O apoio de frente, popularmente conhecido como flexão de braço ou marinheiro, é um dos exercícios mais clássicos do treinamento físico — e não é à toa. Ele utiliza o peso do próprio corpo e trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
💪 Quais músculos são trabalhados?
- Peitoral (MÚSCULO PRINCIPAL)
- Tríceps
- Ombros (deltoides) e outros em menor proporção.
✅ Benefícios do apoio de frente
- Fortalece membros superiores e o tronco
- Melhora a estabilidade e o controle corporal
- Pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamentos
- Ajuda no ganho de resistência muscular
- Facilmente adaptável para iniciantes ou avançados
🔄 Variações para todos os níveis
- Iniciantes: apoio com joelhos no chão ou inclinado
- Intermediários: apoio tradicional
- Avançados: apoio fechado, explosivo ou com palmas
⚠️ Atenção à execução
Manter o corpo alinhado, abdômen contraído e evitar sobrecarregar ombros e lombar são pontos-chave para segurança e bons resultados.
👉 Simples, eficiente e versátil, o apoio de frente é um exercício indispensável em qualquer rotina de treino, seja para saúde, condicionamento físico ou desempenho esportivo.
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