Com o calor intenso do verão, o corpo perde mais líquidos e minerais — e um dos mais importantes deles é o potássio. Essencial para o funcionamento dos músculos, do coração e do equilíbrio hídrico, ele pode cair rapidamente em períodos de transpiração excessiva, prática esportiva ou baixa ingestão alimentar.
Por que o potássio importa?
Esse mineral atua na contração muscular, na regulação da pressão arterial e no funcionamento adequado das células. Quando seus níveis ficam abaixo do ideal, o corpo reage — e os sinais podem ser perigosos.
Sinais de que seu potássio pode estar baixo (hipocalemia)
- Cãibras frequentes, principalmente à noite ou durante exercícios.
- Fraqueza muscular e sensação de pernas pesadas.
- Cansaço desproporcional mesmo em atividades leves.
- Alterações no ritmo cardíaco, como palpitações.
- Formigamentos ou sensações estranhas nos braços e pernas.
- Em casos mais graves: queda de pressão e desmaios.
No verão, esses sinais passam facilmente despercebidos, porque muitos se confundem com cansaço, calor ou desidratação.
Fontes naturais para repor potássio
A reposição não precisa — e muitas vezes não deve — depender apenas de suplementos. O ideal é priorizar alimentos ricos no mineral:
- Banana
- Água de coco
- Abacate
- Laranja e suco natural
- Batata e batata-doce
- Espinafre e vegetais verde-escuros
- Feijões, lentilha e grão-de-bico
- Iogurte natural
Para quem treina sob calor intenso, a água de coco e frutas são estratégias práticas e rápidas.
Quando é preciso atenção especial?
- Se você usa diuréticos, laxantes ou medicamentos para pressão.
- Se apresenta vômitos ou diarreia persistentes.
- Se pratica esportes intensos no calor.
- Se já tem histórico de alterações eletrolíticas.
Nesses casos, o acompanhamento médico é fundamental — tanto para dosar o potássio quanto para orientar a reposição correta.
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