precisar de exames como o eletrocardiograma (ECG) para avaliar a função do coração. Caso o médico identifique anomalias, ele pode recomendar exames mais detalhados, como testes de esforço ou ecocardiogramas, para avaliar como o coração reage ao exercício. O exame de pressão arterial também é essencial para pessoas com hipertensão, já que o exercício pode aumentar temporariamente a pressão arterial, o que pode ser arriscado se não for controlado.
Além disso, pessoas com diabetes precisam monitorar seus níveis de glicose antes, durante e após o exercício, para evitar quedas bruscas de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou elevações excessivas (hiperglicemia). O médico pode orientar sobre a melhor forma de integrar a atividade física ao controle da doença, além de sugerir exames que monitorem a função renal e outros aspectos da saúde.
O fator idade também é importante para determinar a necessidade de exames antes de começar a prática de exercícios. À medida que envelhecemos, o corpo passa por mudanças naturais que podem afetar a capacidade de realizar atividades físicas. Para pessoas acima de 40 anos, ou que estão começando a praticar exercícios após um longo período de sedentarismo, é aconselhável passar por uma avaliação médica.
Mesmo em indivíduos mais jovens, se houver histórico familiar de doenças cardiovasculares ou outras condições graves, é prudente realizar exames preventivos. Por exemplo, um exame de sangue pode identificar níveis elevados de colesterol, o que pode indicar um risco aumentado de doenças cardíacas. A avaliação médica inicial pode ajudar a identificar qualquer risco potencial que possa ser agravado pela prática de exercícios.
A natureza da atividade física que será praticada também deve influenciar a decisão de realizar exames. Exercícios mais intensos, como levantamento de peso pesado, treinamento de alta intensidade (HIIT) ou atividades que envolvem risco de impacto, como corrida em terrenos irregulares, podem exigir uma avaliação médica mais cuidadosa, especialmente em pessoas com histórico de lesões ou condições preexistentes.
Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, natação e ciclismo em baixa intensidade, são geralmente mais seguros e podem ser praticados por uma maior variedade de pessoas sem a necessidade de exames médicos prévios. No entanto, é importante ressaltar que cada pessoa é única, e mesmo exercícios leves podem apresentar riscos em situações específicas.
Para aqueles que desejam realizar exercícios de alta performance ou que buscam resultados significativos, é importante passar por uma avaliação de condicionamento físico. Esse exame pode incluir testes de capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, força muscular e resistência. Embora não seja necessário para todos, esses exames podem ajudar a personalizar um plano de treino que maximize os benefícios e minimize o risco de lesões.
O teste de esforço, por exemplo, é um exame que monitora a resposta do coração e vasos sanguíneos ao exercício e pode ser recomendado para indivíduos que planejam realizar atividades de alta intensidade. Durante o teste, o paciente pode ser submetido a um esforço físico progressivo enquanto é monitorado por eletrocardiograma para detectar possíveis anomalias.
Mas qual o Papel do Profissional de Saúde?
A recomendação de exames não deve ser vista como uma barreira para a prática de exercício físico, mas sim como uma maneira de garantir que a pessoa possa se exercitar de forma segura e eficaz. O médico ou outro profissional de saúde pode orientar sobre a necessidade de exames específicos com base nas condições individuais de saúde.
Em alguns casos, o acompanhamento médico contínuo pode ser necessário, especialmente se a pessoa estiver realizando exercícios de alta intensidade ou se tiver uma condição de saúde que exija monitoramento constante. Além disso, o profissional de educação física pode fornecer orientações sobre como adaptar o programa de exercícios a qualquer limitação física, o que pode ser crucial para evitar lesões.
Qual a importância de exame físico pré exercício físico?
Realizar exames antes de iniciar a prática de exercícios também está relacionado à prevenção de problemas de saúde futuros. A atividade física regular (exercício físico) pode melhorar significativamente a saúde, mas também impõe desafios ao corpo, como estresse nas articulações e no sistema cardiovascular. Monitorar a saúde e a condição física antes de iniciar a prática pode ajudar a identificar possíveis problemas precocemente e evitar complicações ao longo do tempo. Além disso, é fundamental lembrar que a avaliação médica inicial não é uma medida única. O monitoramento contínuo da saúde deve ser incentivado durante toda a vida, especialmente à medida que a pessoa envelhece ou altera sua rotina de exercícios.
Fazer exame ou não fazer antes da prática de exercícios físicos
Embora nem todas as pessoas precisem de exames antes de iniciar a prática de exercícios, a avaliação de saúde é altamente recomendada, especialmente para aqueles com condições preexistentes, pessoas mais velhas ou indivíduos que planejam realizar atividades intensas. A realização de exames médicos pode ser vista como uma medida preventiva, ajudando a garantir que o exercício seja realizado de forma segura, eficaz e benéfica para a saúde a longo prazo. A consulta com um médico ou especialista em saúde é uma excelente maneira de personalizar a abordagem do exercício, maximizando os benefícios enquanto minimiza os riscos associados.
Citação principal
2. ACSM – ACSM’S GUIDELINES FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION, NINTH EDITION Copyright © 2014, 2010, 2006, 2001 American College of Sports Medicine All rights reserved. 2001 Market Street Philadelphia, PA 19103 USA LWW.com Published by arrangement with Lippincott Williams & Wilkins, Inc., USA. Lippincott Williams & Wilkins/Wolters Kluwer Health did not participate in the translation of this title. ■ Direitos exclusivos para a língua portuguesa Copyright © 2014 by EDITORA GUANABARA KOOGAN LTDA.
LINK DISPONÍVEL NA INTERNET: https://azdoc.tips/documents/as-diretrizes-do-acsm-5c16e80dad9cd
Gostou da informação? Comenta aqui e compartilha com seu amigo(a). Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link
-
Posso medir meu nível de atividade física com aplicativos?
Vamos aumentar sua atividade física hoje!
Olá pessoal, tudo bem? Espero que sim. Hoje nós vamos conversar um pouco sobre as formas mais tecnológicas para realizar a medida de atividade física de uma pessoa. Muito se fala sobre esse tema, mas você sabe as formas disponíveis para essa medida?O Uso de Aplicativos de Celular para Medir Passos Diários
Com o avanço da tecnologia móvel, medir a quantidade de passos dados ao longo do dia tornou-se uma tarefa simples e acessível para qualquer pessoa. Os smartphones modernos, independentemente da marca, como iPhone, Motorola, Samsung e outras, contam com sensores de movimento capazes de monitorar a atividade física do usuário por meio de aplicativos específicos. Essas ferramentas auxiliam na manutenção de um estilo de vida mais ativo e saudável, permitindo que as pessoas acompanhem seu progresso e estabeleçam metas diárias.
Como Funcionam os Aplicativos de Contagem de Passos?
Os aplicativos de contagem de passos utilizam sensores embutidos nos próprios smartphones, como acelerômetros e giroscópios, para detectar movimentos e convertê-los em passos. A precisão desses sensores pode variar de acordo com a marca e o modelo do dispositivo, mas, em geral, fornecem uma estimativa confiável na medida da atividade física diária.
Entre os aplicativos mais populares para essa função estão:
- Apple Health (iPhone): Aplicativo dos dispositivos da Apple, que registra a contagem de passos automaticamente e permite integração com outros apps de saúde.
- Google Fit (Android – disponível para diversas marcas como Motorola e Samsung): Plataforma do Google que monitora passos, calorias gastas e tempo de atividade.
- Samsung Health (Samsung): App para dispositivos Samsung, com funcionalidades adicionais como monitoramento do sono e frequência cardíaca.
- Fitbit e Garmin Connect: Embora sejam voltados para dispositivos vestíveis, também possuem versões para smartphones e podem registrar passos usando os sensores do aparelho.
Benefícios de Acompanhar a Contagem de Passos
Monitorar a quantidade de passos diários pode trazer diversas vantagens para a saúde, incluindo:
- Incentivo à Atividade Física: O simples ato de acompanhar os passos pode motivar o usuário a se movimentar mais e atingir metas diárias.
- Controle do Sedentarismo: Muitas pessoas subestimam o tempo que passam sentadas ou inativas. A contagem de passos ajuda a identificar padrões e encoraja mudanças de hábito. Inclusive, dentro dos aplicativos é possível ver uma média de passos das pessoas da sua faixa etária e assim, se estimular mais.
- Auxílio na Perda de Peso: Aumento na quantidade de passos está diretamente ligado ao gasto calórico, auxiliando no emagrecimento de pessoas, principalmente, com baixo nível de atividade física.
- Melhoria da Saúde Cardiovascular: Estudos indicam que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a circulação sanguínea.
Como Melhorar a Precisão da Contagem de Passos?
Embora os aplicativos sejam bastante eficazes, alguns fatores podem comprometer a precisão dos dados. Para obter medições mais exatas, recomenda-se:
- Manter o celular no bolso ou preso ao corpo, pois segurá-lo na mão pode alterar os registros.
- Ativar a sincronização com smartwatches ou pulseiras fitness, que geralmente possuem sensores mais precisos.
- Ajustar as configurações do aplicativo para garantir a melhor calibração de acordo com a altura e o tipo de caminhada do usuário.
Quantos Passos São Ideais por Dia?
A recomendação popular de 10.000 passos por dia ganhou força ao longo dos anos, mas estudos recentes sugerem que quantidades menores já proporcionam benefícios significativos. Pesquisas atuais indicam que ao realizar 4.400 passos por dia há uma chance de reduzir em mais de 40% o risco de morte prematura comparado com pessoas que realizam apenas 2.700 passos por dia. Vale salientar que a redução de risco é acentuada comparando pessoas com 7.500 passos por dia.
Assim, monitorar passos diários por meio de aplicativos móveis é uma estratégia simples e eficaz para incentivar hábitos saudáveis. Com o auxílio da tecnologia, é possível acompanhar o progresso e fazer ajustes na rotina para garantir um estilo de vida mais ativo e equilibrado. E você, já deu quantos passos por dia hoje? Vamos subir a meta atual? Boa atividade física a todos!Citação principal
The Physical Activity Guidelines for Americans provides evidence-based guidance to help Americans maintain or improve their health through physical activity.https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
How many steps for better health?
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-healthGostou da informação? Compartilha com seu amigo(a).
Quer saber mais sobre o tema? Leia mais aqui nesse link