Alongamento: Um Aliado Surpreendente no Controle do Diabetes Mellitus​

Descubra como o alongamento pode transformar a saúde de quem convive com diabetes

O alongamento, muitas vezes subestimado, é uma ferramenta poderosa no manejo do Diabetes Mellitus (DM). Mais do que apenas um preparo para atividades físicas, ele traz benefícios significativos para o controle glicêmico, a flexibilidade e a qualidade de vida de pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2.

O que é o alongamento e por que é essencial para pessoas com diabetes?

O alongamento consiste em exercícios que têm como objetivo aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Para as pessoas com diabetes, essa prática é especialmente benéfica, pois auxilia no combate a complicações musculoesqueléticas comuns, como rigidez articular e perda de mobilidade. Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea, um fator crucial para prevenir problemas como neuropatia periférica e dificuldades na cicatrização de feridas.

Benefícios do alongamento para quem tem Diabetes Mellitus

1. Melhora no controle glicêmico
   Estudos mostram que a prática regular de alongamento pode contribuir para a redução dos níveis de glicose no sangue. Isso acontece porque o alongamento ativa os músculos, o que aumenta a captação de glicose pelas células musculares, mesmo sem a presença da insulina. Esse efeito é particularmente benéfico para pessoas com resistência à insulina, como aquelas com diabetes tipo 2.
2. Prevenção de complicações musculoesqueléticas
   O diabetes pode ocasionar complicações como a síndrome do túnel do carpo e capsulite adesiva (ombro congelado). O alongamento regular ajuda a manter a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que reduz o risco dessas condições.
3. Melhora na circulação sanguínea
   O alongamento estimula a circulação sanguínea, um aspecto fundamental para pessoas com diabetes, pois ajuda a prevenir úlceras nos pés e outras complicações relacionadas à má circulação.
4. Redução do estresse e melhoria do bem-estar
   Além dos benefícios físicos, o alongamento tem efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso é importante porque o estresse pode afetar negativamente o controle glicêmico.

Como incorporar o alongamento na rotina diária

Para aproveitar os benefícios do alongamento, recomenda-se:

• Realizar sessões de alongamento de 5 a 10 minutos antes e após atividades físicas.
• Focar nos principais grandes grupos musculares, especialmente membros inferiores e superiores.
• Manter cada alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos, sem movimentos bruscos.
• Praticar alongamento todas as semanas, mesmo nos dias em que não se realiza outras atividades físicas.
• Procure um profissional de Educação Física de confiança.

O alongamento como parte essencial do cuidado com o diabetes

Incorporar o alongamento à rotina semanal é uma estratégia simples e eficaz para melhorar o controle do diabetes e prevenir complicações. Além dos benefícios físicos, o alongamento contribui para o bem-estar geral, tornando-se um aliado valioso na gestão do Diabetes Mellitus.

Sugestão de leituras acadêmicas:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26265997

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21244749

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